X

Meditasyon pratiğinde çapa kullanımı: Nedir, ne işe yarar?

Meditasyon, zihinsel ve duygusal huzuru artırmak, stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmek için kullanılan bir uygulama olarak hayatımızda önemli bir yer edinmiştir. Meditasyon, birçok farklı teknik ve yaklaşımla yapılabilmektedir. Bu teknikler arasında çapa, meditasyon sırasında yaygın olarak kullanılan bir araç olarak öne çıkmaktadır.

Çapa, Sanskritçe bir terim olup “dikkat” veya “odak noktası” anlamına gelir. Meditasyon sürecinde çapa, zihni dağıtan düşünceleri yatıştırmak ve odaklanmayı kolaylaştırmak için etkili bir yöntemdir. Meditatör, çapayı tekrar ederek veya zihinde canlandırarak odak noktasına döner. Bu, zihni sakinleştirme ve iç huzurun sağlanması sürecine katkıda bulunur.

Çapa kullanımı, meditasyonda farkındalığı ve derinleşmeyi destekler. Zihnin sürekli dolaşan düşünceleri durdurmak yerine, meditatör çapaya odaklanarak düşüncelerin gelip geçmesine izin verir. Bu, zihni sakinleştirir ve meditatörü mevcut anın deneyimine daha fazla odaklanmaya teşvik eder. Meditasyon pratiğinde çapa kullanımı, dikkatin dağıldığı veya düşüncelerin uçuşmaya başladığı zamanlarda bize yardımcı olur. İşte dört farklı çapa:

1. Nefes: Nefes çapası, en yaygın kullanılan çapalardan biridir. Nefes alıp verme sürecine odaklanabilirsiniz. Burun yoluyla derin nefes alırken, ağız yoluyla yavaşça nefes verin. Nefes alırken gelen ve nefes verirken çıkan havayı fark edin. Nefesin ritmi ve hissi üzerinde odaklanarak, zihni sakinleştirebilir ve mevcut anın farkındalığını artırabilirsiniz. Dikkatiniz dağıldığında, odağınızı tekrar nefese getirin.

2. Beden: Beden çapasıyla dikkatinizi bedeninizin duyusal deneyimlerine yönlendirebilirsiniz. Oturduğunuz ya da yattığınız pozisyonda bedeninizi hissedin. Bedeninizdeki dokunuşları, hisleri veya hareketleri fark edin. Örneğin, ayakların yerle temasını, ellerinizi birbirine değmesini veya bedeninizdeki rahatlık veya gerilimi hissedebilirsiniz. Beden çapası, zihni anın duyusal deneyimine odaklayarak sakinleştirmeye yardımcı olur.

3. Ses: Ses çapasıyla dikkatinizi duyduğunuz seslere getirebilirsiniz. Çevrenizde duyduğunuz herhangi bir sesi seçebilirsiniz. Bu, doğanın sesleri, müzik, kuş cıvıltıları veya sessizlik olabilir. Sese odaklanarak, mevcut anın ses deneyimine derinlemesine dalmak mümkün olabilir. Sesi fark edin, titreşimlerini hissedin ve sessiz bir zihinle dinleyin. Dikkatiniz dağıldığında, tekrar ses çapasına odaklanın.

4. Koku: Koku çapasıyla dikkatinizi duyduğunuz kokulara getirebilirsiniz. Çevrenizde duyduğunuz herhangi bir kokuyla bağlantı kurarak mevcut anın kokusal deneyimini fark edebilirsiniz. Bir çiçeğin kokusunu, yiyeceklerin kokusunu veya doğanın kokusunu hissedebilirsiniz. Kokunun etkisini ve nasıl hissettirdiğini fark edin. Koku çapası, zihni anın kokularına odaklamak ve zihinsel aktiviteyi yavaşlatmak için etkili bir araç olabilir.

Meditasyon pratiği herkes için farklı deneyimler sunabilir. Bazı insanlar çapa kullanmayı tercih ederken, diğerleri sessiz bir zihin durumuna odaklanmayı seçebilir. Önemli olan, meditasyonun kendine özgü bir deneyim olduğunu ve bireyin rahatlık ve tercihlerine göre adapte edilebileceğini hatırlamaktır.

Son olarak söylemeliyim ki, meditasyon pratiği düzenli bir şekilde yapıldıkça daha etkili olur. Başlangıçta kısa sürelerle başlamak ve zamanla süreyi artırmak, meditasyon alışkanlığını güçlendirmek için faydalıdır.

İlginizi çekebilir: Zorlayıcı zamanlarda duygularımızla nasıl başa çıkabiliriz?

Ezgi Aslantas: Psikolog Ezgi Aslantaş istanbul Bilgi Üniversitesi İngilizce Psikoloji bölümünden mezun olmuştur. Lisans hayatı boyunca Kanada Okulları, Humanite Psikiyatri Hastanesi, Çocuk Aile Danışmanlığı merkezi gibi birçok kurumda staj yapmıştır. 2014 yılında Beşiktaş Gençlik Meclisi ile beraber "İstanbul'dan Çorum'a Dostluk Köprüsü" projesini gerçekleştirmiştir. 2016 yılında "Radyo Vesaire" isimli radyo kanalında "Şiirin Ezgisi" isimli psiko-sosyal bir radyo programı hazırlayıp sunmuştur ve yine 2017-2018 yılları arasında Doç. Dr Ayten Zara süpervizyonluğunda "Çocuğa Şiddete Dur De" ve "Van Başkale Okul Yapımı" projelerinde gönüllü olarak yer almıştır. 2019 yılında ise "Bulut Hareketi" isimli şiddete karşı bir sosyal sorumluluk projesi başlatmıştır ve proje kapsamında özel ve kamu kurumlarına seminerler vermiştir. Bilişsel Davranışçı Terapi, Çözüm Odaklı Terapi, Bilişsel Beceri Eğitimi, Adli Görüşme Teknikleri, Objektif Testler, Psikofarmakoloji, Denver II gibi birçok mesleki eğitim ve atölyeye katılmıştır. Mesleki ilgileri arasında; depresyon, anksiyete bozukluğu, yas, ayrılık, obsesif-kompülsif bozukluk, ilişki sorunları, stres yönetimi, duygu yönetimi, motivasyon gibi konular yer almaktadır. Psikolog Ezgi Aslantaş, şu anda ergen ve yetişkin bireylerle yüz yüze ve online olarak çalışmalarına devam etmektedir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale