X

Odaklanma becerinizi artırmanız için 9 öneri

Her yerden binlerce, on binlerce ya da çok daha fazla bilgi akıyor. Bildirimlerin biri bitiyor, diğeri yağıyor şelale gibi.

Belki hayalleriniz var ama pandemi müsaade etmiyor. Ve açıkçası tam bir şey yapacaksınız hayalleriniz ve hedefleriniz için ama bir bakıyorsunuz, zaman kalmamış. Sosyal medya sizi esir almış ya da başka başka işler derken, bugün de bitmiş. Hayaller yarım kalmış.

Bugün geçmiş, yarın zaman bitmiş derken; bir süre sonra o boş vermişlik hali zaten iyice koyvermeye dönüşmüş. Enerjiniz ve zamanınız olsa bile bir bakmışsınız mevcut durumun rehaveti öyle bir sarmış ki ve ona öyle güzel alışmışsınız ki, o hayalinizin de hedefinizin de ömrü tükenmiş, zaman aşımı galip gelmiş.

Bu bahsettiklerim tanıdık geldi mi?

Son zamanlarda eğitimlerimde, koçluk seanslarımda sıklıkla “Odaklanmakta zorluk çekiyorum”, “Her gün biraz yürüyüş yapayım diyorum. Bugün de yapamıyorum”, “Şu kitabı bitireyim diyorum, ama en fazla 2 sayfa okuyor, sonra başka şeylere aklım gidiyor” türevi bir dolu benzer konu duyuyorum sizlerden.

Dikkat dağıtıcıların üzerimize üzerimize olanca kuvvetiyle gelmesinin yanında, nasıl bazı sporcular, sanatçılar, yöneticiler ya da çevremizden birileri yüksek odaklı olabiliyor? Tüm bu düşüncelerden hareketle, ben de odaklanma üzerine sizinle ufak paylaşımlar yapmak istedim.

Öncelikle…

Ne kadar güçlü bir istek duyuyorsunuz?

Odaklanmak istediğiniz her ne ise, onu ne kadar istiyorsunuz? Sizin için önemi ve değeri nedir? Tam odaklandığınızda nasıl bir sonuçla buluşacaksınız ve bu sonucun sizin hayatınıza katacakları nelerdir? Tüm bu soruların cevaplarını gözünüzde canlandırma yöntemiyle düşünün, size getireceği kazançlardan heyecan ve coşku duyuyorsanız, odaklanmaya bir adım daha yaklaştınız.

Dikkat dağıtanlar kapı dışarı! 

Dikkatini dağıtan neler var? Odaklandığınız an dikkat dağıtıcıları bir an için etrafınızdan uzaklaştırmanız ne kadar mümkün? Örneğin cep telefonunuzun bildirimlerini kapatın (mümkünse sesli olanlarını), cep telefonunuzu odanın dışında tutun. Odaklanma zamanı içerisinde, kapıya bir not yapıştırın, “Bir saat rahatsız etmeyin lütfen” gibi…

Kendinize zaman tanıyın ve şefkatle sarılın. 

Eğer bir beceri öğreniyorsanız ve bu konuda odaklanmaya çalışıyorsanız, odaklanmanızın önünde bazı içsel/dışsal engeller var mı? Bir inceleyin. Bir beceri edinmek belirli bir miktar tekrar gerçekleştirdiğinizde olur (21 gün kuralını hatırlayın). Bu süreçte hatalar yapsanız da kendinizle motive edici konuşmalar yapın. Çevrenizden de destekleyici, yapıcı geri bildirimler isteyin. Aksini paylaşanları da etrafınızdan biraz uzaklaştırın.

Sizi destekleyen inançlarınızı bulun. 

Bu arada inançlarınızı da kontrol edin. Odaklanma ve tekrar süreleri farklılaşsa da herkes, her şeyi öğrenir. Ama “Ben bunu yapamayacağım” gibi inançlarınız varsa lütfen bireysel destek alın.

Meditasyon ve anda kalma egzersizleri yapın. 

Odaklanmak için dikkatinizi geliştirmeyi öğrenin. Aynı bir kas gibi. Meditasyon ve anda kalma egzersizleri odaklanma sürenizi artıracaktır. Bu konuda belirli rutinleri hayatınıza almak, diğer alanlardaki odaklanma sürelerinizi artırır.

Öz farkındalık çalışmaları her zaman işe yarar. 

Öz farkındalık çalışmaları yapın. Kendinizi tanımanız, iç dünyanızın parlayan ve biraz soluklaşmış taraflarını keşfetmeniz, kendinize dışarıdan bakabilmeniz, değerleriniz üzerine çalışmanız hayat içerisinde sizin için nelerin önemli olduğunu ortaya daha net koymanızı sağlar. Tüm bu çalışmalar önce kendinize odaklanmanıza yardımcı olur.

Yorulduysanız ara verin. 

Ara verin. Müzik dinleyin, doğaya çıkın. Anda olmaya özen gösterin. O an orada gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız şeylere dikkatinizi verin. Zihniniz başka yerlere giderse, nazikçe o ana davet edin.

Koçluk alın. 

Koçluk, ayrıca odaklı düşündürme sanatıdır. Odaklanma kaslarınızı güçlendirmek için düzenli koçluk almanız sizi ve hayatınızı olumlu yönde etkiler.

Kendinize sorular sorun. 

Lütfen şu soruları sorun kendinize: Şu an odaklanamamanızın size maliyeti nedir? Hangi fırsatları kaçırıyor olabilirsiniz? Yaşamınızda sizi heyecanlandıracak, adanmışlığınızı artıracak neler var?

Odağınızı verdiğiniz şey her ne ise, onu büyütür, ondan sonuç alırsınız. Gün içerisinde dikkatinizi hayat amaçlarınızın dışında binbir parçaya bölüyorsanız, aldığınız sonuçlara bir bakın. Sonuçlardan memnun değilseniz, işe önce odaklanmayı öğrenmekle başlamak, hayatınızın kalitesini artıracaktır.

Koçluk görüşmeleri için fatma@fatmayildiz.com e-posta adresinden veya @ftmyildiz Instagram hesabımdan bana ulaşabilirsiniz.

Her zaman hatırlayın: “Hayat, odaklandığınız noktada yeşerir, yaşam bulur.

Sevgiler…

İlginizi çekebilir: Çareler çaresiz, imkanlar imkansız mı: Öğrenilmiş çaresizlikleri dönüştürmek mümkün

Fatma Yıldız: Merhaba, yetişkin eğitimi alanında lisans ve yüksek lisans okudum. ICF onaylı dünyanın en büyük koçluk okullarından Erickson International School’dan tüm koçluk eğitimlerimi ve NLP Practitioner ile NLP Master programlarını tamamladım. ICF (Uluslararası Koçluk Federasyonu) PCC seviyesi usta koçlarından biriyim. Şu an ağırlıkta yönetici ve takım koçluğu yapıyorum. Bununla beraber doğa ve yeni yerler görme tutkunu, çiçek, deniz, ağaç sevdalısı, hayvan dostu, kedi annesi ve yaşama coşkuyla bağlı biriyim. 2007-2008 yıllarında ağır bir kolon kanseri tedavisi gördüm. Sonrası hayatımın yeni bir dönemi başladı. Yaşam sanatını hakkıyla icra etmeye çalışıyor, tüm bilgi, beceri ve deneyimlerimi birçok kanalla insanlara ulaştırmaya çalışıyorum. Stres Yönetimi, Resilience, Yaşamı Güzelleştirmek, Potansiyelini Keşfet konularında programlar yaparken, iş dünyasını iyileştirmek ve insan odaklı hale getirmek için çalışmalar yapıyorum. Benimle ilgili detay bilgilere buradan ulaşabilirsiniz. https://www.fatmayildiz.com/hakkimda/

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale