X

Mental fitness nedir, nasıl yapılır?

Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin ve düzenli olarak egzersiz yapmanın fiziksel sağlık için önemini uzun bir süredir vurguluyor. Bu iki aktivite, bedene güç kazandırdığı gibi fiziksel zindeliği de yükseltiyor. Her ne kadar fiziksel sağlık güçlü olsa da günlük hayat akışından kopmamak için zihin sağlığın da düşünülmesi gerekiyor. Vücudumuzdaki bir diğer önemli kas olarak değerlendirebileceğimiz zihnimiz için de bazı adımlar atmamız kritik bir rol oynuyor. Alışılagelmiş egzersiz anlayışı bedenimizi zinde tutarken mental fitness da zihnimizi geliştiriyor. Bu yazımızda, beyni forma sokmaya yardımcı olan ve zihnin güçlenmesini sağlayan mental fitnessı sizler için kaleme aldık.

Mental fitness nedir?

Pek çok insan, beden sağlıkları için yoga, fitness ve dans gibi çeşitli egzersiz türlerini uyguluyor. Bu pratikler, kilo kaybını ve kas yapılandırmasını desteklediği gibi beynin oksijen taşıma kapasitesini de artırıyor. Aynı zamanda, mutluluk yaratan endorfin, dopamin ve serotonin hormonlarının salgısı da bu pratikler sayesinde artıyor. Her ne kadar fiziksel aktiviteler beyin sağlığına katkı sağlasa da zihni güçlendirmek için mental fitnesstan da destek almak gerekiyor.

Mental fitness, vücut için uygulanan fitness pratiğine benziyor. Fiziksel fitness beyin sağlığını doğrudan kapsamazken mental fitness beyin ve zihin gelişimine odaklanıyor. Zihinsel sağlığı ve esnekliği korumak için yapılan uygulamalar bütününe kısaca mental fitness deniyor. Bu pratik sayesinde zihni esnek, güçlü ve sağlıklı tutmaya yönelik bir süreç başlatılıyor.

Bu pratiğin ana amacı zihinsel dayanıklılığı, konsantrasyonu, duygusal dengeyi ve genel bilişsel işlevi geliştirmek. Ayrıca, bu pratik aracılığıyla stres seviyesi azaltılabiliyor ve zihinsel rahatlama açığa çıkıyor. Bunlarla birlikte, fiziksel sağlık ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantıdan ötürü mental fitnessın fiziksel sağlığa da katkı sağladığını söyleyebiliriz. Bu pratik sayesinde uyku kalitesi artırıyor ve fiziksel enerji seviyesi yükselişe geçiyor. Yaratıcı düşünmeyi de teşvik eden bu aktivite, yenilikçi çözümlerin bulunmasını da kolaylaştırıyor.

Mental fitness nasıl yapılır?

Mental fitness birçok yarar sunduğu için sağlık profesyonelleri tarafından öneriliyor. Şimdi, bu pratiği gerçekleştirebilmeniz adına yapabileceğiniz basit egzersizlerden bahsetmek istiyoruz.

Oyun oynayın

Video oyunlarından kutu oyunlarına kadar pek çok oyun, analitik zekanın kullanımına ve gelişimine hitap ediyor. Analitik zeka kavramı ise doğrudan beyinle bağlantılı olduğu için oyun oynayarak mental fitness yapılabiliyor. Bu pratik için bulmaca veya sudoku çözebilirsiniz. Ayrıca, kağıt ve Scrabble gibi kelime oyunları da oynayabilirsiniz. Bu noktada, zihin sağlığını en çok geliştirebilecek oyunların strateji, bilgi ve muhakeme tabanlı olduğunu belirtmek istiyoruz. Bu durumu göz önünde bulundurarak oyun seçimi yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Zekanızı geliştirmenin bilimsel olarak kanıtlanmış yolları

Kitap okuyun

İnsan beyni, bir kitabın sayfalarındaki her sözcüğü tek tek anlamlandırıyor. Bu sayede, kitap okumak pasif bir aktivite olmaktan uzaklaşıyor ve başta hayal gücü olmak üzere pek çok noktayı güçlendiriyor. Bu aktivite esnasında kitaptaki karakterler, yerler ve sahneler görselleştirildiği için zihne direkt olarak ulaşılıyor. Ayrıca, bu aktivite sayesinde zihnin içindeki sesler de azaltılarak konsantrasyon becerisi iyileştiriliyor.

Pozitif düşünün

Pozitif bir düşünce dünyası yaratmak da zihin sağlığını iyileştiren aktiviteler arasında bulunuyor. Her zaman olumlu düşünmek kolay olmasa da kendinizi bunu yapmak için motive edebilirsiniz. İlk olarak, kendinizle olumlu bir dil kullanarak iletişim kurmaya başlamalısınız. Benliğinize yargılayıcı ve suçlayıcı bir şekilde yaklaşmak yerine şefkatli bir tavır sergilemeye özen göstermelisiniz. Bu noktada, kimsenin mükemmel olmadığını ve herkesin hatalar yaptığını kendinize hatırlatabilirsiniz.

Farkındalığınızı yükseltin

Günlük hayatınızda herhangi bir şey yaparken anda kalamıyor olabilirsiniz. Anda kalamamak zihin sağlığına iyi gelmediği için bu durumu farkındalığınızı yükselterek çözebilirsiniz. Farkındalığınızı yükseltmek için de her gün 10-15 dakika meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyona ek olarak, günlük aktivitelerinizi bilinçli bir şekilde yapmaya özen gösterebilirsiniz. Örneğin, yemek yerken ağzınıza attığınız her lokmanın tadını almaya veya evden dışarı çıktığınız zaman aldığınız ilk nefesi farkındalıkla hissetmeye çalışabilirsiniz. Bu tarz aktiviteler sayesinde zihinsel berraklığınızı artırırken hem stresinizi azaltabilirsiniz hem de anda kalabilirsiniz.

Yukarıda bahsettiğimiz aktiviteleri bir rutin haline getirirseniz mental fitnessı yaşam stilinize entegre edebilirsiniz. Bu entegrasyon sayesinde de hem beyninizi hem de bedeninizi dinamik tutabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Beyin gelişimini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış 7 alışkanlık

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale