X

Neden bu kadar duygusalım: 10 adımda duygusal kontrolü sağlamanın yolu

Hepimiz en az hayatımızda bir kez denk gelmişizdir. Markette veya bir yerden başka bir yere giderken, toplu taşıma araçlarında küçük bir çocuk duygusal bir krize girer ve ağlamaya, tepinmeye başlar. Yanındaki anne babası ise ya onun bu duygusal patlamalarına duygusal yanıtlar verir ya da sakince çocuklarına nasıl sakinleşebileceğini öğretir.

Biz yetişkinler için de duygusal patlamalar yaşarken sakin kalmamızı söyleyen, sakinleşmeyi öğreten birileri olsa çok güzel olmaz mıydı?

Duygusal bir fırtınanın ortasında sakinleşebilmek için kişisel farkındalık ve kişisel düzenlemeye gerek var. Bu biraz zor olsa da mümkün olduğunu söylemek gerek.

Siz de kendinize zaman zaman “Ben neden bu kadar duygusalım” diye soruyor musunuz? Belki iş hayatında çevrenizdekilere karşı fazla öfkeli yaklaşıyor, belki kolayca ağlıyor, belki istemediğiniz zamanlarda istemediğiniz tepkiler veriyorsunuz. Duyguları kontrol etmek; baskı, belirsizlik ve daha birçok duyguyla mücadele edebilmenizi sağlar. İşte duygularınızı kontrol edebilmenin 10 yöntemi:

1. Neyin önemli olduğunu hatırlayın

Uzun vadede hayatınızı pek fazla etkilemeyecek şeyleri birden tüketmeyin. Birazını sonraya bırakın, iş bölümü yapın, yapılacak listenizdeki bazı şeyleri çıkarın. İçinde bulunduğunuz durumun sonuçlarını gözden geçirin ve kendi kendinize en kötü durumda neler olabileceğini, bunun sizin için gerçekten de çok kötü olup olmadığını sorgulayın. Eğer önceliklerinizi belirleyebiliyorsanız, kontrol duygunuzu daha iyi sağlayabilirsiniz.

2. Plan yapın

Sadece günü planlamakla kalmayın, olabilecek şeyleri de planlayın. Hayatta duygusal olmanıza neden olan küçük şeyler neler? Bu ufak şeyler bugün olsa neler olurdu, bunu düşünün. Böylelikle kendinizi hazırlıklı hissedebilirsiniz, o ufak tefek şeyler başınıza geldiğinde daha az duygusal davranabilirsiniz.

3. Esnek olun

Bir plan yaparken, her şeyin son anda bile olsa değişebileceğini aklınızda tutun. Böyle değişiklikler olduğunda düşüncelerinizi toparlamak için kendinize biraz vakit tanıyın ve ondan sonra harekete geçin. Ne kadar esnek olursanız, beklenmedik gelişmelerle mücadele etme yeteceğiniz o kadar fazla olur.

4. Meseleleri felakete çevirmeyin

Ufak bir hata yaptığınızda kendinizi beceriksiz, başarısız ve işini kaybetmeye hazır mı hissediyorsunuz? Çocuğunuz yaramazlık yaptığında bir anlık öfkeyle ona bağırıyor ve sonra da çok kötü bir ebeveyn olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Hata yaptığınızda, kendinize biraz zaman tanıyın ve doğru yaptığınız şeyleri düşünüp hatalarınızla kıyaslayın. Meseleleri bir felakete dönüştürmek yerine pozitif düşünmeye çalışın. Hatalarınızı, moralinizi bozmak yerine öğrenmek için bir fırsat olarak görün.

5. Bir seferde birden fazla şeyi üstlenmeyin

Neden bu kadar duygusalım” sorusunun cevabı, belki de üzerinize çok fazla şey almanızdan kaynaklanıyor olabilir. Yaptığınız şey ne ise yavaş hareket edin ve her seferinde tek bir şeye odaklanın. Bir seferinde birden fazla şey yapmaya çalışırsanız, aşırı yoğun ve aşırı duygusal bir ruh haline sahip olabilirsiniz.

6. Derin nefesler alın

Kendinizi gergin, endişeli hissettiğinizde düşünmeden hızlı hızlı nefes alıp vermeye başlarsınız. Bu hızlı nefes alma baş dönmesi, panik, denge kaybına neden olur. Bunun yerine yavaş bir şekilde burundan nefes alıp, birkaç saniye bekleyip, yavaşça ağızdan nefes vermeyi deneyin. Sakinleştiğinizi hissedene kadar buna devam edin.

 

7. Konumunuzu belirleyin

İstemediğiniz duygularınızı tetikleyeceğini bildiğiniz koşullardan kaçının. Örneğin acele ettiğiniz zaman sinirleniyorsanız, işleri son dakikaya bırakmamak ve acele etmemek için çaba harcayın.

8. Konumunuzu değiştirin

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyor olabilirsiniz. Örneğin arkadaşlarınızın sizi akşam dışarı davet etmesini istiyor olabilirsiniz. Bunu beklemek yerine siz arkadaşlarınızı davet edin. Proaktif olun ve konumunuzu değiştirin.

9. Odak noktanızı değiştirin

Spor salonuna her gittiğinizde fit görünen ve harcadıkları emeğin sonuçlarını alan insanlardan gözlerinizi alamıyor musunuz? Bu kişileri kıskanmak yerine, odak noktanızı değiştirin ve spor geçmişi sizinkine benzer olan kişilere odaklanın. Böylelikle yeteneklerinize ve harcadığınız emeğe duyduğunuz güven artacaktır. Kendi yaptıklarınıza odaklanın.

10. Yanıtlarınızı çeşitlendirin

Her şey ters gittiğinde ve duygularınız sizi ele geçirmeye başladığında yapabileceğiniz en iyi şey, vereceğiniz yanıtların kontrolünü ele almaktır. Kendinizi endişeli veya duygusal hissettiğinizde kalbiniz yerinden çıkacakmış gibi atıyorsa, birkaç derin nefes alın, gözlerinizi kapatın, sadece nefesinize odaklanın ve kendinizi sakinleştirin. Sahip olduğunuz yetenekleri bir araya getirin ve yüzünüze bir gülümseme kondurun. En azından böylelikle ruh halinizi pozitife çevirmiş olursunuz.

Kaynaklar:
Live bold and bloom
Psychology Today

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale