X

Neden bazı vücutlar asimetrik olur: Asimetriyi engellemek için egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

İnsanların bedenlerini incelediğiniz oldu mu? Onlardaki tuhaflıkları fark ettiğinizde bunun neden olduğunu merak ettiniz mi peki?

Sahip olduğumuz bedenler çok karmaşık yapılar. Bir şey oluyorsa bunun asla sadece bir sebebi yoktur. Ancak size şunu net bir şekilde söyleyebilirim ki, vücutlarımız; sağındaki ve solundaki, önündeki ve arkasındaki, yüzeydeki ve derindeki yapıların dengesizlikleri yüzünden bozulurlar.

Bu dengesiz durumları iki ana sebep üzerinden yorumlayabiliriz. Bunlardan ilki güç farklılıklarıdır. Eğer bağ dokunuz (kas, tendon, bağlar) randımanlı bir şekilde çalışmıyorsa, sorun çıkar, yani kasınız iyi bir şekilde esneyip kasılmıyorsa; ya da bağlarınız eklemlerinizin yanlış pozisyonlanması yüzünden doğru yerde konumlanmamışsa sorun çıkar.

Birçoğumuz antrenmanlarımızda kasın kasılmasına daha çok önem veririz; esnetme yapmayı o kadar da gerekli görmeyiz, ancak güçlü kas iyi kasılabilen ve iyi esneyebilen kastır. Sadece iyi kasılabilen kas kullanışlı olmayacaktır. Size sürekli sorun çıkartacaktır. Kasınızı esnetmeyi unutmayın.

İkincisi ise eklemlerinizin açıklılık farklılıkları. Eğer sağ ve sol kalça eklemleriniz farklı açıklığa sahipse bu durum sizin yürüyüşünüze ve oturuşunuza yansır. Kendinize dikkatlice ayna karşısında bakın. Çok büyük ihtimalle sağ ve sol omuzlarınızın yükseklik farkını göreceksinizdir. Bu durumun sebeplerinden biri de bir kolunuzu, diğerinden fazla kullanmanızdır, unutmayın.

Yani sizin kürek kemiklerinizden bir tanesi diğerinden daha mobil. Vücudumuzda iki tane olan eklemlerden biri diğerinden daha açıksa size uzun vadede sorun çıkartacaktır. Egzersizlerinizde eklemlerinizin hareketlerini gözlemleyip onları aynı açılara getirerek kullanın. Değerlendirdiğimiz bu iki durum için sizlere bir tavsiyem olacak: Tekrar eden egzersizleriniz sırasında başlangıç pozisyonunuz sizin aynı zamanda bitiş pozisyonunuz olmalı.

Mesela bu duruş sizin egzersize başlangıç pozisyonunuz olsun.


Bu dönüş pozisyonunuz olsun.


İkinciden birinciye gelene kadar sabırla hareketi devam ettirmelisiniz.
Mesela aşağıdaki konumdan ikinci pozisyona geri dönmeyin.


İkinci pozisyondan birinciye gelene kadar hareketi devam ettirerek, dirsek ekleminizi tamamen kullanmaya çalışın (ikinci pozisyondaki gibi).

Bu anlayışı tekrar eden egzersizlerinize yansıttığınız takdirde kaslarınız hem uzun, hem de güçlü olacaktır. Böylece güç ve açıklık farklılıklarını önleyerek daha simetrik bir vücuda sahip olursunuz.

İlginizi çekebilir: İnsansı hareketler: Bedeninizi fark ederek spor yapın

Volkan Taştan: Pilates ile 6 yıl önce tanıştım. Daha öncesinde sporun herhangi bir dalıyla profesyonel ilişkim olmamıştı. Bedenimi keşfetmeye başladıkça onu daha da iyi anlayabilmek için anatomiye hakim olmam gerektiğini düşünüp bu konu üzerine yoğunlaşmış kurumlardan eğitimler almaya başladım. Ülkemizde bu konu üzerine en çok yoğunlaşan Serotonin Akademi'den Hareket Anatomisi ve Hastalıklar (2014-2015, İstanbul) üzerine olan eğitimleri tamamladım. Pilatesi farklı yorumlayan metotlardan çeşitli workshoplara katıldım (2014-2015-2016-2017, İstanbul). Yurt dışında pilatese olan bakış açısını anlayabilmek için de İstanbul’da düzenlenen Uluslararası Pilates Oturumlarına dahil oldum. Şimdilerde ise kendi alanımda, danışanlarımla pilates temelli egzersizler yapıyorum. Daha önceleri ise 3 yıl kadar bir pilates stüdyosunda ve 1 yıldan biraz fazla bir süre kadar da estetik müdahalelerinde yapıldığı bir klinikte egzersiz danışmanlığı yapmıştım.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale