X

Nefes egzersizleri kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Nefes egzersizleri Doğu kültürlerinde binlerce yıldır sağlığı iyileştirmek için kullanılıyorlar. Son yıllarda bazı çalışmalara göre nefes egzersizleri stres düzeylerini azaltabiliyor, dikkati arttırabiliyor ve duygusal sağlığı iyileştirebiliyorlar. Bunlara ek olarak bu popüler uygulama aynı zamanda kilo vermeye ve yağ yakmaya da yardımcı olabiliyor.

Nefes egzersizleri nedir?

Nefes egzersizi, dışarıdan gelen dikkat dağıtıcıları minimum hale getirmek ve nefesinize odaklanmak ile uygulanan tekniklerdir. Çalışmalara göre nefes egzersizlerinin kaygılarda azalma, dikkat ve uyku kalitesinde artış gibi bazı potansiyel faydaları vardır.

Nefes egzersizleri çok çeşitlidir ve bazıları şöyle:

  • Derin nefes: Bu nefes egzersizinde derin bir nefes alırsınız, bir kaç saniye tutar ve sonrasında yavaş yavaş geri verirsiniz.
  • Dönüşümlü burun nefesi: Bu egzersizde parmaklarınızı kullanarak burnunuzun sırayla farklı deliklerinden nefes alır ve verirsiniz.
  • Dudak büzmeli nefes: Bu nefes uygulamasında nefesi burnunuzdan alırsınız ve büzdüğünüz dudaklarınızdan yavaş yavaş verirsiniz.
  • Diyafram nefesi: Karın nefesi olarak da bilinir ve bunun için yatmanız, ellerinizi üst göğüste birleştirmeniz ve karın kaslarınızı sıkarken büzdüğünüz dudaklarınızdan nefes vermeniz gerekir.
  • Senobi: Bu Japon derin nefes uygulamasında geriye yaslanırsınız, kollarınızı başınızın üstüne uzatırsınız ve bir kaç defa yavaşça nefes verirsiniz.

Her bir tarzın uygulamasında kendine has bazı farklar olsa da hepsi rahatlamaya yardımcı olur ve stresi azaltır, çünkü mevcut ana odaklanmanıza yardımcı olur.

Kilo vermeyle bağlantılı olabilir

Çeşitli çalışmalara göre nefes egzersizleri kilo vermeye ve beden yağlarını azaltmaya yardımcı olabiliyorlar.

40 kadınla yapılan bir çalışmada Senobi egzersizi uygulamak hem idrardan hormon atımını arttırmış hem de sempatetik sinir aktivitesini arttırmış. Bu sinirler bedenin savaş veya kaç tepkisinden sorumludurlar.
Buna ek olarak obezitesi olan katılımcılar 1 ay boyunca egzersizleri uyguladıklarında beden yağlanmalarında azalmalar ortaya çıkmış.

38 insanla yapılan başka bir çalışmada diyafram nefesi incelenmiş ve uygulayanların dinlenme durumunda metabolik hızları daha yüksek çıkmış ve bu da kilo vermeye yardımcı olmuş.

Buna ek olarak 8 haftalık başka bir çalışmada ise günde 3 defa 45 dakikalık nefes egzersizinin beden ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıkmış.

İştah ve açlığı azaltabilir

Bazı araştırmalara göre nefes egzersizleri açlık hissini azaltıyorlar ve bu da gıda alımını azaltıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor.

60 kişiye yapılan bir çalışmada nefes egzersizleri uygulanmış ve bunun için karın kasları kasılırken 3-4 saniye boyunca nefes tutulmuş. Uygulama sonucunda açlık hissi boş mideye rağmen azalmış.

Benzer ve küçük bir çalışmada ise 10 dakika boyunca yavaş nefes alış verişlerin 65 kadında açlığı ciddi şekilde azalttığı görülmüş.

68 kişiyle yapılan başka bir çalışmada ise 15 gün boyunca günde iki defa 45 dakikalık yoga uygulaması yapılmış ve buna 33 dakikalık nefes egzersizi seansı da dahilmiş. Katılımcıların beden kitle endeksinde görülen ciddi azalmaya ek olarak tokluk hissi sağlayan leptin hormonunda da artışlar görülmüş.

Stres düzeylerini azaltabilir

Nefes egzersizleri stres düzeylerini azaltma konusunda etkili olabilirler. Hatta çeşitli çalışmalara göre nefes egzersizleri stresi hafifletmenin yanında kaygılar ve depresyon konusunda da etkili oluyorlar.

Stres hormonu kortizolün düzeylerindeki artışın kilo artışı ve obezite ile bağlantısı vardır. Buna ek olarak kortizolün daha yüksek düzeylerde olması yeme iştahını arttırabiliyor ve duygusal yeme davranışlarına sebep olabiliyor.

Bu konuda daha fazla araştırma gerekli olsa da stresi azaltan nefes egzersizi gibi aktiviteler genel olarak aşırı yemeye engel olarak kilo vermeye yardımcı olabilirler.

Nasıl başlamalı?

Nefes egzersizlerini günlük rutine eklemeniz illa ki zorlu bir iş olmaz. İlk olarak her gün sadece bir kaç dakika ayırarak başlayabilirsiniz. Hangi teknik hoşunuza giderse onu kullanabilirsiniz. Ayrıca egzersiz esnasında rahat bir pozisyonda oturmak ve odaklanmak için dikkat dağıtan şeylerden uzakta olmak faydalı olacaktır.

Nefes egzersizinizi bir kaç dakika boyunca uygulayın ve zaman içerisinde rahat hissettikçe süreyi yavaş yavaş uzatın. Neyin işe yaradığını keşfettikten sonra mantra, duruşlar ve mindfulness egzersizlerini de ekleyebilirsiniz.

Nefes egzersizleri rahatlamayı sağlamak için nefesinize odaklanmanızı gerektiren yaygın uygulamalardır. Düzenli olarak uygulamak kilo vermeye ve beden yağlarını yakmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca bazı çalışmalara göre nefes egzersizleri iştahı ve açlığı azaltabiliyor, stres düzeylerini düşürebiliyorlar ve böylece kilo vermeye yardımcı oluyorlar. En iyi sonuçları elde etmek için nefes egzersizlerini iyi bir beslenme ve sağlıklı alışkanlıklar, yani düzenli fiziksel aktivite ve yoga, meditasyon gibi uygulamalarla birleştirmeniz faydalı olacaktır.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Masaj, kilo vermede etkili mi?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale