X

Menopoza bağlı kilo alımıyla nasıl başa çıkılır?

Doğurganlık yeteneğinin ve regl döngüsünün sona erdiği menopoz dönemi, her kadını farklı şekillerde etkiliyor. Bazı kadınlar menopoza girdiği zaman saç tellerinin inceldiğini fark ederken bazıları da kilo alımıyla karşılaşıyor. Bu dönemde gerçekleşen kilo alımı, menopoz göbeği olarak tanımlanıyor ve pek çok kadının kendisini rahatsız hissetmesine yol açıyor. Bu yazımızda, menopoz göbeğinin altında yatan çeşitli durumları ve menopozda kilo alımıyla nasıl baş edileceğini sizler için kaleme aldık.

Menopoz göbeği neden ortaya çıkıyor?

Menopoza giren kadınların vücutlarında yağlar yer değiştirmeye başlıyor. Bu değişiklik sonucunda bel çevresinde ve göbek bölgesinde fazla yağlar toplanıyor. Her ne kadar vücudun diğer bölgelerinde aşırı bir kilo artışına rastlanmasa da menopoz döneminde ortaya belirgin bir göbek yağlanması çıkabiliyor.

Menopoz döneminde göbek bölgesinde yağ toplanmasına ek olarak, bu dönemde östrojen hormonunun salgısı düşüşe geçiyor. Bu düşüş, metabolizmanın yavaşlamasına yol açarak kilo vermeyi zorlaştırıyor. Bu durum da menopoza giren kadınların neden hızla kilo aldığını açıklıyor. Uzmanlar, 50-60 yaş aralığında yer alan kadınların bir yıl içerisinde ortalama 1.5 kilo aldığını vurguluyor.

Menopoz döneminde alınan kilolar, sadece fiziksel görüntüyü etkilemekle kalmıyor. Bu durumun farkına varılmaması ve bu duruma herhangi bir çare aranmaması sonucunda kansere yakalanma riski artabiliyor. Ayrıca, safra kesesinde çeşitli problemler, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker metabolizması bozuklukları, eklem kireçlenmeleri ve yağ metabolizması bozuklukları da menopozda kilo alımıyla ortaya çıkabiliyor. Bu yüzden, menopoza giren kadınların normalden farklı bir şekilde kilo aldıklarını fark ettikleri zaman mücadele etmeye başlamaları gerekiyor. Şimdi, bu mücadele sürecine destek olmak adına hangi adımların atılabileceğini açıklamak istiyoruz.

Menopoz döneminde kilo artışı için ne yapılabilir?

Çeşitli aktiviteler değerlendirilerek menopoz döneminde aşırı kilo alımının önüne geçilebiliyor. Bu aktivitelerin başında dengeli ve düzenli beslenme alışkanlığı geliyor. Diyetisyenler, kilo alımının farkına varan kadınların yüksek kalorili besinlerden uzak durmasını öneriyor. Menopoz döneminde çok tuzlu, şeker oranı yüksek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak büyük bir önem taşıyor. Sağlıksız gıdaların yerine lif oranı yüksek besinlerin konulması gerekiyor; menopozdaki kadınların her gün 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmesi öneriliyor. Buna ek olarak, haftada en az 2 defa balık tüketiminin de bu dönemde kilo kontrolüne katkı sağladığı vurgulanıyor. Ayrıca, menopoz döneminde yeteri kadar su içilmesi gerektiği de ifade ediliyor. Uzmanlar, bu dönemde kilo başına 30 mililitre olacak şekilde su tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Örneğin, 60 kilo olan bir kadının minik bir hesapla (60 x 30 ml) her gün 1800 mililitre su içmesi gerektiği fark edilebiliyor. Sağlıklı beslenme rutininde sağlıksız yağların yerine zeytinyağının konulması gerekiyor. Makarna, pilav, patates, pizza ve hamburger gibi yoğun karbonhidratlı yiyeceklerin yerine de ekşi mayalı ekmek ve siyez ekmeği gibi kaliteli karbonhidratların konulabileceği belirtiliyor.

Menopoz döneminde dengeli ve düzenli beslenme alışkanlığının çeşitli fiziksel aktivitelerle de desteklenmesi gerekiyor. Menopoza giren kadınlara her gün yürüyüşe çıkmaları veya bisiklet sürmeleri öneriliyor. Ayrıca, pilates, dans ve yoga alışkanlığının bu dönemdeki değeri de vurgulanıyor.

Yeterli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle birlikte, bu dönemde iyi bir uyku düzeninin oluşturulması gerekiyor. Uykuya dalmakta zorlanan kadınlara rahatlatıcı müziklerden ve nefes egzersizlerinden yararlanmaları öneriliyor. Son olarak, iyi bir stres yönetimi de bu dönemde ön plana çıkıyor. Aşırı stres sonucunda duygusal açlık ortaya çıkabiliyor ve bu durum da kilo artışına destek çıkıyor. Bu nedenle, menopoza giren kadınların stresli durumlardan uzak durması önem taşıyor. Bu dönemde etkili bir stres yönetimi için meditasyon pratiklerinin ve psikolojik desteğin altı çiziliyor.

Eğer menopoz göbeğinizin farkına vardıysanız hem vücudunuza hem de ruhunuza iyi gelecek etkinliklerden yana tercih yapmalısınız. Doğru tercihler sayesinde hızla fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz ve yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Menopoz, ara sıcak: Değişimi kucaklamaya hazır mısınız?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale