X

Mutlaka bilmeniz gereken 4 vitamin

Sağlıklı beslenme sadece kalori ve yağ alımını izlemek değildir. Gıdalar açlığımızı gidermekten daha fazlasını yapmalıdır. İyi bir beslenme doğru gıda ve vitamini doğru miktarda almak demektir. Bedenimizi ve ruhumuzu güçlü ve sağlıklı tutmak için vücudumuzun ihtiyacı olan gıdaları; vitamin ve mineralleri almamız gerekir. Eğer eksiklik olursa bazı hastalıklar ortaya çıkabilir.

Ama tam olarak hangi vitaminleri almalıyız?

Bilimsel beslenme kitapları, vitaminleri vücudun normal işleyişi için ihtiyacı olan organik bileşikler olarak tanımlıyor.

Vitaminler, yiyeceklerden almamız gereken besindir, çünkü vücudumuz onları sıfırdan yapamaz.

Vitamin ve mineraller, vücudumuzdaki cilt ve kemiklerden, beyin ve sinir ve bağışıklık sistemine kadar, vücudumuzdaki her organın sağlık ve canlılığı için hayati önemdedir. Araştırmalar, iyi vitamin ve minerallerle beslenen insanların, kolesterol seviyesinin dengeli olduğunu, yaralarının daha çabuk iyileştiğini, soğuk algınlığı ve grip, astım, katarakt ve hatta diş eti hastalıklarına bile daha dayanıklı olduklarını gösteriyor.

İşte sağlıklı ve kaliteli yaşam için bilmemiz gereken 6 temel vitamin:

1. A vitamini (retinol)

Faydaları:

Bu vitamin göz, saç ve cilt sağlığımızdan sorumludur. Gözleri korur ve daha iyi görmeyi sağlar, göz kuruluğunu engeller, bağışıklık sistemini güçlendirir, üremeyi ve gelişmeyi arttırır, hücre fonksiyonlarını düzeltir, antioksidandır, serbest radikalleri uzaklaştırır, diş ve diş eti sağlığında önemli katkısı vardır.

Hangi gıdalarda bulunur?

Havuç, karaciğer, süt, tereyağı, peynir ve ıspanak sağlıklı miktarda A vitamini içerir.

Eksiklik belirtileri:

A vitamini eksikliği gece körlüğü yol açabilir, ayrıca deri kuruluğuna, kuru, iştahsızlığa ve  anemi ve böbrek taşlarına neden olabilir.

2. B2 vitamini (riboflavin)

Faydaları:

Riboflavin vücudun enerji içine gıda açmak yardımcı olur ve sağlıklı bir cilt, iyi görme ve düzgün bir sinir sistemi teşvik eder.

Hangi gıdalarda bulunur?

Zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar, süt ürünleri, yeşil sebzeler, kümes hayvanları ve balık iyi miktarda içerir.

Eksiklik belirtileri:

Uzun süreli riboflavin eksikliği ağız kenarında çatlaklara, sürekli boğaz ağrısına, deri döküntülerine, ışığa duyarlılığa neden olabilir.

3. (B-6 vitamini), B12 vitamini

Faydaları:

Folik asit, B6 vitamini ve B12 gıdalarla, hücre yapıtaşlarının , kan hücrelerinin ve özellikle de sinir sistemi dokularının oluşum ve gelişiminde önemli bir role sahiptir. Yeterli folik asit olmadan ve B6 vitamini ve B12 vitamini eksikliği halinde, böbrek ve karaciğer hastalıkları ortaya çıkabiliyor.

Henüz kesin olarak söylemek için erken ancak, folik asit ve B vitaminlerinin, kalp rahatsızlığına ve bazı kanser türlerine karşı mücadeleye yardımcı olduğu düşünülüyor.

Hangi gıdalarda bulunur?

Hayvanlardan elde edilen yumurta, süt, et gibi gıdalarla B12 vitamini günlük ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Bu vitamin aynı zamanda bazı tahıllarda da vardır.

Eksiklik belirtileri:

B12 vitamini yeterince almıyorsanız, iştah kaybı, anemi, yorgunluk, kabızlık yaşayabilirsiniz, ciddi durumlarda, el ve ayaklarda karıncalanma hissi olabilir. Araştırmalar folik asit ve B vitaminleri eksikliği olan kişilerin, kolon ve meme kanseri riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.

4. Vitamin C (Askorbik asit) 

1500 ve 1800 yılları arasında 2 milyon kadar denizcinin ölümüne sebep olan iskorbüt hastalığı vücutta C vitaminin eksikliğine bağlı bir hastalıktır. Artık biliyoruz ki, iskorbüt hastalığı, günde 50-100 mg C vitamini ile engellenebilir.

C vitaminin vücudun çoğu dokusuna sağlamlığını veren kolajenin üretiminden alyuvarların işlemesine kadar çok sayıda görevi vardır.

Faydaları:

C vitamini vücudu enfeksiyonlara ve bakterilere karşı korur, güçlü bir antioksidandır, bağışıklık sistemini güçlendirir, kansere karşı koruyucudur, soğuk algınlığı gibi hastalıklarda vücudun direncini arttırır, yara ve yanıkların iyileşmesine yardım eder, kolesterolü dengeler.

Ayrıca, sağlıklı kemikler, dişler, diş etleri için çok önemlidir, kan damarları için gerekli kolajen doku oluşmasına yardımcı olur.

Hangi gıdalarda bulunur?

C vitamini en çok portakal, mandalina, greyfurt ve limon gibi turunçgillerde, aynı zamanda maydanoz, soğan, kırmızı ve yeşil dolmalık biber, brokoli, ıspanak, karnabahar, Brüksel lahanası, domates, patates, lahana, yer elması, kuşburnu, ananas, çilek, kivide bulunur.

Eksiklik belirtileri:

Kronik C vitamini eksikliği anemi, gevşek dişler, eklem ve kas ağrısı ve saç dökülmesine sebep olabilir.

Kaynak:

ririanproject.com 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale