X

Mutluluk manifestosu: Mutluluk için etkili öneriler

Mutluluk, hayat boyu aramaktan vazgeçemediğimiz ve her gün hissetmek istediğimiz bir duygu. Start of Happiness adlı blogun yaratıcısı Brendan Baker, mutluluğa giden yolda dünyanın dört bir yanından “mutluluk uzmanı” adını, psikolog, araştırmacı, bilim insanı veya gönüllü olarak çalışan kişilerin mutlulukla ilgili önerilerini bir araya getirerek, bir “mutluluk manifestosu” oluşturmuş.

Uplifers olarak, günlük yaşamımızda karşılaştığınız zorlukları aşabilmek ve mutlu kalabilmek için, bu önerileri sizlerle paylaşmak istedik. Mutluluğun bir seçim olduğunu unutmayın. Sabah uyandığınızda, o gününüzü nasıl geçirmek istediğinizi düşünün ve mutlu olmayı seçin.

Gülümseyin, onlar da size gülümseyecek. Gülmenin bulaşıcı olduğu bilinen bir gerçek. Çevrenizdekilere gülümsediğinizde, karşınızdaki kişinin de iyi hissetmesini sağlayacaksınız ve onlar da size gülümseyecek.

İlişkilerinizi güçlendirin. Başkalarıyla konuşurken, deneyimlerinizi paylaşmayı, onları dinlemeyi ve ilgili olmayı ihmal etmeyin. Mutluluğun anahtarlarından biri, çevrenizdekilerle olan ilişkinizi geliştirmektir.

Nazik olun. Nazik insanlarla çevriliyken, kendinizi daha iyi hissedeceğiniz gibi; başkalarına karşı nazik olmak da, sizi mutlu edecektir.

Sevin. Sevdiklerinize sizin için değerli olduklarını gösterin. Sadık olmak ve içten sevmek, güvenli bir ilişki yaratmanıza yardımcı olurken,  sadece sizi değil, değer verdiğiniz kişileri de mutlu eder.

Sizi mutlu eden şeyleri yapın. Yapmanız gereken yeni şeyler denemek ve sizi mutlu eden şeyleri keşfetmek. Ne olduğunu biliyorsanız işiniz daha kolay; keyif aldığınız şeyleri daha sık yapın ve hayatınızın bir parçası haline getirin.

Kendinizi affedin. Eğer geçmişte yaptığınız bir hata omzunuzda büyük bir yük ise; bu yükten kurtulun ve mutluluğa yer açın.

Çevrenizdekileri affedin. Sizi üzen biri varsa, olayı uzatmanın ve kötü hissetmeye devam etmenin bir anlamı yok. Hayatınıza devam etmenin ve daha mutlu olmanın yolu, affetmekten geçiyor.

Sağlıklı beslenin. Sizi mutlu edecek ve iyi hissettirecek şeyler yiyin. Sağlıklı beslenmek,  modunuzu da yükseltir.

Düzenli egzersiz yapın. Düzenli olarak egzersiz yapmak serotonin ve endorfin salgılamanızı sağlayarak, stresi azaltır. Daha iyi görünmek de daha iyi hissetmenizi sağlar.

Sınırlarınızı zorlayın. Yeni şeyler deneyin ve sınırlarınızı zorlayın. Kendinize hedefler koyun ve yapabileceğinizden daha iyisini yapmak için uğraşın. Sınırlarınızı zorlamak, kendinizi tanımanıza ve özgüveninizi arttırmanıza yardımcı olur.

Sarılın. Dokunmak güzeldir. Sarılmak ise çok daha özel. Çevrenizdekilere sarılarak  mutluluk saçın.

Olumlu düşünün. İnanmak, başarmanın yarısıdır. Hayata pozitif bakmak, daha mutlu olmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Kendinize iyi davranın. İyi bir şey başardığınızda kendinizi ödüllendirin ve mutluluğunuzu arttırın. Arada bir kendinizi şımartmayı ihmal etmeyin.

Rahatlayın. Ara verin, tatile gidin, kitap okuyun ya da meditasyon yapın ya da dinlenin. Stresi azaltarak, mutluluğunuzu arttırın.

Eğlenin. Hayatınızda düzenli olarak yaptığınız şeyleri kendiniz için daha eğlenceli bir hale getirin. Hayat çok kısa ve tadını ancak eğlenerek çıkarabilirsiniz.

Güvenin. Açık olun ve çevrenizdekilere güvenin. Başkalarına güvenmek ilişkilerinizi geliştirmenize ve sakinleşmenize yardımcı olur.

Güven verin. Çevrenizdekilere güven vermek, kendinize olan güveninizi arttıracak, rahatlamanıza, sakinleşmenize ve daha sağlıklı ilişkiler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kendinize ve çevrenizdekilere karşı dürüst ve açık olun.

Unutmayın: Mutluluk aşkı, başarıyı ve tatmini getirir. Aşk, başarı ve tatmin ise mutluluğu. İnsanlar aşkı bulduğunda ya da başarılı olduklarında mutlu olacaklarına inanırlar. Aşk ya da başarı mutluluğu getirir evet, ancak aşkı başarıyı ve tatmini getiren de mutluluktur.

Hedef koyun. Hedefler koymak, ne yöne gideceğinizi bilmek açısından oldukça önemlidir. Kendi hedeflerinizi koymak ise, amaçlarınızın bilincinde olmanıza ve özgüveninizi arttırmanıza yardımcı olur.

Deneyimleyin ve öğrenin. Zihninizi daha etkin kullanabilmek için, her gün elinizden geldiği kadar çok şey deneyimleyin. Her yeni deneyim, belki de hayatınızın en heyecan verici deneyimi olmaya aday.

Kararlarınızı kendiniz verin. Hayat çok kısa. Bu kısa zamanı nasıl yaşayacağınıza da, kendiniz karar vermelisiniz. Seçeneklerinizin sonsuz olduğunu unutmayın. Hayat eğlenceli; heyecan verici ve mutluluğu getiren ise deneyimlemek.

Şükredin. Sağlığınız, aileniz, arkadaşlarınız ve en azından bunu okumak için internet kullanabiliyor olmanız, yeterli. Hayatınızda iyi olan şeylere odaklanarak, mutlu olun.

Verin. Sadece kendinizi değil, çevrenizdekileri de düşünün. Cömert olun.

Sesli gülün. Kendinizle ilgili olumlu hissetmenin yolu, gülmektir. Sadece gülümsemekle yetinmeyin, sesli gülün ve mutluluğunuzu başkalarına da bulaştırın.

Şarkı söyleyin. Müzik dinlemek ve şarkı söylemek, modunuzu yükseltmenize yardımcı olacak fizyolojik etkilere sahiptir.

Dans edin. Dans ederek, fiziksel ve ruhsal olarak iyi hissetmenin tadını çıkarın. Dans etmek, egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolu olmasının yanı sıra, endorfin salgılamanızı sağlayarak keyfinizi yerine getirir.

Hata yapmaktan korkmayın. Bazen hata yapmak, rahatlamanıza ve eğlenmenize yardımcı olur. Hata yapmaktan korkmamak, endişelerinizden kurtulmanıza ve anın tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Seyahat edin. Dünyanın size sunduğu güzelliklerin tadını çıkarabilmek için, bol bol seyahat edin. Seyahat etmek ve farklı kültürleri keşfetmek, hayata olan bakışınızı değiştirir.

Kendinizi tanıyın. Kendinizi anlamak, değerlerinizin ve inançlarınızın farkına varmak ve sizi motive eden şeyleri keşfetmek; doğru seçimler yapmanıza ve hayatınızı istediğiniz yönde sürmenize yardımcı olur. Kendinizi tanımak, mutluluğunuzun devamlı olmasını sağlar.

Dirençli olun. Değişim, hepimizin deneyimlediği bir şey ve her zaman olumlu değil. Mutlu olabilmek için dirençli olmanız şart.

Özür dileyin. Çevrenizdekileri etkileyen, üzen ya da gurur duymadığınız bir şey yaptıysanız, özür dileyin. İçten bir özür, kendinizle barışmanıza yardımcı olur.

Teşekkür edin. Size verilen şeylere teşekkür edin. Teşekkür etmek size iyi hissettirirken, teşekkür ettiğiniz kişinin de hayatını değiştirebilir.

“Seni seviyorum” deyin. Duygularınızı saklamayın. Değer verdiğiniz kişilere onları sevdiğinizi söyleyin. Onlara kendilerini daha özel hissettirmekten çekinmeyin.

Yardım edin. Deneyimlerinizi paylaşarak çevrenizdekilere yardım edin. Çevrenizdekilerin de hayatını değiştirmenin yolu,  mutluluğunuzu ve birikiminizi paylaşmaktır.

Güneşi hissedin. Güneş, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacağı gibi, cildinize de iyi gelir. Vaktinizin tamamını evinizde geçirmeyin.

Cesur olun. Güvenli bölgenizin dışına çıkın. Risk almak, kendinize olan güveninizi arttırır ve başka türlü yaşayamayacağınız deneyimleri yaşamanızı sağlar.

Heyecanlı olun. Yapmanız gereken ya da yapmak istediğiniz şey her ne ise, heyecanlanın. Yeryüzündeki hiç kimse, sizin yaşadığınız hayat sahip değil, eşsiz bir hayat yaşadığınıza inanın ve mutlu olun.

Yaratıcı olun. Kendinizi ifade etmenin farklı yollarını bularak, yaratıcılığınızı ortaya çıkarın. Yaratıcılığınızı beslemek, keyfinizi yerine getirir.

Kendiniz olun. Mutlu bir hayat sürmenin yolu, başkalarının düşündüğü kişi değil, kendiniz olmaktır. Yapmak istediğiniz şeyleri yapın, kendiniz olun. Kendi düşüncelerinizin ve seçimlerinizin tadını çıkarın.

Tutkulu olun. Tutkularınızın farkına varın ve onları besleyin.

Amacınızı bulun. Hayattan beklentilerinizin ve amaçlarınızın farkına varın. Başarmak istediğiniz şey nedir ve geride ne bırakmak istiyorsunuz

Dünyayı değiştirin Dünyayı değiştirebilmek için, üzerinize düşeni yapın. Gülümseyin, başkalarına yardım edin.

İlginizi çekebilir: Mutluluğa dair inancınızı güçlendirin: Farklı isimlerden en etkili mutluluk sözleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale