X

Mart 2016 koşu etkinlik rehberi

Sevgili Uplifers okuyucuları, koşu meraklıları, tecrübeli koşucular ve koşmaya yeni başlayanlar! Bugün sizinle aylık koşu takvimi paylaşabileceğim için çok mutluyum.

Mart ayında herkes için uygun yarışlar bulunuyor: Patika, asfalt, kısa, uzun, İstanbul’da veya başka yerlerde. Bazı koşucular bu yarışlara kendilerini test etmek veya yarışmak için katılacak, bazıları ise nisan ve mayıs aylarındaki yarışlara hazırlanmak için. Koşu yarışlarına ne için katılıyor olursanız olun, her zaman keyifle ve sakatlamadan koşun!

5 Mart Cumartesi

Adım Adım Koşu

Tarih: 5 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 5 Mart 2016

Tür: Koşu

Mesafe: 6 km

Katılım ücreti: Ücretsiz

Yarışın yapılacağı yer: Belgrad Ormanı Neşet Suyu Parkuru, İstanbul

Başlangıç saati: 08:30

Kayıt içinwww.aakosu.org

Adım Adım Koşu

Her ayın ilk cumartesi günü Adım Adım Koşu organizasyonu düzenleniyor. Yarışların tadına bakmak için Adım Adım Koşu çok uygun bir koşu, çünkü katılımcılar daha çok zevk için koşuyor. Koşmak, arkadaşlarınızla beraber eğlenmek ve güzel zaman geçirmek için iyi bir bahanedir. Ayrıca ücretsiz bir etkinlik olması da ilgiyi artırıyor. Hemen www.aakosu.org  adresine girerek kayıt yaparak göğüs numaranızı basabilir ve bu eğlenceye ortak olabilirsiniz.

6 Mart Pazar

Runatolia

Tarih: 6 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 28 Şubat 2016

Tür: Koşu

Mesafe: Maraton 42,195 km., yarı maraton 21,1 km. ve 10 km.

Katılım ücreti: 50 TL

Yarışın yapılacağı yer: Antalya

Başlangıç saati:

08.45: Tekerlekli Sandalyeli Engelliler

09.00: Maraton ve yarı maraton

09.15: 10km.

Kayıt içinwww.runatolia.com

19 – 20 Mart Cumartesi ve Pazar

6.Çekmeköy Night Challenge (gece koşusu)

Tarih: 19-20 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 19 Mart 2016

Tür: Patika koşusu

Mesafe: 15 km, 30 km ve 50 km

Katılım ücreti: 50 TL

Yarışın yapılacağı yer: Taşdelen Mesire Yeri, Çekmeköy, İstanbul

Başlangıç saati: 22.00

Kayıt: www.teamultratrailrunner.com

19 Mart gecesi 2016 yılının üçüncü “Çekmeköy Yarışları” yer alacak. Çekmeköy Ormanı Ümraniye tarafında kalıyor. Orada 15 km, 30 km veya 50 km parkurlarında sınırlarınızı test edebilirsiniz. Ama Çekmeköy’deki diğer yarışlara göre mart ayındaki yarış daha farklı; çünkü bu yarış geçe koşulacak. Bana sorarsanız gece koşmak çok keyiflidir. Hiç korkmanıza gerek yok, hatta aksine o gece unutulmaz bir tecrübe yaşacaksınız. Önemli olan iyi bir kafa feneri ile koşmanız. Kafa feneri ile reflektör olan parkur işaretleri görüp takip edeceksiniz. Yanınıza yedek batarya almayı unutmayın. Su içme noktası var ama 30 km veya 50 km koşuyorsanız yanınızda ufak bir koşu sırt çantası ile koşun ve yanında incir veya kuruyemiş taşımanızı tavsiye ediyorum. Yarıştan sonra öteki koşucular ile soba üzerinde demlenmiş çay içmek size paha biçilemez bir deneyim yaşatacak.

İIgili yazı: Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?

Koşmak istemezseniz bile sırf bu güzel ortama dahil olmak için isterseniz yarış organizasyonu esnasında gönüllü olabilirsiniz; start/finiş alanında veya parkur istasyonunda görev alabilirsiniz. Gönüllü olmak için direkt yarış organizatörü Bakiye Duran (bakiyeduran@hotmail.com) ile irtibata geçebilirsiniz.

19- 20 Mart Pazar

İzmir Duatlonu Türkiye Şampiyonası

Tarih: 20 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 15 Mart 2016

Tür: Duatlon (koşu ve bisiklet)

Katılım ücreti: 75 TL

Yarışın yapılacağı yer: İzmir

Kayıt: https://www.triatlon.org.tr

Farklı bir şey denemek isterseniz, 20 Mart’ta İzmir’e giderek hem koşun hem de bisiklete binin. Bu spor disiplinine ‘duatlon’ deniyor. Antik Yunan’da ‘du’ iki ve ‘athl’ yarış demektir. Yarış bu şekilde düzenleyecek; önce koşu, sonra bisiklet ve ondan sonra tekrar koşu. Doğru bir şekilde efor harcamak ve koşudan bisiklete ve bisikletten koşuya dönerken zaman kaybetmemek de çok önemlidir.

26 Mart Çumartesi

Nashira Ultra Maratonu

Tarih: 26 Mart 2016

Son kayıt tarihi: 1 Mart 2016

Tür: Patika

Mesafe: 80 km, 35 km ve 11 km

Katılım ücreti: 80 km: 100 TL, 35 km: 70 TL, 11 km: 50 TL

Yarışın yapılacağı yer: Manavgat

Başlangıç saati: 07:00:80 km ve 35 km, 09.00: 11 km

Kayıt: www.manavgatnashiraultramaraton.com

Manavgat’ta hem koşup hem de mükemmel bir tatil yapabilirsiniz

2016 yılında yarış takvimine birçok yeni yarış girecek: Temmuz ayında Aybastı Ultra, Sky Erciyes, Uludağ Sky Run ve Aralık ayında Kaz Dağları Ultra Maratonu. İlk olarak mart ayında yer alacak yeni maraton ise; Nashira Ultra MaratonuSky Erciyes, Uludağ Sky Run . Bu yarışların hepsi zorlu yarışlar olacak. Yarışlar hem uzun mesafe hem de ciddi bir tırmanış gerektiriyor. Mesela; 80 km yarışında yükseklik kazanımı ve toplam iniş 1923 m’dir ve 35 km yarışında toplam yükseklik kazanımı 923 m’dir.

Nashira Ultra Maratonu’na katılarak aynı zamanda firsatınız da varsa küçük bir tatil yapabilirsiniz. Manavgat Antalya’ya oldukça yakın olup mart sonu genelde denize girmek hava yeteri kadar sıcak oluyor.

Haydi siz de tembellik etmeyin, koşuya çıkın, sağlıklı beslenin ve dinlemeyi de unutmayın! En kısa zamanda yarış alanında veya sosyal medyada görüşmek dileğiyle.

Her ay Uplifers’te yarış takvimi sizinle paylaşıyorum. 2016 yılı için tüm koşu takvimini blogum koscora.com adresinden bulabilirsiniz.

Coraline Chapatte: İsviçreliyim ama neredeyse 10 senedir Türkiye'de oturup çalışıyorum. Neuchatel'de 4 sene ekonomi okudum. İsviçre'de doğan her çocuk bütün sporları küçük yaşta öğrenir. Bu yüzden spor hayatım çok yönlüydü ve çok erken yaşta sporcu beslenmesi, dinlemesi ve yaşam felsefesi gibi konular, her çocuk gibi bana da öğretildi. Mezun olduktan sonra dalmaya başladım ve çok hoşuma gitti. İsviçre'de üst düzey bir yöneticiyken her şeyi bırakıp dalmaya gittiğim Kaş'tan çok etkilenip Kaş'a yerleştim ve deniz rehberliği ve sualtı fotoğrafçılığı yaptım. 2011'de İstanbul'a taşındım. 2013 ve 2015 arasında birçok uzun mesafe (50 km ve 80 km) koşu yarışlarına katıldım. Her koşudan yeni şeyler öğrendim. Uzun koşularda kaçış noktası ve erteleme şansı yoktur. Başlarsınız ve bitirirsiniz. Bu, benim için yaşam felsefesi oldu. Ekim 2015 de “Likya Yolu Ultra Maratonu”na katılıp 6 günde 250 km koştum. Bu yolda tek başınadır herkes. Bu yolculuk sadece fiziksel değildir. Vücut ile başlar ama zihinle biter. Mayıs 2016 ilk triatlon yarışına katıldım ve 3. oldum. Dört ay sonra Eylül ayında Kuşadaşı'nda Türkiye Triatlon Şampiyonası'nda 30+ yaş kategorisinde üçüncülüğü kazandım ve Ekim ayında Antalya'da Gloria Ironman 70.3 yarışında 5. oldum. O kadar kısa bir sürede böyle sonuçlara ulaşmak disiplin, azim, sağlıklı ve dengeli bir beslenme ve iyi bir planlama ister. O dönemde istediğim sağlıklı tatlıyı bulamadığım için kendi keklerimi yaratmaya ve pişirmeye başladım; glütensiz ve rafine şekersiz "Cora'nın Kekleri” macerası bu şekilde başladı. Beş dil (Fransızca, Türkçe, İngilizce, Almanca, İtalyanca) konuşuyorum. Çeşitli konularda motivasyon seminerleri veriyor, şirketler için ve bireysel spor koçluğu yapıyor, koscora.com blogunda (Avrupa'nın en iyi 3 koşu blogu arasına seçildi) ve Türkiye'de ve İsviçre'de spor ve sağlıklı yaşam konularında yazılar yazıyor, sosyal medya danışmanlığı yapıyor ve ayrıca çeşitli dillerde tercümanlık yapıyorum. Eylül 2016'den itibaren Marmara Üniversitesi'nde Spor Psikolojisi ve Spor Yöneticiliği yüksek lisans yapıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale