X

Maraton antrenman tekniklerinden yararlanarak motivasyonunuzu artırma önerileri

Bir start-up projesine başlıyorsanız, evinizden çalışıyorsanız veya freelance olarak çalışıyorsanız, motivasyonun kendiliğinden gelmediğini en iyi siz bilirsiniz. Fikirlerinizi harekete geçirecek iş arkadaşlarınız, işlerinizi zamanında bitirip bitirmediğinizi soran bir patronunuz olmaz ve etrafınızda her zaman dikkatinizi dağıtacak bir şey vardır; dışarıya çıkmak isteyen köpeğiniz, asmanız gereken çamaşırlar, vs. Peki bu şartlarda iş motivasyonunuzu nasıl yüksek tutabilirsiniz?

Bu konudaki “Motivasyonunuzu yüksek tutmak için bırakmanız gereken 10 şey” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

39 yaşında koşuya başlayan Heather Stewart, yarı maratonlara çalışırken kazandığı disiplinin motivasyonunu yükseltmek için hayatta çok işine yaradığını söylüyor. Uplifers olarak Stewart’ın yarı maraton tecrübesi sayesinde kazandığı motivasyon önerilerini derledik:

1. Hedef belirleme

Koşuya 6 ay önce başlayan birinin yapması gereken ilk şey, uzun hedefleri koşabilmesini sağlayacak hedefler belirlemek. Koşuya yeni başlayanlar için antrenman planları motivasyonunuzu ilerletmenin en iyi yolu. Mesafe, hız, dinlenme günleri, farklı antrenman çeşitleri size bir yol haritası sunuyor.

Hedef belirlemek işinizde başarılı olmak için de büyük bir motivasyon kaynağı. Hedef belirlediğinizde ve bunları gerçekleştirdiğinizde, hangi yöne ve neden ilerlediğinizi bilir, kendinize temiz bir yol haritası çıkarmış olursunuz. Büyük hedefleri aylık, küçük hedefler haline getirerek gerçekleştirilebilir hale getirebilirsiniz. Böylelikle her gün ufak başarılar elde ederek mutlu sona ulaşabilirsiniz.

Bu konudaki “Hafif tempo koşu ömrü uzatıyor” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

2. Performans ölçümleme

Antrenman için hazırlanan mobil uygulamalar ne kadar koştuğunuzu, ne kadar kalori harcadığınızı kolayca öğrenmenizi sağlıyor. Böylelikle zamanla performansınızı ölçebiliyorsunuz.

İşinizde de haftalık kontroller yaparak nelerin yolunda gidip, nelerin yolunda gitmediğini belirleyebilirsiniz. Böylelikle günlük, haftalık ve aylık sonuçlar elde ederek uzun vadede bir perspektif çıkarabilirsiniz. Böylelikle yolunda gitmeyen şeyler için hiçbir sonuç elde edemeden aylarca uğraşmak yerine kendinize başka hedefler belirleyebilirsiniz.

3. Motive edici müzik

Kimileri müzik olmadan koşamaz. Teknik olarak koşabilir tabii ancak müzik olmadığında nefesine, adımlarına ve diğer dikkat dağıtıcı unsurlara odaklanıp koşu hedefini kaçırma ihtimalleri oldukça yüksek. Bunun yerine motive edici bir müzikle koşmak çok daha işe yarar sonuçlar sağlıyor.

Motive edici bir albüm veya sevdiğiniz bir radyo kanalı, özellikle masa başında olmak istemediğiniz zamanlarda dikkatinizi yoğunlaştırmanız için çok faydalı olabilir. Hangi müziğin sizin için daha uygun olduğunu kendiniz bulmalısınız.

Bu konudaki “Spor motivasyonu için Asics’ten harika playlistler” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

4. Hesap verilebilir olmak

Korku motivasyonun en büyük düşmanıdır. Sizi harekete geçmekten alıkoyar. Korkunun üstesinden gelmenin yollarından biri de başkalarına hesap vermek.

İş hayatınızın her alanında bunu uygulayabilirsiniz. Yapmak istediklerinizi ve hedeflerinizi güvendiğiniz kişilere anlatın. Daha sonra da bu hedeflerin ne kadarını gerçekleştirebildiğiniz konusunda o kişileri bilgilendirin. Ancak negatif kişileri seçmemeye özen gösterin. Eğer hedefiniz motivasyonunuzu artırmak ise negatif bakış açısına sahip kişiler motivasyonunuzu sadece öldürür.

5. Ne olursa olsun adım atın

Her girişimci, günün birinde bir adım atar. Elinde tek bir fikirden başka hiçbir şey yoktur. Kendinizi eleştirerek vakit kaybetmek yerine sadece adım atın. İlk adımı attıktan sonra gerisi zaten gelecektir. Kısa bir süre sonra da bu cesaretinizin meyvelerini toplayabilirsiniz.

Bu konudaki “Tembellikle mücadele etmek için yapmanız gerekenler” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Kaynak:
Addicted2success

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale