X

Modunuzu dengeleyen besinler

Mor papatyalar var şu an tam görüş alanımın içerisinde. Mor rengin anlamını biliyor musunuz?  Antik Roma’dan beri krallık ve hükümdarlık rengidir. Liderlik ve güç anlamında, imparatorlar ve krallar tarafından giyilmiştir. Ayrıca hayal gücünün rengidir. Hayal gücüne su verir ve can olur. Yeni fikirlerin doğmasını sağlar. Bedensel enerjimiz ile ruhsal enerjimiz arasındaki dengeyi sağlar. Takıntı ve korkuları yenmeye yardımcı olur.

Hayatın kendisi başlı başına bir denge hali. Kendi hayatını ne kadar yönetebiliyorsun? Bedenindeki dengeyi  sacayağı  olarak  tanımlarsak;  bu ayaklardan biri beslenme, biri egzersiz, bir diğeri de uyku  olur. Beslenmede modunuzu dengeleyen besinleri öğrenmek istemez misiniz?

Stresli ve moraliniz bozuk olduğunda ilk ne yaparsınız? Direkt yağlı, şekerli  ve işlenmiş bir besini mideye indirmek, değil mi? Bu, kalorisi ve şeker  oranı yüksek bir içecek de olabilir. Ya sonra peki? Kan şekeriniz aniden tavan yapar ve aniden inişe geçer. Ve siz midenize ard arda göndermeye devam edersiniz. Sonra onlar adipoz dokunuzda yağ olarak birikir. Demek istiyorum ki kilo alırsınız ve tekrar  aynı girdabın içerisinde bulursunuz kendinizi.

Peki ne yapabilirsiniz? Önce gözlerinizi kapatıp 2 dakika kendinizi dinleyin. Sonra kolunuza en sevdiğiniz parfümünüzden sürün. Eğer fazla şekerli ise sürmeyin. İçebiliyorsanız  yarım bardak su için. Şimdi geldi sıra ne yiyebileceğinize?

Beslenme programınıza ekleyeceğiniz bu besinler  zihninizi berraklaştırmaya, modunuzu dengelemeye ve içinizdeki abur cubur yeme isteğini bastırmaya yardımcı olabilir. Bedensel enerjiniz ile ruhsal enerjiniz arasındaki dengeyi sağlamaya yardımcı olabilirler.

Kakao

Aklınıza hemen çikolata geldi, değil mi? Algıya dikkat. Kakao. Antioksidan besinler Top 10 içerisinde yer alır kendileri. Kakaonun içeriğinde bol miktarda magnezyum ve antioksidan bulunur. Ayrıca demir, lif, krom ve manganezde içerir. Kalp-damar sağlığını korumaya yardımcı olur, enerji seviyenizi yükseltir, libidonuzu artırır, moralinizi düzeltir ve kaliteli yaşamaya teşvik eder. Kakao tozunu smoothielere ve ev yapımı organik pudinglere ekleyebilirsiniz.

Doymamış yağ asitleri

Özellikle omega-3 yağ asitinden zengin somon balığı başta olmak üzere sardalye, ceviz gibi besinlerin depresif belirtileri önlemeye yardımcı olduğu çalışmalarla kanıtlanmıştır. Beyin dokusunun büyük bir kısmı yağ asitlerinden oluşur. Omega-3 yağ asidi alımı sinirler arasındaki iletimin daha iyi olmasına ve beynin hacminin korunmasında yardımcı olur. Bu arada 100 gr sadece 16 kalori olan semiz otuda omega-3 yağ asidi içerir.

B vitaminleri

B vitaminleri kompleks halinde bulunurlar ve vücut için birçok faydaları vardır. Ama özellikle sinir sisteminin sağlığı için gereklidir. Eksikliklerinde yorgunluk, depresyon, konsantrasyon eksikliği, hafıza problemleri ve sinirlilik gibi komplikasyonlar oluşabilir. B vitaminleri modunuzu besler. B vitaminleri açısından zengin olan besin kaynakları ; maya, koyu yeşil yapraklı sebzeler, deniz mahsulleri, muz, tavuk, yumurta, badem, avokado. Unutmadan  tam buğday unu da B vitaminlerince zengin bir besindir.

İşlenmemiş besinler

Depresif halinizi değiştirmek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yapay tatlandırıcıları, renklendiricileri ve işlenmiş besinleri mümkün olduğunca beslenme programınızda yer vermemeye çalışın.

Hayatınızdaki dengeyi yönetebilirseniz daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürmeniz garanti.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale