X

Mutlu olmak için kullanabileceğiniz en iyi strateji: Minnettarlık

Mutlu olmak için ihtiyacın olan en önemli unsurlardan birini bilmek ister misin? Cevabın evetse okumaya devam et!

Bugün sana çok özel bir güçten bahsetmek istiyorum: Bu öyle bir güç ki sayesinde hayattan daha tatmin hissediyorsun, ilişkilerin daha iyi hale geliyor, içsel kaynaklarının tahmin ettiğinden çok daha fazla olduğunu fark ediyorsun (“Vay be! Bende bu özellikler de varmış” diyorsun), yeni arkadaşlar kazanıyorsun, daha az öfkeleniyorsun, zihinsel gücün ve kendine saygın artıyor. Bu özel güç nedir bilmek ister misin?

Bu özel gücün adı “minnettarlık”. Kısaca sahip olduklarımızın ve bize verilenlerin iyi anlamda farkında olma durumu diyebiliriz. Minnettarlık gün içinde en çok hissedilen 10 olumlu duygudan biri ve aynı zamanda bir karakter gücü. Minnettar hissederken kötü hissedemiyoruz. O yüzden minnettarlık olumsuz duyguların pan zehiri, uzun vadede ise mutluluk seviyelerinde artışın garantisi.

Bu özel karakter gücüne doğal olarak sahipsen şanslısın. Çünkü kendisi mutluluk için bilinen en iyi strateji olarak tanımlanıyor. Şimdi gel dürüst olalım, gün içinde genelde olumsuz bir şey olduğunda odağımızı ona çok daha fazla veriyoruz. Olumlu ve kanıksadığımız şeyler ise çok fazla dikkatimizi çekmiyor. Oysa olumsuzluklardan çok daha fazlalar. Sen de çoğu kişi gibi bardağın boş tarafını görmeye eğilimli biriysen minnettarlığı bir alışkanlık olarak kazanıp, beyninin minnettarlık kaslarını güçlendirmen ve dengeye gelmen mümkün. Nasıl mı?

Şimdi minnettarlığı alışkanlık haline getirmek için 4 küçük adımdan bahsedeceğim. İster bunlar arasından birini seç ve zamanla minnettarlık alışkanlığı kazan, ister birkaçını seçip çok daha güçlü kaslara sahip ol.

Sıradan bir şeyin içindeki güzelliği bulma alıştırması yap

Her gün sıradan bir şey seç ve onunla ilgili minnettar olduğun bir şey bul. Bu, sabah içtiğin kahveden, not aldığın defterine, iş yeri manzarandan, bilgisayarına kadar aklına gelebilecek her şey olabilir. Bunun için her gün belli bir zaman dilimine alarm kurabilirsin. Pazartesi 11.00’de başladıysan salı 12:00, çarşamba 13:00 diye gidebilir. Böylece o an alarm çaldığında her ne yapıyorsan o durumun içindeki sıradanlıkla ilgili bir minnettarlık bulabilirsin.

Dekorasyonunu minnettarlıkla zenginleştir

Uzun süre vakit geçirdiğin alanı minnettar olduğun, sana güzel şeyler hatırlatan görsel ve eşyalarla doldur. (Ofis, masan, araban vs.) Sevdiklerinin fotoğrafları, güzel bir kalemlik, çok hoşuna giden bir hatıra gibi… 

Teşekkür et

Her teşekkür etme fırsatını değerlendir. Teşekkür ettiğin kişilerin de başkalarına teşekkür etme olasılığını yükseltiyorsun. Ayrıca yapılan araştırmalar teşekkür edilen partnerlerin ilişkilerinden daha tatmin olduklarını gösteriyor. Minnettarlık için “ilişki tutkalı” da diyebiliyoruz.

3 iyi şey alıştırmasını yap

Her akşam yatmadan önce o gün başına gelen 3 iyi şeyi yaz. “Ne oldu? Ne hissettirdi? Bu durum neden yaşanmış olabilir?” sorularını her bir madde için yanıtla. Örneğin: Ne oldu? “Bugün yoldan geçen biri arabadan eve kadar torbalarımı taşımama yardım etti.” Bu bana nasıl hissettirdi? “Minnettarlık ve sevgi duygularını hissettim.” Bu durum neden yaşanmış olabilir? “Hala nazik ve iyi niyetli, yardımsever insanlar var ve ben onlara rastlayacak kadar şanslıyım.”

Bu alıştırma düzenli yapıldığında mutluluk seviyelerini artırdığı bilinen, hayatına katabileceğin en önemli alışkanlıklardan biri. Gece yatmadan yaptığın için olumlu duygular hissederek uykuya dalıyorsun ve uyku kaliten de artmış oluyor.

BONUS: Evet, son olarak çok iyi hissedeceğini ve bağlarını güçlendireceğini garanti ettiğim bir alıştırma daha. Minnet mektubu: Bu alıştırmayı ne sıklıkta yapacağın sana kalmış ama önerim en az ayda bir yapman. Minnettar olduğun birini düşünüp onunla ilgili neden böyle hissettiğini, ona minnettar olduğun konuları yazıyorsun. Sadece yazmak dahi kendini daha iyi hissettiriyor ancak mektubu göndermen ya da sesli bir şekilde okuman harika hissetmeni sağlıyor. Okuduğun kişinin de aynı şeyleri yaşadığını tahmin edersin…

Sen minnettarlıkla ilgili ne düşünüyorsun? Hayatında minnettarlığın yeri ne? Yaşadığın için minnettar olduğun bir anını paylaşmak ister misin? Yorumlar kısmında minnettarlıkla ilgili fikir ve tecrübelerini bizlerle paylaşabilirsin.
Kocaman sevgiler…

İlginizi çekebilir: 6 basit yöntemle olumsuz düşüncelerle baş edebilirsiniz

İrem Ülgü Orhan: Berkeley, North Carolina ve Pennsylvania Üniversitelerinde bulunan Pozitif Psikoloji kürsülerinde, Pozitif Psikoloji alanında eğitimler almış olan İrem Ülgü Orhan, bu eğitimlerini şamanik öğretiler ile besleyerek, doğu batı senteziyle kendi mutluluk atölyelerini tasarlıyor. Bireysel danışmanlık pratiğinde, özellikle kişilerin hedefleri önünde engel oluşturan, farkında olmadıkları düşünce ve davranış kalıplarını fark ettirme ve değişim yaratmaya dayalı kendine has koçluk metodlarını kullanıyor. Amacını "Her geçen gün daha çok kişinin potansiyelini gerçekleştirmesine yardımcı olmak" olarak özetliyor. İrem kurucusu olduğu HUB Consulting şirketi ile koçluk, eğitim ve danışmanlık hizmetleri vermenin yanı sıra, İrem Ülgü Orhan adlı Youtube kanalı aracılığıyla kendi alanıyla ilgili video içerikleri paylaşıyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale