X

Mevsimsel geçişlere bağlı depresyonu engellemenin en etkili 5 yolu

Mevsimsel geçişlere bağlı depresyon

Mevsim geçişleri, büyük ölçüde havaların değişken yapısına bağlı olarak, geçici süreli depresyonun en sık görüldüğü zamanlardır. Çevresel değişimlere uyum sağlamaya çalışan vücut her zamankinden daha fazla yorulur ve bireyin kendisini bitkin, halsiz ve yorgun hissetmesine neden olur. Vücutta ve bireyin çevresinde gerçekleşen bu değişimler dolaylı oalrak kişide zihinsel ve ruhsal bir takım dengesizlikler yaşanmasına neden olur.

Mevsimsel geçişlere bağlı yaşanan depresyonun, yaşam stilinde gerçekleştirilebilecek bir kaç küçük değişiklikle engellenebilmesi mümkün. Uplifers olarak mevsimsel geçişlere bağlı depresyonu engellemenize yardımcı olabilecek 5 etkili yöntemi sizler için derledik;

1. Rahatlayın

Kış aylarından bahar aylarına geçiş, herkes için iş anlamında daha yoğun geçen zamanlardır. İşiniz, aileniz, kişisel ihtiyaçlarınız gibi birçok konuda farklı problemlerle karşı karşıya kalır ve bunlar için çözüm yolları üretmeye çalışırsınız. Meşgul olmaktan hoşlanan biri olsanız bile, biraz durmak ve rahatlamak size iyi gelecektir. Planınız dışında gelişen olaylarda, karşınızdaki insanlara “hayır” diyebilmek bu noktada önem taşır. Günde ortalama 15 dakikanızı hiç bir şey yapmamak üzere kendinize ayırmayı deneyin. Sizi mutlu edecek dergilere ve kitaplara göz atın, hafta sonunuzu uyuyarak geçirin, erken uyumayı deneyin, meditasyon yapın… Rahatlamak, özellikle meditasyon yoluyla yapıldığında, stresten uzaklaşmanızı sağlar ve daha huzurlu yaşamanıza yardımcı olur.

Özellikle melisa ve sarı kantaron içeren bitki çayları, sosyal depresyon olarak da tanımlanan bu dönemi kolay atlatmanıza yardımcı olabilir. Sarı kantaron, dünyada en çok kullanılan bitkisel ürünlerden biridir.  Melisa çayı ise hafif yatıştırıcı etkisi nedeniyle uyku sorunları, huzursuzluk şikayetlerini, mide şikayetlerini, gaz ve spazmlarını gidermede destek alınabilir.

2. Sosyalleşin

Yakın arkadaşlarınızın, ailenizin, çalışma arkadaşlarınızın ya da komşularınızın hayatınızdaki önemini asla azımsamayın. Yardıma ihtiyacınız olduğunda tereddüt etmeden yanınızda olacak insanların var olduğunu bilmek, kendinizi daha huzurlu ve güvende hissetmenize yardımcı olur. Gerektiğinde yardım alabileceğiniz ya da zor zamanlarınızda size destek olabilecek kişilerin aklınızda bir listesini oluşturun. Hayatınızda sizin için özel insanlar var olduğu sürece modunuzu yükseltmek bir telefon konuşması, bir kafede geçirilen bir kaç saat ya da mutluluk verici bir e-mail kadar basit olabilir.

3. Sağlıklı beslenin

Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz, modunuzun ve enerjinizin seviyesini belirleyen en önemli etmenlerdendir. İşlenmiş ve hazır gıdaları mümkün olabildiğince hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Bu yiyecekleri tüketmek yalnızca bedeninizi değil, enerjinizi de olumsuz etkileyecektir. Bunlar yerine “tam gıdalar” olarak adlandırılan, işlenmemiş karbonhidratları, organik meyve ve sebzeleri tüketmeye çalışın. Ayrıca beslenme düzeninize ek olarak, günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

4. Yeşil çay ile bedeninizi yenileyin

Bahar aylarında yaşanan mevsimsel geçişler, vücudunuzu yenilemek ve yeni mevsimsel koşullara uyum sağlamak için en uygun zamanlardır. Soğuk havalarda tüketilen besinler, hareketsizlik, güneş ışığından yararlanamama gibi bir çok etmenden dolayı vücutta toksinler birikir. Bu toksinlerin vücuttan atılması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve daha sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıyor.

Detoks sırasında kullanabileceğiniz en basit ve etkili yöntem, bitki çaylarından destek sağlamaktır.

Örneğin bilimsel saha çalışmalarında yeşil çayın kuvvetli antioksidan etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Vücudunuzda biriken toksinlerin antioksidanlar yardımıyla temizlenmesine ve tazelenmenize yardımcı olur. Ayrıca tüm bitki çayları gibi yeşil çay da günlük sıvı tüketimini destekler.

Türkiye’nin en geniş yeşil çay ailesinin üyeleri; Doğadan Yeşil Çay sade, Yeşil Çay Açaili, Yeşil Çay Chai, Yeşil Çay Limonlu, Yeşil Çay Ginkgolu, Yeşil Çay Nane  Limonlu, Yeşil Çay Yaseminli, Yeşil Çay A, C, E vitaminli dengeli bir yaşam sürdürerek yaşam kalitesini ve verimliliğini artırmak isteyenler için…

5. Egzersiz yapın

Egzersiz yapmak yaza girerken fit kalmanıza yardımcı olabileceği gibi, enerjinizi yükselterek mevsimsel geçişlere bağlı depresyonundan korunmanıza yardımcı olabilir. Spor yaparken genelde yalnızca vücudumuza ve yaptığımız hareketlere odaklanır, hayatımızda yer alan stres unsurlarından bir süreliğine de olsa uzaklaşmış oluruz. Kısa ya da uzun süreli bir açık hava koşusundan ve ılık bir duştan sonra, gün boyunca kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kaynak: Bitkilerin iyiliği, Doğadan

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale