X

Menopoza bağlı kilo alımıyla nasıl başa çıkılır?

Doğurganlık yeteneğinin ve regl döngüsünün sona erdiği menopoz dönemi, her kadını farklı şekillerde etkiliyor. Bazı kadınlar menopoza girdiği zaman saç tellerinin inceldiğini fark ederken bazıları da kilo alımıyla karşılaşıyor. Bu dönemde gerçekleşen kilo alımı, menopoz göbeği olarak tanımlanıyor ve pek çok kadının kendisini rahatsız hissetmesine yol açıyor. Bu yazımızda, menopoz göbeğinin altında yatan çeşitli durumları ve menopozda kilo alımıyla nasıl baş edileceğini sizler için kaleme aldık.

Menopoz göbeği neden ortaya çıkıyor?

Menopoza giren kadınların vücutlarında yağlar yer değiştirmeye başlıyor. Bu değişiklik sonucunda bel çevresinde ve göbek bölgesinde fazla yağlar toplanıyor. Her ne kadar vücudun diğer bölgelerinde aşırı bir kilo artışına rastlanmasa da menopoz döneminde ortaya belirgin bir göbek yağlanması çıkabiliyor.

Menopoz döneminde göbek bölgesinde yağ toplanmasına ek olarak, bu dönemde östrojen hormonunun salgısı düşüşe geçiyor. Bu düşüş, metabolizmanın yavaşlamasına yol açarak kilo vermeyi zorlaştırıyor. Bu durum da menopoza giren kadınların neden hızla kilo aldığını açıklıyor. Uzmanlar, 50-60 yaş aralığında yer alan kadınların bir yıl içerisinde ortalama 1.5 kilo aldığını vurguluyor.

Menopoz döneminde alınan kilolar, sadece fiziksel görüntüyü etkilemekle kalmıyor. Bu durumun farkına varılmaması ve bu duruma herhangi bir çare aranmaması sonucunda kansere yakalanma riski artabiliyor. Ayrıca, safra kesesinde çeşitli problemler, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker metabolizması bozuklukları, eklem kireçlenmeleri ve yağ metabolizması bozuklukları da menopozda kilo alımıyla ortaya çıkabiliyor. Bu yüzden, menopoza giren kadınların normalden farklı bir şekilde kilo aldıklarını fark ettikleri zaman mücadele etmeye başlamaları gerekiyor. Şimdi, bu mücadele sürecine destek olmak adına hangi adımların atılabileceğini açıklamak istiyoruz.

Menopoz döneminde kilo artışı için ne yapılabilir?

Çeşitli aktiviteler değerlendirilerek menopoz döneminde aşırı kilo alımının önüne geçilebiliyor. Bu aktivitelerin başında dengeli ve düzenli beslenme alışkanlığı geliyor. Diyetisyenler, kilo alımının farkına varan kadınların yüksek kalorili besinlerden uzak durmasını öneriyor. Menopoz döneminde çok tuzlu, şeker oranı yüksek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak büyük bir önem taşıyor. Sağlıksız gıdaların yerine lif oranı yüksek besinlerin konulması gerekiyor; menopozdaki kadınların her gün 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmesi öneriliyor. Buna ek olarak, haftada en az 2 defa balık tüketiminin de bu dönemde kilo kontrolüne katkı sağladığı vurgulanıyor. Ayrıca, menopoz döneminde yeteri kadar su içilmesi gerektiği de ifade ediliyor. Uzmanlar, bu dönemde kilo başına 30 mililitre olacak şekilde su tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Örneğin, 60 kilo olan bir kadının minik bir hesapla (60 x 30 ml) her gün 1800 mililitre su içmesi gerektiği fark edilebiliyor. Sağlıklı beslenme rutininde sağlıksız yağların yerine zeytinyağının konulması gerekiyor. Makarna, pilav, patates, pizza ve hamburger gibi yoğun karbonhidratlı yiyeceklerin yerine de ekşi mayalı ekmek ve siyez ekmeği gibi kaliteli karbonhidratların konulabileceği belirtiliyor.

Menopoz döneminde dengeli ve düzenli beslenme alışkanlığının çeşitli fiziksel aktivitelerle de desteklenmesi gerekiyor. Menopoza giren kadınlara her gün yürüyüşe çıkmaları veya bisiklet sürmeleri öneriliyor. Ayrıca, pilates, dans ve yoga alışkanlığının bu dönemdeki değeri de vurgulanıyor.

Yeterli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle birlikte, bu dönemde iyi bir uyku düzeninin oluşturulması gerekiyor. Uykuya dalmakta zorlanan kadınlara rahatlatıcı müziklerden ve nefes egzersizlerinden yararlanmaları öneriliyor. Son olarak, iyi bir stres yönetimi de bu dönemde ön plana çıkıyor. Aşırı stres sonucunda duygusal açlık ortaya çıkabiliyor ve bu durum da kilo artışına destek çıkıyor. Bu nedenle, menopoza giren kadınların stresli durumlardan uzak durması önem taşıyor. Bu dönemde etkili bir stres yönetimi için meditasyon pratiklerinin ve psikolojik desteğin altı çiziliyor.

Eğer menopoz göbeğinizin farkına vardıysanız hem vücudunuza hem de ruhunuza iyi gelecek etkinliklerden yana tercih yapmalısınız. Doğru tercihler sayesinde hızla fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz ve yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Menopoz, ara sıcak: Değişimi kucaklamaya hazır mısınız?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale