X

Motivasyonunuz azaldığında uygulayabileceğiniz 4 etkili strateji

Lambanın içinden çıkan cin gibi, bir dilek tutmanızı isteseler ne dilerdiniz?

Belki kötü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirirmek, belki egzersize daha fazla önem vermek, belki de uzun süredir istediğiniz bir şeyi yapabilmek… Peki o zaman kendinize şu soruyu sorun: Sizi bunları yapmaktan alıkoyan ne?

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ele alalım… Bu konuda bir adım atmamanızın sebebi, aslında ne yapacağınızı bilememekten kaynaklanmıyor. Kahvenin yanında ikram edilen o kurabiyeleri yememeniz gerektiğini, markette alışveriş yaparken çikolata-bisküvi reyonunu pas geçmeniz gerektiğini, akşam geç saatte yemek yememeniz gerektiğini biliyorsunuz. Aslında sağlıklı beslenmenin faydalarını hepimiz biliyoruz ancak bunları bilmek kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmek için yeterli değil. “Ne yapmamam gerektiğini ve bunun aslında çok basit olduğunu biliyorum. Ama neden vazgeçemiyorum?” cümlelerini herkes hayatında en azından birkaç kere kendi kendine tekrarlıyor.

Sizi bunları yapmaktan alıkoyan ne?
Motivasyon yeterli değil

Bazen bir şeyi değiştirmek için motivasyon yeterli olmayabilir. Motivasyonun sizi hedeflerinize ulaştırmasını beklerseniz, çok uzun süre beklemek zorunda kalabilirsiniz. Hedeflere ulaşabilme veya ulaşamama konusunda pek çok şeyin etkisi olduğunu unutmamak gerekir. Bu etkilerin bazıları gözle görebilir, duyabilir, hissedebilirsiniz. Bazılarını ise fark etmek pek de kolay olmayabilir.

Durumu kendi lehinize çevirin

Kendinizi bir halat çekme yarışında düşünün. Bir tarafta tek başınıza siz varsınız, diğer tarafta ise dünyanın en güçlü insanlarından oluşan bir grup var. Bu mücadeleyi kimin kazanacağını tahmin etmek pek zor değil. Ancak söz konusu insanı baştan çıkaran, cezbeden şeyler olduğunda sonucu hemen tahmin etmeye çalışmayın. Çevrenizdeki cezbedici unsurların, dürtülerin size karşı değil sizin için mücadele ettiğini düşünebilirsiniz. Böyle düşünerek, durumu kendi lehinize çevirebilirsiniz. Bunun için bazı ufak stratejileri uygulamaya geçirmeniz lazım. İşte motivasyonunuz azaldığında ilerlemeye devam etmek için uygulayabileceğiniz 4 strateji:

1. Ejderhadan kaçınmak mümkünken neden onu öldürüyorsunuz?

Eğer sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeye çalışırken, önünden geçtiğiniz çikolata makinesi sizi çok cezbediyorsa, o zaman siz de onun önünden yürümemeyi deneyebilirsiniz. Kendinize yeni bir rota oluşturabilirsiniz. Eğer mutfakta en sık kullandığınız dolapta çikolata duruyorsa, dolabın daha yüksek bir rafına kaldırabilirsiniz. Kısacası, hedefinizle dürtüleriniz arasına ufak bir bariyer koyarak istediğiniz şeyden kaçınabilirsiniz. Ne kadar çok bariyer koyarsanız, hedefinize ulaşmanız o kadar kolay olur.

2. Başarısızlığı neredeyse imkansız hale getirin

Çikolata makinesinin önünden geçmekten başka bir seçeneğiniz yoksa ne yapmalısınız? Bu sefer kendinize bir başka bariyer koyabilirsiniz. Örneğin çikolatayı almak için ihtiyacınız olan parayı, çantanızın en ulaşılmaz noktasına koyabilirsiniz. O makinede geçerli olan kartınızı evde bırakabilirsiniz.

3. Doğru zamanda doğru kararlar verin

Asla aç olduğunuzda alışverişe gitmeyin” cümlesinin altında yatan çok sağlam gerekçeler var. Açken alışverişe gittiğinizde, hem ruhunuzu hem de midenizi doyurmaya çalışırken yanlış kararlar verme riskiniz artabilir. Düşünün ki sabah yeni uyanmışsınız, karnınız çok aç ve önünüze konan her şeyi yiyebilirsiniz. Böyle bir durumda rasyonel kararlar veremeyebilirsiniz. Eğer bir konuda rasyonel kararlar vermek istiyorsanız, zihinsel açıdan doğru zamanı yakalamalısınız.

Eğer bir konuda rasyonel kararlar vermek istiyorsanız, zihinsel açıdan doğru zamanı yakalamalısınız.
4. Hesap verebilir olun

Hesap verebilir olmak, söylediklerinizle yaptıklarınız arasındaki boşluğu kapatmanızı sağlar. Kendi kendinize hesap verebilir olmak için birkaç ipucu var:

Başkalarıyla paylaşın: Bazıları hedeflerini başkalarına söylediği zaman, bu hedefe daha bağlı olur. Bazıları ise hedeflerini kendine saklamayı sever. Siz hangi gruptansınız?

O düşünceye kilitlenin: Egzersiz yapmak istiyorsanız bir seferlik egzersiz programı almak yerine, paket program alın. Paketinizdeki egzersiz saatlerini kaçırmamak için kendinizi daha fazla zorlayabilirsiniz.

Aynı hedefi paylaşan insanlarla birlikte çalışın: Sizinle aynı hedefi paylaşan insanlarla birlikte çalışırsanız, onlara karşı hesap verme zorunluluğu da hissedersiniz. Bu da daha verimli çalışmanıza yardımcı olabilir.

Kısacası, bir konuda motive olmak için beklemek boş bir dilek dilemekten farksız. Bunun yerine motivasyonunuz azaldığında veya olmadığında ilerlemenizi sağlayacak stratejiler geliştirmeli ve bu stratejilere bağlı kalarak ilerlemelisiniz.

 

İlginizi çekebilir: Zor zamanlardan geçerken kendinize hatırlatmanız gereken cümleler

 

Kaynaklar:
Greatist
MyBodyTutor
Addicted2Success

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale