X

Mindfulness ve yazı, farkındalığınızı geliştirmenize nasıl yardımcı olur?

Düşüncelerinizi sansürlemeden günlük yazarken kaleminizden ne aktığını okumak aydınlatıcı olabilir. Sadece kaleminizi kağıdın üzerinde hareket ettirme eylemi, sizi tam burada olan, ana getiren meditatif bir eylem haline gelir. Dikkatinizi sayfaya yönlendirirsiniz, zihninizi açarsınız ve sayfada neler olduğunu görerek görünmeyeni görünür kılarsınız.

Günde ister beş dakika ister 60 dakika yazıyor olun, günlük tutmak, düşüncelerinizi, alışkanlıklarınızı, güçlü yönlerinizi ve dünyayı yorumlama yollarınızı ortaya çıkararak bakış açısı kazanmanıza ve öz farkındalığınızı derinleştirmenize yardımcı olur. Bu nedenle bilinç akışınızın yargılama korkusu olmadan akmasına izin verin.

Günlük tutmanın, öz farkındalık, içgörü ve netlik için mükemmel bir uygulama olsa da, değişim, belirsizlik zamanlarında gezinmek ve zor duygularla başa çıkmak için de muazzam bir araç olduğu kanıtlanmıştır. Texas Üniversitesi’nde profesör olan James Pennebaker, yazma aktivitesi hakkında onlarca yılda çok sayıda çalışma yürütmüştür. Haftada üç gün, 20 dakika duyguları hakkında yazan kişilerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarında gözle görülür bir iyileşme yaşadıklarını keşfetmiştir.

Katılımcılar yazma seansından sonraki aylarda, daha mutlu, daha az depresif ve daha az endişeli olduklarını belirtmişlerdir. Aynı zamanda katılımcılarda yazma seanslarından sonraki aylarda daha düşük kan basıncı, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve daha az doktor ziyareti oldu gözlenmiştir. Hayatları hakkında ise daha iyi ilişkiler, gelişmiş hafıza ve işte daha fazla başarı bildirmişlerdir.
Dallas’taki bir mühendislik şirketinde günlük yazma rutinleri uygulandığında ise sonuç olmuştur.

Hiçbir şey yazmayan gruplardaki akranlarıyla karşılaştırıldığında, günlük tutan grup üyelerinin, olmayanlara göre işe girme olasılığını üç kat daha fazla olduğu görülmüştür. Günlük tutmak, farkındalık kapasitenizi geliştirir. Farkındalığınız geliştikçe de olaylara daha geniş ve farklı açılardan bakma becerinizi geliştirmiş olursunuz. Bu da hayatınızda yaşadığınız problemlere başka yollardan çözüm bulmanız anlamına da gelmektedir.

Bazen kelimeleri kağıda dökmekte zorlanabilirsiniz. Sadece bilincinizin kağıda akmasına izin verin. Eğer yazmakta zorlanıyorsanız harekete geçmek için şu soruları kullanabilirsiniz:

“Şu anda hayatımda en çok takdir ettiğim şey…”
“… olduğunda en iyi halimdeyim.”
“Beni hayata bağlayan şey…”
“Şu anda gerçekten ihtiyacım olan şey…”
“Mevcut olmama engel olan şey…”
“Eğer korkum olmasaydı, … yapardım.”
“Gerçekleştirmek istediğim eylem için ilk atacağım ilk adım…”

Düzenli olarak günlük tutmak için mindfulness meditasyonunu kullanabilirsiniz. Mindfulness pratiği sonrası yazacağınız meditasyon günlüğünüz farkındalığı ve anlayışı derinleştirmek için en iyi yollardandır. Herhangi bir yargı, eleştiri, beklenti olmadan kendinizi özgürce ifade edin ve sözlerinizi nezaket ve merakla ele alın.

En önemlisi kendiniz için uygun ve sürdürülebilir bir rutin ve format geliştirin ve sabah, gündüz veya gece olmak üzere günde beş dakika ile başlayın.

Dizüstü bilgisayarınızda veya mobil cihazınızda günlük yazabilirsiniz. Ben tabii ki elle yazmanızı öneririm. El yazısı birincil yazma eylemimiz ve bilincin en kolay aktığı yöntemdir. Ayrıca kaleminizi kağıt üzerinde hareket ettirme eylemi kendi içinde meditatif olabilir, dikkatinizi şimdiye çekerek bedeninizi ve zihninizi senkronize edebilir. Ve ayrıca evet, ben hala kağıt kalem sevenlerdenim.

Başta biraz destek iyi gelebilir. Mindfulness meditasyonu ile birlikte günlük yazımı denemek istersen YouTube kanalıma göz atabilirsin. Sabahları bizimle meditasyona oturmayı deneyebilirsin.

Kaynak:
The Mindful Day, Laurie J. Cameron

İlginizi çekebilir: Anlamlı yaşam yolunda mindfulness: Logoterapi ve mindfulness

Ceylan Ulusoy: 1981 yılında Bursa'da doğdu. Meditasyonla ilk defa 17 yaşında tanıştı. Meditasyon eğitimleri 2004’te bir meditasyon merkezine adım atmasıyla devam etti. Üniversite eğitimi sırasında kendi pratiklerini geliştirdi. 2006'da Zeynep Aksoy’un yoga dersleri ile ilgilenmeye başladı. Uzun yıllar boyunca tüm pratiklerini kendi gelişimi ve dönüşümü için kullandı. Farklı yoga ve meditasyon hocaları ile çalıştı. 2012 yılında taşındığı İstanbul’da ileri seviye kundalini meditasyon eğitimi aldı. Sahaja Yoga'da gönüllü meditasyon öğretmeni olarak ders verdi. Pratikleri ve araştırmaları sırasında Dr. Fuat Beşkardeş ile Mindfulness terapi çalışmaya başladı. Ardından 8 haftalık MBSR eğitimi ve sonrasında David Cornwell ve Banu Çeçen’le Breathing Mind Mindfulness Koçluğu eğitimini tamamladı. 2019 yılında Amerikan Hastanesi bünyesinde Code Lotus Mindfulness merkezinde David Cornwell ve Banu Çeçen’e mindfulness programı içerisinde asistanlık görevi üstlendi. Aynı zamanda Judson Brewer’la sezgisel beslenme üzerine Mindfulness temelli alışkanlık değiştirme programında çalışmaktadır. İş hayatı ile eşzamanlı yürüttüğü öğrencilik ve eğitmenlik yolculuğunda 17 yıllık kurumsal hayatını 2020 Şubatında sonlandırıp, şu an tam zamanlı olarak logoterapi bakış açısıyla mindfulness eğitmenliği ve farkındalık temelli beslenme koçluğu yapmaktadır. Öğrenci olmak konusunda derinleşmektedir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale