X

Meditasyona başlamanızı sağlayacak, bilimsel olarak kanıtlanmış nedenler

İster uzun süredir meditasyonla uğraşalım, istersek de yeni başlıyor olalım; hepimizin meditasyon yapmak için belli bazı nedenleri var. Yaptığımız meditasyonun sonucu olarak da yaptığımız işlere daha rahat odaklanabildiğimizi ya da stresimizin azaldığını ve bunun gibi birçok etkiyi hissetmeye başlıyoruz. Fakat aslında meditasyonun düşündüğümüzden çok daha fazla faydası var.  Yakın zamanda yapılan bir araştırma meditasyonun hem fiziksel, hem de zihinsel sağlığımızı şaşırtıcı şekilde geliştirdiğini ortaya koydu. Buna göre; bilinen etkilerinin yanı sıra hafızayı geliştiren, mutluluğu arttıran, daha şefkatli olmamızı sağlayan ve bağışıklık sistemini güçlendiren meditasyon, aynı zamanda bedeni daha dayanıklı hale getiriyor. Meditasyonun faydalarıyla ilgili sayısı giderek artan çalışmalar, aynı zamanda bu faydalı etkinliğin beynin yapısını olumlu yönde değiştirebildiği sonucuna da ulaşmış durumda. Biz de meditasyonun şimdiye kadar kanıtlanmış bilimsel faydalarını araştırdık. Yazının devamında meditasyona başlamak için bilimsel olarak kanıtlanmış nedenleri bulacaksınız:

İlginizi çekebilir: Zor zamanları meditasyonun gücüyle atlatın

Yakın zamanda yapılan bir araştırma meditasyonun hem fiziksel, hem de zihinsel sağlığımızı şaşırtıcı şekilde geliştirdiğini ortaya koydu.

Fiziksel sağlığa iyi geliyor

Meditasyon, bağışıklık sistemini güçlendiren, ağrıyı ve vücuttaki iltihabı azaltan bir etkisi vardır. Hangi türünü yaparsanız yapın, meditasyonun bağışıklık sistemine olan etkisini hissedeceksiniz. Bunların dışında kalp-damar sağlığına da iyi geldiği kanıtlanan meditasyon, kalp hastalıkları riskini de azaltıyor.

Mutluluğu arttırıyor

Meditasyon olumlu duyguları arttırarak depresyon, kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı oluyor. Özellikle zen ve farkındalık meditasyonları, tai chi ve yoganın stresi azalttığı yapılan araştırmalarca kanıtlanmış durumda. Meditasyonun bu etkilerinden maksimum düzeyde faydalanabilmek için düzenli olarak yapmanız gerekiyor.

İlginizi çekebilir: Depresyonunuzu aerobik ve meditasyonu birlikte uygulayarak aşın

Sosyal hayatı geliştiriyor

Meditasyonun bireysel bir eylem olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak tek başına yapılabiliyor olsa da etkileri bireyselden çok daha fazla. Duygusal zekayı güçlendiren ve başkalarına karşı duyduğunuz şefkati arttıran meditasyon, sosyal ilişkilerinizi de geliştiriyor. Ayrıca empati yeteneğinizi arttırırken çevrenizdeki insanların negatif enerjisinden de daha az etkilenmenizi sağlıyor.

Otokontrolü geliştiriyor

Zaman zaman duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyor musunuz? Eğer öyleyse meditasyonun bu etkisinden mutlaka faydalanmalısınız. Duyguları kontrol edememek, çoğu zaman bireyin yaşamının birçok alanını olumsuz etkiler. Duygusal yeme bozukluğu ve farklı bağımlılıklar gibi çeşitli sorunlar yaşamanıza neden olabilir. Meditasyon ise iç gözlem yetinizi geliştirerek, duygularınıza hakim olabilmenizi sağlar ve bu şekilde size daha kontrollü bir iç dünyanın kapılarını açar. Ayrıca yapılan araştırmalar da alkol ve uyuşturucu bağımlılığını atlatmada meditasyonun önemli katkılarının olduğunu ortaya koymaktadır.

Beyni olumlu yönde değiştiriyor

Zekaya olumlu etkisi olduğu bilinen meditasyonun, aynı zamanda beynin duygu kontrolü ve olumlu duyguları yöneten alanlarını da geliştirdiği gözlemlenmiştir. Bunlara ek olarak meditasyon yapan bireylerin beyinlerindeki dikkat ve odaklanma ile ilgili alanların da geliştiği biliniyor.

Üretkenliği ve yaratıcılığı arttırıyor

Hafıza ile birlikte dikkat ve odaklanmayı da arttırarak üretkenliği geliştiren meditasyonla ilgili yapılan çalışmalar, aynı zamanda meditasyon yaparak yaratıcılığı arttırabilmenin de mümkün olduğunu gösteriyor. Marina Abramovic, David Lynch ve Yoko Ono gibi dünyaca ünlü yetenekli ve yaratıcı sanatçıların da meditasyonu hayatlarının bir parçası haline getirdiğini düşünürsek, meditasyonun bu konuda oldukça faydalı olduğunu söyleyebiliriz.

Meditasyona başlamak

Yukarıda yer verdiğimiz faydaların her biri, birçoğumuz için meditasyona başlamak için yeterli nedenleri oluşturuyor. Peki meditasyon yapmaya nasıl başlayacağız? Aslında her yeni alışkanlık gibi meditasyonu da hayatımızın bir parçası haline getirmek şüphesiz biraz zaman alacaktır. Günde 10 dakika ayırarak başlayabileceğiniz meditasyonu, gündelik hayatta uygulayabileceğiniz yeni yerler bularak yaşamınızın farklı alanlarına dahil edebilirsiniz. Unutmamanız gereken en önemli şey, meditasyonda başarısız olmak diye bir durumun söz konusu olmadığı. Meditasyon da, diğer tüm yetiler gibi pratik yapmayı gerektiren ve bu şekilde gelişen bir eylemdir. Bu noktada sonuca ulaşmak kadar, yolculuğun kendisi de önemlidir.

İlginizi çekebilir: Farkındalık meditasyonu ırkçı ön yargıları azaltıyor mu?

Kaynak:

whatmeditationreallyis.com

huffingtonpost.com

psychologytoday.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale