X

Mutlu olmak için kullanabileceğiniz en iyi strateji: Minnettarlık

Mutlu olmak için ihtiyacın olan en önemli unsurlardan birini bilmek ister misin? Cevabın evetse okumaya devam et!

Bugün sana çok özel bir güçten bahsetmek istiyorum: Bu öyle bir güç ki sayesinde hayattan daha tatmin hissediyorsun, ilişkilerin daha iyi hale geliyor, içsel kaynaklarının tahmin ettiğinden çok daha fazla olduğunu fark ediyorsun (“Vay be! Bende bu özellikler de varmış” diyorsun), yeni arkadaşlar kazanıyorsun, daha az öfkeleniyorsun, zihinsel gücün ve kendine saygın artıyor. Bu özel güç nedir bilmek ister misin?

Bu özel gücün adı “minnettarlık”. Kısaca sahip olduklarımızın ve bize verilenlerin iyi anlamda farkında olma durumu diyebiliriz. Minnettarlık gün içinde en çok hissedilen 10 olumlu duygudan biri ve aynı zamanda bir karakter gücü. Minnettar hissederken kötü hissedemiyoruz. O yüzden minnettarlık olumsuz duyguların pan zehiri, uzun vadede ise mutluluk seviyelerinde artışın garantisi.

Bu özel karakter gücüne doğal olarak sahipsen şanslısın. Çünkü kendisi mutluluk için bilinen en iyi strateji olarak tanımlanıyor. Şimdi gel dürüst olalım, gün içinde genelde olumsuz bir şey olduğunda odağımızı ona çok daha fazla veriyoruz. Olumlu ve kanıksadığımız şeyler ise çok fazla dikkatimizi çekmiyor. Oysa olumsuzluklardan çok daha fazlalar. Sen de çoğu kişi gibi bardağın boş tarafını görmeye eğilimli biriysen minnettarlığı bir alışkanlık olarak kazanıp, beyninin minnettarlık kaslarını güçlendirmen ve dengeye gelmen mümkün. Nasıl mı?

Şimdi minnettarlığı alışkanlık haline getirmek için 4 küçük adımdan bahsedeceğim. İster bunlar arasından birini seç ve zamanla minnettarlık alışkanlığı kazan, ister birkaçını seçip çok daha güçlü kaslara sahip ol.

Sıradan bir şeyin içindeki güzelliği bulma alıştırması yap

Her gün sıradan bir şey seç ve onunla ilgili minnettar olduğun bir şey bul. Bu, sabah içtiğin kahveden, not aldığın defterine, iş yeri manzarandan, bilgisayarına kadar aklına gelebilecek her şey olabilir. Bunun için her gün belli bir zaman dilimine alarm kurabilirsin. Pazartesi 11.00’de başladıysan salı 12:00, çarşamba 13:00 diye gidebilir. Böylece o an alarm çaldığında her ne yapıyorsan o durumun içindeki sıradanlıkla ilgili bir minnettarlık bulabilirsin.

Dekorasyonunu minnettarlıkla zenginleştir

Uzun süre vakit geçirdiğin alanı minnettar olduğun, sana güzel şeyler hatırlatan görsel ve eşyalarla doldur. (Ofis, masan, araban vs.) Sevdiklerinin fotoğrafları, güzel bir kalemlik, çok hoşuna giden bir hatıra gibi… 

Teşekkür et

Her teşekkür etme fırsatını değerlendir. Teşekkür ettiğin kişilerin de başkalarına teşekkür etme olasılığını yükseltiyorsun. Ayrıca yapılan araştırmalar teşekkür edilen partnerlerin ilişkilerinden daha tatmin olduklarını gösteriyor. Minnettarlık için “ilişki tutkalı” da diyebiliyoruz.

3 iyi şey alıştırmasını yap

Her akşam yatmadan önce o gün başına gelen 3 iyi şeyi yaz. “Ne oldu? Ne hissettirdi? Bu durum neden yaşanmış olabilir?” sorularını her bir madde için yanıtla. Örneğin: Ne oldu? “Bugün yoldan geçen biri arabadan eve kadar torbalarımı taşımama yardım etti.” Bu bana nasıl hissettirdi? “Minnettarlık ve sevgi duygularını hissettim.” Bu durum neden yaşanmış olabilir? “Hala nazik ve iyi niyetli, yardımsever insanlar var ve ben onlara rastlayacak kadar şanslıyım.”

Bu alıştırma düzenli yapıldığında mutluluk seviyelerini artırdığı bilinen, hayatına katabileceğin en önemli alışkanlıklardan biri. Gece yatmadan yaptığın için olumlu duygular hissederek uykuya dalıyorsun ve uyku kaliten de artmış oluyor.

BONUS: Evet, son olarak çok iyi hissedeceğini ve bağlarını güçlendireceğini garanti ettiğim bir alıştırma daha. Minnet mektubu: Bu alıştırmayı ne sıklıkta yapacağın sana kalmış ama önerim en az ayda bir yapman. Minnettar olduğun birini düşünüp onunla ilgili neden böyle hissettiğini, ona minnettar olduğun konuları yazıyorsun. Sadece yazmak dahi kendini daha iyi hissettiriyor ancak mektubu göndermen ya da sesli bir şekilde okuman harika hissetmeni sağlıyor. Okuduğun kişinin de aynı şeyleri yaşadığını tahmin edersin…

Sen minnettarlıkla ilgili ne düşünüyorsun? Hayatında minnettarlığın yeri ne? Yaşadığın için minnettar olduğun bir anını paylaşmak ister misin? Yorumlar kısmında minnettarlıkla ilgili fikir ve tecrübelerini bizlerle paylaşabilirsin.
Kocaman sevgiler…

İlginizi çekebilir: 6 basit yöntemle olumsuz düşüncelerle baş edebilirsiniz

İrem Ülgü Orhan: Berkeley, North Carolina ve Pennsylvania Üniversitelerinde bulunan Pozitif Psikoloji kürsülerinde, Pozitif Psikoloji alanında eğitimler almış olan İrem Ülgü Orhan, bu eğitimlerini şamanik öğretiler ile besleyerek, doğu batı senteziyle kendi mutluluk atölyelerini tasarlıyor. Bireysel danışmanlık pratiğinde, özellikle kişilerin hedefleri önünde engel oluşturan, farkında olmadıkları düşünce ve davranış kalıplarını fark ettirme ve değişim yaratmaya dayalı kendine has koçluk metodlarını kullanıyor. Amacını "Her geçen gün daha çok kişinin potansiyelini gerçekleştirmesine yardımcı olmak" olarak özetliyor. İrem kurucusu olduğu HUB Consulting şirketi ile koçluk, eğitim ve danışmanlık hizmetleri vermenin yanı sıra, İrem Ülgü Orhan adlı Youtube kanalı aracılığıyla kendi alanıyla ilgili video içerikleri paylaşıyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale