X

Nefes egzersizleriyle hem zihninizi hem bedeninizi dinlendirin

Çok çalışmış veya az uyumuş olabilirsiniz. Farklı nedenlerle kendinizi baskı altında hissediyor olabilirsiniz. Böyle durumlarda kendinizi rahatlatmak için uygulayabileceğiniz birçok şey var. Bunlar arasında en çok işe yarayanlardan biri ise nefes egzersizi.

Nefesinizi önemsemek için sizi buna zorlayacak bir şeylerin olmasını beklemeyin. Kontrollü nefes almak sadece zihninizin değil, bedeninizin de en iyi şekilde işlemesini sağlar. Tansiyonu düşürür, sakinlik ve rahatlama hislerini artırır, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olur. Nefes tekniklerinin kaygı üzerindeki etkisi henüz klinik ortamlarda test edilmiş değil; ancak birçok uzman farkındalık ve bilinci artırmak için nefes tekniklerinin kullanılabileceği konusunda hemfikir. Aynı şekilde yogiler de Zen’e ulaşmak için nefesten yararlanılabileceği düşüncesinde.

İlginizi çekebilir: Pranayama ile nefesinizi farkındalığa açın

Kontrollü nefes almak sadece zihninizin değil, bedeninizin de en iyi şekilde işlemesini sağlar.

Aşağıda yoga, meditasyon ve hatta psikoterapiden ödünç alınan ve uzmanlar tarafından onaylanan nefes tekniklerini kullanarak rahatlamak için yapabileceğiniz 3 egzersize yer verdik:

1. Uyarıcı nefes egzersizi

Yoga’dan alınan bu tekniğin amacı yaşam enerjisini ve farkındalığı artırmaktır:

Ağzınızı kapalı tutun, fakat sıkmayın. Hızlı hızlı burnunuzdan nefes alıp verin. Nefes alış verişlerinizin süresi aynı, ancak mümkün olduğunca kısa olmalıdır. Saniyede üç kere nefes alıp vermeye çalışın. Bu şekilde diyaframınızın hızlı hareket etmenizi sağlayacaksınız. Her üç nefeslik döngünün ardından bir kere normal nefes alın. Bu egzersizi ilk denemenizde 15 saniyeden fazla yapmayın. Her denemenizde süreyi 5 saniye artırabilir, böyle devam ederek 1 dakikaya kadar çıkabilirsiniz.

Doğru yapıldığında size kendinizi canlanmış hissettirecek bu egzersizi yaparken sarf ettiğiniz çabayı boynunuzun arkasında, diyaframınızda, göğsünüzde ve karnınızda da hissetmelisiniz. Gelecek sefer enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, kahve içmek yerine bu egzersizi deneyin. İşe yaradığını göreceksiniz.

2. “4-7-8” egzersizi

Oldukça kolay olan bu egzersiz, neredeyse hiç vaktinizi almayan ve her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz türü. Bu nefes egzersizini istediğiniz pozisyonda uygulayabilirsiniz. Ancak öğrenme aşamasında dik oturur pozisyonda olmanız önemli. Dilinizin ucunuz üst ön dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin ve tüm egzersiz boyunca orada tutun. Nefesinizi, ağzınızı kapatıp burnunuzdan alın ve tutun. İçinizden 7’ye kadar sayın. Ardından ağzınızdan nefes verin. Bunu toplamda 4 kez tekrar edin.

Nefesinizi sessiz alıp sesli bir şekilde verdiğinizden emin olun. Nefes vermek, almanın iki katı kadar sürmeli. 4-7-8 oranı bu egzersizde çok önemli. Nefesinizi tutmakta zorluk yaşıyorsanız, bu oranı korumaya dikkat ederek egzersizi hızlandırabilirsiniz de.

Sinir sistemini doğal yollardan sakinleştiren bu egzersiz; ilk aldığınızda etkisini gösteren ancak zamanla bunu kaybeden sakinleştirici ilaçların aksine, pratik ve tekrar yaptıkça gücünü daha da artırıyor.

4-7-8 egzersizini her gün iki kez uygulayabilirsiniz. Çok sık yapmamaya ve her seferinde 4 nefesten fazla alıp vermemeye özen gösterin. En azından ilk ay, buna dikkat etmelisiniz. Uyumakta zorluk çektiğinizde ya da öfkelendiğinizde bu egzersizi uygulayabilirsiniz.

3. Nefes kontrolü

Omuriliğiniz dik olacak şekilde, başınız hafifçe öne doğru eğik oturun. Gözlerinizi yavaşça kapatın ve birkaç kez derin nefes alıp verin. Nefesinizi verirken herhangi bir şekilde etki etmeyin. Sessiz, yavaş ve derinden nefes alıp vermeye özen gösterin. Nefes alış verişlerinizi beşe kadar sayın. Her bir döngü beş nefesten oluşmalı. Bu meditasyon türünü toplam 10 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Karmaşanın ortasındayken durun ve nefes alın

Kaynak:

greatist.com

drweil.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale