X

Muz Kaç Kalori?

Eğer muzun karbonhidratlar bakımından yüksek olduğuna dair bir şeyler duyduysanız, onu yemenin sağlıklı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Muz temel olarak kompleks karbonhidratlardan oluşur ve buna dirençli nişastalar da dahildir. Yani sindirim sağlığına faydalar sağlar. Muzda bulunan vitaminler ve potasyum da tansiyon ve genel sağlık için iyidir.

Muzun Besin Değeri Nedir?

Orta boy bir muz 118 gram kadar tutar ve bu miktarı 105 kalori, 27 gram karbonhidrat, 14.4 gram şeker, 1.3 gram proteine sahiptir. Muz iyi bir potasyum kaynağı olarak bilinir ve bir porsiyonunda 422 mg potasyum vardır.

  • Kalorileri: 105 kcal
  • Yağ: 0.4 g
  • Sodyum: 1.2 mg
  • Karbonhidratlar: 27 g
  • Lifler: 3.1 g
  • Şekerler: 14.4 g
  • Proteinler: 1.3 g
  • Potasyum: 422 mg
  • C vitamini: 10.3 mg
  • Magnezyum: 31.9 mg

Karbonhidratlar

Muz temel olarak karbonhidrattan oluşur ve orta boy bir muzda 27 gram kadar karbonhidrat vardır. Buna 3 gram lif ve 14 gramdan fazla doğal şeker dahildir.

Muz olgunlaştıkça içindeki dirençli nişastalar şekere dönüşürler. Yani üzerinde esmer lekeler olan sarı bir muzda yeşil muzdan daha fazla şeker ve daha az lif vardır. Muzun glisemik endeksi 48-54 arasındadır.

Yağlar

Muz yağ bakımından zayıftır ve orta boy bir muzda yarım gramdan az yağ vardır.

Proteinler

Muzda protein düzeyi de düşüktür ve bir muzda 1.5 gramdan az protein vardır.

Vitamin ve Mineraller

Muz potasyum içeriği ile bilinir ve orta boy bir muzda 422 mg potasyum vardır. Bu da günlük potasyum ihtiyacının %9’una denk gelir. Potasyuma ek olarak C vitamini, folat, magnezyum ve koline de sahiptir.

Muzun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Şeker Hastalığını Kontrol Altına Almaya Yardımcı Olabilir

Yeşil muzda dirençli nişasta fazladır ve bu nişastalar sindirim sırasında lif gibi davranırlar. Sağlığa faydalarından dolayı yeşil muz genelde un haline getirilir ve gıda ürünlerinde kullanılır.

Çeşitli çalışmalara göre yeşil muz unu insülin hassasiyetini arttırmaya, kilo vermeyi hızlandırmaya, diyabet ile bağlantılı bazı karaciğer ve böbrek problemlerini iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Tuvalet Düzenini Sağlar

Muz iyi bir prebiyotik kaynağıdır. Bu fermente olabilir lifler iyi bakterileri beslemeye yardımcı olurlar. Prebiyotikler gıdaları sindirmemize yardımcı olan bakterilerin gelişimine yardımcı olarak sindirime destek sağlarlar. Muzu yoğurt gibi canlı bakteri kültürleri barındıran gıdalar ile birlikte tüketmek bağırsak sağlığını, sindirimi ve tuvalet düzenini olumlu etkiler.

Ayrıca yeşil muza dair yapılan bazı çalışmalarda, onun çocuklarda hem kabızlığa hem de ishale iyi gelebildiği görülüyor. Muz tüketmek sindirim sistemini düzene sokmanın iyi bir yolu haline gelebiliyor.

Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Muzun yüksek nişasta içeriğinden dolayı kötü bir ünü vardır ancak bu düşük kalorili gıda, kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilecek doyurucu liflere sahiptir. Her 100 kalorisi için 3 gram lif barındırır ve aşırıya kaçmadan doymayı sağlar.

Çalışmalara göre lif alımında artışın kalorilerde azalma ve kilo verme ile bağlantısı vardır. Analizlere göre beslenmenize günlük olarak 14 gram lif eklemek, 4 ay içerisinde 2 kilo vermenize yardımcı olabilir. Muz kahvaltıda da tüketilebilir.

Tansiyonu Düşürebilir

Muz iyi bir potasyum kaynağıdır ve orta boy bir muzda günlük yetişkin ihtiyacının %9’u vardır. Potasyumun tansiyonu düşüren etkileri biliniyor.

Düzenli muz tüketimi, günlük potasyum ihtiyacınızı tamamlamanıza yardımcı olur, tansiyonu düşürür ve inme, böbrek hastalıkları gibi komplikasyonları önler.

Yaraların İyileşmesine Yardımcı Olabilir

Muz kabuğunun antioksidan ve anti-inflamatuvar etkileri halk tıbbı içerisinde yaraların iyileştirilmeleri için kullanılmasını sağlıyor. Muz kabuğunun iç kısmını sivrisinek ısırığına koyduğunuzda biraz rahatlama sağlayabiliyor.

Bu etkiler modern tıp tarafından onaylanmış değiller ancak onun C vitamini ve antioksidan içerikleri nedeniyle yaraların iyileşmesine yardımcı olabilmesi mümkün. Bir orta boy muz, günlük C vitamini ihtiyacınızın %11’ini sağlayabilir.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale