X

Mindfulness çocukluk travmalarının tedavisinde etkili olabiliyor

Bilinçli farkındalıkla iyileşme mümkün.

Özellikle yaşamın erken dönemlerinde karşılaşılan, yakın çevreden görülen istismar kişinin hayatını olumsuz etkilediği düşünülen en önemli travmalardan biri. Psikolojinin bağlanma kuramına göre, ebeveynleri ve diğer yakınlarıyla güven üstüne kurulu, samimi ilişkiler kurabilen çocuklar yetişkin hayatlarında da bu tür sağlam ilişkiler kurmayı sürdürüyor. Öte yandan, yetişkinlikte duyulan güvensizlik duygusunun da yine çocuklukta maruz kalınan yanlış ve kötü davranışlarla doğrudan ilgili olduğu düşünülüyor.

Mindfulness ile travmalarda iyileşme görüldü.

Mindfulness, yani tüm meditasyon yöntemlerinin ana fikri olan bilinçli farkındalık, dikkatin anlık yaşantılara odaklanması ve her anlamda içsel deneyimlerin gözlenmesini içeren bir zihin ve beden pratiği. Yaşantıyı bütünüyle görebilmek, dışsallaştırabilmek, yargılamamak, deneyimin akışını serbest bırakabilmek, şimdiye odaklanmak ve yaşantıyı kabullenebilmek, mindfulness ile elde edilmesi hedeflenen temel becerilerden birkaçı.

Hal böyle olunca, araştırmacılar bu kabullenme becerisinin, çocukluklarında istismara uğramış kişilerin psikolojik tedavisinde işe yarayıp yaramadıklarını merak etmişler. California Üniversitesi’nde Psikiyatri Uzmanı Jon Caldwell ve Psikoloji Uzmanı Philip Shaver’ın araştırması da tam olarak bu konuya odaklanıyor.

İstismar öyküsüne 3 gün kala mindfulness eğitimi 

Caldwell ve Shaver’ın yaptığı araştırmada, çocukluklarındaki istismar travmaları sebebiyle daha önce tedavi görmüş 18 ila 80 yaş arası 48 kadın gönüllü yer aldı. Üç gün boyunca mindfulness ve metta/sevgi meditasyon eğitimi verilen bir grup gönüllü, eğitimlerin hem öncesinde hem de eğitimleri takip eden bir ay içinde iki kez çeşitli testlere yanıtlar verdiler. Bu testler sayesinde gönüllülerin yakınlarıyla ilişkilerine bakışını, duygularını yönetme şekillerini, olumlu ve olumsuz hislerini öğrenme fırsatı yaratıldı ve bunlar gözlem kolundaki gönüllülerle karşılaştırıldı.

Meditasyon, istismara uğramış katılımcılar üzerinde etkisini hızlıca gösterdi.

Araştırmanın sonuçları gösterdi ki, üç günlük dahi olsa bu eğitimden geçen kadınlar duygularını da az baskılama ihtiyacı hissediyor ve onları daha iyi yönetebiliyorlar. Eğitimden önce ve sonra kadınlardan çocukluk travmalarını kağıda dökmeleri istendiğinde, sonrasında yazılanlarda mindfulness etkisi açıkça görülüyordu; bu kadınlar artık duygu ve tecrübelerini eskisi kadar yargılayıcı olmayan bir noktadan değerlendirebiliyorlardı. Yazılarında daha az geçmiş zaman kipi kullanma ve şimdiki zamana daha çok odaklanma, bu belirteçlerden yalnızca biri.

Tarafsız ve güvenilir bir araştırma

Araştırmaya katılan gönüllü sayısının nispeten az olması ve bu kişilerin daha önce bir tedavi almış olması, bu çalışma esnasında verdikleri yanıtları değiştirmiş olabilir ve araştırmacılar da bunu kabul ediyor. Ancak hastaların kendi doldurdukları anketler üzerinden ilerlenmesi tarafsızlığı sağlarken, araştırmanın başlangıcında hastaların benzer durum ve hislere sahip oluşu da, sonuçları karşılaştırmak bakımından kolaylık sağlıyor.

Caldwell ve Shaver’ın çıkış noktası, bu konuda yapılan önceki araştırmalarda mindfulness ve güven temelli ilişkilerin birbirine oldukça bağlı olduğuna dair sonuçlar elde edilmiş olmasıydı. Çünkü bu yöntem sayesinde insanlar duygularını gerçekten ayrıştırma, anlama ve yargılamadan kabullenme yetisi kazanmış oluyorlar. Üstelik bu insanlar başkalarının duygularını da açık şekilde sezebiliyor, zor durumlarda verdikleri yanıt ve tepkilerin nelere yol açacağını daha net görebiliyorlar.

Kaynak:

greatergood.berkeley.edu

drjoncaldwell.com

Ankara ÜTF Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık – Murat Boysan doktora tezi

Şule Kulein: Lisede “yapabildiği için” sayısal bölümü seçti ve Boğaziçi Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Genetik Bölümü’ne girdi. Üniversitede katıldığı Mühendislik Kulübü’nün dergisi StepS’e aşık olduğunda, içine sözelci kaçmış bir sayısalcı olduğunu fark etti. Yazım kuralları konusunda etrafındakileri itinayla delirten Şule, 2 yıl boyunca StepS’in editörlüğünü yaptı, üniversitede ve sonrasında okul ve şirket dergileri ile çeşitli bloglara yazılar yazdı. Seyahat etmeyi, okumayı, öğrenmeyi seviyor. Basılı materyalin hastası, fakat çevrimiçi de fena durmuyor. Şule kendini bildi bileli yazıyordu; artık bir de Uplifers’ta yazıyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale