dummy

Migreniniz varsa uzak durun: Migren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içecekler

Migren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içecekler

Migren ağrısı olanların iyi bildiği bir durum: belli yiyecek ve içecekleri yedikten sonra başlayan veya artan migren ağrıları! Kırmızı şarap ve çikolatayı pek çoğumuz biliyoruz ama bir de her gün yediğimiz ve farkına bile varmadıklarımız var. Her gün düzenli olarak tüketme dışında, bazı tetikleyicilerin etkisi 24 hatta 48 saat sonra ortaya çıktığı için gözden kaçabiliyorlar.

dummydummy

Migreniniz varsa, önerim besin günlüğü ve eş zamanlı ağrı günlüğü tutmanız. Bunu nasıl yapacaksınız? Kırtasiye veya kitapçılardan bir ajanda alın, mümkünse çok küçük olmasın. Günleri 2’ye bölün: Bir yana yediklerinizi, içtiklerinizi, abur cubur ve atıştırmalıklar dahil her şeyi yazın. Diğer yana da ağrınız varsa ağrıyı, şiddetini ve eşlik eden belirtileri yazın.

Migren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içeceklerMigren ağrısını artıran veya tetikleyen yiyecekler ve içecekler

Migren ağrısı ortaya çıktığında 2 gün, hatta 3 gün geriye gidip bakın, dikkatinizi çeken veya tekrar eden bir besin var mı diye? Bir besinden şüphe edip emin olamıyorsanız, ağrısız bir gününüzde biraz fazlaca tüketin ve 72 saate kadar ağrınız olup olmadığına bakın. Yine kararsız kalırsanız, emin olana kadar tekrar edin. Ben kendim bu şekilde ay çekirdeğinin ağrılarımı tetiklediğini buldum; Tip I veya Tip IV alerji testlerimde de ortaya çıkmamıştı. Ağrılardan kurtulmak için içinizdeki Sherlock’u biraz uyandırmanız gerekebilir.

Bu yiyecek ve içeceklere daha fazla dikkat edin:

  • Buğday ve gluten (tüm ekmekler, hamur işleri, hazır gıdalar, kahvaltılık gevrekler, bisküviler, gofretler…)
  • Süt ve süt ürünleri (başta inek sütü ve olgun peynirler)
  • Biyojenik amin içeren yiyecekler:
  1. Histamin: Fermente gıdalar, uzun süre saklanan yiyecekler, bazı meyve ve sebzeler (çilek, muz, üzüm, narenciye, ananas, ıspanak, avokado, domates, patlıcan), şarap, bira
  2. Tiramin: Peynirler, fermente gıdalar, uzun süre saklanan yiyecekler
  3. Feniletilamin: Çikolata, yoğurt

  • Şeker, rafine karbonhidratlar
  • Doymuş yağlar (hayvansal yağlar, kaymak, tereyağı, yağlı etler)
  • Şarküteri ürünleri (sucak, salam, pastırma, jambon)
  • Omega-6 oranı yüksek rafine yağlar (Ayçicek ve diğer tohum yağları)
  • İşlenmiş ve paketlenmiş ürünler
  • Kızartılmış ürünler
  • Gıda katkı maddeleri (monosodyum glutamat (MSG), aspartam, diğer tatlandırıcılar, sülfit, benzoat, mikrobiyal transglutaminaz, nitrit / nitrat, salisilat, gıda boyası)
  • Alkollü içecekler (özellikle şarap ve bira)
  • Kafeinli içecekler (özellikle kahve ve kola)
  • Turunçgiller (narenciye)
  • Soya fasulyesi ve soya ürünleri
  • Yeşil çay

Benim ay çekirdeği örneğinde olduğu gibi hiç kimseye dokunmayan bir ürün size dokunuyor olabilir. Bu nedenle ağzınıza giren her şeyi ayrıntısı ile kaydetmeniz önemli.

Migrende önemli olan tetikleyici miktarını azaltmak. Adet öncesi gerginliği çektiğiniz ve parlak güneş ışığına maruz kaldığınız yorucu bir günün sonunda yataklara düşmeden ve hastaneye gitmeye gerek kalmadan; biraz dinlenerek veya hafif bir ağrı kesici alarak atağı sonlandırabilirsiniz. O yüzden hem kendi doktorumuz hem de kendi dedektifimiz olacağız; sabırla ve dikkatle ağrıların üstesinden geleceğiz.

 

İlginizi çekebilir: Şiddeti artan migren ağrılarının bilinmeyen sebebi: Fazla kilolar

Dr. Banu Taşçı Fresko: Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur. İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp Nöroloji Uzmanı olmuştur. Birçok özel hastanede çalıştıktan sonra şimdi çalışmalarını muayenehanesinde sürdürmektedir. Uzun yıllar kronik ağrılardan mustarip olduğu için, hastalara yol gösterecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir kılavuz yazmak istemiştir. Ekim 2017de ‘Beynini Doğru Besle’ isimli kitabı çıkmış, kitapta migren ve fibromiyalji ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağını, beslenmenin önemini ve tüm kronik hastalıklarda yoganın iyileştirici etkisinden bahsetmiştir. 2017 senesinde Arzu Rezzan Sunam ve Yelina Tayfur’dan Temel Yoga Hocalık Eğitimi ve Banu Çadırcı’dan 100 saat yoga terapi ve yoga anatomi eğitimi almıştır. Aynı zamanda Ahmet Güllü ve Vedat Örs atölyelerinde eğitim almış, profesyonel bir ressamdır, bu güne kadar 7 kişisel sergi açmıştır. Bugünlerde bir yandan Mayıs 2018’deki sergisine hazırlanmaktadır.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp