dummy

Mindful eating ile kilo verme: Farkındalık gücünü keşfedin

Kilo verme yolculuğunda birçok insan çeşitli diyetler dener ve kısa vadeli başarılardan sonra tekrar eski kilolarına döner. Bu döngüyü kırmak ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için bilinçli beslenme (mindful eating) anahtar olabilir. Ama burada birçok kişiyi yanılgıya götüren yine  kilo vermeye odaklanarak mindful eating çalışmaya başlamaktır.

dummydummy

Mindful eating yeni bir diyet sistemi ya da kilo verme odaklı bir yaklaşım değil, aslında bir farkındalık uygulaması.

Farkındalıkla beslenme (mindful eating), yemek yediğinizin, neden yediğinizin farkında olmak, bedeninizi dinlemeyi öğrenmek, açlık, tokluk ipuçlarını izlemeyi öğrenmek, yemeğin keyfini gerçekten çıkarmakla ilgilidir. Bu yaklaşım, duygusal açlık ve bedensel açlık arasındaki farkı ayırt etmenize, porsiyon kontrolünü öğrenmenize ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Aynı zamanda stresi azaltmaya, genel sağlığınızı iyileştirmeye ve yemekle olan ilişkinizi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilir.

Başlarken;

  • Küçük adımlarla başlayın. Bir anda tüm beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmak yerine, ilk 1 hafta her yediğinizin ilk 5 lokmasını farkındalıkla yemeye gayret edin, süreyi yavaş yavaş artırın.
  •  Kendinize karşı nazik olun. Kendinizi vakit ayırmadığınız ya da bahaneler bulduğunuz için eleştirmek yerine, bu düşüncelerinizin farkına varın ve yola devam edin.
  • Destek alın. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın veya bir mindful eating uzmanıyla konuşun.

Mindful eating’in beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmekte nasıl kullanabilirsiniz?

  • Anın tadını çıkarın: Telefonunuzu kapatın, televizyonu kapatın. Yiyeceğinizin görsellerine, kokularına, dokularına ve tatlarına odaklanın.
  • Vücudunuzu dinleyin: Gerçekten aç olduğunuzda yiyin ve rahatça doyduğunuzda durun. Karnınızın guruldadığı, başınızın döndüğü gibi açlık sinyallerinizi fark edin ve onlara saygı duyun.
  • Her lokmayı değerlendirin: Yavaşça çiğneyin, tat tomurcuklarınızın lezzetlerle dans etmesine izin verin.

Farkındalıkla yeme kilo vermeye nasıl yardımcı olur? (Hedefiniz bu olmasa bile!)

Yiyeceğinizle bilinçli bir şekilde bağlantı kurarak yemek, dolaylı yönden kilo yönetiminizi de etkiliyor. Hepimiz strese girdiğimizde cipslere, tatlılara elimizi uzatmışızdır. Televizyon izlerken farkında olmadan atıştırmak da hepimizin çokça yaptığı bir davranış.  Farkındalık burada devreye girer ve gerçek açlık ile duygusal tetikleyicileri ayırt etmeye yardımcı olur.

Bunu yanında mindful eating egzersizi ile; yavaşlayarak, yemeğinizin tamamının keyfini çıkardığınızda, vücudunuzun tokluk sinyallerine daha fazla uyum sağlarsınız. Bu da doğal olarak daha küçük porsiyonlarla doygunluk hissine yol açar. Kendinize yeter demden kendiliğinden gelen tatmin hissi daha az yemenize, bunun sonucu olarak kilo kaybına neden olur.

Unutmayın: Mindful yeme, tartıda belirli bir sayıya ulaşmakla ilgili değildir. Yiyeceklerle barışık ve dengeli bir ilişki geliştirmekle ilgilidir. Bonus mu? Bu şekilde belki de hiç fark etmeden, fazlalık kilolarınızdan da kurtulursunuz.

Öyleyse, bir dahaki sefere yemeğe oturduğunuzda derin bir nefes alın, dikkat dağıtıcı unsurlarınızı bir kenara bırakın ve yemeğinizle gerçekten bağlantı kurun. Vücudunuz ve zihniniz üzerinde ne kadar olumlu bir etkiye sahip olduğunu şaşırabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: 8 Mart’ta bedenimizi sevmeyi de kutlayalım!8 Mart’

Ceylan Ulusoy: 1981 yılında Bursa'da doğdu. Meditasyonla ilk defa 17 yaşında tanıştı. Meditasyon eğitimleri 2004’te bir meditasyon merkezine adım atmasıyla devam etti. Üniversite eğitimi sırasında kendi pratiklerini geliştirdi. 2006'da Zeynep Aksoy’un yoga dersleri ile ilgilenmeye başladı. Uzun yıllar boyunca tüm pratiklerini kendi gelişimi ve dönüşümü için kullandı. Farklı yoga ve meditasyon hocaları ile çalıştı. 2012 yılında taşındığı İstanbul’da ileri seviye kundalini meditasyon eğitimi aldı. Sahaja Yoga'da gönüllü meditasyon öğretmeni olarak ders verdi. Pratikleri ve araştırmaları sırasında Dr. Fuat Beşkardeş ile Mindfulness terapi çalışmaya başladı. Ardından 8 haftalık MBSR eğitimi ve sonrasında David Cornwell ve Banu Çeçen’le Breathing Mind Mindfulness Koçluğu eğitimini tamamladı. 2019 yılında Amerikan Hastanesi bünyesinde Code Lotus Mindfulness merkezinde David Cornwell ve Banu Çeçen’e mindfulness programı içerisinde asistanlık görevi üstlendi. Aynı zamanda Judson Brewer’la sezgisel beslenme üzerine Mindfulness temelli alışkanlık değiştirme programında çalışmaktadır. İş hayatı ile eşzamanlı yürüttüğü öğrencilik ve eğitmenlik yolculuğunda 17 yıllık kurumsal hayatını 2020 Şubatında sonlandırıp, şu an tam zamanlı olarak logoterapi bakış açısıyla mindfulness eğitmenliği ve farkındalık temelli beslenme koçluğu yapmaktadır. Öğrenci olmak konusunda derinleşmektedir.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp