X

Mutluluk Hormonu (Serotonin) Salgılatan Bilmediğiniz 8 Besin

Günümüzün temposu ve stresi yüksek yaşam tarzı, kişilerin ruh halini olumsuz yönde etkilemektedir. Fakat bazı zamanlar mutluluğu arttırmanın daha kolay yolları da var! Serotonin, mutluluk hormonu olarak bilinir. Çoğunlukla sağlıklı bir ruh halinin anahtarıdır. Unutmayın ki beslenme de bu konuda önemli bir yere sahiptir. Haydi gelin hep beraber serotonin salgılatan 8 besini incelemeye alalım.

1. Çikolata

Kakao içeriğinde serotonin üretimini teşvik eden triptofan bileşeni yer alır. Bu bileşen, anksiyetenin de azalmasına yardımcı olur. Triptofan eksikliği yaşadığınızda kaygı bozuklukları da başlar, bir şeyleri unutmaya başlarsınız ve depresyon gibi rahatsızlıklarla karşılaşırsınız. O nedenle abartılı olmamakla beraber gün içinde birkaç parça çikolata yiyebilirsiniz. Kakao oranı genelde %35’dir ve yeterlidir.

Kaliteli bir çikolata satın almak istiyorum diyorsanız dilediğiniz zaman Liva Pastacılık web sitesinden çikolata siparişi verebilirsiniz.

Benim tatlı krizimi ancak kocaman bir yaş pasta sakinleştirir diyorsanız da şeker hamurlu pastalardan sipariş ederek gününüze mutluluk katabilirsiniz!

2. Somon Balığı

Lezzeti ile büyüleyen somon balığı içerisinde omega 3 yağ asidi ve protein yer almaktadır. Az evvel de bahsi geçen triptofan bileşeni açısından son derece zengindir. O nedenle belirli aralıklarla tüketilmesi gereken bir besindir.

3. Tahıllar

Tam tahıl gevreği, yulaf ezmesi gibi sağlıklı tahıllar vücudun düzenli olarak serotonin hormonu salgılamasını destekler. Diyet dönemlerinde kişi gergin olabilir, özellikle yulaf ezmesi tüketildiğinde mutluluk hormonları ortaya çıkmaya başlayacaktır.

4. Kabuklu Kuruyemişler

Badem, ceviz, Antep fıstığı, badem gibi kuruyemişlerden her gün bir avuç kadar tüketmenin birçok rahatsızlığın önüne geçtiği kanıtlanmıştır. Ayrıca her biri de triptofan içeriğine sahip olduğu için kişinin stresi azalmaya başlar ve serotonin salgılama sürecine geçilir.

5. Süt ve Süt Ürünleri

Triptofan içeriği süt ve süt ürünlerinin hemen hemen hepsinde bulunmaktadır. Kendini dinç ve mutlu hissetmek isteyen herkes düzenli olarak süt ürünleri tüketmelidir. Ayrıca bu besinlerin tüketilmemesi durumunda kemik erimesi gibi can sıkıcı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

6. Yumurta

Kan plazmasında yer alan triptofan düzeyinin artmasını sağlayan yumurta, oldukça faydalıdır. Aynı zamanda antioksidan açısından güçlüdür ve bol protein içerir. Tüm bu özellikler birleştiğinde mutluluk hormonu ortaya çıkar.

7. Hindi Eti

Her daim özel günlerin başrolünde olan hindi eti, kendine has lezzeti ile çok sevilir. Hindi eti, aynı öteki protein kaynaklarında olduğu gibi triptofan açısından zengin bir besindir. Ayrıca selenyum ihtiyacınızın belli bir kısmını da hindi eti ile karşılayabilirsiniz.

8. Ananas

Ananasın içerisinde bromelain yer alır. Bromelain bir protein çeşididir. Sayısız hastalığın tedavisinde görev alan bu enzim, triptofan kaynağı olarak bilinir. Düzenli olarak ananas tüketen biri serotonin hormonu salgılar.

Siz de bahsi geçen tüm yiyecekleri düzenli olarak tüketmeye dikkat etmeli, yaşamınız boyunca stresten uzak durmalısınız. Mutlu günler dileriz!

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale