X

Maraton antrenman tekniklerinden yararlanarak motivasyonunuzu artırma önerileri

Bir start-up projesine başlıyorsanız, evinizden çalışıyorsanız veya freelance olarak çalışıyorsanız, motivasyonun kendiliğinden gelmediğini en iyi siz bilirsiniz. Fikirlerinizi harekete geçirecek iş arkadaşlarınız, işlerinizi zamanında bitirip bitirmediğinizi soran bir patronunuz olmaz ve etrafınızda her zaman dikkatinizi dağıtacak bir şey vardır; dışarıya çıkmak isteyen köpeğiniz, asmanız gereken çamaşırlar, vs. Peki bu şartlarda iş motivasyonunuzu nasıl yüksek tutabilirsiniz?

Bu konudaki “Motivasyonunuzu yüksek tutmak için bırakmanız gereken 10 şey” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

39 yaşında koşuya başlayan Heather Stewart, yarı maratonlara çalışırken kazandığı disiplinin motivasyonunu yükseltmek için hayatta çok işine yaradığını söylüyor. Uplifers olarak Stewart’ın yarı maraton tecrübesi sayesinde kazandığı motivasyon önerilerini derledik:

1. Hedef belirleme

Koşuya 6 ay önce başlayan birinin yapması gereken ilk şey, uzun hedefleri koşabilmesini sağlayacak hedefler belirlemek. Koşuya yeni başlayanlar için antrenman planları motivasyonunuzu ilerletmenin en iyi yolu. Mesafe, hız, dinlenme günleri, farklı antrenman çeşitleri size bir yol haritası sunuyor.

Hedef belirlemek işinizde başarılı olmak için de büyük bir motivasyon kaynağı. Hedef belirlediğinizde ve bunları gerçekleştirdiğinizde, hangi yöne ve neden ilerlediğinizi bilir, kendinize temiz bir yol haritası çıkarmış olursunuz. Büyük hedefleri aylık, küçük hedefler haline getirerek gerçekleştirilebilir hale getirebilirsiniz. Böylelikle her gün ufak başarılar elde ederek mutlu sona ulaşabilirsiniz.

Bu konudaki “Hafif tempo koşu ömrü uzatıyor” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

2. Performans ölçümleme

Antrenman için hazırlanan mobil uygulamalar ne kadar koştuğunuzu, ne kadar kalori harcadığınızı kolayca öğrenmenizi sağlıyor. Böylelikle zamanla performansınızı ölçebiliyorsunuz.

İşinizde de haftalık kontroller yaparak nelerin yolunda gidip, nelerin yolunda gitmediğini belirleyebilirsiniz. Böylelikle günlük, haftalık ve aylık sonuçlar elde ederek uzun vadede bir perspektif çıkarabilirsiniz. Böylelikle yolunda gitmeyen şeyler için hiçbir sonuç elde edemeden aylarca uğraşmak yerine kendinize başka hedefler belirleyebilirsiniz.

3. Motive edici müzik

Kimileri müzik olmadan koşamaz. Teknik olarak koşabilir tabii ancak müzik olmadığında nefesine, adımlarına ve diğer dikkat dağıtıcı unsurlara odaklanıp koşu hedefini kaçırma ihtimalleri oldukça yüksek. Bunun yerine motive edici bir müzikle koşmak çok daha işe yarar sonuçlar sağlıyor.

Motive edici bir albüm veya sevdiğiniz bir radyo kanalı, özellikle masa başında olmak istemediğiniz zamanlarda dikkatinizi yoğunlaştırmanız için çok faydalı olabilir. Hangi müziğin sizin için daha uygun olduğunu kendiniz bulmalısınız.

Bu konudaki “Spor motivasyonu için Asics’ten harika playlistler” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

4. Hesap verilebilir olmak

Korku motivasyonun en büyük düşmanıdır. Sizi harekete geçmekten alıkoyar. Korkunun üstesinden gelmenin yollarından biri de başkalarına hesap vermek.

İş hayatınızın her alanında bunu uygulayabilirsiniz. Yapmak istediklerinizi ve hedeflerinizi güvendiğiniz kişilere anlatın. Daha sonra da bu hedeflerin ne kadarını gerçekleştirebildiğiniz konusunda o kişileri bilgilendirin. Ancak negatif kişileri seçmemeye özen gösterin. Eğer hedefiniz motivasyonunuzu artırmak ise negatif bakış açısına sahip kişiler motivasyonunuzu sadece öldürür.

5. Ne olursa olsun adım atın

Her girişimci, günün birinde bir adım atar. Elinde tek bir fikirden başka hiçbir şey yoktur. Kendinizi eleştirerek vakit kaybetmek yerine sadece adım atın. İlk adımı attıktan sonra gerisi zaten gelecektir. Kısa bir süre sonra da bu cesaretinizin meyvelerini toplayabilirsiniz.

Bu konudaki “Tembellikle mücadele etmek için yapmanız gerekenler” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Kaynak:
Addicted2success

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale