X

Meditasyon yapmaya başlamak isteyenler için 10 adımlık pratik meditasyon rehberi

Meditasyonun gerginliği ve depresyon belirtilerini azaltıcı etkisinden, vücudun enerji seviyesini artırdığından ve bireyin modunda pozitif değişimler yarattığından daha önceki makalelerimizde bahsetmiştik.

Genel olarak tekrar özetleyecek olursak meditasyon ve yoga aktiviteleri kilo vermenize yardımcı olan, insanlarla olan iletişiminizi düzenleyen, depresyon ve gerginlik hissini azaltan, kötü alışkanlıklarınızdan uzaklaşmanıza yardımcı olan, zihninizi geliştiren ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olan uygulamalar.

Meditasyon sırasında kişi zihninin derinliklerine ulaşarak istemediği düşüncelerden kurtulabilir. Bu düşüncelerden kurtulmak stres seviyesinin azalmasını sağlayarak kişinin farkındalık düzeyinin gelişmesine yardımcı olur.

Meditasyon, hayatta karşımıza çıkan engelleri öğrenme sürecimizin bir parçası olarak görmemize yardımcı olur.

Meditasyon yapmak sanıldığı kadar karmaşık bir süreç olmasa da, izlenmesi gereken bazı adımların tam ve doğru olarak yapılmasını gerektirir.

Uplifers olarak meditasyona başlamak ve hafta sonuna rahatlamış olarak girmek isteyenler için 10 maddelik bir meditasyon rehberi oluşturduk;

1. Rahatlayın

Meditasyon bir çok kişi tarafından olduğundan çok daha karmaşık ve detaylı bir aktiviteymiş gibi görülse de, temelinde rahatlamak ve mümkün olabildiğince rahat hareket etmek var. İşe rahat bir yere oturarak başlayın. Eğer yeterince esnekseniz yere oturarak ya da bir minderin üstünde  bağdaş kurun.

2. Meditasyon yapacağınız yeri belirleyin

Herhangi bir şeyi alışkanlık haline getirmek için uygulayabileceğiniz en basit yöntem, o şeyi ritüel haline getirmektir. Bu nedenle evinizin küçük bir bölümünü meditasyon köşesi olarak tanımlayın ve bu köşeyi mumlar, resimler, küçük heykeller ya da taşlarla dekore edin. Zaman konusunda da mümkün olabildiğince tutarlı olmaya ve günün aynı saatlerini meditasyon rutininiz için ayırmaya dikkat edin.

3. Dik oturun

Otururken omurganızın dik olmasına dikkat edin. Yere oturduğunuzda postürünüzü düzeltemiyorsanız sandalyede ya da koltukta oturmayı tercih edin. Omurganız düz olacak şekilde oturmak dolaşım sisteminizin düzgün çalışması ve nefes kontrolü için oldukça önemli.

4. Küçük adımlarla ilerleyin

10 dakika boyunca meditasyon yapmak zor gibi görünüyorsa, 5 dakika ile başlayın. 1 hafta sonra 1 dakika daha ekleyin ve her hafta meditasyon sürenizi artırın.

5. Kendinize iyi davranın

Meditasyon, kendinizle baş başa kaldığınız ve iç sesinizle iletişime geçtiğiniz bir aktivitedir. Bu nedenle, kendinizle olan ilişkinizde kendinize karşı nazik ve hoşgörülü olun. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye çalışın ve kararlarınıza saygı duyun. Gülümsemeyi unutmayın J

6. Bahanelerinizi not edin

Meditasyon, insanın kendisini tanıma sürecidir. Davranışlarınızı gözlemleyin ve meditasyon yapmak için ne gibi bahaneler ürettiğinizi not alın. Günde yalnızca 5-10 dakikanızı alacak bir zaman dilimini neden kendiniz için ayıramadığınız üzerine düşünün.

7. Sizinle beraber meditasyon yapabilecek birini bulun

Sorumluluk bilinci, sizi bahaneler üretmekten alıkoyan en etkili duygudur. Bu nedenle kendinize her gün aynı yerde ve aynı saatte meditasyon yapabileceğiniz bir arkadaş bulun. Hatta mümkünse hiç tanımadığınız ancak sizin gibi meditasyon yapmaya başlamak isteyen biriyle iletişime geçin ve onunla birlikte hareket etmeye çalışın.

8. Bol pratik yapın

Hayatımızın her alanında olduğu gibi meditasyon konusunda da ne kadar fazla pratik yaparsanız o kadar çabuk ve etkili öğrenme sağlayabilirsiniz. Bu nedenle zihninizi meditasyon sonrasında yaşayacağınız rahatlığa odaklayarak mümkün olabildiğince egzersiz planınıza sadık kalmaya çalışın.

9. Nefesinizi kontrol edin

Nefesinizi kontrol etmek, bilinç düzeyinizi en yüksek seviyeye taşımanıza yardımcı olur. Zihnimiz genelde geçmişte yaptıklarımızı analiz etmekle ya da gelecekle ilgili planlar yapmakla meşguldür. Nefesinize odaklanmak ve yalnızca onu kontrol etmeye çalışmaksa sizi içinden bulunduğunuz ana odaklar.

10. Meditasyon günlüğü tutun

Her meditasyon seansınızın sonunda o gün nelere odaklandığınıza ve size ne gibi getirileri olduğuna dair bir değerlendirme yapın. Bedeninizde ve zihninizde hissettiğiniz değişimleri not edin. İleriki zamanlarda, meditasyon yapmakta zorlandığınız anlarda bu notlara göz atmak, motivasyonunuzu yüksek tutacaktır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale