X

Nefes, meditasyon, görselleştirme ve beden farkındalığı: Sofroloji (sophrology) nedir?

Avrupa çapında birçok sporcu ve stresli öğrencilerin ortak noktası nedir? Bu kişiler akıl-beden pratiğini esas alan, dikkat, meditasyon, nefes çalışması, görselleştirme ve beden farkındalığı tekniklerini kullanan sofrolojinin savunucularıdır. İlk olarak 1960’larda ortaya çıkan sofroloji, Fransa, İsviçre, Belçika ve son zamanlarda da İngiltere başta olmak üzere Avrupa çapında büyük bir kitleye ulaştı. Geçtiğimiz yıllar içerisinde sofroloji Avrupa’da terapi ve kişisel gelişim tekniklerinden biri olarak kabul gördü ve Fransa, İsviçre ve Belçika dışındaki Avrupa ülkelerinde de hızla yayılmaya başladı.

Sofroloji nedir?

American Sophrology’nin kurucusu olan Niamh Lyons, kelimenin Yunanca kökene sahip olduğunu söyleyerek sofrolojiyi “Bu kelime ‘bilinçli uyum çalışması’ anlamına geliyor. Sofroloji aklın bedeni rahatlatma gücüyle çalışıyor” şeklinde açıklıyor.

Sofrolojinin ortaya çıkmasındaki beyin ise psikiyatri ve nöroloji profesörü olan Alfonso Caycedo kabul ediliyor. Zihin-beden bağlantısının gücünden etkilenen Caycedo, savaş gazilerinin ilaçlardan kurtulmasına yardımcı olabilecek bütüncül stratejiler bulmak için 1960’lı yıllarda dünyayı dolaşmaya başlamış. Bunun üzerine de sofrolojinin temelleri atılmış. Caycedo, yeni uygulamalarını oluşturmak için Asya ve Avrupa’daki eski kültürlerin bilgeliklerinden ilham alarak bunu test etmeye başlamış.

Caycedo, sofrolojiyi özellikle sporcular üzerinde denemeye başlayarak hem sporcuların oyunlarını geliştirmesine hem de bu isimlerin stresini azaltarak kendilerini daha rahat hissetmelerine yardımcı olmuş. İlk çalışmalarında bu uygulamayı kullanan dört İsviçreli kayakçıdan üçü altın madalya kazanarak tekniğin başarısını da kanıtlamışlar.

Sporcularda sofrolojini başarıyla uygulanması sonucunda Avrupa’da pek çok insan sınavlardan iş sunumlarına kadar her şeyde daha kolay hareket edebilmek için sofrolojiyi kullanmaya başladılar.

Lyons, “Dünya şu anda eğlenceli bir yer. Daha fazla insan kendi içlerinde sakin olmanın yollarını arıyor” diyerek insanların bedensel olarak uğraşsa da zihinsel olarak çok rahatlayamadığının altını çiziyor.

Sofroloji nasıl uygulanır?

Sofroloji, birkaç dakika içinde ustalaşabileceğiniz bir şey değildir. Uygulamanın 12 seviyesi bulunuyor ve bunların her biri sofrolojist olarak adlandırılan bir rehber tarafından idare ediliyor. Uygulama esnasında her aşama kişiyi daha derinlere götürüyor. Sofrolojji aşamalarının birincisi vücut taramasına benzer. İlk aşamada vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirip nefes aldığınızda en fazla gerginlik yaşadığınız bölgeleri öğrenirsiniz. İkincisi, daha zihinseldir ve görselleştirmeye dayalıdır. Üçüncüsü beden ve zihnin farkındalığını bir araya getirirken, dördüncüsü kişisel değerlerinizi tanımlamakla ilgilidir.

The Life-Changing Power of Sophrology kitabının yazarı Dominique Antiglio, “Her şeyden önce rahatlamaya ve vücudunuza bağlanmayı öğrenirsiniz. Daha sonra 12. seviyeye kadar, her seviyede belli bir bilinç seviyesini keşfetmeye başlarsınız. Bu oldukça derin bir çalışmadır. Günlük olarak pratik yaptıkça enerjinizin değiştiğini fark edeceksiniz. Daha öz güvenli ve ayakları yere sağlam basan biri gibi hissedeceksiniz. Bu stres yönetimi için harika bir tekniktir. Vücudunuzda tuttuğunuz gerginliğin farkına varmanıza ve nefesle bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olur” diyerek sofroloji çalışmasının nasıl yapıldığını açıklıyor.

Sofrolojiyi diğer meditasyon ve nefes tekniklerinden ayıran nedir?

Sofroloji daha önce tecrübe ettiğiniz diğer zihin-beden uygulamalarından daha çok hedefe yönelik bir çalışmadır. Sofrolojinin temel farkı daha çok geleceğe yönelik program yapmaktır. Mesela Dominique Antiglio, sofrolojiye ilk başladığında okulla ilgili durumlar sebebiyle anksiyeteyle boğuştuğunu söylüyor. Bunun üzerine doktora giden Antiglio, Fransa’daki doktorunun yönlendirmesiyle sofrolojiye başlıyor.

Sofroloji ile yoga arasında da birtakım farklar bulunuyor. Sofrolojide ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye ve size rehberlik eden bir ses. Böylece nerede olursanız olun fiziksel hiçbir harekete ihtiyaç duymadan bunu uygulayabiliyorsunuz.

Niamh Lyons, “Yoga, meditasyon, farkındalık pratikleri yapsalar da Zen seviyesine ulaşamayan pek çok kişi tanıyorum. Sofroloji ise hipnotize edicidir ve daha derin bir rahatlama noktasına ulaşmanıza yardımcı olur” diyerek sofrolojinin farklı noktalarına değiniyor.

Sofroloji egzersizinin bir örneği, gözlerinizi kapatmak, nefes almak ve nefesinizi bir kaç saniye boyunca tutup vücudunuzdaki tüm kasları gerdirmektir. Sonra nefes verirken tüm kaslar serbest bırakılır ve vücut ile zihnin yavaşlamasına izin verilir.

Sofrolojiye nasıl başlanır?

Niamh Lyons ve Dominique Antiglio, sofrolojiye başlarken birinin size rehberlik etmesinin son derece önemli olduğunu vurguluyor. Türkiye’de bu konuda henüz pek kaynak bulunmuyor ancak Dominique Antiglio’nun “The Life-Changing Power of Sophrology: Breathe and Connect with the Calm and Happy You” isimli sesli kitabı size bu noktada yardımcı olabilir (İngilizce seçeneği bulunuyor).

Başlangıç aşamasında olanlar için Lyons aynı zamanda her yerde yapılabilecek bir pratiği de şöyle açıklıyor: “Bacaklarınızla kollarınızı gevşetin ve vücudunuzu sabit tutun. Oturun ve vücudunuzdaki stres merkezine odaklanmaya başlayın. Bu bölgeyi belirledikten sonra, burundan nefes alıp, nefesinizi ağzınızdan verin. Nefesinizi verirken ağzınızda pipet varmış gibi düşünün. Omuzlarınızı düşürün ve kendinizi gerginliği serbest bırakırken hayal edin. Günde birkaç kez bu egzersizleri yaparak kendinizi kontrol edebilirsiniz. Sofrolojinin size verdiği huzur duygusunun tadını sakince çıkarın.

 

Kaynak:
mindbodygreen
The Guadian

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale