X

Menstruasyon döngüsü bilgeliği

2000’li yılların başında bir grup Amerikalı jinekolog, kadınlardan sıklıkla “aylık periyodun tamamen kaldırılması” yönünde talep geldiğini belirterek regl olmayı tamamen engelleyen veya yılda birkaç kereye indiren ilaç üretimi için harekete geçti ve sonrasında çeşitli ilaçlar piyasaya sürüldü. Kullanıcı yorumları karışık. Ayrıca “her gün iyi hisset, her gün aynı hisset” fikrinin empoze edilerek kadın bedeninin doğal döngüsünü bozma maksatlı girişimlerin ne derece sağlıklı olduğu tartışılır. Her gün iyi hissetmek zorunda değiliz. Tüm duygular, üzüntüler, heyecanlar, mutsuzluklar önümüzü daha net görmek için birer pusula. Bunlara ihtiyacımız var ve tüm bu anlar kendimizi tanımamıza olanak sağlayan doğal fırsatlar. Menstrual döngü ile ilgili bazı bilgileri paylaşmak istiyorum, regl kanamasından kurtulmayı mı düşünürsünüz yoksa onu kucaklamalı mı, siz karar verin.

Menstrual Döngü Evreleri

İlk hafta: Menstruasyon evresi (1-7. gün)

Sağlıklı bir kadının kanaması 3 – 7 gün sürüyor.

Sağlıklı bir kadının kanaması 3 – 7 gün sürüyor. Kanamanın başladığı gün menstruasyon evresinin ilk günü. Tüm ay boyunca enerjimizin en düşük olduğu hafta bu ilk hafta. Daha fazla dinlenmek, mümkünse tüm haftayı minimum hareket ederek geçirmek istiyoruz. Bile isteye kavga çıkardığımız zamanlar oluyor. Yetersizlik, eksiklik,  kırılganlık hissi hakim.

Vücut yorgun olduğu için daha çok uyuyoruz. Bu evre haberci rüyaların en çok görüldüğü zamanlar. Kadim uygarlıklar zamanında, yerel halk, menstruasyon evresini evinden ayrı yerde geçiren kadınları sabırsızlıkla bekler, nereye kamp kuracaklarını, neyi ekip biçeceklerini evlerine dönen bu “kahin” kadınlara sorarmış. Planlar buna göre yapılıp, bilge kadınlar onurlandırılırmış.

Sosyalleşmek için pek uygun bir hafta değil. Bize hizmet etmeyen tüm inanç ve düşüncelerden arınmak içinse en uygun zaman. Meditasyon yap, nefes egzersizi yap veya 15’er dakikalık kısa yürüyüşlere çık. Mum ışığında sardunya veya gül yağı ile yapılmış bir duş da güne başlamak için ideal. Hintli kadınlar periyod günlerinde kırmızı taşlı takılar, akikler veya ay taşından yapılmış takılar takıyor. Özellikle ay taşı, çünkü menstrual döngünün ayın döngüleriyle bağlantılı olduğuna dair bir inanç var. Mevsimlerden ilkbahar.

Kanaman bittiğinde, artık dünya ile yeniden kucaklaşmak ve diğer evreleri kucaklamak için hazırsın.

İkinci hafta: Folikül evresi  (7-14. gün)

Folikül evresi, menstruasyon bittikten hemen sonraki hafta. Bu evrede yeni bir yumurtanın geliştiği evre, Hipofizden FSH (folikül uyarıcı hormon) salgılanıyor. Östrojen ve testosteron seviyesi  yükselmeye başlıyor. Enerjimize enerji kattığımız hafta bu hafta. Dışa dönük oluyoruz, risk almaya daha yatkınız. Yaratıcılığımızın arttığı, grup aktivitelerinden maksimum keyif aldığımız bir dönem.

Testosteron libidoyu canlandırırken, östrojen iştahımızı artırıyor. Kendimize güveniyoruz; birçok şeyi başaracağımızı düşündüğümüz anlar bu anlar. Yeni projelere başlamak için de son derece uygun. Farkındalığın yükseldiği, fiziksel görünüşümüze daha çok özen gösterdiğimiz günler. Her şeyi yapabilirim, enerji doluyum, mutluyum, heyecanlıyım alanı. Mevsimlerden yaz. Mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirilmeli ve fiziksel aktivite yapılmalı.

Üçüncü hafta: Yumurtlama evresi (14-21. gün)

Yumurtlama dönemi. Östrojen ve testosteron en yüksek seviyeye geliyor ve kendimize güvenimiz zirveye ulaşıyor! İfade yeteneğimiz güçlü, hitabetimiz tam. İletişim becerimiz tam ve seks için mükemmel zamanlar. 2. haftanın devamı gibi. İlk 2 günden sonra duruma göre pozitif duruma göre negatif hissettiğimiz zamanlar, aynı anda kendinle gurur duyuyor olabilirsin, başarısız da hissedebilirsin. Bu tamamen önceki haftayı nasıl geçirdiğine bağlı. Kendimizi şartların kurbanı olarak da görebiliriz, kaderin efendisi de. İşe yaramayan her şeyden  kurtulma zamanı. Değişiklik isteği. Yüzleşmeler. Dikkatini neye veriyorsan onu büyüttüğün alan. Yeter ki kendine çok yüklenme. Tamamlanmayan projelerin tamamlanması için en uygun günler. Değişiklik ihtiyacı. Artık sonbahardayız.

Dördüncü hafta: Korpus Luteum evresi (21-28 gün)

Libidonun doğal döngüsünü gözlemlemek, cinsel isteğin farkında olmak ve bunu yaşamak önemli.

4. haftanın ilk 2 günü yumurtlama dönemine benziyor, aynı şevkle yaşarken hop östrojen ve testorejen azalıyor, vücut progestoren üretmeye başlıyor. “Beni rahat bırakın”lar havada uçuşuyor. İşte “pms” dediğimiz adet öncesi gerginlik sendromu zamanı.

Bir halsizlik, huysuzluk, endişe, baş ağrıları, aşırı duyarlılık… Kendimize döndüğümüz, başkalarını pek umursamadığımız günler. Artık biraz yavaşlamanın vakti. Yuvada kalmak için şahane zamanlar çünkü mevsimlerden kış. Ne yapabiliriz peki? Sağlıklı besinler tüketebiliriz, dinlenmeye vakit ayırabiliriz, meditasyon da iyi bir seçim. Vücudun iç sesine kulak verip ihtiyacının dinlenmek olduğunu anladığında bu dönem kolay atlatılıyor. Çünkü vücut bu hafta “denge” istiyor.

Görüldüğü gibi, her evrenin enerji seviyesi, vücudumuzun bize verdiği mesaj, duygusal tepkilerimiz ve algılama biçimimiz farklı. 4 evrede de hormonların nasıl çalıştığını bildiğinde, bu dört haftanın dördünü de onurlandırmak için içten gelen bir anlayışa sahip oluyorsun. Her dönemin kendi dinamiğini anladığında, o dönemin akmasına izin verdiğinde içindeki “bilge” kadını ortaya çıkartıyorsun.

Libidonun doğal döngüsünü gözlemlemek, cinsel isteğin farkında olmak ve bunu yaşamak önemli. Ruhun ve bedenin senkronize olması için sağlıklı yiyecekler yemek, spor yapmak, kişisel bakıma önem vermek, ruhu sevgiyle beslemek gerekiyor çünkü yaşadığımız süre boyunca bize eşlik eden vücudumuz, bundan çok daha fazlasını hak ediyor.

İlginizi çekebilir: Hormon dengenizi korumak ve doğurganlığınızı artırmak için öneriler

Sıla Karadoğan: İngiliz Dili Edebiyatı eğitimli, Mutfak Sanatları Akademisi programı sonrası kendi pastanesini açan bir pasta şefi, rafine şekerle vedalaşıp yalnızca kendi sevdiği şeyleri pişiren, okuyan, yazan, theta healing danışmanı, dişi bilgelik çalışmaları öğrencisi, bolluk bereket yaratımı uygulayıcısı, bir de full time bir ofis işi olan, hayatı ve insanları çok seven biriyim.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale