X

Mindfulness temelli çocuk yogasının faydaları

Bu hafta bir süredir ilgilendiğim çocuk yogası ve daha uzun zamandır içerisinde olduğum mindfulness konularından bahsetmek istiyorum.

Çocuk yogası 2-14 yaş arası çocukların öz farkındalığını kazanması, öz güvenli olması, günlük rutinlerde beden-ruh-zihin bütünlüğünü sağlayabilmesi ve her şeye daha odaklı olabilmesi için yeni bir yaşam alanı sunar. Faydaları hem beden, hem ruh, hem de zihin için çok fazladır.

Çocuk yogası sadece yoga pozlarından oluşmuyor, içeriğinde dans, müzik, hikayeler ve fazlasıyla oyunlar var. Pek tabii mindfulness pratikleri de. “Mindfulness nedir peki?” derseniz… Mindfulness Türkçede farkındalık anlamına geliyor. Son zamanlarda sıkça duyduğumuz farkındalık, yoğun bir şekilde anda yaşamaktan bahseder. İçinde bulunduğumuz zaman ve mekanda tam anlamıyla yaşayabilmemizi sağlayan da tam olarak bizim becerimizdir. Aslında mindfulness uzun zamandır sahip olduğumuz doğal bir yetenek olsa da, bu yetenek, farklı alışkanlık ve davranışlarla giderek zayıfladı.

 

Çocuklar -ve tüm yetişkinler çocukken- ilk başta farkındalığın küçük ustaları iken, büyüdükçe, yani geleceği hayal etmeyi ve geçmişe bakmayı öğrendikçe, çok değerli “bilinçli farkındalık” becerisini ya kaybederler ya da kullanmayı bırakırlar. Tabii ki, yetişkinliklerinde bunu geliştirmeyi yeniden öğrenebilirler. Ama bu mükemmel hediyeyi korumalarına ve geliştirmelerine yardımcı olmak daha iyi olmaz mıydı?

Vücudumuz çok hassastır ve zihnimizdeki gerilim, kaygı, korku, neşe, olumlu ya da olumsuz düşüncelere anında tepki verir. Bu tepkiler bize şimdiki anı nasıl yaşadığımızı anlatır. Bu sinyallerin birçoğunu fark ederiz, ancak çoğu zaman onlara göre hareket etmeyiz. Bizi rahatsız eden ya da kaçmanın yollarını aramamıza neden olan duygu ve düşünceleri bastırırız.

Farkındalık Temelli Çocuk Yogası ise, bir çocuğun kendini keşfetme yolculuğudur. Bu yolculukta çocuğunuz,

  • Bedenindeki hislerin ve nefes alışının ritminin farkına varır. Nefes, zihin-beden bağlantısında bir köprü görevi görür.
  • Vücudunda neler olup bittiğini merak eder ve olup bitenlere net bir farkındalıkla yaklaşır. Duygusal durumunu fiziksel egzersizlerle en etkili şekilde birleştirmeyi öğrenir.
  • Performansını ve pozlarını yargılamaz, kendisiyle mücadele etmeden şefkatli bir yerden yaklaşmayı deneyimler.
  • O andaki ihtiyaçlarını dinlemeyi ve ona göre pratik yapmayı öğrenir.
  • Zihninden ayrılmayı ve vücudunu fark etmeyi öğrenir. Bir an durup dikkatini vücuduna yönelttiğinde, vücudunun verdiği sinyalleri duymaya başlar. Soyut duygularını vücudunun hangi noktalarında ve nasıl hissettiğini görselleştirebilir.

Çocuklar için dikkatli yoganın faydaları

  • Beden-zihin-ruh uyumunu dengeler. Erken yaşta düzenli yoga yapmaya başlayan çocuklarda ergenliğin daha kolay geçtiği gözlemlendi.
  • Esneklik – denge – güç koordinasyonunu artırır. Yoga duruşları sayesinde çocukların proprioseptif duyuları (beden farkındalığı) gelişir.
  • Çocukları daha sakin ve huzurlu kılar. Gergin, dağınık veya sıkıntılı çocuklara rehberlik etmeye ve yatıştırmaya yardımcı olur.
  • Modern yaşamın baştan çıkarıcı, dikkat dağıtıcı aşırı uyaranlarına direnmelerine yardımcı olur.
  • Rekabetin olmadığı güvenli bir ortamda eğlenerek ve oynayarak öğrenirler.
  • Çevre bilincinin artmasını sağlar. Dünyada olmanın hem güzelliğini hem de kırılganlığını tanıma kapasitelerini geliştirir.

“Neden çocuk yogası?” diye sorarsanız… Dünyayı çocuklar için daha katlanılabilir ve eğlenceli bir hale getirmek istiyoruz. Bunun için de elimizdeki en iyi ve eğlenceli pratik bu bence.

Son olarak bir mindfulness pratiği paylaşmak isterim…

Çocuğunuzun eline bir meyve verin ama yemeden önce onunla biraz etkinlik yapacağımızı belirtin. Önce o meyveye dokunarak dokusu nasıl bunu sorun, siz bu soruları sordukça çocuğunuz da farkındalıklar yaşayacaktır. Ve muhtemelen sonrasında daha dikkat edecektir bunlara. Dokusunu öğrendikten sonra sırayla kokusunu, rengini, şeklini sorun ve en son yeme evresinde yine yavaşça onun ağzında bıraktığı tadı sorun, dokusu nasıl yine bunu sorun. Bu sorular esnasında komik şeyler olacaktır, pratik yaptıkça daha da eğlenceli hale gelecek.

İlginizi çekebilir: Egzoterizmden ezoterizme: Bilinenden bilinmeyene doğru bir yolculuk

Aylin Aslan Gök: Merhaba sevgili okuyucu ben Aylin. Bir yolcuyum. Bence bir insanın kendisini en iyi tasviri budur diye düşünüyorum. Kendimi bildim bileli “kimim ben?” sorusunun peşine takılmış ve bu yüzden spiritüel alanların yoğun olduğu, ancak gerçekliğin dışına çıkmadan burada ve olduğum hayattaki yolculuğumu güzelleştirmek için farklı farklı eğitimlerden eğitimlere koşturduğum bir hayatım var. 8 Haftalık Mindfulness Eğitimi, Çocuk Yogası Eğitmenliği, Kundalini Reiki, Money Reiki Master seviyeleri, Pandül (Sarkaç) Eğitimi, Numeroloji Analizi, Çakra-Sayı Sekansları gibi eğitimler ile ülkemizdeki değerli öğretmenlerden eğitimler aldım. Şimdilerde ise JAAS ve Tarot eğitimleri alıyorum. Ayrıca yurt dışından yine kıymetli insanlardan; Çocuk-Hamile-Yin Yogası eğitmen eğitimleri, İyi Hissetme Bilimi, Farkındalıkla Yemek, Çocuklar için Farkındalık Yemek, Mutluluk Bilimi gibi eğitimler aldım. Hepsi bir yana ben eğitimlere, önce kendimi eğitmeye devam ediyorum. Birlikte sembollerin ve spiritüelliğin içinde kaybolmaya var mısın?

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale