X

Muzun sağlık kazandıran 16 muhteşem etkisi ve muz kabuğunun faydaları

Muz, sağlıklı beslenmenin baş taçlarından biri olarak görülüyor. Neden mi? Lezzetli olmasının yanı sıra oldukça besleyici olması; elmanın dört katı protein, iki katı karbonhidrat, üç katı fosfor ve beş katı vitamin A ile demir içermesi, muzu vazgeçilmez kılan özellikler arasında yer alıyor. Vücudumuzda yarattığı olumlu etkileri de göz önüne alırsak, muzu beslenme rutinine dahil etmek fazlasıyla karlı görünüyor. Harika meyve muzu daha yakından keşfetmek isterseniz ‘Muz kaç kalori?‘ yazımıza da göz atabilirsiniz.

Dünyada en çok tüketilen meyvelerin baş sıralarında yer alan muz, yaklaşık 107 ülkede yetiştiriliyor. Çok tüketilmesi ve üretilmesi de muzu dünyadaki gıda ürünleri arasında parasal değeri en yüksek dördüncü besin haline getiriyor. Muzun bu kadar çok tüketilmesinin başlıca nedenleri hem lezzetli hem de sağlıklı bir meyve olması! Peki muzun sağlığımıza faydaları nelerdir ve hangi besin değerlerini taşır? Muz kaç kaloridir? Muz kabuğu ne şekilde kullanılabilir? Tüm bu soruların cevapları yazımızda! 

Muz kaç kaloridir? Muz kabuğu ne şekilde kullanılabilir? Tüm bu soruların cevapları yazımızda! 

Muz kaç kalori? 

1 adet orta büyüklükteki bir muz 80 kaloridir. C vitamini ve lif yönünden zengin olan muz tok tutucu özelliğiyle diyet listelerinde yerini alır. 100 gramı 85 kalori olan muzun, 20.3 gramı karbonhidrat, 1.4 gramı lif ve 18.1 gramı doğal şekerdir.

Muzun besin değeri 

Muz, mükemmel bir potasyum ve B6 vitamini, lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Çoğu meyveden daha düşük su içeriğine sahip olduklarından diğer tropikal olmayan meyvelere göre daha fazla kaloriye sahip oldukları gibi daha fazla tokluk hissi yaratırlar.

Olgunlaşmamış muzlar daha yüksek nişasta içeriğine sahiptir. Olgunlaştıkça, nişasta şekere dönüşür ve meyve daha tatlı hale gelir. Yeşil muzlar aynı zamanda meyvelerde bulunan bir diyet lifi türü olan ve onların yapısal formlarını korumalarına yardımcı olan iyi bir pektin kaynağıdır. Bir muz olgunlaşınca pektin bozulur, bu da meyvenin daha yumuşak olmasına neden olur.

Potasyum: Orta boy bir muz 400 mg potasyum içerir. Potasyum, sinir ve kas fonksiyonu için, aynı zamanda ise vücuttaki sağlıklı sıvı dengesini sağlamak için gereklidir.

C vitamini: Birçok meyvede olduğu gibi, muzda da iyi miktarda C vitamini bulunur. Bir muz yaklaşık 10 mg C vitamini yani günlük önerilen miktarın yaklaşık yüzde 15’ini sağlar. C vitamini bağışıklık sisteminizi ve hücre sağlığınızı güçlendirir ve demir gibi diğer besin maddelerinin emilimini artırır.

Vitamin B-6: B vitaminleri daha çok hayvansal ürünlerde bulunduğundan muzların piridoksin olarak da adlandırılan mükemmel bir B-6 vitamini kaynağı olması sürpriz olabilir. Bir muz günlük B-6 ihtiyacınızın yüzde 35’ini karşılar. Vücudunuz yeni hücreleri büyütmek için B-6 vitamini kullanır.

Manganez: Bir orta boy muz, yaklaşık 0,3 mg sağlayan iyi bir manganez kaynağıdır. Yetişkinlerin günlük 1.8 ila 2.3 mg manganez ihtiyacı vardır. Manganez, kemik sağlığı ve metabolizması için gereklidir.

Lif: USDA’ya göre, bir muz yaklaşık 3 g lif içerir. Lif , daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve sindirim süreçlerinizi sorunsuz bir şekilde devam ettirir.

Diğer besin maddeleri: Muz ayrıca az miktarda diğer vitamin ve mineralleri de verir. Bir muz, A, E vitaminleri, folat, karoten ve kolin yanı sıra demir, magnezyum, kalsiyum ve fosfor sağlar. Muzlar ayrıca eser miktarda amino asit içerir.

Muzun sağlığa faydaları nelerdir? 

1 adet orta büyüklükteki bir muz 80 kaloridir.

1. Enerji verir: Appalachian State University’de yapılan bir araştırmaya göre, muz enerji içeceklerinden daha iyi bir enerji kaynağıdır. Günde tüketilen iki muz 1- 2 saatlik antrenman veya yürüyüş için yeterli kalori sağlar. Öğleden sonra yorgun ve halsiz hissettiğiniz zaman kahve ya da şekerli bir atıştırmalık tüketmeyin. Bunun yerine bir muz alın ve kahve veya kekin neden olduğu dramatik sonlardan kaçının.

2. Stresle savaşmanıza yardımcı olur: Muz, B6 vitamini ile birleştiğinde, “iyi hissettiren bir hormon” olan serotonin üretimini artırmaya yardımcı olan triptofan miktarına sahiptir. Bu ruh halini düzenleyici madde, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur ve daha mutlu hissedersiniz.

3. Mide bulantılarını gidermeye yardım eder: B6 vitaminin sakinleştirici özellikleri nedeniyle muz, özellikle hamilelik dönemin ilk dönemlerinde mide bulantısıyla  mücadele etmek için hamile kadınlar tarafından sıklıkla yenir.

4. Akşamdan kalma durumlarda yenileyici etki yapar: Muzdaki doğal içerikler, vücudun yenilenmesine yardımcı olur. Alkolün fazla kaçırıldığı bir akşamın ardından, bal ile tatlandırılmış muzlu milkshake içmek, iyi bir seçenek olabilir. Muz mideyi rahatlatır ve balın da yardımıyla, kan şekerini düzenler.

5. Hafızayı korur ve ruh halini iyileştirir: Muz ayrıca, içerdiği amino asitlerin desteğiyle belleğin korunmasında ve ruh halinizin yenilenmesinde rol oynar.

6. Sindirim sistemine iyi gelir: Muzlardaki dirençli nişasta da sindirim sağlığı için kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini artırarak bakterilerin bağırsakta mutlu kalmasına yardımcı olan prebiyotik bir etkiye sahiptir. 

7. Kansızlığa iyi gelir: Muzda bolca demir bulunduğundan, hemoglobin artışını destekler. Bu sebeple muz yemek, kansızlığın olumsuz etkileriyle savaşmada yardımcı olur. 

8. Isı kontrolü sağlar: Birçok kültür, muzu serinletici bir meyve olarak görüyor. Üstelik sadece vücut sıcaklığını düşürmeye değil, sinirleri yatıştırmaya da yardımcı olduğuna inanıyorlar. Taylandlı kadınların, çocukları düşük bir vücut sıcaklığı ile dünyaya gelsin diye hamilelikleri sırasında muz yediği biliniyor.

9. Sigara kullanımını azaltmaya yardımcı olur: Sigarayı bırakmak isteyenler, muzdan destek alabilir. B6, B12, potasyum ve magnezyum içeren muz, nikotin etkilerinin vücuttan atılmasına yardımcı olur. 

10. Kalp krizi riskini düşürür: The New England Journal of Medicine‘in yaptığı bir araştırmaya göre, düzenli olarak muz tüketmek kalp krizi riskini %40 oranında azaltır.

11. İş yerinde kilo alımına engel olur: Avusturya’daki Institute of Psychology‘nin yaptığı araştırmaya göre, iş yaşamında çok fazla baskı ve strese maruz kalmak obezite ihtimalini artırıyor. Stresli bir iş gününde çikolataya sarılmak yerine, öğünler arası muz atıştırmak, kilo alma riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır.

12. PMS dönemlerinde yardımcıdır: Vitamin B6 açısından zengin olan muz, kan şekerini dengeleyerek duygu değişimlerini azaltır.

13. Depresyon belirtilerini azaltır: Muzun içeriğinde bulunan triptofan isimli bir protein, vücuda alındığında serotonine dönüştürülür. Rahatlamaya ve mutlu olmaya yardımcı bu hormon sayesinde, modunuzu hızlıca yükseltebilirsiniz.

14. Kan basıncını düşürür: Potasyum açısından zengin, tuz açısından fakir olan bu meyve, kan basıncını düzenlemek için biçilmiş kaftan. Hatta US Food and Drug Administration, yakın zamanda muz endüstrisinin, muzun kan basıncını düşürdüğü ve kalp krizi ile savaştığı açıklamalarını yapmasına izin verdi.

15. Odaklanmayı sağlar: İngiltere’de 200 öğrenci üzerinde yapılan bir araştırmaya göre muz, öğrencilerin performansını artırıyor. Dersleri daha dikkatli dinlemelerine yardımcı olarak, öğrenmeyi artırıyor.

16. Ülserin iyileşmesine destek olur: Muz, yumuşak yapısı sayesinde kolayca sindirildiğinden, sindirim sorunları yaşayanlara sıkça önerilen meyveler arasında yer alıyor. Midenin asidik dengesini korumaya yardımcı olduğu gibi, mide duvarını da rahatlatıyor.

Muz, yumuşak yapısı sayesinde kolayca sindirildiğinden, sindirim sorunları yaşayanlara sıkça önerilen meyveler arasında yer alıyor. 

Muz kabuğunun faydaları

Dişleri beyazlatır: Muz kabuğunu her gün dişlerinize bir dakika kadar sürün. Bu işlem sizin inci gibi beyaz dişlere sahip olmanıza yardımcı olacak. 

Siğilleri azaltmaya yardımcı olur: Muz kabuğu, siğillerin çıkarılmasına yardımcı olur ve yeni olanların oluşumunu ortadan kaldırır. Bunun için, sadece etkilenen bölgedeki siğili muz kabuğu ile ovalayın.

Sivilceleri yok etmeye yardım eder: Sivilceleri tedavi etmek için muz kabuklarını her gün 5 dakika boyunca sürerek masaj yapın. Akne kaybolana kadar kabukları kullanmaya devam edebilirsiniz. 

Kırışıklıkları azaltır: Muz kabuğu cildinizi nemlendirmeye yardımcı olur. Püre haline getirilmiş  muz kabuğuna yumurta sarısı ekleyin. Bu karışımı yüzünüze uygulayın ve 5 dakika bekletin. 5 dakika sonra yıkayın.

Ağrı kesici etkisi vardır: Muz kabuğunu doğrudan ağrılı bölgeye uygulayın ve 30 dakika bekletin. 

Sedef hastalığının iyileşmesinde destek olur: Muz kabuğunu sedef hastalığından etkilenen bölgeye uygulayın. Muz kabuğunun nemlendirici özellikleri vardır ve ayrıca kaşıntıyı da azaltır. Bu da bu süreçte destek sağlar. 

Böcek ısırıklarını iyileştirir. Kaşıntı ve ağrıdan anında kurtulmak için ısırıkların üzerine masaj yaparak sürebilirsiniz. 

Ayakkabı, deri, gümüş cilası olarak kullanılır: Ayakkabı, deri ve gümüş eşyalarınızı anında parlatmak için muz kabuğu ile ovalayın.

Güneş ışınlarından koruma sağlar: Muz kabuğu, gözlerin zararlı UV ışınlarından korunmasına yardımcı olur. Muz kabuğunu gözünüze sürmeden önce, kabuğu güneş altında bıraktığınızdan emin olun. 

Muz ve kabuklarını kullanırken işinize yarayabilecek bazı ipuçları

  1. En iyi sonuç için taze muz kabuğu kullanın.
  2. Asla soyulmamış muzları uzun süre saklamayın. Soyulmasından hemen sonra tüketin. Ayrıca, kabuğu hemen kullanmalısınız.
  3. Muzları serin ve kuru bir yerde saklayın, ısıdan veya güneş ışığından uzak tutun.
  4. Muz kabuklarını buzdolabında saklamayın.

Kaynaklar:
Everydayhealth
Livestrong
Medicalnewstoday
Foodmatters
BBC Health

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale