X

Meditasyonlarınızın kalitesini yükseltmek “elinizde”: Mudraları keşfedin

Mudra ismi Sanskritçede jest, duruş ve mühür anlamına geliyor. Birçok Hindu tanrısını ve Buda’nın heykellerinin farklı mudraları yaparken resmedildiğini görebiliyoruz. Hatta Mudra kelimesinin felsefi boyutta “dualiteyi silen” (Mohini, 2015) anlamına geldiğini söyleyen kaynaklar da mevcut.

Mudra nedir?

Doğuda binlerce yıldır kullanılan belirli zihin ve bilinç durumlarını etkileyen, ruh halini, tutumu, algıyı değiştiren, odaklanmayı ve farkındalığı derinleştiren, aynı zamanda bedensel olarak da hava, su, ateş ve toprak elementlerine etki ettiği için vücudumuzun enerjisini de etkileyen el hareketleri “mudra” olarak adlandırılıyor.

Aslında neden bu kadar etkili olduğunu anlamak için basitçe vücudumuzda kan dolaşımını sağlayan damarlar olduğu gibi enerji dolaşımını da sağlayan meridyenler olduğunu hatırlamak yeterli! Ve bu meridyenlerin de sonlandıkları noktalar parmak uçlarımız. Biz belirli parmakları birbirleri ile dokundurduğumuzda belli meridyenlerdeki enerji akışını bağlamış, aktive etmiş oluyoruz. Bu, halihazırda her an bedenimizde akmakta olan enerjiyi belli bir amaçla yönlendirmemizi sağlıyor.

Hangi parmak ucunun hangi psikolojik hale denk geliyor?

Başparmak: Evren bilinci, endişesiz olma, olana, “yaşama” güvenme hali – mide ile
İşaret parmağı: Kişisel bilinç, mutluluk, yaşamdan keyif alma, kendine değer verme – akciğer, depresyon ile
Orta parmak: Bilinç ile bilinçsizlik hali arasındaki sınır hali, sabırsızlık – kalp, dolaşım, solunum sistemi ile
Yüzük parmağı: Duygular, öfke – karaciğer, merkezi sinir sistemi ile
Küçük parmak: Alt bilinci, yani ilkel korkularımızı ve hayvansal güdülerin olduğu tarafımızı temsil ediyor – ve böbreklerle ilişkilidir. 

Yogi kültürüne göre hangi parmak hangi elementi temsil ediyor?

Başparmak: Ateş – Güneş
İşaret parmağı: Hava – Nefes
Orta parmak: Eter – Uzay
Yüzük parmağı: Toprak – Beden
Küçük parmak: Su 

Sağlıklı bir beden, zihin, ruh birliğinde bu 5 elementin dengede olması birincil koşuldur. Eğer bu konularla alakalı iseniz, hangi elementinizde zayıflık olduğunu biliyorsanız, yine bu bilgiden faydalanabilirsiniz.

El mudraları ve anlamları

Aktive etmek istediğiniz, dengelemek istediğiniz hali seçip aşağıdaki Mudralara bakarak meditasyonlarınızın kalitesini (verimliliğini, elde ettiğiniz faydayı) artırabilirsiniz. Kendi beden enstrümanınızı çalmayı öğrenin, notalar aşağıda! 

Bilgi ve bilgelik mudrası (Gyan -Chin ve Jnana- Mudraları)

  • Başparmak ve işaret parmaklarını birbirine bastırarak uçlarında bulunan endokrin ve hipofiz bezlerini harekete geçirirsiniz. Meditasyonun etkilerini güçlendiren psikonöral parmak kilitleri olarak bilinir.
  • Avuç içi aşağı dönükse Chin mudra, topraklanır; yukarı dönükse Jnana mudra, gök bilgisine bağlanırsınız.
  • Bu mudralar uykusuzluğa iyi geliyor.
  • Hafızayı ve konsantrasyonu artırıyor.
  • Zihnin sakinleşmesine ve boşalmasına destek veriyor.
  • Yaşadığın bir olay veya spesifik bir konu ile ilgili bir içgörü edinmek için meditasyon sırasında ellerini bu şekilde tutabilirsin. Bu Mudra bilgiyi almak için en iyisidir.

Toprak, Dünya mudrası (Prithvi Mudra)

  • Yüzük parmak ucu ile baş parmak ucu birbirine dokundurulur.
  • Topraktan alınan enerji ile psikofiziksel iyileşme, zihnin sakinleşmesi ve yaşam enerjisinin yükselmesi amaçlı kullanılır.
  • Yaşam gücünü artırır, tüm fiziksel ve duygusal zayıflıkları azaltır.
  • Meditasyon sırasında bu mudra uygulandığında mulahadaraya (kök çakra) etki ettiği bilinir ki bu da kişinin dünyada güvende hissetmesi, köklenmesi ve öz doğasını hatırlamasına yardımcı olur.
  • Cilt sağlığını güçlendirir ve cilde parlaklık kazandırır.
  • Vücudu aktive ederek sağlığı koruyup güçlendirir.

Su mudrası (Varuna Mudra)

  • Serçe parmak ve baş parmak uçları dokundurulur, diğer parmaklar dik durur.
  • Duyguların dengelenmesine yardım eder, krampları rahatlatır, adet dönemlerinin ve hormonal durumların düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Vücutta su içeriğini dengeleyerek kanı temizler ve sağlığı korur. Su eksikliği veya dengesizliğinden kaynaklanan tüm hastalıkları iyileştirir. Cilt kuruluğu dahil. Mide, bağırsak iltihabını iyileştirir ve kas erimesini önler. 

Hava – Rüzgar mudrası (Vayu Mudra)

  • Başparmak ile kıvrılmış olan işaret parmağınızın üzerine bastırın, diğer parmaklar düz durur.
  • Stresi azaltmaya yardımcı olur, sabırsızlık ve kararsızlık hallerini azaltmaya yardımcı olur.
  • Hava dengesizliği nedeniyle gerçekleşen tüm hastalıkları önler. R
  • Romatizma, artrit, gut, Parkinson hastalığı ve felç, servikal omur ve omurga iltihabı, yüz felci için yararlıdır.
  • Ayrıca midedeki şişkinliği veya bağırsaklardaki hava sıkışıklığını (gaz) düzeltir. Ağrılı durumlar, özellikle eklem ağrıları ve mide sorunlarında kullanılması önerilir.
  • Özellikle Pranayama egzersizlerinizde bu Mudrayı kullanmanız önerilir.

Güneş mudrası (Surya Mudra)

  • Adından da anlaşılacağı gibi Ateş mudrasıdır ve bedendeki Güneş/Ateş elementini canlandırır ve böylelikle sindirimi ve metabolizmayı hızlandırmaya katkı sağlar.
  • Yüzük parmağınızı kıvırın ve ilk kıvrım yerine başparmağınızla bastırın. Diğer parmaklar dik durur.
  • Tiroid bezini uyarır, kilo alımını azaltmaya yardımcı olur ve iştahı azaltır, vücut ısısını yükseltir, hazmı kolaylaştırır, stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • El ve ayaklarda üşüme hissini azaltmak için de etkili olduğu söylenir. 

Yaşam mudrası (Prana Mudra)

  • Prana yaşayan her şeyde bulunan en önemli şey olan yaşam enerjisidir. Dolayısıyla Prana Mudra’nın da bedendeki yaşam enerjisini aktive etme gücünden dolayı en önemli mudra olduğu söylenir.
  • Serçe parmak ve yüzük parmak ucu başparmak ucu ile birleşir. Diğer parmaklar dik durur.
  • Yaşam gücünü artırır, zihin, beden ve ruhu güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Yorgunluğu azaltır, motivasyonu artırır.
  • Cildin parlaklığını artırdığına inanılır ve göz sorunlarında da kullanılması önerilir.
  • Gün içinde her zaman yapabilirsiniz.

Sindirim mudrası (Apana Mudra)

  • Yüzük ve orta parmağınızı kıvırın ve başparmağınızı üstlerine dokundurun. Diğer parmaklar dik durur.
  • Toksin eliminasyonuna ve boşaltım sisteminin çalışmasına destek verir.
  • Bağırsak hareketlerini uyarır.
  • Yaygın ödemde ve kabızlıkta önerilir. 

Anjali mudra

  • Ellerin göğüs üzerinde birleştirildiği, en çok bilinen ve uygulanan mudralardandır.
  • Sağ ve sol beyin dengesi ve içsel bağlantıyla saygı ifadesidir.

Isı mudrası (Linga Mudra)

  • İki elin parmakları birbirine sarılır ve sol elin başparmağı yukarı doğru dik durur.
  • Vücuttaki ısıyı uyarmaya yardımcı olur, vücudu dengeler.
  • Akciğerleri güçlendirir, balgam ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olur.
  • Solunum sorunları ve astımda önerilir. Gün içinde her zaman yapılabilir ancak ısıyı artırdığı için çok fazla pratik edilmemesi iyi olur.

Dhyana mudra

  • Sol eliniz sağ avcunuzun içinde olmak kaydıyla kucağınıza yerleştirdiğiniz, başparmaklarınızın birleştiği ve avuç içlerinin yukarı baktığı mudradır.
  • Meditasyon mudrası olarak da bilinen bu mudranın odaklanmayı desteklediğine inanılır ve stres yönetiminde kullanılması önerilir.

Şifa olsun.. Meditasyon eğitimi almak istiyorsanız bize www.creatingground.com adresindeki iletişim bilgilerinden ulaşabilirsiniz… Yaşam aslında çok basit, sadece bize sunduğu araçları kullanmayı öğrenmek gerekiyor. Toprak, hava, su ve ateş elementleriniz dengede olsun!

Görüşmek üzere… 

İlginizi çekebilir: Doğanın sunduğu yaşam felsefesi: Vipassana

Dilek Cantimur: Dilek Cantimur, 20 Kasım 1988, İstanbul doğumluyum. 2011 yılında Yeditepe Üniversitesi Uluslararası Finans bölümünü burslu okuyup onur derecesiyle mezun olduktan sonra 5 yıl finans sektöründe çalıştım, fakat daha sonra “özümü gerçekleştirebilme yolumun” bu olmadığını fark ettiğimde bu illüzyona bir son verip Özüme Ait olan Hayatı inşa etmeye başladım. Hem aldığım tüm meditasyon ve enerji eğitimlerinden hem de yüksek lisans eğitimim süresinde edindiğim bilimsel gerçekler neticesinde öğrendim ki Her Problem ve Hastalık ilk önce İnsanın kendi Zihninde yaratılıyor. Şimdi terapilerimde bu zihinsel nedenlerin keşfedilmesi, bilinçaltı blokajlarının dönüştürülmesi konusunda en etkili yöntem olan Theta Healing terapisini uyguluyorum ve bir de günlük hayatlarında uygulayabilecekleri basit fakat çok etkili 7 derslik Meditasyon programları sunuyorum. Ve hayallerimden birinin tezahürü olarak kurduğum “CreatinggrounD” merkezinde farkındalığa hizmet eden birbirinden farklı ve değerli etkinlikler düzenliyorum. Bütünün hayrına… Aşkla.

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale