X

“Ne olacak bizdeki bu saldırma hali?” – Fit with Beril

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 4

“Spor alışkanlığı edinememek ve sağlıklı beslenmeyi hayat biçimimiz haline getirememek, dönemsel saldırma hallerimizden kaynaklanıyor.”

Öncelikli olarak dış görünümümüz ardından sağlığımız için harekete geçtiğimiz anda, salonlara koştuk, kanımızın son damlasına kadar spor yaptık ardından hiçbir şey yemeden uyuduk ve…

Kısa bir süre sonra motivasyon azaldı, spor günlerinin yerini arkadaşlarla buluşmalar aldı, yediklerimizin tadı daha bir güzel gelmeye başladı. Bir sonraki krize kadar yine eski alışkanlıklara devam edildi.

Kendi tarihinizi yazmak için kalemi elinize almadıkça; tarih tekerrürden ibarettir.

Bir sonraki kriz anınızda lütfen tavsiyelerimden kendinize uygun bulduklarınızı deneyin. Aynada gördüğünüz kişiden memnun değilseniz, bunun yalnızca davranışlarınızın eseri olduğunu ve bunu değiştirebilecek tek kişinin yine sizin tercihleriniz olduğunu bilin. Başkalarını ve dış etkenleri suçlama eğilimimiz, savunma mekanizmamızın gücündendir.

Kriz anında yapılması gerekenler

Kriz anında yapılması gerekenlerden biri sporu hayatınıza dahil etmek ve sağlıklı beslenmeye başlamaktır. Bu noktada dikkat edilmesi gereken en önemli konu; bunların dengeli ve günlük hayatınızın akışında sizi yıldırıp, bunaltmayacak nitelikte olmasıdır. Belki o elbisenin içine 2 hafta kadar kısa bir sürede giremeyeceksiniz, şimdilik o bikini yerine başka bir tanesini tercih etmek zorunda kalacaksınız, bir hafta sonraki arkadaş toplantısında inanılmaz fit görünmeyeceksiniz; fakat hayatınızın geri kalanında hep sağlıklı tercihler yapıp, günlük aktivitelerinizi gereğince yerine getirirseniz, ömür boyu bu tarzda kaygılarınız olmayacak. Söylemek istediğim, o ilk motivasyon geldiği anda yavaş adımlar atın ve attığınız her küçük adımı alışkanlık haline getirin. Kendinizi bunaltmayın ve vücudunuzu strese sokmayın.

Haftanın 7 günü orantısız spor yapmak ve hiçbir şey yememek sizi iyi etmez, edemez. Aksine vücudunuzu yıpratır, sizi spordan soğutur ve içinde daha mutsuz hissedeceğiniz bir bedene zemin hazırlar. Kilo fazlanız hareket özgürlüğünüzü kısıtlayacak nitelikteyse, lütfen uzmanlardan yardım alın.

Fazlalıklardan kurtulmanın yolu

“Bir türlü gitmiyor şu fazlalık” diyorsanız, tavsiyem spora yapmaktan keyif aldığınız bir kardiyovasküler egzersizle başlamanız. İlk 2 hafta proteinden zengin beslenerek haftada 4-5 gün 30-45 dk arasında kardiyo yapmalısınız. Vücudunuzun ihtiyacı kadar protein almazsanız bu tarz bir egzersiz programıyla kaslarınızı da kaybedersiniz. 2 haftanın sonunda, kardiyovasküler egzersizlerinize ek olarak minimum 2-3 gün tüm kas gruplarınızı çalıştırmaya yönelik bilinçli bir kas kazanımı programına başlamalısınız. Kas kazandıkça metabolizmanız hızlanacak ve daha sağlıklı kilo veriyor olacaksınız.

Hedeflediğiniz kiloya inene kadar bu tempoda spor yapmalı ve egzersiz programınızı destekleyici nitelikte beslenmelisiniz. Yemek yemezseniz kilo veremezsiniz, aksine metabolizma hızınız yavaşlar ve kilo alırsınız. Günlük protein ihtiyacınızı, kilonuzu 1.2 gramla çarparak hesaplayabilirsiniz. Güvenilir bulduğunuz kaynaklardan besinlerin protein içeriğini öğrenebilir, beslenmenizi ve sportif aktivitelerinizi bu kaliteli proteinlerle destekleyebilirsiniz.

Sağlıklı beslenmede kaçamak öğünlerin yeri

Sağlıklı yaşamayı benimsediğinizde de ölçülü kaçamak öğünler yapabilirsiniz tabii ki. Bu kaçamaklar; bir öğün, sevdiğiniz bir tatlı, bir-iki kadeh içki vb. ölçülerde kaldığı sürece benimsediğiniz sağlıklı yaşam ilkesini ihlal etmiş olmazsınız. “Nasıl olsa bugün bozdum.” diyerek hafta başına kadar benimsediğiniz sağlıklı yaşam gereklerinden vazgeçmeyin. Önemli bir detay daha var ki, kaçamak yiyecekleri metabolizmanızın daha aktif olduğu sabah ve öğle saatlerinde tercih edin. Bu şekilde yedikleriniz daha sağlıklı bir şekilde sindirilecek ve gün içinde enerji olarak harcanabilecektir.

Kaçamak yaptığınızda da yediklerinize saldırmayın ve suçluluk duymadan, keyifle yiyin; yediklerinizi tadını alarak yavaş yavaş çiğneyerek tüketin. Unutmayın, kaçamak saydığımız yiyecekleri vücudumuz ihtiyaç duyduğu için değil damak tadımıza hitap ettiği için tüketmek isteriz. Hayat, her şeyden keyif almayı öğrendiğimiz zaman daha güzeldir.

Sağlıkla kalın.

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale