X

Negatif duyguları kontrol etmeniz için 6 adımda duygusal ustalık

Bir önceki yazımda negatif duygular ve duygusal üçgeni kullanarak nasıl bu duyguları dönüştürebileceğimizi yazmıştım. Gelin bu hafta duygu ustalığının 6 adımına bakalım.

1. Gerçekten ne hissettiğinizi belirleyin

Negatif bir duyguyu ya da yeni adı ile “aksiyona geç sinyalini” deneyimlediğinizde kendinize şunu sorun:

Şu anda tam olarak ne hissediyorum?” Hissettiğiniz duyguda net olmaya çalışın. Soruyu “Şu anda sinirli miyim yoksa başka bir duygu içinde miyim” şeklinde detaylandırabilirsiniz.

2. Duygularınızı kabul ve takdir edin, bilin ki onlar sizi desteklemek için orada

Minnettar olun çünkü onlar sizin için birer mesaj taşıyorlar. Hissettiğiniz duygu her ne olursa olsun, onlara duyduğunuz takdir hissini çoğaltın.

Herhangi bir negatif durum ya da duygu içinde olduğunuzda, kendinize güçlü sorular sorun.

3. Sizin için taşıdığı mesajı meraklı bir çocuk gibi karşılayın ve araştırın

Meraklı olmak duygu ustalığının en önemli adımlarından biridir. Bu şekilde duygunuzu kontrol edebilir, problemi çözebilir ve ileride tekrar oluşmasının önüne geçebilirsiniz.

Herhangi bir negatif durum ya da duygu içinde olduğunuzda, kendinizi güçlendirmek için örnek güçlü sorular:

  • Bu başka ne anlama gelebilir?
  • Bundan ne öğrenebilirim?
  • Nasıl hissetmek istiyorum?
  • Hissetmek istediğim duyguya ulaşmak için şu anda inancım ne olmalı?
  • Bu durum ile ilgili sorumluluğum ne ve ne yapacağım?

4. Kendinizden emin olun

Herhangi bir duygu sizi kontrol altına almadan önce sizin onu kontrol edebilmeniz için en etkili, hızlı ve güçlü yöntem daha önce benzer bir durum veya duygu ile karşılaştığınızda başarılı bir şekilde o durum veya duyguyu kontrol edebildiğinizi hatırlamaktır. Şayet o zaman bununla başa çıkabildiyseniz, şimdi de yapabilirsiniz.

Kendinize şunu sorabilirsiniz:O zaman bu durum veya duygu ile başa çıkabilmek için ne yapmıştım?

Herhangi bir duygu sizi kontrol altına almadan önce sizin onu kontrol edebilmeniz için kendinizden emin olun.

Şayet benzer bir durum ya da duygu daha önce başınıza gelmediyse, bu durum ile başa çıkabilecek güçlü bir mentorunuzu, arkadaşınızı, model olarak aldığını kişiyi veya hiçbiri yoksa çocukluk kahramanınızı düşünebilirsiniz. Ve kendinize şu soruyu sorun: “O bu durum veya duygu ile başa çıkabilmek için ne yapardı?

5. Bu durum veya duygu ile sadece bugün değil, gelecekte de başa çıkabileceğinizden emin olun 

İleride de benzer durumlarla karşılaştığınızda bu negatif duygu ve durumlar ile başa çıkabilmek isteyeceksiniz, o yüzden şimdiden bunu yapabileceğizden emin olun ve taahhütte bulunun. Kendinize şunu sorun: “Bu aksiyona geç sinyali geldiğinde, algımı değiştirebileceğim yollar neler?

Algınızı değiştirebilmek için kendinize “Bu başka ne anlama gelebilir?” ya da “Bu durum veya duygunun iyi yanı ne?” sorularını yöneltebilirsiniz. Başlarda beyniniz “Hiçbir şey” yanıtını verebilir ancak soruyu sormaya pozitif bir cevap gelinceye dek devam edin.

6. Durum veya duygu değişimi için heyecan duyun ve harekete geçin

Son adım ise bu negatif durum veya duyguyu kontrol edip, onu dönüştürebileceğinize dair heyecan duymak ve bir an önce geçmişte yapmadığınız bir aksiyon almak.

Herhangi bir negatif duygu geldiğinde, onunla başa çıkmanın en iyi zamanı ne zamandır?Tabii ki duygunun geldiği an! Canavarı küçükken öldürün!

Duygularınızın kontrolünde ustalaşmak zaman ve deneyim ile olacaktır. Bu 6 adımı uyguluyorsunuz ama yine de işe yaramıyorsa, yazın bana. Mutluluk yolunda içinizdeki güçlü duygulara bağlanıp, beraberce hayallerinize doğru yürüyelim.

yeliz@yelizruzgar.com / yeliz@powercoaching.us

Muse Yeliz Rüzgar: İzmir doğumlu ve uluslararası tanınırlığı olan Yeliz Rüzgar, Bütünsel Yaşam Koçu ve Enerji terapistidir. Yurt dışı ve yurt içinde ortağı olduğu koçluk ve danışmanlık şirketleri aracılığıyla bireysel olduğu kadar kurumlara da inovasyon, yeni ürünlerin Türkiye' ye ithalatı, motivasyon, satış arttırma, iş-özel yaşam dengesi üzerine danışmanlık vermektedir. 2005 yılından beri Anthony Robbins eğitimlerine katılımının ardından tüm etkinliklerinde gönüllü asistanlık yapmış, Los Angeles ve Türkiye'de "Power Groups" oluşumlarını yönetmiş bir Anthony Robbins lideridir. Yeliz, 13 yaşında ilk ilgi duymaya başladığı bilim ve ruhsal alanların birleştiği konular üzerine, Dünya çapında tanınan Dr. Bernie Siegel, Dr. Bruce Lipton, Dr. David Katz, EFT tekniğini bulan Dr. Craig, NLP tekniğinin kurucu Dr. Richard Bandler, NLP ‘de ‘Time Line – Zaman Çizgisi’ tekniğinin yaratıcısı Tad James gibi isimler ile birlikte kongre ve festivallerde konuk konuşmacı olmuş, ‘Holistik Yaşam’ ile ilgili sunumlar yapmıştır. Halen Sedona Üniversitesinde bu alanda doktora çalışmalarına devam etmektedir. Yeliz, UCLA ve North Carolina Üniversitelerinde psikolojik araştırmalarda da kullanılan AuraVS isimli bio-feedback aracılığı ile yaptığı seanslar ile Dünya çapında binlerce kişinin yaşamlarını dönüştürmeleri, ilişkilerini geliştirmeleri ve yaşam amaçlarına bağlanmalarına yardım etti. Yeliz Los Angeles ve İstanbul ‘da yaşamaktadır. Hayat mottosu: ¨İmkansız diye bir şey yoktur, İste, planla, harekete geç, inan ve sabırlı ol.¨

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale