X

Meditasyon pratiğinde çapa kullanımı: Nedir, ne işe yarar?

Meditasyon, zihinsel ve duygusal huzuru artırmak, stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmek için kullanılan bir uygulama olarak hayatımızda önemli bir yer edinmiştir. Meditasyon, birçok farklı teknik ve yaklaşımla yapılabilmektedir. Bu teknikler arasında çapa, meditasyon sırasında yaygın olarak kullanılan bir araç olarak öne çıkmaktadır.

Çapa, Sanskritçe bir terim olup “dikkat” veya “odak noktası” anlamına gelir. Meditasyon sürecinde çapa, zihni dağıtan düşünceleri yatıştırmak ve odaklanmayı kolaylaştırmak için etkili bir yöntemdir. Meditatör, çapayı tekrar ederek veya zihinde canlandırarak odak noktasına döner. Bu, zihni sakinleştirme ve iç huzurun sağlanması sürecine katkıda bulunur.

Çapa kullanımı, meditasyonda farkındalığı ve derinleşmeyi destekler. Zihnin sürekli dolaşan düşünceleri durdurmak yerine, meditatör çapaya odaklanarak düşüncelerin gelip geçmesine izin verir. Bu, zihni sakinleştirir ve meditatörü mevcut anın deneyimine daha fazla odaklanmaya teşvik eder. Meditasyon pratiğinde çapa kullanımı, dikkatin dağıldığı veya düşüncelerin uçuşmaya başladığı zamanlarda bize yardımcı olur. İşte dört farklı çapa:

1. Nefes: Nefes çapası, en yaygın kullanılan çapalardan biridir. Nefes alıp verme sürecine odaklanabilirsiniz. Burun yoluyla derin nefes alırken, ağız yoluyla yavaşça nefes verin. Nefes alırken gelen ve nefes verirken çıkan havayı fark edin. Nefesin ritmi ve hissi üzerinde odaklanarak, zihni sakinleştirebilir ve mevcut anın farkındalığını artırabilirsiniz. Dikkatiniz dağıldığında, odağınızı tekrar nefese getirin.

2. Beden: Beden çapasıyla dikkatinizi bedeninizin duyusal deneyimlerine yönlendirebilirsiniz. Oturduğunuz ya da yattığınız pozisyonda bedeninizi hissedin. Bedeninizdeki dokunuşları, hisleri veya hareketleri fark edin. Örneğin, ayakların yerle temasını, ellerinizi birbirine değmesini veya bedeninizdeki rahatlık veya gerilimi hissedebilirsiniz. Beden çapası, zihni anın duyusal deneyimine odaklayarak sakinleştirmeye yardımcı olur.

3. Ses: Ses çapasıyla dikkatinizi duyduğunuz seslere getirebilirsiniz. Çevrenizde duyduğunuz herhangi bir sesi seçebilirsiniz. Bu, doğanın sesleri, müzik, kuş cıvıltıları veya sessizlik olabilir. Sese odaklanarak, mevcut anın ses deneyimine derinlemesine dalmak mümkün olabilir. Sesi fark edin, titreşimlerini hissedin ve sessiz bir zihinle dinleyin. Dikkatiniz dağıldığında, tekrar ses çapasına odaklanın.

4. Koku: Koku çapasıyla dikkatinizi duyduğunuz kokulara getirebilirsiniz. Çevrenizde duyduğunuz herhangi bir kokuyla bağlantı kurarak mevcut anın kokusal deneyimini fark edebilirsiniz. Bir çiçeğin kokusunu, yiyeceklerin kokusunu veya doğanın kokusunu hissedebilirsiniz. Kokunun etkisini ve nasıl hissettirdiğini fark edin. Koku çapası, zihni anın kokularına odaklamak ve zihinsel aktiviteyi yavaşlatmak için etkili bir araç olabilir.

Meditasyon pratiği herkes için farklı deneyimler sunabilir. Bazı insanlar çapa kullanmayı tercih ederken, diğerleri sessiz bir zihin durumuna odaklanmayı seçebilir. Önemli olan, meditasyonun kendine özgü bir deneyim olduğunu ve bireyin rahatlık ve tercihlerine göre adapte edilebileceğini hatırlamaktır.

Son olarak söylemeliyim ki, meditasyon pratiği düzenli bir şekilde yapıldıkça daha etkili olur. Başlangıçta kısa sürelerle başlamak ve zamanla süreyi artırmak, meditasyon alışkanlığını güçlendirmek için faydalıdır.

İlginizi çekebilir: Zorlayıcı zamanlarda duygularımızla nasıl başa çıkabiliriz?

Ezgi Aslantas: Psikolog Ezgi Aslantaş istanbul Bilgi Üniversitesi İngilizce Psikoloji bölümünden mezun olmuştur. Lisans hayatı boyunca Kanada Okulları, Humanite Psikiyatri Hastanesi, Çocuk Aile Danışmanlığı merkezi gibi birçok kurumda staj yapmıştır. 2014 yılında Beşiktaş Gençlik Meclisi ile beraber "İstanbul'dan Çorum'a Dostluk Köprüsü" projesini gerçekleştirmiştir. 2016 yılında "Radyo Vesaire" isimli radyo kanalında "Şiirin Ezgisi" isimli psiko-sosyal bir radyo programı hazırlayıp sunmuştur ve yine 2017-2018 yılları arasında Doç. Dr Ayten Zara süpervizyonluğunda "Çocuğa Şiddete Dur De" ve "Van Başkale Okul Yapımı" projelerinde gönüllü olarak yer almıştır. 2019 yılında ise "Bulut Hareketi" isimli şiddete karşı bir sosyal sorumluluk projesi başlatmıştır ve proje kapsamında özel ve kamu kurumlarına seminerler vermiştir. Bilişsel Davranışçı Terapi, Çözüm Odaklı Terapi, Bilişsel Beceri Eğitimi, Adli Görüşme Teknikleri, Objektif Testler, Psikofarmakoloji, Denver II gibi birçok mesleki eğitim ve atölyeye katılmıştır. Mesleki ilgileri arasında; depresyon, anksiyete bozukluğu, yas, ayrılık, obsesif-kompülsif bozukluk, ilişki sorunları, stres yönetimi, duygu yönetimi, motivasyon gibi konular yer almaktadır. Psikolog Ezgi Aslantaş, şu anda ergen ve yetişkin bireylerle yüz yüze ve online olarak çalışmalarına devam etmektedir.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale