X

Mindfulness ve yazı, farkındalığınızı geliştirmenize nasıl yardımcı olur?

Düşüncelerinizi sansürlemeden günlük yazarken kaleminizden ne aktığını okumak aydınlatıcı olabilir. Sadece kaleminizi kağıdın üzerinde hareket ettirme eylemi, sizi tam burada olan, ana getiren meditatif bir eylem haline gelir. Dikkatinizi sayfaya yönlendirirsiniz, zihninizi açarsınız ve sayfada neler olduğunu görerek görünmeyeni görünür kılarsınız.

Günde ister beş dakika ister 60 dakika yazıyor olun, günlük tutmak, düşüncelerinizi, alışkanlıklarınızı, güçlü yönlerinizi ve dünyayı yorumlama yollarınızı ortaya çıkararak bakış açısı kazanmanıza ve öz farkındalığınızı derinleştirmenize yardımcı olur. Bu nedenle bilinç akışınızın yargılama korkusu olmadan akmasına izin verin.

Günlük tutmanın, öz farkındalık, içgörü ve netlik için mükemmel bir uygulama olsa da, değişim, belirsizlik zamanlarında gezinmek ve zor duygularla başa çıkmak için de muazzam bir araç olduğu kanıtlanmıştır. Texas Üniversitesi’nde profesör olan James Pennebaker, yazma aktivitesi hakkında onlarca yılda çok sayıda çalışma yürütmüştür. Haftada üç gün, 20 dakika duyguları hakkında yazan kişilerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarında gözle görülür bir iyileşme yaşadıklarını keşfetmiştir.

Katılımcılar yazma seansından sonraki aylarda, daha mutlu, daha az depresif ve daha az endişeli olduklarını belirtmişlerdir. Aynı zamanda katılımcılarda yazma seanslarından sonraki aylarda daha düşük kan basıncı, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve daha az doktor ziyareti oldu gözlenmiştir. Hayatları hakkında ise daha iyi ilişkiler, gelişmiş hafıza ve işte daha fazla başarı bildirmişlerdir.
Dallas’taki bir mühendislik şirketinde günlük yazma rutinleri uygulandığında ise sonuç olmuştur.

Hiçbir şey yazmayan gruplardaki akranlarıyla karşılaştırıldığında, günlük tutan grup üyelerinin, olmayanlara göre işe girme olasılığını üç kat daha fazla olduğu görülmüştür. Günlük tutmak, farkındalık kapasitenizi geliştirir. Farkındalığınız geliştikçe de olaylara daha geniş ve farklı açılardan bakma becerinizi geliştirmiş olursunuz. Bu da hayatınızda yaşadığınız problemlere başka yollardan çözüm bulmanız anlamına da gelmektedir.

Bazen kelimeleri kağıda dökmekte zorlanabilirsiniz. Sadece bilincinizin kağıda akmasına izin verin. Eğer yazmakta zorlanıyorsanız harekete geçmek için şu soruları kullanabilirsiniz:

“Şu anda hayatımda en çok takdir ettiğim şey…”
“… olduğunda en iyi halimdeyim.”
“Beni hayata bağlayan şey…”
“Şu anda gerçekten ihtiyacım olan şey…”
“Mevcut olmama engel olan şey…”
“Eğer korkum olmasaydı, … yapardım.”
“Gerçekleştirmek istediğim eylem için ilk atacağım ilk adım…”

Düzenli olarak günlük tutmak için mindfulness meditasyonunu kullanabilirsiniz. Mindfulness pratiği sonrası yazacağınız meditasyon günlüğünüz farkındalığı ve anlayışı derinleştirmek için en iyi yollardandır. Herhangi bir yargı, eleştiri, beklenti olmadan kendinizi özgürce ifade edin ve sözlerinizi nezaket ve merakla ele alın.

En önemlisi kendiniz için uygun ve sürdürülebilir bir rutin ve format geliştirin ve sabah, gündüz veya gece olmak üzere günde beş dakika ile başlayın.

Dizüstü bilgisayarınızda veya mobil cihazınızda günlük yazabilirsiniz. Ben tabii ki elle yazmanızı öneririm. El yazısı birincil yazma eylemimiz ve bilincin en kolay aktığı yöntemdir. Ayrıca kaleminizi kağıt üzerinde hareket ettirme eylemi kendi içinde meditatif olabilir, dikkatinizi şimdiye çekerek bedeninizi ve zihninizi senkronize edebilir. Ve ayrıca evet, ben hala kağıt kalem sevenlerdenim.

Başta biraz destek iyi gelebilir. Mindfulness meditasyonu ile birlikte günlük yazımı denemek istersen YouTube kanalıma göz atabilirsin. Sabahları bizimle meditasyona oturmayı deneyebilirsin.

Kaynak:
The Mindful Day, Laurie J. Cameron

İlginizi çekebilir: Anlamlı yaşam yolunda mindfulness: Logoterapi ve mindfulness

Ceylan Ulusoy: 1981 yılında Bursa'da doğdu. Meditasyonla ilk defa 17 yaşında tanıştı. Meditasyon eğitimleri 2004’te bir meditasyon merkezine adım atmasıyla devam etti. Üniversite eğitimi sırasında kendi pratiklerini geliştirdi. 2006'da Zeynep Aksoy’un yoga dersleri ile ilgilenmeye başladı. Uzun yıllar boyunca tüm pratiklerini kendi gelişimi ve dönüşümü için kullandı. Farklı yoga ve meditasyon hocaları ile çalıştı. 2012 yılında taşındığı İstanbul’da ileri seviye kundalini meditasyon eğitimi aldı. Sahaja Yoga'da gönüllü meditasyon öğretmeni olarak ders verdi. Pratikleri ve araştırmaları sırasında Dr. Fuat Beşkardeş ile Mindfulness terapi çalışmaya başladı. Ardından 8 haftalık MBSR eğitimi ve sonrasında David Cornwell ve Banu Çeçen’le Breathing Mind Mindfulness Koçluğu eğitimini tamamladı. 2019 yılında Amerikan Hastanesi bünyesinde Code Lotus Mindfulness merkezinde David Cornwell ve Banu Çeçen’e mindfulness programı içerisinde asistanlık görevi üstlendi. Aynı zamanda Judson Brewer’la sezgisel beslenme üzerine Mindfulness temelli alışkanlık değiştirme programında çalışmaktadır. İş hayatı ile eşzamanlı yürüttüğü öğrencilik ve eğitmenlik yolculuğunda 17 yıllık kurumsal hayatını 2020 Şubatında sonlandırıp, şu an tam zamanlı olarak logoterapi bakış açısıyla mindfulness eğitmenliği ve farkındalık temelli beslenme koçluğu yapmaktadır. Öğrenci olmak konusunda derinleşmektedir.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale