X

Midenizde şişkinliğe sebep olabilecek besinler ve dış etkenler

Yazın yaklaşmasıyla beraber fit kalmaya özen gösterdiğiniz bu dönemde, yediklerinize dikkat etmenize rağmen midenizde şişkinlik hissediyorsanız farklı sebepleri olabilir. Midenizde şişkinliğe sebep olabilecek bazı besinleri ve dış etkenleri, sevgili Uplifers okuyucularımız için sıralıyorum.

Aşırı stres

“Savaş veya kaç!” mekanizması sempatik sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Böyle durumlarda kalp atım hızınız artarken sindirim sistemi baskılanır. Proje tesliminin son haftasında yaşadığınız süreç buna örnek olabilir. Stresli olduğunuz durumlarda solunumundaki değişiklik normalden daha fazla hava yutmanıza ve akabinde midede şişkinlik oluşmasına neden olabilir. Kendinizi daha iyi hissetmek için sandalyenizde kendinizi güvende hissettiğiniz bir pozisyon seçerek, gözlerinizi kapatarak ve yavaş bir şekilde 1’den 10’a kadar sayarak rahatlamaya çalışabilirsiniz. Bu egzersiz stres yanıtını azaltır ve vücudunuzda rahatlamayı sağlayarak iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Düzensiz egzersiz

Beslenmenizi kontrol altına almaya karar verdiniz ama spor ayakkabılarınızı dolabınızda göremeyeceğiniz bir köşeye sakladınız. Bu durumda vücudunuz ani sinyaller verebilir ve düzenli egzersiz ihtiyacı kendini gösterir. Fiziksel aktivite; sindirim sistemi kaslarını hızlandırır. Patlayacakmışsınız hissi yaratan hava kabarcıklarından kurtulmanıza yardımcı olur. Yemek sonrası hafif tempoda yapılan yürüyüşler de, şişkinlik hissinizi azaltır.

Seyahat

Seyahat ederek yeni yerler, yeni hayatlar, yeni dokunuşlar keşfederken hava ve beslenme değişikliği nedeniyle sıklıkla karşılaşılan bir durum olarak kabızlık karşınıza çıkabilir. Seyahat eden kişilerin %50’sinde yaşanan ve maalesef pek de hoş olmayan bir durum. Bakteri bağırsaklarda havayı ürettiğinde, sindirim sisteminde hapsolur ve şişkinlik oluşturur. Mümkün olduğunca yatma ve yemek saatlerinizde değişiklik yapmamaya çalışmanız gerekebilir. Biyolojik saatinizin ritmindeki değişiklikler hormonların salınımını etkileyebilir.

Karpuz

Ülkemizde yazın habercisi meyvelerden biri olan karpuz; tatlı, ferahlatıcı ve susuzluk gidericidir. Bugüne kadar duymamış olabileceğiniz bir diğer özelliği ise, şişkinliğe sebep olmasıdır. Elma, armut, ve mango gibi karpuz da, yüksek fruktoz-glikoz oranına sahiptir. Yüksek miktarda fruktoz sindirimi, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Muz ve yaban mersini gibi daha dengeli bir fruktoz-glikoz oranına sahip meyveleri tercih edebilirsiniz.

Midendeki diğer yabancılar

Gastroenterit hastalarının %25’inde tedavi süreci bittikten sonra bile şişkinlik devam edebilir. Gastroenterit, kusma ve ishale neden olan yaygın bir bağırsak enfeksiyonudur. Buna bakteri, virüs veya başka organizmalar neden olur. Genellikle ince bağırsakta bakterilerin (SIBO) aşırı çoğalması durumudur. Bu anormal çoğalma, genellikle gaz ve aşırı şişkinliğe yol açar. Bu gibi durumlarla karşılaştığınızda, vakit kaybetmeden doktorunuza başvurmalı ve tedavi protokolüne sadık kalmalısınız.

Sağlıklı, huzurlu ve kendinizi gerçekleştirdiğiniz bir hafta dilerim.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale