X

Nefes egzersizleri kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Nefes egzersizleri Doğu kültürlerinde binlerce yıldır sağlığı iyileştirmek için kullanılıyorlar. Son yıllarda bazı çalışmalara göre nefes egzersizleri stres düzeylerini azaltabiliyor, dikkati arttırabiliyor ve duygusal sağlığı iyileştirebiliyorlar. Bunlara ek olarak bu popüler uygulama aynı zamanda kilo vermeye ve yağ yakmaya da yardımcı olabiliyor.

Nefes egzersizleri nedir?

Nefes egzersizi, dışarıdan gelen dikkat dağıtıcıları minimum hale getirmek ve nefesinize odaklanmak ile uygulanan tekniklerdir. Çalışmalara göre nefes egzersizlerinin kaygılarda azalma, dikkat ve uyku kalitesinde artış gibi bazı potansiyel faydaları vardır.

Nefes egzersizleri çok çeşitlidir ve bazıları şöyle:

  • Derin nefes: Bu nefes egzersizinde derin bir nefes alırsınız, bir kaç saniye tutar ve sonrasında yavaş yavaş geri verirsiniz.
  • Dönüşümlü burun nefesi: Bu egzersizde parmaklarınızı kullanarak burnunuzun sırayla farklı deliklerinden nefes alır ve verirsiniz.
  • Dudak büzmeli nefes: Bu nefes uygulamasında nefesi burnunuzdan alırsınız ve büzdüğünüz dudaklarınızdan yavaş yavaş verirsiniz.
  • Diyafram nefesi: Karın nefesi olarak da bilinir ve bunun için yatmanız, ellerinizi üst göğüste birleştirmeniz ve karın kaslarınızı sıkarken büzdüğünüz dudaklarınızdan nefes vermeniz gerekir.
  • Senobi: Bu Japon derin nefes uygulamasında geriye yaslanırsınız, kollarınızı başınızın üstüne uzatırsınız ve bir kaç defa yavaşça nefes verirsiniz.

Her bir tarzın uygulamasında kendine has bazı farklar olsa da hepsi rahatlamaya yardımcı olur ve stresi azaltır, çünkü mevcut ana odaklanmanıza yardımcı olur.

Kilo vermeyle bağlantılı olabilir

Çeşitli çalışmalara göre nefes egzersizleri kilo vermeye ve beden yağlarını azaltmaya yardımcı olabiliyorlar.

40 kadınla yapılan bir çalışmada Senobi egzersizi uygulamak hem idrardan hormon atımını arttırmış hem de sempatetik sinir aktivitesini arttırmış. Bu sinirler bedenin savaş veya kaç tepkisinden sorumludurlar.
Buna ek olarak obezitesi olan katılımcılar 1 ay boyunca egzersizleri uyguladıklarında beden yağlanmalarında azalmalar ortaya çıkmış.

38 insanla yapılan başka bir çalışmada diyafram nefesi incelenmiş ve uygulayanların dinlenme durumunda metabolik hızları daha yüksek çıkmış ve bu da kilo vermeye yardımcı olmuş.

Buna ek olarak 8 haftalık başka bir çalışmada ise günde 3 defa 45 dakikalık nefes egzersizinin beden ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıkmış.

İştah ve açlığı azaltabilir

Bazı araştırmalara göre nefes egzersizleri açlık hissini azaltıyorlar ve bu da gıda alımını azaltıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor.

60 kişiye yapılan bir çalışmada nefes egzersizleri uygulanmış ve bunun için karın kasları kasılırken 3-4 saniye boyunca nefes tutulmuş. Uygulama sonucunda açlık hissi boş mideye rağmen azalmış.

Benzer ve küçük bir çalışmada ise 10 dakika boyunca yavaş nefes alış verişlerin 65 kadında açlığı ciddi şekilde azalttığı görülmüş.

68 kişiyle yapılan başka bir çalışmada ise 15 gün boyunca günde iki defa 45 dakikalık yoga uygulaması yapılmış ve buna 33 dakikalık nefes egzersizi seansı da dahilmiş. Katılımcıların beden kitle endeksinde görülen ciddi azalmaya ek olarak tokluk hissi sağlayan leptin hormonunda da artışlar görülmüş.

Stres düzeylerini azaltabilir

Nefes egzersizleri stres düzeylerini azaltma konusunda etkili olabilirler. Hatta çeşitli çalışmalara göre nefes egzersizleri stresi hafifletmenin yanında kaygılar ve depresyon konusunda da etkili oluyorlar.

Stres hormonu kortizolün düzeylerindeki artışın kilo artışı ve obezite ile bağlantısı vardır. Buna ek olarak kortizolün daha yüksek düzeylerde olması yeme iştahını arttırabiliyor ve duygusal yeme davranışlarına sebep olabiliyor.

Bu konuda daha fazla araştırma gerekli olsa da stresi azaltan nefes egzersizi gibi aktiviteler genel olarak aşırı yemeye engel olarak kilo vermeye yardımcı olabilirler.

Nasıl başlamalı?

Nefes egzersizlerini günlük rutine eklemeniz illa ki zorlu bir iş olmaz. İlk olarak her gün sadece bir kaç dakika ayırarak başlayabilirsiniz. Hangi teknik hoşunuza giderse onu kullanabilirsiniz. Ayrıca egzersiz esnasında rahat bir pozisyonda oturmak ve odaklanmak için dikkat dağıtan şeylerden uzakta olmak faydalı olacaktır.

Nefes egzersizinizi bir kaç dakika boyunca uygulayın ve zaman içerisinde rahat hissettikçe süreyi yavaş yavaş uzatın. Neyin işe yaradığını keşfettikten sonra mantra, duruşlar ve mindfulness egzersizlerini de ekleyebilirsiniz.

Nefes egzersizleri rahatlamayı sağlamak için nefesinize odaklanmanızı gerektiren yaygın uygulamalardır. Düzenli olarak uygulamak kilo vermeye ve beden yağlarını yakmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca bazı çalışmalara göre nefes egzersizleri iştahı ve açlığı azaltabiliyor, stres düzeylerini düşürebiliyorlar ve böylece kilo vermeye yardımcı oluyorlar. En iyi sonuçları elde etmek için nefes egzersizlerini iyi bir beslenme ve sağlıklı alışkanlıklar, yani düzenli fiziksel aktivite ve yoga, meditasyon gibi uygulamalarla birleştirmeniz faydalı olacaktır.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Masaj, kilo vermede etkili mi?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale