X

Meditasyon yolculuğundaki ilk 3 durak

Meditasyon, bir şeyleri “yapmaya” alıştığımız modern dünyada; “yapmayı” değil, “olmayı” öğreten bir uygulamadır. “Meditasyon yapmak” demek, “medite olma” halinin pratiğini yapmak demektir. Bu yüzden meditasyon “yapılan bir eylem olsa da”  amaç “bir oluş, olma” halidir. Oluş halimiz üzerinde çalışmamızı, zihin ve beden olarak daha dengeli ve sağlıklı olmamızı destekler.

Meditasyon pratik etmek, zihnimiz ve bedenimiz için son derece faydalıdır. Bir doğu öğretisi olmasına rağmen, pozitif bilimlerde yerini bulmuş; beyin, psikoloji ve beden üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmıştır.

Meditasyon pratiği sürecinde 3 önemli duraktan geçeriz. Bu durakların herhangi biri atlanarak, hızlıca medite hale ulaşmaya çalışmak boşunadır. Çünkü medite hale ulaşmak, bu her bir durağı sindirmeyi gerektirir. Nasıl spor yapmayı anlamış olmamız kaslarımızı ve görüntümüzü değiştirmiyorsa, meditasyonu anlamış olmak da medite hale geçmemizi sağlamaz. Meditasyon, zihni susturma ve sonrasında yönetme (zihinsel tutumları düzenleme) çalışması olduğu için, bu süreçte analitik zihnimizin değerlendirmelerinden ve yorumlarından uzak kalmak, kendini keşfe bırakmak çok önemlidir. Zira meditasyon uygulamasının en yorucu kısmı, zihni olabildiğince devre dışı bırakmaktır.

1. Farkındalık geliştirme

İlk durak farkındalık geliştirmedir. Bu aşamada öncelikle otomatik tutumlarımızı yöneten “otopilot”tan çıkarak, bilinçli bir şekilde “dikkatimizi” deneyimleriz. Dikkatimizi gözlemler, dikkati yönelttiğimiz şeyleri inceleyerek zihinsel olarak dikkat ve farkındalık düzeyimizi arttırırız. Nefes farkındalığı çalışması bu aşamada kullanılabilir.

2. Odaklanmayı arttırma

İkinci durak odaklanma artışıdır. Dikkatimizi bilinçli olarak kullanmayı geliştirdikçe sıra bu dikkati istediğimiz bir yerde sabit tutmaya gelir. Bu noktada nefes, mum ya da odaklanmamızı kolaylaştıracak bir nesneyi odaklanma aracı olarak kullanabiliriz. Pratik süresince dikkatimizi düşünsel dünyamız içerisinde bambaşka yerlere gitmişken yakalayacağız. Kendimizi sık sık belki de çok ilgisiz şeyleri düşünürken bulacağız. Bunu her fark ettiğimizde, odağımızı sadece odaklanma nesnemize geri getireceğiz ve odaklanma çalışmamıza devam edeceğiz. Bu dağılmalardan ötürü herhangi bir tepki, düşünce ya da duyguya yönelmeyeceğiz. Yoksa yine zihnimiz kontrolü ele geçirmiş ve bizi oradan oraya sürüklemeye fırsat bulmuş olur. Değiştirmek istediğimiz tam da bu durum.

Zihin ne kadar sık düşüncelere dalıyorsa, o kadar çok bu çalışmaya ihtiyacınız var demektir. Bu aşamada “yapamıyorum, sürekli aklıma bir şeyler geliyor” durumunu yaşarsanız, bu sadece daha fazla pratiğe ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Aşırı uyarılmış bir zihnin sakince söz dinlemesi ve odaklanması zaman alır. Kendinize bu zamanı tanıyın.

Meditasyon bir yapma hali değildir. Bir performans konusu değildir. Sonuçlara değil süreçlere odaklanın. Çünkü süreçte yaşadıklarınız sizi değiştirecektir.

3. Medite hal ve odak yönetimi

Üçüncü durak medite hale ulaşmak ve odaklanmayı yönetebilmedir. Dikkatimizi uzun süreler boyunca istediğimiz sabit bir noktada tutabilmeye başladıktan sonra, artık o noktayı da bırakıp sadece “olma hali”ni deneyimlemeye başlarız.

Burası, artık yargılarınızın kendi öz varoluşunuzla aranızdan çekildiği, sınırlayıcı inançların kaybolduğu özgür bir yerdir.

Zihniniz artık sınırsız olduğundan, tüm ihtimallerin mümkün olabileceği bir andır. Çünkü bizler, hayatımızda odaklandığımız şeyleri var eder ve büyütürüz. Karşılaştığımız yaşam olayı her ne ise, o durumdaki kendi yorumumuz, dikkatimizi verdiğimiz şeyler söz ve davranışlarımızı oluşturur.  Suyun akışını bu yüzden, neye odaklanırsak o belirler.

Medite olma aşamasından sonra çeşitli meditasyon teknikleri (imgeleme gibi) kullanılarak en derin isteklere ulaşmak, cevapsız soruları yanıtlamak, istenilen değişimi gerçekleştirmek mümkün olabilir.

Sadece farkındalık artışı, odaklanma artışı ve odağı yönetebilme bile, medite hale ulaşmasanız da, hayatınızda muazzam değişimler sağlar. Duygularınızı yönetebilir, daha kolay karar alabilir, yaşam motivasyonunuzu arttırabilir ve günlük hayatta sizi yoran, yıpratan çoğu durumu zorlanmadan çözebilirsiniz.

Görüşmek üzere!

İlginizi çekebilir: Duygular, düşüncelerimizin elçileridir ve elçiye zeval olmaz

İrem Turan: Sağlıklı yaşam ve motivasyon koçu. Eski bir beyaz yakalı. Boğaziçi Üniversitesi’nde öğrenim gördükten sonra İstanbul Üniversitesi’nde Sosyoloji alanına yöneldi. İlaç sektöründe vitamin, mineral ve özel takviyeler gibi pek çok ürün ve marka yönetti. Bu süreçte metabolizma, hastalıklar, tedavi protokolleri ve tamamlayıcı tıp alanlarındaki eğitimlerde sağlığa ve insan bedenine bakışı değişti. Fonksiyonel tıp ile birlikte mindfulness, bilişsel davranışçı terapi, nörobilim, sosyoloji, psikoloji ve felsefe alanlarından faydalandığı kendi protokollerini uyguluyor. Zihin-beden-duygu üçgeni çerçevesinde daha iyi bir yaşama ulaşmak isteyen danışanların hayatına dokunuyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale