dummy

Mindful beslenme ve sezgisel beslenme arasında nasıl bir fark var?

Çeşitli yeme alışkanlıkları, insanlara bedenleriyle sağlıklı ve bilinçli bir bağ kurma yolculuklarında eşlik ediyor. Bu alışkanlıklar, hem fiziksel hem duygusal hem de zihinsel sağlığa etki ederek bireylerin iyi hissetme halini şekillendiriyor. Son dönemlerde mindful eating ve sezgisel yeme yaklaşımları bu alışkanlıklar arasında ön plana çıkıyor. Bu yazımızda, birbirlerine yakın gibi görünen ama farklı amaçlara sahip olan bu iki beslenme konseptini sizler için kaleme aldık.

dummydummy

Bilinçli yeme (mindful eating) nedir?

Türkçe’ye ‘bilinçli yeme’ şeklinde çevrilen mindful eating, beslenme eylemine tam farkındalık ve dikkatle yaklaşmayı vurguluyor. Bu alışkanlık, bilinçli farkındalık olarak bilinen mindfulness pratiğinin bir parçası olup insanların yiyeceklerle aralarındaki ilişkilerini anı yaşamaya odaklanarak ele alıyor.

Mindful yeme, her öğünde yemeğe odaklanılması ve her lokmanın tadının çıkarılması gerektiğini ifade ediyor. Bu yaklaşım, başta yiyeceklerin tadı olmak üzere görüntülerini, kokularını ve dokularını da baz alıyor. Mindful yeme sayesinde yiyecek tüketme hızı yavaşlatılıyor ve doyma hissi daha etkili bir şekilde anlaşılıyor. Kısacası, bu yaklaşım besin tüketimine karşı olan farkındalığı yükseltiyor ve daha sağlıklı beslenme tercihlerinin yapılmasını sağlıyor.

Bireyler, bu yaklaşımı uygulayarak yemek yerken düşüncelerinin, duygularının ve bedensel tepkilerinin farkına varıyorlar. Bu farkındalık aracılığıyla duygu ve düşünce dünyasına yargısızca yaklaşılıyor. Ayrıca, bu yaklaşımın duygusal yeme ve dikkat dağınıklığıyla yiyecek tüketme gibi negatif sonuçlar doğurabilen alışkanlıkların farkına varılmasına yardımcı olduğunu da belirtmek istiyoruz.

Sezgisel yeme nedir?

Sezgisel yeme, insanların kendi biyolojik ve duygusal açlık/tokluk sinyallerini dinleyerek bedenlerinin ihtiyaçlarına uygun bir şekilde beslenmesi anlamına geliyor. Bu beslenme türü, diyet kültürünü reddederek içsel beden bilgeliğini öne çıkarıyor.

Bu yaklaşım, aç hissedildiği zaman yemek yenilmesi ve tokluk hissiyatı açığa çıktığı zaman da beslenme eyleminin sonlandırılması gerektiğini vurguluyor. Sezgisel yeme, diyetlerin dayattığı katı kuralları elimine ederek bedenle uyumlu bir şekilde beslenmeyi öğretiyor. Yeme kısıtlamalarının önüne geçen bu yaklaşım, fiziksel açlığı doyurmaya ve duygusal açlığı başka yollarla gidermeye odaklanıyor.

Sezgisel yeme, bireylerin herhangi bir yiyecek ya da içecek tükettikten sonra suçluluk veya utanç duyguları hissetmemeleri gerektiğini ifade ediyor. Tüketiciler, bu yaklaşım aracılığıyla tüm yiyeceklere izin vererek bedenlerinin neye ihtiyaç duyduğunu daha iyi keşfedebiliyorlar.

Mindful yeme ve sezgisel yeme arasındaki farklar nelerdir?

Mindful yeme içinde bulunulan ana odaklanarak beslenme sürecine farkındalık getirirken sezgisel yeme diyet kültürüne karşı zıt bir duruş sergiliyor ve içsel rehberliği temel alıyor. Mindful yeme, beslenmeye daha spiritüel ve soyut bir boyuttan yaklaşarak bu eylem sergilenirken dikkat ve farkındalık geliştirmeyi hedefliyor. Sezgisel tüketim ise biyolojik bir dürtü olan fiziksel açlığa somut bir bakış açısıyla odaklanarak bedenin doğal ihtiyaçlarını baz alıyor.

Mindful eating, yemek seçimi konusunda nötr bir yaklaşım sergileyerek bireyleri bilinçli tercihler yapmaya teşvik ediyor. Sezgisel yeme ise yiyeceklerin iyi veya kötü olarak etiketlenmesini reddederek her türlü gıdaya izin veriyor. Duygusal tetikleyicileri fark etmeyi sağlayan mindful yeme, yavaş tüketimle duyulara odaklanılmasını sağlıyor. Sezgisel tüketim ise beslenme alışkanlıklarını yeniden yapılandırarak diyetten uzaklaşmaya yardımcı oluyor ve herhangi bir beslenme hızını temel almıyor.

Son olarak, sezgisel yemenin bedenin doğal işaretlerine güvenerek özgür bir beslenme tarzı geliştirdiğini ve mindful yemenin ise beslenme deneyiminden keyif almayı öne çıkardığını belirtmek istiyoruz.

Çeşitli farklarla birbirlerinden ayrılan bu yaklaşımlar, temelde bireylerin beslenme davranışlarının farkına varmalarına yardımcı oluyor. Daha sağlıklı ve dengeli bir tüketim tarzı geliştirmek istiyorsanız değerli birer beslenme aracı olarak nitelendirebileceğimiz bu iki yaklaşımı göz önünde bulundurabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Beslenmede öne çıkan 2025 wellness trendleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp