X

Obezite sahibi bireylerde depresyon riski daha yüksek

Yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre beden kitle endeksi daha yüksek olan orta yaşlı ve ileri yaşlı bireylerde ruh sağlığı daha kötü durumda. Bu durum özellikle kadınlarda daha fazla görülüyor. Bazı araştırmalarda obezite ve ruh sağlığı arasında bağlantı bulunmuş ancak bu bağlantının gerçek doğası tam olarak açıklanmamıştı.

Depresyon obezite için bir risk faktörü durumunda ancak obezitenin kendisi de özellikle kadınlarda depresyon için bir risk faktörü. Çalışmanın yazarlarına göre çeşitli yaşam tarzı faktörleri ve sağlık problemleri obezite ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi açıklayabilir.

Ancak bu konunun çalışılması esnasında daha yüksek beden kitle endeksi ile daha kötü ruh sağlığı arasındaki ilişkinin bu faktörlerden bağımsız oldukları keşfedilmiş. Bu nedenle yazarlar genel topluma yönelik kilo yönetimi önlemlerinin depresyon görülme oranlarını azaltabileceğini belirtiyorlar.

Beden kitle endeksi ve ruh sağlığı arasındaki ilişki

Çalışmada yaşları 46-73 arasında değişen 1821 kadın ve erkek rastgele seçilmiş. Katılımcıların depresyonda olup olmadıklarının tespiti için CES-D adı verilen ölçek kullanılmış. Ayrıca kişilerin sağlık durumlarının değerlendirilmesi için WHO-5 ölçeğinden faydalanılmış.

İstatistiki analizler gerçekleştirilerek katılımcıların skorları, beden kitle endeksi ve bel-boy oranlarına göre karşılaştırılmış.

Demografi, yaşam tarzı faktörleri ve hastalıklara göre bir düzenleme de yapılmış.

Bunun sonucunda hem beden kitle endeksi hem de bel-boy oranının erkekler ile kadınlarda depresyon ile pozitif bağlantısı olduğu görülmüş.

Ayrıca endeksin yüksek olması daha kötü bir sağlık durumu ile de ilişkiliymiş. Bu ilişki kadınlarda erkeklere göre daha da güçlü çıkmış.

Kadınların ruh sağlığı neden daha çok etkileniyor?

Bazı uzmanlar bunun sosyal baskı ve kabullenme kaygısından kaynaklanabileceğini belirtiyorlar. Beden algısında insanların beklentilerini karşılama isteği, stres, anksiyete ve daha düşük özsaygıya sebep olabiliyor.

Toplum kilo konusunda kadınlara karşı erkeklerden daha önyargılı. Bu durum kadınların psikolojik sağlıklarının negatif olarak etkiliyor ve bir ayıplanma döngüsü doğuruyor. Günümüzde pek çok reklam, ticari ürün ve yayının kadınların daha mükemmel bir fiziğe sahip olduklarında daha iyi olduklarını iddia etmesi de bu kaygılara yenilerini ekliyor. Bu da ruh sağlığı üzerinde çok ciddi etkilere sahip olabilir. Ayrıca kadınların adet döngüsü, gebelik ve menopoz gibi hormon düzeylerinde değişime sebep olan pek çok döngüden geçtikleri de unutulmamalı ve bunlar sadece kiloyu değil, aynı zamanda kendine dair algıyı, özgüveni ve ruh sağlığını da etkiliyorlar.

Beden kitle endeksi sağlıklı olarak nasıl azaltılır?

Beden kitle endeksini düşürmenin en sağlıklı yolu, kişiselleştirilmiş bir beslenme, spor ve stres yönetimi planına sahip olmaktır. Yeni bir yaşam tarzı düzenine sahip olmak sağlıklı bir kiloya erişmenize ve o kiloda kalmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca stres yönetimi tekniklerini öğrenmek duygusal yeme gibi davranışları önleyebilir ve bunun yanında daha kaliteli bir uyku sağlayabilir. Porsiyon kontrolü ile düzenli egzersiz birleştiğinde obezite riskinde ciddi bir azalma ortaya çıkar.

Beslenmenizi doğru şekilde ayarlamak için size tam olarak uygun bir beslenme planını diyetisyeniniz düzenleyebilir. Ayrıca haftada en az 150 dakika orta zorlukta spor önerilir. Günde 200-500 kalori açığına sahip olmak da önemlidir.

Bu uygulama çok hızlı kilo verdiren diyetler kadar hızlı sonuç vermese de uzun vadede sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Yeni bir çalışmaya göre yüksek beden kitle endeksinin orta ve ileri yaşlı bireylerde daha yüksek depresyon oranları ile bağlantısı var ve bu özellikle kadınlarda daha sık görülüyor.

Kadınlar toplumun onlardan beklentilerinden dolayı daha güçlü bir şekilde etkileniyor olabilirler.

Beden kitle endeksini sağlıklı bir düzeye indirebilmek için stresi azaltacak, daha fazla hareket etmeyi sağlayacak ve aşamalı olarak kilo vermeye yardımcı olacak sürdürülebilir bir yaşam tarzı geliştirmek önemli.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Depresyonu fark etmenin ve depresif ruh haliyle başa çıkmanın 5 yolu

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale