X

Nasıl arkadaş edinilir?: Derin ilişkiler kurmanın 4 bilimsel yolu

Nasıl arkadaş edinilir, sorusunun bilimsel kaynaklı yanıtlarını öğrenmeye hazır olun.

Uzmanlara göre kaliteli ilişkiler daha uzun, daha mutlu ve daha sağlıklı bir yaşamın temeli. Bir psikiyatr, psikanalist, Zen uygulayıcısı olan Dr. Robert Waldinger, şu anda yetişkin yaşamına dair şimdiye kadar yapılmış en uzun araştırmayı yürütüyor. Kendisi, 85 yıllık Harvard Yetişkin Gelişimi Araştırması’nın direktörü. Bu araştırma kapsamında 2000’den fazla katılımcıyı inceleyerek şu soruya yanıt arıyor: “Bir hayatı iyi kılan şey nedir?” Sonuçlara göre ise ilişkilerimiz bu konuda oldukça güçlü bir role sahip.

Nasıl arkadaş edinilir?

Doğru ilişkiler kurmak ve sürdürmek, kulağa son derece kolay ve mümkün geliyor olabilir. Ama şöyle bir düşünecek olursanız bunu yapmanın o kadar da kolay olmadığını fark edersiniz. Waldinger de benzer şekilde, söz konusu derin sosyal bağlar olduğunda hepimizin biraz eksik olduğunu söylüyor. Ve bir yetişkin olarak gerçek, uzun süreli bağlar kurmak için bazı ipuçlarından bahsediyor. Eğer “Hiç arkadaşım yok nasıl arkadaş edinebilirim” diyorsanız bu makale size yardımcı olabilir. İşte Waldinger’in konuya dair çok önemli tavsiyeleri.

1. Gündelik temasları ihmal etmeyin

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, söz konusu zihinsel sağlık olduğunda derin ilişkiler kurmak son derece önemli. Ancak Waldinger’e göre gündelik temaslar da aynı derecede önemli olabilir. Araştırmalar da minimal sosyal etkileşimlerin aidiyete ve olumlu etkiye yol açtığını gösteriyor. Yani her gün gördüğünüz ama çok iyi tanımadığınız insanlarla -marketteki kasiyer, kahvecideki barista gibi- sohbet ettiğinizde karşılıklı olumlu hisler alırsınız. İşte yapılmış en uzun yetişkin gelişimi araştırması da bu eylemin “iyi bir hayat” hissi için oldukça önemli olduğunu ortaya koyuyor. Dolayısıyla gündelik temasları ihmal etmeyin. Komşularınıza “Merhaba” deyin. Market çalışanları ile sohbet edin. Kargonuzu getiren kişiye teşekkür edin. Bu etkileşimler kulağa basit şeyler gibi gelebilir ancak refahınız üzerinde sandığınızdan daha önemli etkilere sahiptir.

2. Sevdiğiniz bir şeyi, diğer insanlarla birlikte yapın

Nasıl arkadaş edinilir, sorusuna çoğu insan benzer bir yanıt verecektir: Kendinizi ortaya koyun. Yani arkadaş edinmek istiyorsanız bunun için biraz çaba göstermelisiniz. Waldinger de insanları tam olarak buna teşvik ediyor: “Kendinizi aynı insanlarla tekrar tekrar karşılaşacağınız durumlara sokarsanız, bir sohbet başlatma olasılığınız artar. Bu konuşmaları sürdürme veya derinleştirme olasılığınız daha yüksektir”. Kendisi ayrıca bir amaç duygusu bulmanızı öneriyor. Örneğin gönüllülük, bir kitap kulübü; hatta bowling ligi gibi önemsediğiniz bir faaliyette bulunuyorsanız, muhtemelen ortak ilgi alanına sahip insanlarla tanışacaksınız. Ortak noktanız olan insanlarla dirsek temasında bulunma olasılığınız ise doğal olarak daha yüksek. Bu nedenle Waldinger’in tavsiyesi arkadaş edinmek için sadece sevdiğiniz bir şey bulmanız ve bunu diğer insanlarla birlikte yapmayı düşünmeniz.

3. Çevrimiçi ilişkilere de özen gösterin

Özellikle pandeminin ardından eskiye kıyasla daha fazla insan evden çalışıyor. Yani çoğu kez çalışma arkadaşlarınızla çevrimiçi bağlantı kuruyor olabilirsiniz. Elbette bu, hiç bağlantı olmamasından daha iyidir. Yalnızca, bu çevrimiçi ilişkileri nasıl derinleştireceğinizi bulmanız gerekiyor. Unutmayın, teknoloji “kişiliksiz” olmanızı sağlar (Ekrandaki kişinin tıpkı sizin gibi gerçek bir insan olduğunu unutabilirsiniz). Waldinger’e göre çevrimiçi ilişkilerde de -örneğin ofiste kahve makinesinin etrafında doğal olarak gerçekleşecek kişisel bir sohbet gibi- bağlantı kurmanın bir yolunu bulmak zorundayız.

İşte bu konuda, Waldinger’den gerçek bir örnek: “Amerikalı baş cerrahımız Dr. Vivek H. Murthy, online toplantılar için bir uygulama başlattı. Toplantılarda herkes sırayla ‘kişisel hayatından insanların bilmesini istediği bir şeyi’ söylüyor. Bu sayede insanlar birbirlerinin hayatlarını bildikleri için başka sohbetler de oluşturuyor. Bu son derece basit bir şey ancak çevrimiçi bile olsa, daha kişisel bir bağlantı kurmayı sağlıyor.”

4. Mevcut ilişkilerinizi besleyin

Çoğumuz, ilişkilerin kendi kendine devam edeceğini, bir şekilde mevcudiyetini sürdüreceğini varsayıyoruz. Oysa bu büyük bir yanılgı. En derin, en uzun, en alışıldık ilişkiler bile emek ister. Waldinger yaptığı araştırmalardan hareketle, “Görünüşe göre arkadaşlığı bozan nedenler, ilişkilerde yanlış giden şeyler olması değil. Arkadaşlıklar sadece ihmal edildikleri için kuruyup ölüyor” diyor.

Siz de bunu, sevdiklerinizi aramak için bir işaret olarak kabul edin. Waldinger ayrıca görmediğiniz ve özlediğiniz birini düşünmenizi tavsiye ediyor: “Telefonu elinize alın ve onu arayın. Ya da ona ‘Seni düşünüyordum, bu yüzden bir mesaj atmak istedim’ gibi küçük bir mesaj gönderin.” Sadece bunu yapın ve nasıl geri dönüşler alacağınızı seyredin. Bu 30 saniyenizi alacak eylem bile arkadaşlıkları beslemenin bir yolu olabilir. Bunu ayrıca sosyal egzersiz rutini olarak düşünebilirsiniz.

Sosyal ilişkilerin gücünü göz ardı etmeyin!

Nasıl arkadaş edinilir, sorusunu uzman görüşleri ile yanıtladık. Uzun süreli arkadaşlık kuramamak gibi bir şikayetiniz varsa, belki de yukarıdaki noktalara dikkat etmiyorsunuzdur. Söz konusu uzun ömür olduğunda sosyal ilişkiler büyük önem taşıyor. Bu konuda, sadece yetişkin yaşamına dair şimdiye kadar yapılmış en uzun araştırmayı yürüten Waldinger değil, pek çok uzman aynı fikirde. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için amacı olan ilişkiler çok ama çok önemli. Öyleyse bu makaleyi bir işaret olarak görün ve tavsiyeleri dikkate alarak sosyal bağlarınız için hemen şimdi bir adım atın!

Kaynak: mindbodygreen

İlginizi çekebilir: Yeni girdiğiniz bir ortamda arkadaşlık kurabilmenin formülü

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale