X

Meditasyon ve pilates yaparak uykuyla aramızı düzeltebilir miyiz?

Harika bir kişi tanıdım geçen hafta. Kendisi enerji dolu bir girişimci Sylwia Regulska Güney. Budizzz markası (Instagram: @mybudizzz.tr) ile ortaya çıkardığı uyku arkadaşı ile amacı önce çocukların daha sonrasında da yetişkinlerin uyku kalitesini artırarak daha sağlıklı ve enerjik olmalarını desteklemek. Onunla Uykucular Podcast kanalı için pilates ve meditasyonun uyku ile ilişkisi hakkında sohbet etme şansı yakaladım. Bu bilgileri neden sizlerle de paylaşmadığımı düşünürken işte tam da buradayım.

Öncelikle yapılan araştırmalarda görüyoruz ki düzenli yapılan meditasyonlar, mental rahatlamayı teşvik ederek, stresi azaltarak, zihni sakinleştirip uykuyu iyileştirmek için yararlı bir araç. Pilates ise stres sebebiyle oluşan vücudumuzdaki gerginliği azaltarak yani bedensel rahatlamayı teşvik ederek kasların esnemesini sağlayarak daha kolay uykuya geçişimize yardımcı.

Bu iki kavramı birleştirerek Studio+ Canlı (Instagram: @studio.canli) online platformunda hazırladığım 30 dakikalık Uyku Pilatesi derslerinde de üyelerimle bunu deneyimleme fırsatı yakaladım ve onlardan gelen yorumları aşağıda başlıklar halinde açıklayayım:

Gevşeme ve stres azaltma

Her dersin başında, 5-10 dakikalık ‘Duyumlara ve Nefes’e getirdiğimiz kısa farkındalık meditasyonları ile çoğumuz zihnin gevşeme tepkisini harekete geçirdiğini fark etti. Böylece, stres ile artan kortizol gibi stres hormonlarının üretimini azaltarak uykuya yardımcı olan sakin olma halini deneyimlemeye alan açtık. Özellikle bu kısa meditasyonları gün içinde hatırladıkça yapanlardan aynı zamanda odaklanma ile ilgili pozitif geri bildirimler almak benim için en güzel hediye…

Şimdiye ve bedene odaklanma

Meditasyon sonrası dersimize 15-20 dakikalık bir pilates serisi koyuyorum. Bu serinin içerisinde pilatesin kasları kuvvetlendirici hareketlerini değil daha çok esnemeye yönelik egzersizlerini dahil ediyorum. Tek bir şart var; yargılamadan şimdiki ana dikkat vererek bedendeki olup biteni fark etmek. Bu egzersizlere odaklanarak geçmiş veya gelecekle ilgili endişe döngüsünü kırmaya yardımcı olduğumuzu ve uykuyu etkileyen kaygılarımız ile ilgili de esneyebildiğimizi gözlemledik.

Zihni sakinleştirmek

Dersin sonunda yaptığımız 5-10 dakikalık beden taramasıyla, zihnimizde yarışan düşünceleri kovalamak yerine bedende egzersiz sonrası olup bitene odağımızı getirerek zihnimizi sakinleştirdiğimizi fark ettik. Odağımız neredeyse biz de oradayız mottomuzu pekiştirdik. Yarın yapacağımız işleri, ya da bugün yapamadıklarımızı, sorumluluklarımızı bir kenara koyarak uykuya geçişi kolaylaştıran daha huzurlu bir zihinsel duruma evet demeyi araştırmak daha iyi hissettirdi bir çoğumuzu.

Solunumun düzenlenmesi

İster meditasyon ister pilates egzersizleri olsun tüm süreç içerisinde kontrollü ve farkındalıklı nefes almaya odaklanmaya özen gösterenlerdenim. Bunun, otonom sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabildiğini, sakinlik hissine yol açabildiğini ve vücudun doğal uyku mekanizmalarını teşvik edebildiğini biliyorum. Birçoğumuzdan bu konuda da bildiklerime paralel geri bildirim almak çok mutluluk verici oldu. Bilimsel olanı deneyimlerle desteklemek çok kıymetli.

Ve sonuç; geliştirilmiş uyku kalitesi

‘Uyku Pilatesi’ni yatma vakti geldiğinde diş fırçalamak gibi bir rutin haline getirerek, bedene ve zihne dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini vermeye çalıştık. Böylece sağlıklı bir uyku rutini oluşturmaya niyet ettik. Gün geçtikçe bu pratikleri sabırla ve daha düzenli yapan üyelerimin uyku kalitesinde artış olduğunu ve hatta güne daha dinç uyandıklarını gözlemliyorum.

Ama maalesef her deneyim hepimiz için bambaşka anlamlar içeriyor. Hatta aynı rutinler bireysel olarak bizlere de bazen zorlayıcı bazen kolaylaştırıcı olabiliyor. Kimimiz için iyi gelen şeyler bazılarımıza iyi gelmeyebiliyor. Hayatın da tıpkı hava durumu gibi değişken olduğunu gözlemliyoruz.

Çok zaman sabırsız davranabiliyor ya da çok fazla sonuç odaklı bir beklentiye girebiliyoruz. Sizlere önerim sonuç odaklı olmak yerine her deneyime yargısız ve meraklı araştırıcı olmaya çalışmak. Kolay mı? Maalesef hayır, çünkü hep hedefe doğru koşmayı öğrendik ilkokul çağlarımızdan beri. Bunu bilinçli olarak değiştirmek bizim elimizde. Kendinize şefkatli davranıp bir adım atın ve bugün yatmadan ufak bir pratik ile kendinizi ödüllendirin, bakalım sizleri bu deneyim sonrası neler bekliyor? Paylaşırsanız çok sevinirim.

Hepinize Derin Uykular, Mutlu Uyanışlar…

İlginizi çekebilir: Pilates terapi midir, değil midir?

Tulya Türgen Fırat: 2006 Koç Üniversitesi Matematik Bölümü mezunuyum. Mezuniyet sonrası 7 yıl analitik yönümü kullanarak kurumsal hayatıma finans sektöründe yön verdim. Sonraki 10 yıl içerisindeyse fiziksel ve duygusal yönlerimi daha fazla kullandığım, bedenimin beni davet ettiği bambaşka bir serüvene çıkıp topuklu ayakkabılarımdan vazgeçerek kendi pilates stüdyomda spor ayakkabılarımla pilates eğitmenliği yapıyorum. İçimdeki kendimi bulma yolcuğuysa beni aynı zamanda birçok kişisel gelişim eğitimi almaya yönlendirdi. Bedenim kadar ruhumu geliştirme yolculuğunda Mindfulness felsefesini derinlemesine anlayabilmek adına ICF onaylı Breathing Mind akademisinde Minfulness Koçluk eğitimlerimi tamamladım. Hedefim, tüm bilgi ve deneyimlerimi dokunduğum herkese aktarıp, kolektif bir bilinç oluşturmak ve her birimizin içindeki ışığı bulmasına yardımcı olmak.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale