X

‘Netflix and sweat’: Nike Training Club farklı tarzdaki antrenmanlarıyla Netflix’te

Egzersiz yapmak için kendimizi motive etmek kabul edelim ki her zaman pek kolay olmuyor… Hele ki havaların soğuduğu, kışın başladığı, dışarıya çıkmaya üşendiğimiz ya da evimizin sıcaklığını açık havanın serinliğine tercih ettiğimiz şu günlerde… Ama neyse ki açık havada spor yapmak, bedenimizi hareket ettirmenin tek yolu değil. Evimizin konforunda da yapabileceğimiz birçok egzersiz var; üstelik Netflix sayesinde! Evet, en sevdiğimiz dizi ve filmleri izlediğimiz popüler platform Netflix, artık Nike Training Club antrenmanlarına ev sahipliği yapıyor.

Bu kez ‘Netflix and chill’ demiyoruz; ‘Netflix and sweat’ diyoruz! Çünkü Nike Training Club’un Netflix’te geçtiğimiz günlerde yayına başlayan bölümleri hepimizi televizyon karşısında uzanıp bir şeyler izlemeye değil, hareket etmeye ve bolca ter atmaya davet ediyor. Birçoğumuzun mobil uygulaması ile tanıdığı Nike Training Club içeriklerini Netflix’e taşıyor ve ev konforunda adeta fitness dersleri sunuyor.

Yeni yıl kararlarınız arasında daha fazla hareket etmek, aktif kalmak, bedeninize daha iyi bakmak, kilo vermek veya ideal kilonuzu korumak, gücünüzü artırmak gibi sağlığınızı destekleyecek maddeler varsa ünlü spor giyim markası Nike ile güçlerini birleştiren Netflix’in bu ilham verici iş birliği tam size göre. Üstelik daha önceden spor yapıp yapmadığınız hiç önemli değil, çünkü seviyeniz ne olursa olsun kendinize uygun antrenmanı bulabilirsiniz.

İlk kısmı 30 Aralık 2022’de yayına başlayan, 2. kısmın ise 2023 yılında geleceği belirtilen Nike Training Club Egzersizleri’nin şu anda Netflix’te yer alan koleksiyonunda 10 parça bulunuyor. Her parça, kendi içerisinde farklı bölümlere ayrılıyor. Şu anda mevcut olan koleksiyonun içindeki kısımlar ise şu şekilde:

  • Spora Temelden Başla (13 bölüm): 10 dakikalık bölümlerde üst vücut egzersizleri ile karın, sırt, omuz ve kol bölgenizi çalıştırabilir, spor geçmişiniz olmasa bile bu bölümlerde yer alan en temel fitness bilgileri ve hareketleri ile başlayabilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.
  • İki Haftada Güçlü Kaslar (7 bölüm): 5-10-20 dakikalık bölümlerde hızlı rutinlerle karın bölgenizi geliştirebilir, temponuzu artırabilir, yağ yakımı sürecini desteklerken güçlü karın kaslarına kavuşabilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.
  • Vinyasa Yoga Tutkusu (6 bölüm): Bu bölümde yer alan 10-20 dakikalık videolarla vinyasa yoga pratiklerini günlük hayatınıza nasıl dahil edebileceğinizi öğrenirken içinizdeki enerjiyi açığa çıkarabilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.

  • Vücut Yağlarımızı Yakalım (16 bölüm): 5-10-20 dakikalık bölümlerin yer aldığı bu kısımda ekipmansız yağ yakımı için uygun hareketleri tekrarlayabilir, tek seferde belirli bir bölgeyi hedef alan egzersizlerle vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.
  • 10 Dakikalık Antrenmanlar (26 bölüm): Kalori yakarken güç kazanmak ve kısıtlı zamanda etkili sonuçlar almak için koleksiyonun bu bölümü tam size göre olabilir. 10 dakikalık bölümlerle tüm kaslarınızı çalıştırabilir, kilo verirken verimliliğinizi artırabilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.

  • 20 Dakikalık Antrenmanlar (10 bölüm): 20 dakikada tüm vücudu çalıştıran egzersizler sunan bu bölümde, fiziksel ve zihinsel kuvvetinizi artırabilir, yağ yakım sürecinizi destekleyebilir, kısa zamanda forma girebilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.
  • 30 Dakikalık Antrenmanlar (3 bölüm): 3 bölümden oluşan 30 Dakikalık Antrenmanlar serisi ile core bölgenize odaklanabilir, esnekliğinizi ve kuvvetinizi artırabilir, tüm kaslarınızı harekete geçirerek temponuzu yükseltebilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.
  • Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlar (14 bölüm): 10 dakika ile başlayan 20 ve 30 dakikalık videolarla devam eden bu bölümde tüm vücudu çalıştıran yüksek yoğunluklu antrenmanlarla ısınırken yağlarınızı yakabilir, kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.
  • Tara ile HIT ve Güç Antrenmanları (14 bölüm): Yüksek yoğunluklu antrenmanlardan devam etmek ve dayanıklılığınızı daha da artırmak için seviyenizi bir tık daha ileriye taşıyarak zorlu egzersizlerle hem alt hem de üst bedeninizdeki kaslarınızı güçlendirebilir, forma girebilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.

  • İyi Hissettiren Egzersizler (6 bölüm): Kısa zamanda çok daha etkili sonuçlar almak ve hareket ederken kendinizi çok daha iyi hissetmek istiyorsanız bu bölümde yer alan 5-10 dakikalık hızlı videolarla performansınızı artırabilir, iyi oluşunuzu destekleyebilirsiniz. Bölümlere ulaşmak için tıklayabilirsiniz.

Her seviyeye ve fitness tercihine uygun içerikler sunan bu koleksiyonda ister yoga ile bedeninizi-zihninizi sakinleştirebilir, isterseniz HIT egzersizleri ile temponuzu artırarak bolca ter atabilirsiniz. Başlangıç olarak 5-10 dakikalık bölümlerle kendinizi ısıtabilir, günlük egzersiz ihtiyacınızı karşılamak için kısa süreli videolardan yola çıkıp daha sonra hızınızı artırarak süreyi uzatabilirsiniz.

Netflix’in arama kısmına bölümlerin adını yazarak veya yalnızca Nike yazıp aratarak koleksiyona ulaşabilir, 10 kısımdan hangisi ile başlamak istediğinizi seçebilir ve vakit kaybetmeden ev konforunda yapacağınız egzersizlerle bütüncül sağlığınızı destekleyerek forma girebilirsiniz. Koleksiyonun ikinci kısmının yayın tarihi henüz kesinleşmemiş olsa da 2023’ün ilerleyen günlerinde Netflix’in tarihi konusunda bilgilendirme yapması bekleniyor. İkinci kısım gelmeden önce ilk kısımdaki tüm egzersizleri tamamlamak isterseniz kendinize uygun bir program oluşturmak için Netflix’e göz atabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Daha verimli egzersizler için bir profesyonel gibi spor yapmanın yolları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale