dummy

Neden lif tüketmeliyiz: Lifin sağlığımıza 6 faydası

Sağlıklı beslenme önerilerinde lif tüketiminin önemine sıkça değinilir. Siz de lif tüketmeniz gerektiğini mutlaka duymuşsunuzdur. Önemli olduğunu bildiğimiz bu besin hakkında ne kadar bilgi sahibiyiz peki? Lif tüketmeli miyiz?

dummydummy

Öncelikle lif nedir, bundan başlamak istiyorum. Diyet liflerini çözünür ve çözünmez diyet lifleri olarak ikiye ayırıyoruz. Çözünür diyet lifleri elma, ayva, baklagiller ve yulaf gibi besinlerde bulunuyor. Çözünür desek bile tamamen sindirilemeden, çok az miktarda çözünerek bağırsak hareketine katkı sağlıyor. Çözünmez diyet lifleri ise buğday gibi kabuklu birçok tahılda bulunuyor. Hiçbir şekilde sindirilemez ve doğrudan bağırsak bakterilerine besin olurlar. Tükettiğimiz zaman bağırsaklarımızda sindirilemeyen ya da eser miktarda sindirilen, bağırsaklarımızdaki faydalı bakteri sayısını ve bağırsak hareketlerini artıran kompleks karbonhidratlardır. Normalde tükettiğimiz her besini en küçük yapı taşına kadar sindirip vücudumuza enerji olarak kazandırırız. Fakat diyet lifleri bu kategoride yer almazlar. Onların işlevi faydalı bakterileri desteklemektir.

Tükettiğimiz diyet lifleri bağırsak sağlığımızın önemli destekçilerinden biridir çünkü bağırsaklarımızdaki bakteriler sindirimimizi desteklemenin yanı sıra önemli birçok başka göreve sahiptir.

dummydummy
  • Vücudumuza patojen (zararlı) mikroorganizmaların girmesini engellerler.
  • Bağışıklığımızı güçlendirirler.
  • Sindirim enzimlerinin salgılanmasına destek olurlar.
  • Bağırsaklardaki inflamasyonu azaltırlar.
  • Hücre büyümesini desteklerler.
  • Cilt hastalıklarının oluşumunu azaltırlar.

Gördüğünüz gibi bağırsaklarımızın sağlıklı olması, bizim genel sağlığımız için önemli bir faktör. Hatta temel faktörlerden biri diyebiliriz. Bu sebeple beslenme alışkanlıklarımız arasına lif içeren besinleri almalıyız. Nasıl mı?

  • Bazı kahvaltılarınızı yulaf ile yaparak,
  • Kuru baklagilleri haftalık olarak beslenmenize ekleyerek,
  • Elma ve ayva gibi meyveleri günlük olarak tüketerek,
  • Tam tahıllı ekmek ya da un tercih ederek günlük lif tüketiminizi artırabilirsiniz.

Küçük değişiklikler, büyük sonuçlar ortaya çıkarır. Bu sebeple sağlığınız için küçük bir adım atın!

İlginizi çekebilir: Sonbaharda beslenme önerileri ile kendinize iyi bakın

Sena Tuvanç: 2013'te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Obezite ve diyabet üzerine çalıştıktan sonra ABD’ye gittim. ABD'deyken birçok eğitim ve kongreye katıldım ve mesleğimi nasıl uygulayacağıma karar verdim. Kilo verdirme odaklı değil, alışkanlık değiştirme temelli bir yol çizdim. ABD’den döndükten sonra 2017'nin son çeyreğine kadar özel sektörde çalıştım. Ardından kendi girişimlerimi hayata geçirdim. 2018 yılında beslenme farkındalığı ve Ayurveda üzerine eğitime başladım ve diyet listelerimi daha da zenginleştirdim. Kişiyi temele alarak hazırladığım beslenme programları ile hayat boyu sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırıyorum.

Yaban mersini tüketiminde yeni dönem: Récolte’m ile herkesin kendi yaban mersini ağacı olabilir

Yaban mersini, son zamanların en popüler gıdalarından biri. Onu bu kadar popüler hale getiren özelliği ise sahip olduğu besin değerleri. Minik, mavi-mor ve bir o kadar da büyüleyici… Adeta doğanın bize sunduğu bu mavi inciler demek de mümkün. Antioksidan deposu olmasının yanı sıra, bağışıklık sistemini destekleyen, cildi güzelleştiren ve enerjiyi tazeleyen yaban mersinleri, doğanın sunduğu en lezzetli ve sağlıklı besin kaynaklarından biri. Peki ya lezzet ve şifa deposu bu incileri, her yıl dalından sofranıza getirmek istemez misiniz?



Güzel haber; yaban mersini tüketiminde yeni bir dönem başlıyor. Artık herkes 1 yaban mersini ağacı sahiplenerek her yıl kendi ağacından, kendi meyvelerini tüketebilecek. Récolte’m, 6 yıl önce bağcılıkla başlayan üretimlerine, 4 yıldır herkesin kendi zeytinyağını üretmesi ile devam etti. 2025’te ise yaban mersini ile bambaşka bir üretim projesi sunuyor.

Süreç şöyle gerçekleşiyor; 10 yıl için sahipleneceğiniz yaban mersini ağacınıza kendi adınızı veriyorsunuz. Récolte’m iş ortağı olan üretici Alova, sizin Üretim Koçunuz olarak www.recoltem.com sitesinde size açılan sayfanıza her ay ağacınızla ilgili rapor yüklüyor. Böylelikle tüm üretim süreci boyunca ağacınızın geçirdiği hava koşulları, fenolojik gelişimler ve yapılan uygulamaları şeffaf olarak takip edebiliyorsunuz. Ve her yıl ağacınızdan 2 kg yaban mersinini teslim alıyorsunuz.

Récolte’m ve Alova ile aynı yatırımcı çatısı altında bulunan lojistik firması ile eğer İstanbul’da oturuyorsanız, sabah 06:00’da toplanan meyveleriniz aynı gün içerisinde size ulaştırılıyor. İstanbul dışında iseniz 2 gün içerisinde.

Récolte’m şehirli insana herhangi bir tarım arazisi satın almadan ya da üretim tesisi kurmadan, kendi ürünlerini üretebilme imkanı sağlayan bir üretim ağı. Récolte’m iş ortakları gerçek üreticilerdir; bu üreticilerin üretim kapasiteleri üzerinden farklı miktar ve çeşitlerde üretim paketleri hazırlanır ve müşterilere sunulur.

Şehir hayatına maruz kalan, doğaya hasret ve tarıma, üretime merak duyanların sayısı azımsanmayacak kadar çok. Doğa ile bağ kurmak artık sadece bir istek değil; ihtiyaç. Bu ihtiyaca yönelik çok çeşitli sektörlerde, çeşitli çözümler sunuluyor. Ancak Récolte’m sadece doğayla bağ kurma imkanı vermiyor. Müşterilerine bir süreliğine bir tarım arazisi ya da ağaç sahibi olma imkanı vererek, bütün üretim süreçleri hakkında bilgilendirip, bazı aşamalarda yapılan uygulamalara dahil edip, eğitip, kendi özel etiketli ürünlerine ulaşmasını sağlayarak, eşsiz bir deneyim yaşamasını sağlıyor.



Hatta ilerde bu konuda bir yatırım yapmak isteyenler için de bulunmaz bir test sürüşü olarak, yatırım yaptıklarında yaşayabilecekleri ile ilgili önemli bir öngörüde bulunmalarını sağlıyor. Tüm bunları yaparken de, henüz üretim süreçlerinin en başında üreticiyi finanse ederek aslında üretime de destek sağlıyor.

Geleceğin tarımsal üretim booking platformu olmak üzere inşa edilen Récolte’m, hem şehirli insan ihtiyaçları hem de yeni üretim modelleri geliştirme ihtiyaçlarına cevap olarak kurgulanmış. 200 ürün ile, 20 ülkede faaliyet göstermeyi hedefleyen platform, 2024 yılında, Letven Capital şirketinin yönettiği, Türkiye’nin tarım, gıda ve teknolojileri konusunda en büyük girişim sermayesi fonu olan TARS Girişim Sermayesi Yatırım Fonu’ndan yatırım almış. Şimdi bu iş birliği ile ilk etapta yaban mersini konusunda Türkiye’de üretim ve tüketim miktarını marjinal bir şekilde değiştirmeyi hedefliyor.

Bu vizyoner yaklaşım sayesinde, yaban mersini ağacı sahiplenme projesi hem bireylerin kendi ağacının dalından taze yaban mersini yemelerine olanak sunuyor hem de Türkiye’nin tarımsal üretim potansiyeline katkıda bulunuyor. Siz de kendi ağacınızdan yaban mersini tüketmeye hazırsanız hemen tıklayın ve ağacınızı sahiplenin.

*Bu yazı Récolte’m iş birliği ile hazırlanmıştır.



İlgili Makale
whatsapp