X

Mevsimsel geçişlere bağlı depresyonu engellemenin en etkili 5 yolu

Mevsimsel geçişlere bağlı depresyon

Mevsim geçişleri, büyük ölçüde havaların değişken yapısına bağlı olarak, geçici süreli depresyonun en sık görüldüğü zamanlardır. Çevresel değişimlere uyum sağlamaya çalışan vücut her zamankinden daha fazla yorulur ve bireyin kendisini bitkin, halsiz ve yorgun hissetmesine neden olur. Vücutta ve bireyin çevresinde gerçekleşen bu değişimler dolaylı oalrak kişide zihinsel ve ruhsal bir takım dengesizlikler yaşanmasına neden olur.

Mevsimsel geçişlere bağlı yaşanan depresyonun, yaşam stilinde gerçekleştirilebilecek bir kaç küçük değişiklikle engellenebilmesi mümkün. Uplifers olarak mevsimsel geçişlere bağlı depresyonu engellemenize yardımcı olabilecek 5 etkili yöntemi sizler için derledik;

1. Rahatlayın

Kış aylarından bahar aylarına geçiş, herkes için iş anlamında daha yoğun geçen zamanlardır. İşiniz, aileniz, kişisel ihtiyaçlarınız gibi birçok konuda farklı problemlerle karşı karşıya kalır ve bunlar için çözüm yolları üretmeye çalışırsınız. Meşgul olmaktan hoşlanan biri olsanız bile, biraz durmak ve rahatlamak size iyi gelecektir. Planınız dışında gelişen olaylarda, karşınızdaki insanlara “hayır” diyebilmek bu noktada önem taşır. Günde ortalama 15 dakikanızı hiç bir şey yapmamak üzere kendinize ayırmayı deneyin. Sizi mutlu edecek dergilere ve kitaplara göz atın, hafta sonunuzu uyuyarak geçirin, erken uyumayı deneyin, meditasyon yapın… Rahatlamak, özellikle meditasyon yoluyla yapıldığında, stresten uzaklaşmanızı sağlar ve daha huzurlu yaşamanıza yardımcı olur.

Özellikle melisa ve sarı kantaron içeren bitki çayları, sosyal depresyon olarak da tanımlanan bu dönemi kolay atlatmanıza yardımcı olabilir. Sarı kantaron, dünyada en çok kullanılan bitkisel ürünlerden biridir.  Melisa çayı ise hafif yatıştırıcı etkisi nedeniyle uyku sorunları, huzursuzluk şikayetlerini, mide şikayetlerini, gaz ve spazmlarını gidermede destek alınabilir.

2. Sosyalleşin

Yakın arkadaşlarınızın, ailenizin, çalışma arkadaşlarınızın ya da komşularınızın hayatınızdaki önemini asla azımsamayın. Yardıma ihtiyacınız olduğunda tereddüt etmeden yanınızda olacak insanların var olduğunu bilmek, kendinizi daha huzurlu ve güvende hissetmenize yardımcı olur. Gerektiğinde yardım alabileceğiniz ya da zor zamanlarınızda size destek olabilecek kişilerin aklınızda bir listesini oluşturun. Hayatınızda sizin için özel insanlar var olduğu sürece modunuzu yükseltmek bir telefon konuşması, bir kafede geçirilen bir kaç saat ya da mutluluk verici bir e-mail kadar basit olabilir.

3. Sağlıklı beslenin

Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz, modunuzun ve enerjinizin seviyesini belirleyen en önemli etmenlerdendir. İşlenmiş ve hazır gıdaları mümkün olabildiğince hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Bu yiyecekleri tüketmek yalnızca bedeninizi değil, enerjinizi de olumsuz etkileyecektir. Bunlar yerine “tam gıdalar” olarak adlandırılan, işlenmemiş karbonhidratları, organik meyve ve sebzeleri tüketmeye çalışın. Ayrıca beslenme düzeninize ek olarak, günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

4. Yeşil çay ile bedeninizi yenileyin

Bahar aylarında yaşanan mevsimsel geçişler, vücudunuzu yenilemek ve yeni mevsimsel koşullara uyum sağlamak için en uygun zamanlardır. Soğuk havalarda tüketilen besinler, hareketsizlik, güneş ışığından yararlanamama gibi bir çok etmenden dolayı vücutta toksinler birikir. Bu toksinlerin vücuttan atılması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve daha sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıyor.

Detoks sırasında kullanabileceğiniz en basit ve etkili yöntem, bitki çaylarından destek sağlamaktır.

Örneğin bilimsel saha çalışmalarında yeşil çayın kuvvetli antioksidan etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Vücudunuzda biriken toksinlerin antioksidanlar yardımıyla temizlenmesine ve tazelenmenize yardımcı olur. Ayrıca tüm bitki çayları gibi yeşil çay da günlük sıvı tüketimini destekler.

Türkiye’nin en geniş yeşil çay ailesinin üyeleri; Doğadan Yeşil Çay sade, Yeşil Çay Açaili, Yeşil Çay Chai, Yeşil Çay Limonlu, Yeşil Çay Ginkgolu, Yeşil Çay Nane  Limonlu, Yeşil Çay Yaseminli, Yeşil Çay A, C, E vitaminli dengeli bir yaşam sürdürerek yaşam kalitesini ve verimliliğini artırmak isteyenler için…

5. Egzersiz yapın

Egzersiz yapmak yaza girerken fit kalmanıza yardımcı olabileceği gibi, enerjinizi yükselterek mevsimsel geçişlere bağlı depresyonundan korunmanıza yardımcı olabilir. Spor yaparken genelde yalnızca vücudumuza ve yaptığımız hareketlere odaklanır, hayatımızda yer alan stres unsurlarından bir süreliğine de olsa uzaklaşmış oluruz. Kısa ya da uzun süreli bir açık hava koşusundan ve ılık bir duştan sonra, gün boyunca kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kaynak: Bitkilerin iyiliği, Doğadan

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale