X

Meditasyon pratiğinin devamlılığını sağlamak

Meditasyon da tüm pratikler gibi bir farkındalık çalışmasıdır. Beden pratiklerinden daha fazla özen isteyen bir zihin pratiği de diyebiliriz. Meditasyon yaptıkça, pratik ettikçe gelişen bir kas gibi gelişebilir. Daha doğrusu meditasyon yaptıkça farkındalık pratiği gelişebilir. Jon Kabat Zinn meditasyon için ‘karşınıza ne çıkarsa çıksın cesaretle karşılama, onu içtenlikle farkındalığa buyur etme davranışının geliştirilmesidir’ diyor.

Önceki yazılarımda anlattığım gibi, oturmadan önce alanı hazırlamak başlangıç için kıymetli aşamalardan. Oturduktan sonra pratiğin içinde karşılaşılan zihinsel ve bedensel süreçler tamamıyla normal kabul edilerek yola devam edilmelidir.

Oturulabilecek süre kendini gözlemlemek için kıymetlidir. Zihin ve beden çok direnç gösteriyorsa eğer, nefes eşliğinde yapılan meditasyonlar ile başlanabilir. Belki bir video kaydı takip edilip uyulması için iyi olacaktır. Yönlendirme olmadan sadece oturmak istiyorsak eğer süre daha önemli bir hal alacaktır. Bir dakika oturmak bile başlamak için yeterlidir. Niyetimiz farkındalığa erişmek, kendimizi tanımak, zihnimizi tanımak ise eğer, tüm sürecin tepkilerini görüp kaç dakika ile başlayıp, kaç dakika ile devam edeceğimize de karar verebiliriz. Süre artırma aşaması için aceleye gerek yok, düzeni sağlamak yani pratiği sürekli hale getirebilmek için adım adım ilerleyebilirsiniz.

Birçoğumuz, meditasyon yaparken hiçbir şey düşünmememiz gerektiğini sanıyoruz, halbuki düşüncelerimizi görmek de meditasyona dahil. Zihnin işleyişini fark etmemizi sağlayan şey de budur işte. O yüzden düşüncelerin gelmesin normal, onların orada olduğunu kabul ettiğimiz an süremiz de artmaya başlayacaktır.

Diğer hususlardan biri de yeni başlayanlar için, meditasyon pratiğine başladığını herkesle paylaşmamaktır. Evet bu gerçekten önemli bir konu. Peki neden önemli? Paylaştığınız kişi veya kişiler, size olumlu tepki vermeyebilir, kendi fikirleri sizinle uyuşmadığında ise devamlılığı sağlamak için moraliniz bozulabilir. Henüz başlarındaysanız eğer motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.

Eğer sürecinizi, deneyiminizi paylaşma ihtiyacını duyuyorsanız bunu meditasyon yapan hatta sizden uzun süredir pratiğinde olan kişilerle paylaşmak yerinde olacaktır. Ki motivasyonunuz artsın, hevesiniz kaçmasın.

Tamamıyla bu bir süreçtir, bir yoldur. Uzundur. Yıllar sürecektir. Bir sürü engel ve zorlukla karşılaşmak olasıdır. Tüm yaşananlar ancak ve ancak tekrar tekrar başlayarak, vazgeçmeden oturarak kıymetli olabilir.

Meditasyon derslerimde özellikle anlattığım konulardan biri de motivasyonu kaybettiğinizde tekrar başlamak için aslında hiçbir ihtiyacınızın olmadığını hatırlatmaktır. İçinde bulunduğumuz zamanda, birçok uyarıcı etmen ile birlikte yaşarken, meditasyon için ayırdığımız bu kıymetli zaman, kendimize yakınlaşmak için bir şefkat pratiği olarak bile görünebilir. Bu şefkati kendinize vermeniz için hadi bugün meditasyona başlayın.

İlginizi çekebilir: Meditasyon alanı yaratmak neden önemlidir, nelere dikkat edilmesi gerekir?

Burcu Ceren Tan: Kurumsal hayatın stres yüküyle uğraşmaya çalışırken, nefes teknikleriyle karşılaştım. Yolculuğum bir nefes kampıyla başladı ve sonrasında yoga ile tanıştım. Kısa sürede bende başlayan dönüşümü, birçok kişiyle paylaşmak iç güdüsüyle eğitmen olmaya karar verdim. Kurumsal hayatı tamamen bıraktım. Hayatımın her alanına yogayı yerleştirdim, çünkü pratik sadece matın üzerinde değil her an devam ediyor. Öğrenmek ve anlatmak, paylaşmak en keyif aldığım şeylerden birkaçı. Sen de deneyimlerimi ve derslerimi paylaştığım Ceren'i görmek istersen Instagram hesabım @burcucerentan. Bana yazabilirsin.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale