X

Menopozu yönetmek ve semptomlarını hafifletmek için: Menopoz dönemine özel beslenme ve yaşam önerileri

Menopoz dönemi, kadınların hayatında tıpkı gebelik, emzirme dönemi gibi dönüm noktalarından biridir. Bu dönem gelirken yanında bir çok belirtisini de getirebilir.  Ani sıcak basmaları, duygu durum değişiklikleri, sinirlilik, yorgunluk bu dönemde en çok görülen ve kadınları zorlayan semptomlarındandır. Eğer bir de bunların yanına kilo alma durumu eşlik ederse menopoz kadınlar için iyice zorlu bir döneme dönüşmeye başlıyor.

Daha çok hormonların kontrolünde olan bu dönemde belirtileri tamamen ortadan kaldırmak imkansız olsa da küçük yaşam tarzı değişiklikleri menopozu yönetmek ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

İşte menopoz döneminde uygulayabileceğiniz 10 öneri:

1. Bu dönemde ilerleyen yaşla ve metabolizma hızının azalmasıyla birlikte kilo almaya daha meyilli olabilirsiniz. Hormonların da etkisiyle gelen kilolar genellikle karın bölgesinde toplanmaya meyillidir. Karın bölgesi yağlanma ilerleyen dönemlerde insülin direnci ve kalp hastalıkları için de risk faktörüdür. Kilo almayı engellemek için gün içinde aldığınız kalorileri kontrol altında tutmaya özen gösterin.

2. Şeker ve seker içeren besinleri bu dönemde sınırlamanız gerektiğini unutmayın. Beyaz ekmek veya beyaz undan yapılan ürünler yerine tam tahıl tüketiminizi artırın.

3. Baharatlı besinler menopoz semptomları artırabilir. Yoğun baharat içeren besinlerden uzak durmak sıcak basmaları, gece terlemelerini ve ruh hali değişimlerini önleyebilir.

4. Kafein içeren besinlerin aşırı tüketimi özellikle şikayetlerin yaşandığı dönemde şiddetini artırabilir. Kendinizi gözlemleyin ve gerekirse kafein alımınızı sınırlayın. Alkol tüketimini sınırlamakta da fayda var.

5. Menopoz döneminde östrojen hormonunun da azalmasıyla kalp hastalıkları için risk artabilir. Bu sebeple doymuş yağ tüketimini azaltmak, tuz tüketimini sınırlamak bu dönemde kalp dostu beslenme programı için önemlidir.

6. Sebze ve meyveler, antioksidan, vitamin, mineral ve lif içerikleriyle birçok hastalığı önlemeye yardımcı olurlar. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye ve rengarenk seçimler yapmaya özen gösterin.

7. Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacı normalden daha yüksektir. Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum içeren besinler arasında, beslenmenizde yer vermeyi unutmayın.

8. Düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasını sağlar. Bunun sıra egzersiz mutluluk hormonu salgılanmasına yardımcı olması sebebiyle bu dönemde ruhunuzu da besler.

9. Düzenli uyku uyumaya özen gösterin. Yeterli ve düzenli uyku vücut ağırlığının kontrolünde önemli olduğu kadar gün içinde stresin de azalmasına yardımcı olur.

10. Elinizden geldiğince stresten uzak durmak aslında bu dönemde yapmanız gerekenlerin en başında geliyor. Menopoz dönemini, belirtilerini kabul edin, kendinizle barışın. Kendinizi sevin ve her gün aynaya bakıp gülümsemeyi ihmal etmeyin.

 

İlginizi çekebilir: Yıllar, yaşların yanına kiloları da ekler mi: Yaşlara göre beslenme önerileri

Dilara Koçak: 1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. Hâlâ Mezura Kliniğinde bireysel ve kurumsal beslenme ve danışmanlık hizmeti vermektedir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale