dummy

Odaklanma becerinizi artırmanız için 9 öneri

Her yerden binlerce, on binlerce ya da çok daha fazla bilgi akıyor. Bildirimlerin biri bitiyor, diğeri yağıyor şelale gibi.

dummydummy

Belki hayalleriniz var ama pandemi müsaade etmiyor. Ve açıkçası tam bir şey yapacaksınız hayalleriniz ve hedefleriniz için ama bir bakıyorsunuz, zaman kalmamış. Sosyal medya sizi esir almış ya da başka başka işler derken, bugün de bitmiş. Hayaller yarım kalmış.

Bugün geçmiş, yarın zaman bitmiş derken; bir süre sonra o boş vermişlik hali zaten iyice koyvermeye dönüşmüş. Enerjiniz ve zamanınız olsa bile bir bakmışsınız mevcut durumun rehaveti öyle bir sarmış ki ve ona öyle güzel alışmışsınız ki, o hayalinizin de hedefinizin de ömrü tükenmiş, zaman aşımı galip gelmiş.

Bu bahsettiklerim tanıdık geldi mi?

Son zamanlarda eğitimlerimde, koçluk seanslarımda sıklıkla “Odaklanmakta zorluk çekiyorum”, “Her gün biraz yürüyüş yapayım diyorum. Bugün de yapamıyorum”, “Şu kitabı bitireyim diyorum, ama en fazla 2 sayfa okuyor, sonra başka şeylere aklım gidiyor” türevi bir dolu benzer konu duyuyorum sizlerden.

Dikkat dağıtıcıların üzerimize üzerimize olanca kuvvetiyle gelmesinin yanında, nasıl bazı sporcular, sanatçılar, yöneticiler ya da çevremizden birileri yüksek odaklı olabiliyor? Tüm bu düşüncelerden hareketle, ben de odaklanma üzerine sizinle ufak paylaşımlar yapmak istedim.

Öncelikle…

Ne kadar güçlü bir istek duyuyorsunuz?

Odaklanmak istediğiniz her ne ise, onu ne kadar istiyorsunuz? Sizin için önemi ve değeri nedir? Tam odaklandığınızda nasıl bir sonuçla buluşacaksınız ve bu sonucun sizin hayatınıza katacakları nelerdir? Tüm bu soruların cevaplarını gözünüzde canlandırma yöntemiyle düşünün, size getireceği kazançlardan heyecan ve coşku duyuyorsanız, odaklanmaya bir adım daha yaklaştınız.

Dikkat dağıtanlar kapı dışarı! 

Dikkatini dağıtan neler var? Odaklandığınız an dikkat dağıtıcıları bir an için etrafınızdan uzaklaştırmanız ne kadar mümkün? Örneğin cep telefonunuzun bildirimlerini kapatın (mümkünse sesli olanlarını), cep telefonunuzu odanın dışında tutun. Odaklanma zamanı içerisinde, kapıya bir not yapıştırın, “Bir saat rahatsız etmeyin lütfen” gibi…

Kendinize zaman tanıyın ve şefkatle sarılın. 

Eğer bir beceri öğreniyorsanız ve bu konuda odaklanmaya çalışıyorsanız, odaklanmanızın önünde bazı içsel/dışsal engeller var mı? Bir inceleyin. Bir beceri edinmek belirli bir miktar tekrar gerçekleştirdiğinizde olur (21 gün kuralını hatırlayın). Bu süreçte hatalar yapsanız da kendinizle motive edici konuşmalar yapın. Çevrenizden de destekleyici, yapıcı geri bildirimler isteyin. Aksini paylaşanları da etrafınızdan biraz uzaklaştırın.

Sizi destekleyen inançlarınızı bulun. 

Bu arada inançlarınızı da kontrol edin. Odaklanma ve tekrar süreleri farklılaşsa da herkes, her şeyi öğrenir. Ama “Ben bunu yapamayacağım” gibi inançlarınız varsa lütfen bireysel destek alın.

Meditasyon ve anda kalma egzersizleri yapın. 

Odaklanmak için dikkatinizi geliştirmeyi öğrenin. Aynı bir kas gibi. Meditasyon ve anda kalma egzersizleri odaklanma sürenizi artıracaktır. Bu konuda belirli rutinleri hayatınıza almak, diğer alanlardaki odaklanma sürelerinizi artırır.

Öz farkındalık çalışmaları her zaman işe yarar. 

Öz farkındalık çalışmaları yapın. Kendinizi tanımanız, iç dünyanızın parlayan ve biraz soluklaşmış taraflarını keşfetmeniz, kendinize dışarıdan bakabilmeniz, değerleriniz üzerine çalışmanız hayat içerisinde sizin için nelerin önemli olduğunu ortaya daha net koymanızı sağlar. Tüm bu çalışmalar önce kendinize odaklanmanıza yardımcı olur.

Yorulduysanız ara verin. 

Ara verin. Müzik dinleyin, doğaya çıkın. Anda olmaya özen gösterin. O an orada gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız şeylere dikkatinizi verin. Zihniniz başka yerlere giderse, nazikçe o ana davet edin.

Koçluk alın. 

Koçluk, ayrıca odaklı düşündürme sanatıdır. Odaklanma kaslarınızı güçlendirmek için düzenli koçluk almanız sizi ve hayatınızı olumlu yönde etkiler.

Kendinize sorular sorun. 

Lütfen şu soruları sorun kendinize: Şu an odaklanamamanızın size maliyeti nedir? Hangi fırsatları kaçırıyor olabilirsiniz? Yaşamınızda sizi heyecanlandıracak, adanmışlığınızı artıracak neler var?

Odağınızı verdiğiniz şey her ne ise, onu büyütür, ondan sonuç alırsınız. Gün içerisinde dikkatinizi hayat amaçlarınızın dışında binbir parçaya bölüyorsanız, aldığınız sonuçlara bir bakın. Sonuçlardan memnun değilseniz, işe önce odaklanmayı öğrenmekle başlamak, hayatınızın kalitesini artıracaktır.

Koçluk görüşmeleri için fatma@fatmayildiz.com e-posta adresinden veya @ftmyildiz Instagram hesabımdan bana ulaşabilirsiniz.

Her zaman hatırlayın: “Hayat, odaklandığınız noktada yeşerir, yaşam bulur.

Sevgiler…

İlginizi çekebilir: Çareler çaresiz, imkanlar imkansız mı: Öğrenilmiş çaresizlikleri dönüştürmek mümkün

Fatma Yıldız: Merhaba, yetişkin eğitimi alanında lisans ve yüksek lisans okudum. ICF onaylı dünyanın en büyük koçluk okullarından Erickson International School’dan tüm koçluk eğitimlerimi ve NLP Practitioner ile NLP Master programlarını tamamladım. ICF (Uluslararası Koçluk Federasyonu) PCC seviyesi usta koçlarından biriyim. Şu an ağırlıkta yönetici ve takım koçluğu yapıyorum. Bununla beraber doğa ve yeni yerler görme tutkunu, çiçek, deniz, ağaç sevdalısı, hayvan dostu, kedi annesi ve yaşama coşkuyla bağlı biriyim. 2007-2008 yıllarında ağır bir kolon kanseri tedavisi gördüm. Sonrası hayatımın yeni bir dönemi başladı. Yaşam sanatını hakkıyla icra etmeye çalışıyor, tüm bilgi, beceri ve deneyimlerimi birçok kanalla insanlara ulaştırmaya çalışıyorum. Stres Yönetimi, Resilience, Yaşamı Güzelleştirmek, Potansiyelini Keşfet konularında programlar yaparken, iş dünyasını iyileştirmek ve insan odaklı hale getirmek için çalışmalar yapıyorum. Benimle ilgili detay bilgilere buradan ulaşabilirsiniz. https://www.fatmayildiz.com/hakkimda/

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.



‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp