Dilek Cantimur

6 sene ago

Kategoriler: FeaturedFEEL UPMeditasyon

Meditasyonlarınızın kalitesini yükseltmek “elinizde”: Mudraları keşfedin

Mudra ismi Sanskritçede jest, duruş ve mühür anlamına geliyor. Birçok Hindu tanrısını ve Buda’nın heykellerinin farklı mudraları yaparken resmedildiğini görebiliyoruz. Hatta Mudra kelimesinin felsefi boyutta “dualiteyi silen” (Mohini, 2015) anlamına geldiğini söyleyen kaynaklar da mevcut.

Mudra nedir?

Doğuda binlerce yıldır kullanılan belirli zihin ve bilinç durumlarını etkileyen, ruh halini, tutumu, algıyı değiştiren, odaklanmayı ve farkındalığı derinleştiren, aynı zamanda bedensel olarak da hava, su, ateş ve toprak elementlerine etki ettiği için vücudumuzun enerjisini de etkileyen el hareketleri “mudra” olarak adlandırılıyor.

Aslında neden bu kadar etkili olduğunu anlamak için basitçe vücudumuzda kan dolaşımını sağlayan damarlar olduğu gibi enerji dolaşımını da sağlayan meridyenler olduğunu hatırlamak yeterli! Ve bu meridyenlerin de sonlandıkları noktalar parmak uçlarımız. Biz belirli parmakları birbirleri ile dokundurduğumuzda belli meridyenlerdeki enerji akışını bağlamış, aktive etmiş oluyoruz. Bu, halihazırda her an bedenimizde akmakta olan enerjiyi belli bir amaçla yönlendirmemizi sağlıyor.

Hangi parmak ucunun hangi psikolojik hale denk geliyor?

Başparmak: Evren bilinci, endişesiz olma, olana, “yaşama” güvenme hali – mide ile
İşaret parmağı: Kişisel bilinç, mutluluk, yaşamdan keyif alma, kendine değer verme – akciğer, depresyon ile
Orta parmak: Bilinç ile bilinçsizlik hali arasındaki sınır hali, sabırsızlık – kalp, dolaşım, solunum sistemi ile
Yüzük parmağı: Duygular, öfke – karaciğer, merkezi sinir sistemi ile
Küçük parmak: Alt bilinci, yani ilkel korkularımızı ve hayvansal güdülerin olduğu tarafımızı temsil ediyor – ve böbreklerle ilişkilidir.

Yogi kültürüne göre hangi parmak hangi elementi temsil ediyor?

Başparmak: Ateş – Güneş
İşaret parmağı: Hava – Nefes
Orta parmak: Eter – Uzay
Yüzük parmağı: Toprak – Beden
Küçük parmak: Su

Sağlıklı bir beden, zihin, ruh birliğinde bu 5 elementin dengede olması birincil koşuldur. Eğer bu konularla alakalı iseniz, hangi elementinizde zayıflık olduğunu biliyorsanız, yine bu bilgiden faydalanabilirsiniz.

El mudraları ve anlamları

Aktive etmek istediğiniz, dengelemek istediğiniz hali seçip aşağıdaki Mudralara bakarak meditasyonlarınızın kalitesini (verimliliğini, elde ettiğiniz faydayı) artırabilirsiniz. Kendi beden enstrümanınızı çalmayı öğrenin, notalar aşağıda!

Bilgi ve bilgelik mudrası (Gyan -Chin ve Jnana- Mudraları)

Başparmak ve işaret parmaklarını birbirine bastırarak uçlarında bulunan endokrin ve hipofiz bezlerini harekete geçirirsiniz. Meditasyonun etkilerini güçlendiren psikonöral parmak kilitleri olarak bilinir.
Avuç içi aşağı dönükse Chin mudra, topraklanır; yukarı dönükse Jnana mudra, gök bilgisine bağlanırsınız.
Bu mudralar uykusuzluğa iyi geliyor.
Hafızayı ve konsantrasyonu artırıyor.
Zihnin sakinleşmesine ve boşalmasına destek veriyor.
Yaşadığın bir olay veya spesifik bir konu ile ilgili bir içgörü edinmek için meditasyon sırasında ellerini bu şekilde tutabilirsin. Bu Mudra bilgiyi almak için en iyisidir.

Toprak, Dünya mudrası (Prithvi Mudra)

Yüzük parmak ucu ile baş parmak ucu birbirine dokundurulur.
Topraktan alınan enerji ile psikofiziksel iyileşme, zihnin sakinleşmesi ve yaşam enerjisinin yükselmesi amaçlı kullanılır.
Yaşam gücünü artırır, tüm fiziksel ve duygusal zayıflıkları azaltır.
Meditasyon sırasında bu mudra uygulandığında mulahadaraya (kök çakra) etki ettiği bilinir ki bu da kişinin dünyada güvende hissetmesi, köklenmesi ve öz doğasını hatırlamasına yardımcı olur.
Cilt sağlığını güçlendirir ve cilde parlaklık kazandırır.
Vücudu aktive ederek sağlığı koruyup güçlendirir.

Su mudrası (Varuna Mudra)

Serçe parmak ve baş parmak uçları dokundurulur, diğer parmaklar dik durur.
Duyguların dengelenmesine yardım eder, krampları rahatlatır, adet dönemlerinin ve hormonal durumların düzenlenmesine yardımcı olur.
Vücutta su içeriğini dengeleyerek kanı temizler ve sağlığı korur. Su eksikliği veya dengesizliğinden kaynaklanan tüm hastalıkları iyileştirir. Cilt kuruluğu dahil. Mide, bağırsak iltihabını iyileştirir ve kas erimesini önler.

Hava – Rüzgar mudrası (Vayu Mudra)

Başparmak ile kıvrılmış olan işaret parmağınızın üzerine bastırın, diğer parmaklar düz durur.
Stresi azaltmaya yardımcı olur, sabırsızlık ve kararsızlık hallerini azaltmaya yardımcı olur.
Hava dengesizliği nedeniyle gerçekleşen tüm hastalıkları önler. R
Romatizma, artrit, gut, Parkinson hastalığı ve felç, servikal omur ve omurga iltihabı, yüz felci için yararlıdır.
Ayrıca midedeki şişkinliği veya bağırsaklardaki hava sıkışıklığını (gaz) düzeltir. Ağrılı durumlar, özellikle eklem ağrıları ve mide sorunlarında kullanılması önerilir.
Özellikle Pranayama egzersizlerinizde bu Mudrayı kullanmanız önerilir.

Güneş mudrası (Surya Mudra)

Adından da anlaşılacağı gibi Ateş mudrasıdır ve bedendeki Güneş/Ateş elementini canlandırır ve böylelikle sindirimi ve metabolizmayı hızlandırmaya katkı sağlar.
Yüzük parmağınızı kıvırın ve ilk kıvrım yerine başparmağınızla bastırın. Diğer parmaklar dik durur.
Tiroid bezini uyarır, kilo alımını azaltmaya yardımcı olur ve iştahı azaltır, vücut ısısını yükseltir, hazmı kolaylaştırır, stresi azaltmaya yardımcı olur.
El ve ayaklarda üşüme hissini azaltmak için de etkili olduğu söylenir.

Yaşam mudrası (Prana Mudra)

Prana yaşayan her şeyde bulunan en önemli şey olan yaşam enerjisidir. Dolayısıyla Prana Mudra’nın da bedendeki yaşam enerjisini aktive etme gücünden dolayı en önemli mudra olduğu söylenir.
Serçe parmak ve yüzük parmak ucu başparmak ucu ile birleşir. Diğer parmaklar dik durur.
Yaşam gücünü artırır, zihin, beden ve ruhu güçlendirmeye yardımcı olur.
Yorgunluğu azaltır, motivasyonu artırır.
Cildin parlaklığını artırdığına inanılır ve göz sorunlarında da kullanılması önerilir.
Gün içinde her zaman yapabilirsiniz.

Sindirim mudrası (Apana Mudra)

Yüzük ve orta parmağınızı kıvırın ve başparmağınızı üstlerine dokundurun. Diğer parmaklar dik durur.
Toksin eliminasyonuna ve boşaltım sisteminin çalışmasına destek verir.
Bağırsak hareketlerini uyarır.
Yaygın ödemde ve kabızlıkta önerilir.

Anjali mudra

Ellerin göğüs üzerinde birleştirildiği, en çok bilinen ve uygulanan mudralardandır.
Sağ ve sol beyin dengesi ve içsel bağlantıyla saygı ifadesidir.

Isı mudrası (Linga Mudra)

İki elin parmakları birbirine sarılır ve sol elin başparmağı yukarı doğru dik durur.
Vücuttaki ısıyı uyarmaya yardımcı olur, vücudu dengeler.
Akciğerleri güçlendirir, balgam ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olur.
Solunum sorunları ve astımda önerilir. Gün içinde her zaman yapılabilir ancak ısıyı artırdığı için çok fazla pratik edilmemesi iyi olur.

Dhyana mudra

Sol eliniz sağ avcunuzun içinde olmak kaydıyla kucağınıza yerleştirdiğiniz, başparmaklarınızın birleştiği ve avuç içlerinin yukarı baktığı mudradır.
Meditasyon mudrası olarak da bilinen bu mudranın odaklanmayı desteklediğine inanılır ve stres yönetiminde kullanılması önerilir.

Şifa olsun.. Meditasyon eğitimi almak istiyorsanız bize www.creatingground.com adresindeki iletişim bilgilerinden ulaşabilirsiniz… Yaşam aslında çok basit, sadece bize sunduğu araçları kullanmayı öğrenmek gerekiyor. Toprak, hava, su ve ateş elementleriniz dengede olsun!

Görüşmek üzere…

İlginizi çekebilir: Doğanın sunduğu yaşam felsefesi: Vipassana

Büyük cümleler büyük gerçeklere dönüşür: Siz hayatınızda neyi büyütüyorsunuz? »

« Sağlığımız için günde ne kadar su tüketmek gerekiyor?

Etiketler: el mudrasımeditasyonmudramudra nedirmudralar ve anlamlarımudraların anlamlarıyogayogada elişaretleri

Dilek Cantimur: Dilek Cantimur, 20 Kasım 1988, İstanbul doğumluyum. 2011 yılında Yeditepe Üniversitesi Uluslararası Finans bölümünü burslu okuyup onur derecesiyle mezun olduktan sonra 5 yıl finans sektöründe çalıştım, fakat daha sonra “özümü gerçekleştirebilme yolumun” bu olmadığını fark ettiğimde bu illüzyona bir son verip Özüme Ait olan Hayatı inşa etmeye başladım. Hem aldığım tüm meditasyon ve enerji eğitimlerinden hem de yüksek lisans eğitimim süresinde edindiğim bilimsel gerçekler neticesinde öğrendim ki Her Problem ve Hastalık ilk önce İnsanın kendi Zihninde yaratılıyor. Şimdi terapilerimde bu zihinsel nedenlerin keşfedilmesi, bilinçaltı blokajlarının dönüştürülmesi konusunda en etkili yöntem olan Theta Healing terapisini uyguluyorum ve bir de günlük hayatlarında uygulayabilecekleri basit fakat çok etkili 7 derslik Meditasyon programları sunuyorum. Ve hayallerimden birinin tezahürü olarak kurduğum “CreatinggrounD” merkezinde farkındalığa hizmet eden birbirinden farklı ve değerli etkinlikler düzenliyorum. Bütünün hayrına… Aşkla.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi pizzacıları
İstanbul, gerçek İtalyan pizzası arayanlar için adeta bir lezzet cenneti. Şehrin dört bir yanında, odun…
Başarıyı engelleyen gizli tehdit: Sınav kaygısı
Sınavlar yaklaştıkça birçok öğrencinin odasında yankılanan, ailelerin ve öğretmenlerin dilinde gündeme gelen tek bir konu…
Mayıs-Haziran aylarında mutlaka görmeniz gereken sergiler
Mayıs Haziran ayının sergi rotası her zamanki heyecanıyla kentin kültür sanat sahnesini zenginleştirmeye kaldığı yerden…
İnsan diye tasvir edileni gübre edip üzerine filizlenendir ‘insan’
İnsan en çok kendi kurduğu oyuna yenilir. Belki de hayatının içinde karşılaşmak istemediği kendinden bile…
Hala orada mısın?
Geçen yazımızda aidiyet ve kaybetme duygularının bizi sürükleyebileceği fanatizm noktalarından konuşmuştuk. Bu hafta da bu…
İstanbul’un en iyi spa merkezleri
Yoğun şehir hayatının yorgunluğunu atmak, bedenini ve zihnini tazelemek isteyenler için spa merkezleri vazgeçilmez bir…
Haftalık burç yorumları: 5-11 Mayıs
Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…
İstanbul’un en iyi vegan restoranları
İstanbul, son yıllarda vegan mutfakta büyük bir dönüşüm yaşıyor. Et ve süt ürünlerine alternatif arayanlar…