X

Mindfulness pratikleri: Şimdiki anda yaşama alışkanlığı kazanın

Hayatımızın büyük bir bölümünü alışkanlıklarımız oluşturuyor. Yürüdüğümüz ya da araç sürdüğümüz yollar, kullandığımız eşyalar, konuştuğumuz konular, yaptığımız iş, kahvaltıda yediklerimiz, ailemiz ve arkadaşlarımızla olan ilişkilerimiz… Bir değişiklik yapmayı düşündüğümüzde de içten içe zorlanabiliyoruz. Uzun süredir alışılmış şeylerin dışına çıkmak öyle kolay olmayabiliyor. Fakat kolay olmaması, yapılamayacağı anlamına gelmiyor. Sadece değişikliği yaratırken bazı içsel zorluklarla karşılaşacağının bilincinde olmak ve buna rağmen değiştirme seçiminin arkasında durmak gerekiyor. Böyle yaptığımızda her türlü değişikliği yapabilmemizin mümkün olduğuna inanıyorum.

Aynı değişiklik koşulları zihnimiz için de geçerli. Günlük hayatımızdaki fiziksel alışkanlıklarımıza benzer şekilde, zihinsel alışkanlıklarımız da zihnimizin büyük bir bölümünü kaplıyor. Ve alışkanlık gereği düşüncelerimiz çoğunlukla ya geçmişe dair anı ya da geleceğe dair kaygı arasında gidip geliyor. Bir olaya tepki verirken geçmiş anılarımıza dayalı tepkiler veriyor ya da gelecek beklentilerimiz gerçekleşmeyince üzülüyoruz. Oysaki asıl deneyim, olasılıklar, keyif şimdiki anda saklı! Ve biz bu anları kaçırdığımız bir ömür geçiriyoruz. Maalesef sadece biz değil, toplumun çoğunluğu bu şekilde yaşadığı için de bunun normal olduğunu, herkesin benzer durumda yaşadığını düşünüyoruz. Yeri geliyor bunu değiştirmek için kendimizce farklı çabalarda bulunuyoruz ama zorlanınca veya başkasına bu çabamızı anlatıp bunun mümkün olmadığına dair geçmiş deneyimler dinleyince daha fazla çabalamaktan vazgeçiyoruz. Varsayıyoruz ki değiştirmek mümkün değil. Ama gayet de mümkün!

Nöroplastisite, beynin yapısal ve fizyolojik değişikliklere uğrama yeteneğine verilen isimdir. Yani beynimiz, zihnimizden ya da dışarıdan gelen uyarılara verdiği tepkileri ve durumları algılama yollarını zamanla değiştirebilir. Fakat bunun için belirli bir süre boyunca hedeflediği konu için gerekli çalışmaları tekrar etmesi gerekir. Çünkü daha önce alışılagelmiş nöro bağlantı yollarını kullana kullana o yollar zihnimiz için bilindik, ilk akla gelen yol olmuştur. Oysaki daha güzel yollar da vardır ama ya bilinmedikleri ya da bilindiği halde yeterince kullanılmadıkları için tercih edilmemektedir. Yeni bir yol oluşturduğumuzda, bir süre bilinçli olarak o yoldan gitmeyi seçerek zihnimizin o yola alışmasını, o yolun zamanla ilk akla gelecek yol olmasını sağlamamız gerekir.

Bu bilgiyi, gerçek deneyimin, olasılıkların, keyfin saklı olduğu şimdiki anda yaşayabilmek için kullanabiliriz. Zihnimiz, geçmiş ve geleceği düşüne düşüne o yolları artık gözü kapalı gidebilmektedir. Yemek yerken bir anda bir hafta önce yaşadığımız tatsız bir olayın aklımıza gelmesi ya da gelecek hafta yapacağımız önemli sunum için endişelenmeye başlamamız, yani anda yaşamamamız tam da bu yüzdendir.

Mindfulness pratikleriyle zihnimizin şimdiki anda yaşayabilmesi için gerekli yolları inşa etmemiz ve bu yolların tanıdıklığını artırabilmemiz mümkün. Şimdiki an ile mindfulness tavrını ilişkilendirmemin en büyük sebebi, mindfulness tavrında dikkati kasıtlı bir niyetle, açık bir şekilde, yargısız ve arkadaşça yönlendirmenin bulunmasıdır. Dikkatimizi o an yaptığımız aktiviteye getirmek, geçmişten gelen varsayımlarla herhangi bir beklenti içinde olmayıp deneyime açık olmak, geçmiş deneyimlerimize göre yargılamamak ve bunu arkadaşça yaparak olanı şefkatle görebilmek şimdiki anda var olmanın ve onu yaşamanın güzel bir pratiğidir.

Mindfulness pratiği olarak mindful yoga hareketleri, nefes ve meditasyon çalışmaları yapabilirsiniz. Bunlar esnasında bedeninizdeki duyumları, nefesinizin detaylarını, açığa çıkan düşünceleri ve duyguları inceleme fırsatı bulabilirsiniz. Başka alternatif olarak; kahve içerken, bir öğünü ya da sadece bir lokmayı yerken beş duyunuza dikkatinizi getirerek mindful yeme pratiğini uygulayabilirsiniz. Dışarıda yürürken, bir yerde otururken dikkatinizi ağaçlara, çevrenizde olup bitenlere getirerek detaylarını keşfedebilirsiniz. Yani bu aktiviteler sırasında telefona bakmak, müzik dinleyerek oyalanmak, konuşmak yerine o anda yaptığınız her ne ise ona dikkatinizi getirerek anda olup bitenleri farkedebilir, yaptığınız şeyin keyfini sürebilir, şimdiki anda yaşamayı pratik edebilirsiniz.

Birçoğumuz şimdiki anda yaşamaya alışık değiliz, bu bir gerçek. Bunu kabul ettikten sonra, mindfulness pratikleri ile şimdiki anda yaşamayı deneyimlemeniz ve düzenli tekrar ile zihninizdeki bu yeni yolları güçlendirerek ilk akla gelecek yol olmasını sağlamanız mümkündür. Daha fazla öneri ve yakında başlayacak olan nefes, yoga, meditasyon derslerim için Instagram hesabımı takip edebilir, soru ve yorumlarınızı iletebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Şimdiki anı yaşamanızın önündeki en büyük engel: Ego

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale