X
    Kategoriler: LIVE UP

Mehmet Öz’ün alışveriş listesi

Dengeli ve düzenli beslenme, sağlıklı bir yaşam sürmeniz için çok önemlidir. Tüketeceğiniz gıdalar, hem vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayabilmeli, hem de keyifle yiyebilmeniz için damak tadınıza uygun olmalıdır.

Uplifers olarak dünyaca ünlü kalp cerrahı Doktor Mehmet Öz’ün hazırladığı, sağlıklı bir diyet için buzdolabınızda mutlaka bulunması gereken yiyecekler listesini sizler için derledik.

Dr. Mehmet Öz’ün Sağlık Reçetesi

1. Ağaç Meyveleri 

Elma ve armut gibi, içi beyaz renkli olan meyvelerin, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı oldukları bilinen bir gerçek. Ayrıca elma, güçlü bir anti-imflamatuar olan kuersetin bakımından da zengin. Belly Fat Diet for Dummies kitabının yazarı diyetisyen Elin Palinski,  elmada bulunan pektinin, damar ve hücre yaşlanmasını azaltmaya, elmanın liflerinin ise kolesterol ve vücut ağırlığını düşürmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Nutrition gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre ise, günde üç elma ya da armut yiyen kişiler, eşit miktarda kalori içeren ve meyve olmayan şeyler yiyen kişilere göre daha fazla kilo veriyorlar.

2. Narenciyeler

Narenciyeler önemli bir C vitamini kaynağıdır. Almanların yaptığı bir araştırmaya göre, C vitamini stresi azaltarak, stres hormonunu ve kan basıncını normal seviyesine düşürüyor. Bu özelliği sayesinde de, kronik stresi ve karın bölgesinde yağ depolanmasını önlüyor. Polinski’ye göre günlük meyve tüketimimizin bir porsiyonunda narenciyeler mutlaka yer almalı. Amacınız kilo vermekse, diyet yapmak yerine, her öğününüzden önce yarım greyfurt yemeyi deneyebilirsiniz.

3. Sert çekirdekli meyveler 

Şeftali, erik, kayısı, vişne gibi sert çekirdekli ve tatlı meyveler, ihtiyacınız olan vitaminleri alabilmenizin en lezzetli yolu. Özellikle vişne, güçlü bir anti-imflamatuar olmasının yanı sıra, gut hastalığına bağlı ağrıları azaltmak için birebir. Yüksek oranda antioksidan içeren bu meyveler, renk pigmentlerinin içerdiği A vitamini sayesinde gözlere de iyi geliyor. Ayrıca, kalp hastalıkları, kolesterol, ve tip 2 diyabet riskini azaltıyor.

Dr. Mehmet Öz’ün Sağlık Reçetesi

4. Üzüm

Atıştırmalık olarak tükettiğiniz şekerlemeleri, bir kase üzümle değiştirmeye ne dersiniz? Bu sol sulu meyve, enerji arttırıcı özelliğinin yanı sıra, iltihaplanmayı, kalp hastalıkları riskini, hatta ve hatta kireçlenmeyi azaltır. “Yüksek miktarda antosiyanin, flavanoid ve antioksidan içeren üzüm, kalbin beyne kan pompalamasına yardımcı olarak, enerjinizi arttırır.” diyor Polinski.

5. Bostan bitkileri 

Kavun, karpuz, papaya gibi, antioksidan ve C vitamini bakımından zengin bostan bitkileri, kilonuzu kontrol altına almanıza yardımcı olur. Stres hormonları kortizol ve adrenalinin yükselmesine engel olarak stresi azaltırlar. Stres hormonları vücutta yağ tuttuklarından, C vitamini içeren gıdalar tüketmek, karın bölgenizdeki fazla yağlanmayı engeller. Eğer karpuz seviyorsanız, duymayın, yiyin. Nutrition gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, karpuzda bulunan aminoasit arjinin, üç ayda vücut yağının %64 kadarının tüketimine yardımcı olmuştur.

6. Yeşil yapraklılar 

Marul, roka, lahana, turp, pazı gibi yeşillikler, vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olan, çok çeşitli antioksidan ve bitkisel kimyasallar içerir. Pazı, içerdiği magnezyum sayesinde, enerjinizi ve modunuzu yükseltir. İki kase yeşillik, günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir. Tüm yeşil yapraklılar, düşük kalori miktarları nedeniyle, uygulayacağınız herhangi bir diyetin başında yer almalıdır.

7. Havuç

Havuç, içerdiği karoten sayesinde, gözlerinize ve kalbinize iyi gelir. Palinski’ye göre, besin değerlerinin maksimum emilimi için, havucu, humus ya da fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağlarla tüketmelisiniz. Yemeden önce, sadece iyice yıkamalısınız. Zahmetsiz olduğu gibi, bir paket cipsten de daha ucuz!

Dr. Mehmet Öz’ün Sağlık Reçetesi

8. Avokado

Eğer zayıflamaya çalışıyorsanız, avokadodan kaçmamalısınız. İçeriğindeki yüksek miktardaki doymamış yağ kalbinize iyi gelirken; potasyum, kan basıncını ve stresi azaltır ve karın bölgesinde yağ depolanmasına engel olur. Ayrıca, ince kabuklu olduğundan, en düşük toksin seviyesine sahip meyvelerden biridir.

9.  Patates

Mehmet Öz’e göre, kilo aldıran besinler listesinin en üstünde yer alan patates, aslında vücudumuz için o kadar da zararlı değil. Öz, patatesin güçlü bir C vitamini kaynağı olduğunu ve kilo yapıcı özelliğinden kurtulmak için doğru şekilde pişirmeniz gerektiğini söylüyor.  Tercihiniz, yağ, krema veya peynirle beraber yemekten yanaysa, küçük porsiyonlar tüketmelisiniz. Besin değerini korumak içinse, dondurulmuş satın almak yerine evde kendiniz kızartmalısınız.

Dr. Mehmet Öz’ün Sağlık Reçetesi

10. Kırmızı meyveler 

Kırmızı meyveler grubuna giren çilek, yaban mersini, frambuaz ve böğürtlen gibi meyveler, iştah kabartan renklerinin yanı sıra, iddialı birer sağlık deposudur. Vücudunuzu, kalp hastalıklarına, kalp krizine, kansere, kronik hastalıklara neden olan oksidatif strese ve idrar yolları enfeksiyonlarına karşı korur. Kolajen üretimini artırdıklarından, cildiniz için çok faydalıdır. Ayrıca çilekte, portakaldan daha fazla C vitamini olduğunu unutmamalısınız.

11. Kırmızı et

Kırmızı et tüketiminin sağlığımız için iyi olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma olmasına rağmen; beslenme uzmanları, doğru eti seçip ve porsiyonlarınıza dikkat ettiğiniz sürece, kırmızı etin sağlıklı ve dengeli bir diyette yer alabileceğini söylüyor. Biftek, vücut tarafından emilebilen demirin yanı sıra, çeşitli vitaminler ve mineraller bakımından da zengin ve önemli bir kaynaktır. Ancak kolesterolünüzü ve kilonuzu kontrol altında tutmak için,gereken miktardan fazlasını tüketmediğinize emin olmalısınız.

12. Tavuk

Güçlü bir protein kaynağı olan tavuk göğsü, diyetinizde mutlaka yer almalıdır. Derisiyle beraber pişirmek, yemeğinize yağın lezzetini katarken, yemeden önce çıkarmanız, fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur.

13. Balık

Balık, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından çok zengindir. “Çiftlikte yetiştirilen balıklar, deniz ve göl balıklarına göre daha az omega-3 ve daha fazla omega-6 içerdiklerinden, tercihiniz onlardan yana olmamalı.” diyor Dr Öz. Ancak deniz balığı bulamıyorsanız, çiftlik balıkları da yeterli bir kaynak olacaktır.

14. Karides

Çorba ve makarnanızı tatlandırmak için kullanabileceğiniz gibi, kızartarak ya da ızgarada pişirerek tüketebileceğiniz, kalori bakımından düşük karides, kuvvetli bir protein deposudur. Preoteinin yanında, kansere karşı koruyan selenyum gibi çeşitli mineraller ve bir miktar omega-3 yağı içerir.

Dr. Mehmet Öz’ün Sağlık Reçetesi

15. Enginar

Bir adet enginar, günlük lif ihtiyacınızın üçte birini karşılar ve yüksek miktarda C vitamini içerir. Eğer enginarı ayıklama zahmetinden kurtulmak istiyorsanız, konserve olarak da satın alabilirsiniz. Böylelikle, hem besin değerini korumuş olur, hem de makarna ve salatalarınızda kolaylıkla kullanabilirsiniz.

16. Mantar

Mantar, düşük kalorili, yağsız, kolesterolsüz ve düşük sodyum oranına sahip olmasının yanı sıra; selenyum, potasyum, bakır ve B vitamini açısından zengindir. Ayrıca doğal D vitamini kaynağı olan sınırlı sayıdaki besinlerden biri olmasının yanı sıra,  vücut hücrelerinin korunmasına yardımcı bir antioksidan olan ergotiyonein içerir.

17. Reçel

Reçel, ağzınızı tatlandıran yiyecekler arasında –şeker, jelibon, vb.-  en düşük kalori miktarına sahiptir. Yapım aşamasında, meyvelerin içeriğindeki vitaminler ve mineraller korunur. Hazır reçellerin çoğu tatlandırıcı içerdiğinden, şekersiz olanları ya da evde yapılanları tercih etmelisiniz.

18. Turşu

Turşu, çeşitli mineral ve liflerin yanı sıra, K ve C vitaminleri içerir. Araştırmalara göre, turşu gibi mayalanmış gıdalar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve yaşam sürenizi arttırır. Tek başına da lezzetli bir atıştırmalık olan turşuyu; salatalarınızda, balık veya et için hazırladığınız soslarda ve garnitürlerde de kullanabilirsiniz.

19. Nohut

Aynı zamanda bir protein deposu olan nohut, yüksek miktarda lif içerdiği için, sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca kan şekerinin düzenlenmesinde ve kolesterolü düşürmede önemli rol oynar. B vitamininin yanı sıra, enerji üretmenize yardımcı olan demir, çinko, magnezyum ve bakır gibi mineraller içerir. Nohutu, çorbalara ve güveçlere katabileceğiniz gibi, garnitür olarak da kullanabilirsiniz.

Dr. Mehmet Öz’ün Sağlık Reçetesi

20. Bal

Bal, içeriğindeki antioksidanlar, probiyotikler, B2 ve B6 vitaminleri ve demir bakımından, faydaları göz ardı edilemeyecek bir besin kaynağıdır. Diğer tatlandırıcılara kıyasla, en düşük glisemik indekse sahip olduğundan, kan şekerini arttırmaz. Düzenli bal tüketimi, anksiyete krizlerini engeller, hafızayı güçlendirir, kilo almayı engeller ve kolesterolü düzenler.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale