X

Menstruasyon döngüsü bilgeliği

2000’li yılların başında bir grup Amerikalı jinekolog, kadınlardan sıklıkla “aylık periyodun tamamen kaldırılması” yönünde talep geldiğini belirterek regl olmayı tamamen engelleyen veya yılda birkaç kereye indiren ilaç üretimi için harekete geçti ve sonrasında çeşitli ilaçlar piyasaya sürüldü. Kullanıcı yorumları karışık. Ayrıca “her gün iyi hisset, her gün aynı hisset” fikrinin empoze edilerek kadın bedeninin doğal döngüsünü bozma maksatlı girişimlerin ne derece sağlıklı olduğu tartışılır. Her gün iyi hissetmek zorunda değiliz. Tüm duygular, üzüntüler, heyecanlar, mutsuzluklar önümüzü daha net görmek için birer pusula. Bunlara ihtiyacımız var ve tüm bu anlar kendimizi tanımamıza olanak sağlayan doğal fırsatlar. Menstrual döngü ile ilgili bazı bilgileri paylaşmak istiyorum, regl kanamasından kurtulmayı mı düşünürsünüz yoksa onu kucaklamalı mı, siz karar verin.

Menstrual Döngü Evreleri

İlk hafta: Menstruasyon evresi (1-7. gün)

Sağlıklı bir kadının kanaması 3 – 7 gün sürüyor.

Sağlıklı bir kadının kanaması 3 – 7 gün sürüyor. Kanamanın başladığı gün menstruasyon evresinin ilk günü. Tüm ay boyunca enerjimizin en düşük olduğu hafta bu ilk hafta. Daha fazla dinlenmek, mümkünse tüm haftayı minimum hareket ederek geçirmek istiyoruz. Bile isteye kavga çıkardığımız zamanlar oluyor. Yetersizlik, eksiklik,  kırılganlık hissi hakim.

Vücut yorgun olduğu için daha çok uyuyoruz. Bu evre haberci rüyaların en çok görüldüğü zamanlar. Kadim uygarlıklar zamanında, yerel halk, menstruasyon evresini evinden ayrı yerde geçiren kadınları sabırsızlıkla bekler, nereye kamp kuracaklarını, neyi ekip biçeceklerini evlerine dönen bu “kahin” kadınlara sorarmış. Planlar buna göre yapılıp, bilge kadınlar onurlandırılırmış.

Sosyalleşmek için pek uygun bir hafta değil. Bize hizmet etmeyen tüm inanç ve düşüncelerden arınmak içinse en uygun zaman. Meditasyon yap, nefes egzersizi yap veya 15’er dakikalık kısa yürüyüşlere çık. Mum ışığında sardunya veya gül yağı ile yapılmış bir duş da güne başlamak için ideal. Hintli kadınlar periyod günlerinde kırmızı taşlı takılar, akikler veya ay taşından yapılmış takılar takıyor. Özellikle ay taşı, çünkü menstrual döngünün ayın döngüleriyle bağlantılı olduğuna dair bir inanç var. Mevsimlerden ilkbahar.

Kanaman bittiğinde, artık dünya ile yeniden kucaklaşmak ve diğer evreleri kucaklamak için hazırsın.

İkinci hafta: Folikül evresi  (7-14. gün)

Folikül evresi, menstruasyon bittikten hemen sonraki hafta. Bu evrede yeni bir yumurtanın geliştiği evre, Hipofizden FSH (folikül uyarıcı hormon) salgılanıyor. Östrojen ve testosteron seviyesi  yükselmeye başlıyor. Enerjimize enerji kattığımız hafta bu hafta. Dışa dönük oluyoruz, risk almaya daha yatkınız. Yaratıcılığımızın arttığı, grup aktivitelerinden maksimum keyif aldığımız bir dönem.

Testosteron libidoyu canlandırırken, östrojen iştahımızı artırıyor. Kendimize güveniyoruz; birçok şeyi başaracağımızı düşündüğümüz anlar bu anlar. Yeni projelere başlamak için de son derece uygun. Farkındalığın yükseldiği, fiziksel görünüşümüze daha çok özen gösterdiğimiz günler. Her şeyi yapabilirim, enerji doluyum, mutluyum, heyecanlıyım alanı. Mevsimlerden yaz. Mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirilmeli ve fiziksel aktivite yapılmalı.

Üçüncü hafta: Yumurtlama evresi (14-21. gün)

Yumurtlama dönemi. Östrojen ve testosteron en yüksek seviyeye geliyor ve kendimize güvenimiz zirveye ulaşıyor! İfade yeteneğimiz güçlü, hitabetimiz tam. İletişim becerimiz tam ve seks için mükemmel zamanlar. 2. haftanın devamı gibi. İlk 2 günden sonra duruma göre pozitif duruma göre negatif hissettiğimiz zamanlar, aynı anda kendinle gurur duyuyor olabilirsin, başarısız da hissedebilirsin. Bu tamamen önceki haftayı nasıl geçirdiğine bağlı. Kendimizi şartların kurbanı olarak da görebiliriz, kaderin efendisi de. İşe yaramayan her şeyden  kurtulma zamanı. Değişiklik isteği. Yüzleşmeler. Dikkatini neye veriyorsan onu büyüttüğün alan. Yeter ki kendine çok yüklenme. Tamamlanmayan projelerin tamamlanması için en uygun günler. Değişiklik ihtiyacı. Artık sonbahardayız.

Dördüncü hafta: Korpus Luteum evresi (21-28 gün)

Libidonun doğal döngüsünü gözlemlemek, cinsel isteğin farkında olmak ve bunu yaşamak önemli.

4. haftanın ilk 2 günü yumurtlama dönemine benziyor, aynı şevkle yaşarken hop östrojen ve testorejen azalıyor, vücut progestoren üretmeye başlıyor. “Beni rahat bırakın”lar havada uçuşuyor. İşte “pms” dediğimiz adet öncesi gerginlik sendromu zamanı.

Bir halsizlik, huysuzluk, endişe, baş ağrıları, aşırı duyarlılık… Kendimize döndüğümüz, başkalarını pek umursamadığımız günler. Artık biraz yavaşlamanın vakti. Yuvada kalmak için şahane zamanlar çünkü mevsimlerden kış. Ne yapabiliriz peki? Sağlıklı besinler tüketebiliriz, dinlenmeye vakit ayırabiliriz, meditasyon da iyi bir seçim. Vücudun iç sesine kulak verip ihtiyacının dinlenmek olduğunu anladığında bu dönem kolay atlatılıyor. Çünkü vücut bu hafta “denge” istiyor.

Görüldüğü gibi, her evrenin enerji seviyesi, vücudumuzun bize verdiği mesaj, duygusal tepkilerimiz ve algılama biçimimiz farklı. 4 evrede de hormonların nasıl çalıştığını bildiğinde, bu dört haftanın dördünü de onurlandırmak için içten gelen bir anlayışa sahip oluyorsun. Her dönemin kendi dinamiğini anladığında, o dönemin akmasına izin verdiğinde içindeki “bilge” kadını ortaya çıkartıyorsun.

Libidonun doğal döngüsünü gözlemlemek, cinsel isteğin farkında olmak ve bunu yaşamak önemli. Ruhun ve bedenin senkronize olması için sağlıklı yiyecekler yemek, spor yapmak, kişisel bakıma önem vermek, ruhu sevgiyle beslemek gerekiyor çünkü yaşadığımız süre boyunca bize eşlik eden vücudumuz, bundan çok daha fazlasını hak ediyor.

İlginizi çekebilir: Hormon dengenizi korumak ve doğurganlığınızı artırmak için öneriler

Sıla Karadoğan: İngiliz Dili Edebiyatı eğitimli, Mutfak Sanatları Akademisi programı sonrası kendi pastanesini açan bir pasta şefi, rafine şekerle vedalaşıp yalnızca kendi sevdiği şeyleri pişiren, okuyan, yazan, theta healing danışmanı, dişi bilgelik çalışmaları öğrencisi, bolluk bereket yaratımı uygulayıcısı, bir de full time bir ofis işi olan, hayatı ve insanları çok seven biriyim.

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale