Menü
dummy

Sebzeli smoothie tarifleri: Minimum şeker maksimum lezzet

Rengarenk görüntüleri, lezzetli tatları, zengin besin değerleri ve sindirim kolaylığı nedeniyle sağlıklı beslenmeye çalışan hemen hemen herkesin severek tükettiği smoothieler, kilo vermek ve detoks yapmak isteyenlerin de ilk tercihlerinden biri. Ancak taze meyve ve sebzelerin yanı sıra yulaf, fıstık ezmesi, süt ve yoğurt gibi malzemeler de eklendiğinde lezzet ve besleyicilik açısından da beklentileri fazlasıyla karşılayan smoothie tariflerinin büyük bir çoğunluğu, karbonhidrat ve şeker tüketmek istemeyenler için ne yazık ki uygun değil. Meyveler her ne kadar doğal bir şeker kaynağı olsa da, meyveyle hazırlanan smoothieler içerdiği şeker miktarı nedeniyle oldukça dikkatli tüketilmesi gerekiyor. Her ne kadar meyveli smoothieler kadar lezzetli olmadığı konusunda ön yargıyla yaklaşılsa da, sebzeli smoothie tarifleri ile sadece sebze kullanarak da son derece lezzetli ve sağlıklı smoothieler hazırlayabilmeniz mümkün. 
dummydummy

Sebzeli smoothieleri lezzetlendirmenin yolları

Sebzeli smoothilere meyveler çoğu zaman tatlandırıcı ve lezzet verici görevleri nedeniyle dahil ediliyor. Ancak şeker ve karbonhidrat tüketiminize dikkat ediyorsanız, sebzeli smoothielerinizi daha lezzetli hale getirmek için kırmızı biber, sarı biber, domates gibi tatlı sebzeler ekleyebilir, smoothienizin kıvamını kremsi ve yoğun bir yapıya getirmek için şekerli yoğurt yerine avokado kullanabilir ya da stevia bitkisi gibi doğal tatlandırıcılardan destek alabilirsiniz. 

Sebzeli smoothie denildiğinde ve o yemyeşil suyu gördüğünde çoğumuzun yüzü biraz ekşise de, her mevsimin kendine has sebzeleriyle son derece lezzetli smoothieler hazırlayabilmek mümkün. İşin püf noktası farklı yoğunluktaki aromaları birbiriyle dengeleyerek damak tadına uygun hale getirmekte! Besleyiciliğini artırmak için lahana, ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri ve aromasını dengelemek için salatalık ve kabak gibi kendine has, özel bir tadı olan sebzeleri bir arada kullanabilirsiniz. Ayrıca Hindistan cevizi suyu, aloe vera suyu, Hindistan cevizi sütü, kefir gibi sıvılarla, organik baharatlarla ve doğal protein tozlarıyla smoothienizin hem kıvamını, hem lezzetini hem de besleyiciliğini artırabilmeniz mümkün. 

İlginizi çekebilir: Smoothie Bowl: Nasıl yapılır, dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?

Şekersiz sebzeli smoothie tarifleri

Yukarıda yer verdiğimiz tüm tüyoları göz önünde bulundurarak, işin içine biraz da yaratıcılık ve gustonuzu katarak birbirinden lezzetli şekersiz sebzeli smoothieler hazırlayabilir ya da sizler için hazırladığımız lezzet garantili, muhteşem smoothie tariflerine göz atabilirsiniz. 

1. ‘Red light’ kırmızı sebzeli smoothie tarifi

Malzemeler:

– 1 dilimlenmiş domates
– 1 dilimlenmiş kırmızı biber
– 1/2 dilimlenmiş pancar
– 1-2 kaşık domates suyu veya içme suyu
– 1 avuç kırmızı marul
– 1 avokado
– Tatlandırmak için stevia (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Tüm malzemeleri blendera koyun ve homojen hale gelene dek karıştırın. Sabahları kahvaltı niyetine 1-2 bardak tüketebilir, kalanını ara öğün olarak buzdolabında saklayabilirsiniz. Dilerseniz smoothienizi tarçınla da tatlandırabilirsiniz. 

2. Protein deposu yeşil smoothie tarifi

Malzemeler:

– 1 demet ıspanak
– 1 avokado
– 1 su bardağı badem sütü
– 1 tutam tarçın, vanilya veya nane yaprağı

Yapılışı:

Tarçın veya vanilya dışında tüm malzemeleri blendera koyun ve çalıştırın. Şimdi smoothie’nize isteğinize göre tarçın veya vanilya çubuğu eklemenin vakti geldi. Afiyet olsun.

3. Naneli tatlı smoothie tarifi

Malzemeler:

– 1 demet ıspanak
– 1 kase yoğurt
– 1 tutam taze nane yaprağı
– 1 parça bitter çikolata

Yapılışı:

Tüm malzemeleri blendera koyun ve çalıştırın. Dilerseniz yoğurt yerine avokado ya da bitkisel bazlı sütlerle hazırlanmış yoğurt kullanarak vegan smoothie tarifine de dönüştürebilirsiniz. 

4. Sebzeli yeşil smoothie tarifi

Malzemeler:

– 1 demet ıspanak
– 1 adet orta boy salatalık
– 1 adet orta boy kabak

Yapılışı:

Tüm malzemeleri blendera koyun ve çalıştırın. İsterseniz üstünü süslemek için bir tutam haşhaş, yulaf veya kuruyemiş kullanabilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun.

5. Mevsim sebzeleriyle hazırlayabileceğiniz smoothie tarifi

Malzemeler:

Buzdolabınızda kalan tüm sebzeleri smoothienize ekleyebilirsiniz. Kış mevsimi içinse bizim muhteşem formülümüzse şöyle:
– 1 tutam kereviz sapı
– 1 adet havuç
– 1 adet pancar
– 1 demet ıspanak
– 1 avokado

Yapılışı:

Ölçüleri buzdolabındaki malzemelerin miktarına göre kendiniz ayarlayabilirsiniz. Hatta isterseniz biraz daha tat vermesi için sarımsak da koyabilirsiniz. Tüm malzemeleri blenderda karıştırın. Afiyet olsun.

Gördüğünüz gibi smoothie yapmak için her seferinde aynı malzemeleri ya da tatlandırmak için meyveleri kullanmak zorunda değilsiniz. İçinde meyve olmayan, sadece sebzelerle hazırlanmış farklı tatlara sahip bu smoothielerle vücudunuzun alkali oranını dengeleyebilir, her mevsimde sıvı ve besin ihtiyacınızı karşılayarak bağışıklığınızı destekleyebilir ve kilo verebilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Kolayca hazırlayabileceğiniz meyvesiz smoothie tarifleri

Kaynaklar: Good Works Wellness, Well and Good

İlgili Ürünler

Zwilling Sorrento Çift Camlı 2’li Soğuk İçecek Bardağı Seti

Zwilling Sorrento

Avofarm Avokado, Kakao, Hindistancevizi Yağı 3’lü Set

Avofarm

Çift Taraflı Cilt Masaj Aleti Rose Quartz Roller & Gua Sha Set Kutusu
Etiketler: meyvesiz smoothieşekeri bırakmakşekersiz smoothieşekersiz yaşamsmoothie
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. İstanbul’un en iyi Meksika restoranları

    İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…

  2. Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?

    11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…

  3. Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim

    Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…

  4. Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler

    Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…

  5. İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları

    İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…

  6. Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?

    Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…

  7. Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler

    Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…

  8. Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?

    Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…

whatsapp