X

Menopoz döneminde kilo kontrolü sağlamak için nasıl beslenmeli?

Menopoz döneminden korkmayan kadın yok sanırım. “Zorlu bir süreç olacak, sürekli ter dökeceğim, kilo alacağım” gibi sorular akıllardan en çok geçenlerdir. Peki gerçekten kilo almak kaçınılmaz mıdır? Ya da menopoza girerken tahmin ettiğimizden daha konforlu bir geçiş dönemi yaşayamaz mıyız? Gelin birlikte bir göz atalım…

Menopoza girerken tahmin ettiğimizden daha konforlu bir geçiş dönemi yaşayamaz mıyız?

Menopoz, kadınların doğurganlık döneminin sona erdiği son derece doğal bir dönemdir. Sıcak basması, sinirlilik hali, düzensiz adet dönemleri menopoza girildiğini gösteren belirtilerden bazılarıdır. Bu dönemde östrojen hormonu seviyesi düşer. Hormonlardaki değişim ise metabolizma hızını etkiler. Vücudun harcadığı enerji azalır. Fakat hormon seviyesi değişikliğinin yanı sıra, menopoza girilen yaşlar, genelde daha sedanter (fiziksel aktivitenin olmadığı) bir yaşam tarzına geçilen bir yaş dönemine denk gelir. Bu iki faktör bir araya geldiğinde kilo almak kaçınılmaz hale gelir.

Menopoz dönemi riskleri nelerdir?

1. Kemik erimesi: Östrojen hormonunun düşüşüyle birlikte kalsiyum emiliminde azalma görülür, kemiklerden kalsiyum kaybında artış olur. Bu dönem kalsiyum ihtiyacı artar.

2. Kalp sağlığı: Yine östrojen hormonunun azalması nedeniyle LDL kolesterol seviyesi artar, HDL kolesterol seviyesi düşer. Buna bağlı olarak kalp hastalığı riski artmaktadır.

3. İnsülin direnci: Kontrolsüz kilo artışı nedeniyle insülin direnci ile karşılaşılması da olası risklerdendir.

Risklerden korunmak için ne yapmalı?
  • Öncelikle kemik erimesinin önüne geçmek için yeterli miktarda kalsiyum tüketmeliyiz. Menopoz öncesi kalsiyum ihtiyacı 1000 mg iken, menopoz sonrasında 1500 mg’a kadar çıkar. Özellikle süt ve süt ürünleri tüketimine özen göstermeliyiz. Bunun yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve bazı kuruyemişler de kalsiyum içeriğinden dolayı olmazsa olmazlarımızdır.
  • Fazla tuz tüketimi, vücuttan kalsiyum atımına neden olur. Zaten kalsiyum emiliminin zor olduğu bu dönemde bir de tuz tüketimini arttırarak bu tabloyu kötüleştirmemeliyiz. Tuzu kontrollü tüketerek ödem problemine de çözüm bulmuş oluruz. Kafeinli içecekler de aynı şekilde kalsiyum emilimini engeller.
  • Posa tüketimi hem kalp sağlığı hem insülin direnci hem de oluşabilecek hastalıklara karşı koruyucu kalkan görevini görür. Yeterli miktarda sebze- meyve tüketmeyi unutmayalım!
  • Uyku problemi yaşıyorsanız papatya, melisa gibi rahatlatıcı bitki çaylarından faydalanabilirsiniz. Bunların yanı sıra tabii ki su tüketimi, egzersiz, yeterli uyku ve porsiyon kontrolü de bu dönemde hayati önem taşıyor. 

Ve evet menopoz döneminde kiloyu korumak ve kilo kaybı sağlamak mümkündür. Tek ihtiyacınız doğru bir beslenme tedavisi! Doğru beslenmeyi öğrenmek için uzman desteği almayı unutmayın! Bu dönemlerde isyan etmek yerine her yaşın kıymetini bilip vücudumuzu ve kendimizi sevmeliyiz. Her yaşın ayrı bir güzelliği olduğunu unutmayın ve tadını çıkarın!

İlginizi çekebilir: Menopozun bir diğer yüzü: Zihin bulanıklığı mı demans mı?

Uzm. Dyt. Seba Sarıtepe: Uzman diyetisyen. İngiltere’de Chester Üniversitesi’nde yüksek lisans okuyor. İstanbul Bilgi Üniversitesi mezunu. Bebek Lisya Beauty'de beslenme danışmanlığı yapıyor. Yeni tarifler denemeyi ve bunları farklı tarzda sunumlarıyla sosyal medya üzerinden paylaşmayı ve sağlıklı beslenme adına kişileri motive etmeyi çok seviyor. Hastalıklarda beslenme, kilo alma, kilo verme, anne-çocuk beslenmesi gibi birçok konuda yapılan araştırmaları takip etmekte ve bunlar üzerine beslenme danışmanlığı yapmakta. Pozitif ve güleryüzlü olmayı kendine ilke edinen Seba Sarıtepe, “sağlıklı beslenmenin mutlulukla bir ilgisi olmalı” diyenlerden. Dans etmek, film izlemek ve bolca seyahat etmek en sevdiği hobileri arasında yer alıyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale