X

Odaklanma becerinizi artırmanız için 9 öneri

Her yerden binlerce, on binlerce ya da çok daha fazla bilgi akıyor. Bildirimlerin biri bitiyor, diğeri yağıyor şelale gibi.

Belki hayalleriniz var ama pandemi müsaade etmiyor. Ve açıkçası tam bir şey yapacaksınız hayalleriniz ve hedefleriniz için ama bir bakıyorsunuz, zaman kalmamış. Sosyal medya sizi esir almış ya da başka başka işler derken, bugün de bitmiş. Hayaller yarım kalmış.

Bugün geçmiş, yarın zaman bitmiş derken; bir süre sonra o boş vermişlik hali zaten iyice koyvermeye dönüşmüş. Enerjiniz ve zamanınız olsa bile bir bakmışsınız mevcut durumun rehaveti öyle bir sarmış ki ve ona öyle güzel alışmışsınız ki, o hayalinizin de hedefinizin de ömrü tükenmiş, zaman aşımı galip gelmiş.

Bu bahsettiklerim tanıdık geldi mi?

Son zamanlarda eğitimlerimde, koçluk seanslarımda sıklıkla “Odaklanmakta zorluk çekiyorum”, “Her gün biraz yürüyüş yapayım diyorum. Bugün de yapamıyorum”, “Şu kitabı bitireyim diyorum, ama en fazla 2 sayfa okuyor, sonra başka şeylere aklım gidiyor” türevi bir dolu benzer konu duyuyorum sizlerden.

Dikkat dağıtıcıların üzerimize üzerimize olanca kuvvetiyle gelmesinin yanında, nasıl bazı sporcular, sanatçılar, yöneticiler ya da çevremizden birileri yüksek odaklı olabiliyor? Tüm bu düşüncelerden hareketle, ben de odaklanma üzerine sizinle ufak paylaşımlar yapmak istedim.

Öncelikle…

Ne kadar güçlü bir istek duyuyorsunuz?

Odaklanmak istediğiniz her ne ise, onu ne kadar istiyorsunuz? Sizin için önemi ve değeri nedir? Tam odaklandığınızda nasıl bir sonuçla buluşacaksınız ve bu sonucun sizin hayatınıza katacakları nelerdir? Tüm bu soruların cevaplarını gözünüzde canlandırma yöntemiyle düşünün, size getireceği kazançlardan heyecan ve coşku duyuyorsanız, odaklanmaya bir adım daha yaklaştınız.

Dikkat dağıtanlar kapı dışarı! 

Dikkatini dağıtan neler var? Odaklandığınız an dikkat dağıtıcıları bir an için etrafınızdan uzaklaştırmanız ne kadar mümkün? Örneğin cep telefonunuzun bildirimlerini kapatın (mümkünse sesli olanlarını), cep telefonunuzu odanın dışında tutun. Odaklanma zamanı içerisinde, kapıya bir not yapıştırın, “Bir saat rahatsız etmeyin lütfen” gibi…

Kendinize zaman tanıyın ve şefkatle sarılın. 

Eğer bir beceri öğreniyorsanız ve bu konuda odaklanmaya çalışıyorsanız, odaklanmanızın önünde bazı içsel/dışsal engeller var mı? Bir inceleyin. Bir beceri edinmek belirli bir miktar tekrar gerçekleştirdiğinizde olur (21 gün kuralını hatırlayın). Bu süreçte hatalar yapsanız da kendinizle motive edici konuşmalar yapın. Çevrenizden de destekleyici, yapıcı geri bildirimler isteyin. Aksini paylaşanları da etrafınızdan biraz uzaklaştırın.

Sizi destekleyen inançlarınızı bulun. 

Bu arada inançlarınızı da kontrol edin. Odaklanma ve tekrar süreleri farklılaşsa da herkes, her şeyi öğrenir. Ama “Ben bunu yapamayacağım” gibi inançlarınız varsa lütfen bireysel destek alın.

Meditasyon ve anda kalma egzersizleri yapın. 

Odaklanmak için dikkatinizi geliştirmeyi öğrenin. Aynı bir kas gibi. Meditasyon ve anda kalma egzersizleri odaklanma sürenizi artıracaktır. Bu konuda belirli rutinleri hayatınıza almak, diğer alanlardaki odaklanma sürelerinizi artırır.

Öz farkındalık çalışmaları her zaman işe yarar. 

Öz farkındalık çalışmaları yapın. Kendinizi tanımanız, iç dünyanızın parlayan ve biraz soluklaşmış taraflarını keşfetmeniz, kendinize dışarıdan bakabilmeniz, değerleriniz üzerine çalışmanız hayat içerisinde sizin için nelerin önemli olduğunu ortaya daha net koymanızı sağlar. Tüm bu çalışmalar önce kendinize odaklanmanıza yardımcı olur.

Yorulduysanız ara verin. 

Ara verin. Müzik dinleyin, doğaya çıkın. Anda olmaya özen gösterin. O an orada gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız şeylere dikkatinizi verin. Zihniniz başka yerlere giderse, nazikçe o ana davet edin.

Koçluk alın. 

Koçluk, ayrıca odaklı düşündürme sanatıdır. Odaklanma kaslarınızı güçlendirmek için düzenli koçluk almanız sizi ve hayatınızı olumlu yönde etkiler.

Kendinize sorular sorun. 

Lütfen şu soruları sorun kendinize: Şu an odaklanamamanızın size maliyeti nedir? Hangi fırsatları kaçırıyor olabilirsiniz? Yaşamınızda sizi heyecanlandıracak, adanmışlığınızı artıracak neler var?

Odağınızı verdiğiniz şey her ne ise, onu büyütür, ondan sonuç alırsınız. Gün içerisinde dikkatinizi hayat amaçlarınızın dışında binbir parçaya bölüyorsanız, aldığınız sonuçlara bir bakın. Sonuçlardan memnun değilseniz, işe önce odaklanmayı öğrenmekle başlamak, hayatınızın kalitesini artıracaktır.

Koçluk görüşmeleri için fatma@fatmayildiz.com e-posta adresinden veya @ftmyildiz Instagram hesabımdan bana ulaşabilirsiniz.

Her zaman hatırlayın: “Hayat, odaklandığınız noktada yeşerir, yaşam bulur.

Sevgiler…

İlginizi çekebilir: Çareler çaresiz, imkanlar imkansız mı: Öğrenilmiş çaresizlikleri dönüştürmek mümkün

Fatma Yıldız: Merhaba, yetişkin eğitimi alanında lisans ve yüksek lisans okudum. ICF onaylı dünyanın en büyük koçluk okullarından Erickson International School’dan tüm koçluk eğitimlerimi ve NLP Practitioner ile NLP Master programlarını tamamladım. ICF (Uluslararası Koçluk Federasyonu) PCC seviyesi usta koçlarından biriyim. Şu an ağırlıkta yönetici ve takım koçluğu yapıyorum. Bununla beraber doğa ve yeni yerler görme tutkunu, çiçek, deniz, ağaç sevdalısı, hayvan dostu, kedi annesi ve yaşama coşkuyla bağlı biriyim. 2007-2008 yıllarında ağır bir kolon kanseri tedavisi gördüm. Sonrası hayatımın yeni bir dönemi başladı. Yaşam sanatını hakkıyla icra etmeye çalışıyor, tüm bilgi, beceri ve deneyimlerimi birçok kanalla insanlara ulaştırmaya çalışıyorum. Stres Yönetimi, Resilience, Yaşamı Güzelleştirmek, Potansiyelini Keşfet konularında programlar yaparken, iş dünyasını iyileştirmek ve insan odaklı hale getirmek için çalışmalar yapıyorum. Benimle ilgili detay bilgilere buradan ulaşabilirsiniz. https://www.fatmayildiz.com/hakkimda/

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale