X

Mindful bir yıl geçirmek için kolaylıkla uygulayabileceğiniz 5 öneri

Mindfulness konusunu son yıllarda çok sık duyar olduk. Çoğunlukla “bilinçli farkındalık” olarak dilimize çevrilse de içinde çok daha fazlasını barındırıyor. Farklı kaynaklardan birçok kez anlamını okumuş olsam da en doğru ve özet tanımlamasını değerli yoga hocamdan keşfettim: Kasıtlı bir niyetle, dikkati açık, yargısız ve arkadaşça yönlendirmek.

Mindfulness sayesinde dikkatimizi nereye yönlendireceğimizi seçebiliyoruz. Bu sayede gün içinde dışarıdan gelen uyaranlara, düşüncelerimize, duygularımıza dikkatimizi kaptırıp oradan oraya sürüklenmiyoruz. Yani kasıtlı bir niyetle dikkatimize biz yön veriyoruz.

Mindfulness sürekli iyiye odaklanmak, düşüncelerimizi durdurmak demek değil. Ama olup bitenleri ilk kez karşılaşıyormuşçasına açık ve yargısız bir şekilde, aynı zamanda kendimizi de “Niye sürekli böyle düşünüyorum?” diye suçlamadan arkadaşça izleyebilmek. Biz mindfulness kasımızı güçlendirdikçe kendimizle barışıyor, andan keyif alıyor ve daha önceden dış uyaranlara verdiğimiz otomatik tepkileri (sebepsiz yere öfkelenmek, stresliyken ayağını sallamak gibi) dönüştürebiliyoruz.

Gündemimiz, çevremizde olup bitenler, sosyal medya içerikleri bu kadar yoğunken mindfulness bizi kalıcı olarak sakinleştirebilecek belki de en etkili yöntemlerden. Yeni yılda kolaylıkla uygulayabileceğiniz, benim de faydasını gördüğüm beş mindfulness pratiğini sizler için derledim.

1. Güne telefonsuz başlamak

Özellikle son bir senedir uyguladığım güne telefonsuz başlama önerim sabah kalktığınızda ilk 5-10 dakika, hatta yapabiliyorsanız daha bile uzun süre telefona bakmamak olacaktır. Onun yerine gözünüzü açtığınızda odanızda etrafı inceleyebilir, 5 kez derin ve sakince nefes alıp verebilir, dışarıyı izleyerek keyifle kahvaltınızı yapabilir ya da ikinci önerim olan meditasyon pratiği uygulayabilirsiniz. Güne telefonsuz başlayarak, uyku ile günlük yoğunluğunuz arasında kendinize bir alışma süreci tanıyabilecek ve sabah sakinliğinin keyfini sürebileceksiniz.

2. Meditasyon yapmak

Birçok meditasyon tipi ve telefon uygulamaları mevcut. Farklı farklı deneyerek size en uygununu ve fayda getirenini keşfedebilirsiniz! Ben bu yazımda kolay önerileri paylaştığım için size 5 dakika gibi kısa sürede uygulayabileceğiniz bir pratik önereceğim. Tek yapmanız gereken koltukta, sandalyede olabildiğince dik ve hareketsiz bir şekilde oturup doğal nefes akışınız içinde, her nefes verişinizin sonuna sayı eklemek. İlk nefes verişin sonunda 1, ikinci nefes verişin sonunda 2… Sayarken 10’a geldiysek 1’e geri dönüyoruz. Oldu da kaçta olduğumuzu unuttuysak yine 1’e dönüyoruz.

Bu kadar basit!

Bu meditasyon pratiği ile hem nefesimizi doğal akışında gözlemliyoruz, hem de nefes verdikten sonra sayarak nefes almadan önceki o boşluk anını keşfediyoruz. Saymamızın amacı ise sayı ile dikkatimizi olası düşüncelerden nefese geri döndürmek.

3. Sevdiğiniz yiyeceğin tadına varmak

Yemek yerken aynı zamanda telefonumuza bakıyor, televizyon izliyor ya da başka şekilde meşgul oluyoruz. Hatta bazılarımızın yemek yerken izlediği spesifik dizileri bile var. Bunları yaparken yemeği otomatik olarak yiyor; yemeğin tadını, ne zaman bitirdiğimizi fark etmiyoruz bile. Bu pratikle sizlere önerim sevdiğiniz bir yemeğin, tatlının ya da içeceğin her bir lokmasını/yudumunu alırken o tadın sizde yarattığı duyumları izlemeniz. Hatta bir lokmanızda gözünüzü kapatıp dışarıdan gelen uyarıları azaltarak tadına daha çok odaklanabilirsiniz. Mesela ben sevdiğim tatlılarda bunu uygulamayı çok seviyorum. Bu sayede tatlı yemek sıradan bir öğün olmaktan çıkıyor, keyif aldığım bir aktiviteye dönüşüyor.

4. İnsanlarla konuşurken başka bir şeyle oyalanmamak

Bu önerimde hem mindfulness kasımızı hem de çevremizdekilerle ilişkimizi güçlendirecek bir konudan bahsedeceğim. Aslında tüm yapılması gereken birisiyle konuşurken dikkatimizi onun anlattıklarına vermek. Ne cevap vereceğimizi düşünmeden, başka bir şeyle oyalanmadan, tavsiye vermeden… Sadece onu dinlemek. Çünkü çoğu zaman hem biz hem de karşımızdaki kişi, öneri beklemeden, sadece onu dinleyecek birilerine ihtiyaç duyuyor. Ve günümüzde gerçek bir dinleyici bulmak kolay değil. O yüzden siz kendinizi bu konuda geliştirirken aynı zamanda dinleyicisi olduğunuz kişiye de çok büyük bir iyilik yapıyor olacaksınız. Siz uyguladıkça, hayatınıza da sizi daha çok dinleyen kişiler girmeye başlarsa şaşırmayın.

5. Dışarıdayken etrafta olup bitenleri izlemek

Yeni yılda kolaylıkla uygulayabileceğiniz son önerim de dışarıda geçen zamanımıza mindfulness katabilmek. Sokağa çıkma kısıtlamalarının hayatımıza girişiyle dışarıda geçirdiğimiz zamanların değeri arttı. Eskiden sıradan bir aktivite iken artık temiz hava alabilmek, serbestçe yürümek, doğa ile iç içe olmak en önemli ihtiyaçlarımız. Bu anları daha da keyifli kılmak için yapmanız gerekenler oldukça basit! Dışarıdayken telefonu ihtiyacınız olmadıkça cebinizde tutmak ve doğanın seslerine, kokularına, etrafınızda olup bitene dikkatinizi vermek… Her zaman geçtiğiniz yollarda çok farklı ayrıntılar keşfedeceğinize eminim. Benim mesela en son yaptığım uygulama, sürekli yürüyüş yaptığım sitemdeki ağaçların yapraklarını incelemek ve farklı şekil, renklerini gözlemlemek oldu.

Günlük hayatta uyguladığım mindfulness adımları ile ilgili sorularınız ve yorumlarınız için, ya da sadece bu pratiklerime ortak olmak için Instagram hesabımı takip edebilirsiniz. Sağlıklı, mutlu ve mindful bir yıl dileğimle.

İlginizi çekebilir: Bilmekten uygulamaya: Hayatınızda fark yaratmak ister misiniz?

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale