X
    Kategoriler: LIVE UP

Mehmet Öz’ün metabolizma hızlandırma programı

Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri

Metabolizma hızınızın düşük olması; halsiz hissetmenize, düşük tansiyona, sürekli üşümeye ve kuru bir cilde neden olur. Bunun yanında düşük bir metabolizma, hangi diyeti ya da beslenme düzenini denerseniz deneyin, kilo vermenize de engel olur.

Uplifers olarak, metabolizma hızınızı arttırmanıza yardımcı olabilmek için beslenme düzeninize eklemeniz gereken besin listesinden sonra,  Doktor Mehmet Öz’ün bir haftalık metabolizma hızlandırma programını sizlerle paylaşmayı uygun gördük. Bu program, her gün beslenme alışkanlığınızda değiştireceğiniz bir madde ile, bir haftada metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak.

1. Gün: Metabolizmanızı kontrol edin

Başlarken, ilk yapmanız gereken; yaşınız, boyunuz, kilonuz ve etkinlik seviyenize göre, metabolizma hızınızı belirlemek. Bu bilgi, vücudunuzun, kiloya dönüştürmeden önce kaç kalori yaktığını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Metabolizma hızınızı kolayca hesaplamak için;  Metabolizma hızı hesaplayıcı

2. Gün: Günde 100 kalori eksiltin

Şok diyetler uyguladığınızda ya da uzun süre aç kaldığınızda, vücudunuz panikleyerek yağ yakımını yavaşlatır. Diyet yaparken, öğünlerinizden günde maksimum 100 kalori eksiltmek, metabolizma hızınızı düşürmeden kilo vermenize yardımcı olur.

3. Gün: Diyetinize protein ekleyin

Metabolizmanızı hızlandırmanın yolu, protein tüketimini arttırmaktan geçiyor. Vücut, proteinleri sindirebilmek için, karbonhidratları sindirmek için harcadığı enerjinin yaklaşık iki katını harcar. Haftada en az iki gün balık tüketmek, ihtiyacınız olan proteini almanıza yardımcı olacaktır. Balık, protein deposu olmasının yanı sıra, içerdiği Omega-3 yağ asitleri sayesinde, vücutta yağ yakımını hızlandıran enzimleri de arttırır.

4. Gün:  3 saatte bir yemek yiyin.

Metabolizma hızıyla ilgili ilginç gerçeklerden biri de, ne kadar sık yerseniz, metabolizma hızınızın o kadar artacağı. Düzenli bir beslenme alışkanlığının yanında, iki öğün sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeniz; vücudunuzun açlık moduna girerek metabolizmanızı yavaşlatmasına engel olacaktır. Şöyle bir beslenme düzeni izleyebilirsiniz;

  • 06:00 – 08:00 Kahvaltı
  • 09:00 – 11:00 Atıştırmalık
  • 12:00 – 14:00 Öğlen yemeği
  • 15:00 – 17:00 Atıştırmalık
  • 17:00 – 19:00 Akşam yemeği

Bu sistemi uygularken, dikkat etmeniz gereken diğer kurallar ise; akşam saat 8’den sonra bir şey yememek ve ara öğünleri atlamamak. Araştırmaların sonuçları, ara öğünlerde 250 kalori tüketen kişilerin, daha az acıktığını ve metabolizma hızlarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

5. Gün: Günde 3 adet buzlu içecek tüketin

Buzlu içecekler, vücudunuzu kendini ısıtabilmek için daha çok enerji yakmaya zorlayacaklarından, metabolizma hızını arttırıcı bir etkendirler. Kahve ve yeşil çay, içerdikleri kafein sayesinde doğal olarak metabolizma hızlandırıcı etkiye sahiptir. Bu içeceklere buz eklemek ise, kalori yakımını tetikleyerek, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

6. Gün: Çinko alın

Çinko; vücudu, doyduğu zaman uyarak leptin hormonu seviyesini arttırdığından, açlık seviyenizin düşmesine yardımcı olur. Metabolizmanızı hızlandırabilmek için, düzenli olarak çinko içeren besinler tüketin.

7. Gün: Kısa süreli egzersizler yapın

Kısa süreli egzersizler yapmak, kaslarınızı harekete geçirerek, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Dans etmek ya da yürüyüş gibi egzersizler, kasların enerji ihtiyacını arttırarak, metabolizma hızınızı arttırmanıza yardımcı olur.

Her zaman uygulayabileceğiniz bir egzersiz önerisi: Bir sandalyeye oturun. Kalkarken, kollarınızı kullanmak yerine, karın ve kalça kaslarınızdan yardım alın.

İş yerinde uygulayabileceğiniz egzersizler içinse; Ofis egzersizleri

 

Kaynak: iVillage.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale