X

Maksimum zaman ve verim yönetimi için: Pomodoro tekniği

Çalışırken tam anlamıyla odaklanamıyor musunuz? Uzun çalışma süreleri dikkatinizin dağılmasına mı sebep oluyor? O zaman Pomodoro tekniği tam size göre. İtalyanca domates anlamına gelen, Francesco Cirillo isimli bir öğrenci tarafından 1980’lerde domates şeklindeki bir zamanlayıcıdan ilham alınarak kurgulanmıştır. Teknikten verim alabilmek için 7 ila 21 gün arasında sürekli uygulamak gerekir. Alışkanlık haline geldiğinde hem yöntemin uygulanması hem de dikkatinizi kesintisiz olarak sürekli kılmak mümkün olacaktır. Bu teknikte her bir zaman dilimi Pomodoro olarak adlandırılır. Ve süresi 25 dakikadır. Tekniğin sembolü domates şeklindeki Pomodoro saatidir.

Nasıl uygulanır?

Bu teknik için gerekli olan bir zamanlayıcı ve tabii bir de tamamlamak istediğiniz bir görev olmalı. Mesela gün içinde bitirmeniz gereken bir rapor varsa; önce bu rapor için yapmanız gerekenleri listeleyip iş takibini kolay yapabilmeniz adına raporunuzu kendi içinde kısımlara ayırmanız gerekmektedir. Ardından zamanlayıcınızı 25 dakikaya ayarlayın. Her 25 dakikanın sonunda verilen 5 dakikalık ara, yöntemin olmazsa olmazıdır. Bu 5 dakikalık ara, zihninizi yaptığınız işten uzaklaştıracak bir ara olmalıdır.

Sevdiğiniz bir parçayı açıp dinlemek gibi ya da bir kahve içmek gibi… Art arda 4 Pomodoro zaman dilimi geçtikten sonra 15-20 dakikalık daha uzun bir mola verin. Her 4 Pomodoro zaman diliminden sonra uzun arayı tekrarlayın. Moladan sonra tamamladığınız işlerin yanına tik atın. Bölündüğünüz döngülerin yanına ise not alın. Bu, hem yönteme bağlılığınızı güçlendirirken hem de konsantrasyonunuzda süreklilik sağlayacaktır. Bu yöntemle 6 ila 8 saate kadar verimli çalışabilmek mümkündür.

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Bu tekniği uygularken zamana karşı değil zamanla birlikte çalışın.
  • Dikkatinizi dağıtacak unsurları çalışmanızın başında tespit edip engellemeye çalışın. Whatsapp bildirimlerinin kapatılması, telefonun sessize alınması gibi önlemler Pomodoro zaman diliminizin bölünmesini engelleyecektir.
  • Bu tekniğe başlamadan önce yapacaklarınızı önceliklendirin. Ve size ne kadar süre yeteceğine dair bir tahminde bulunun.
  • Günün sonunda yapılacaklar listenizden kaç tanesinin yanına tik attığınızı, hangi noktalarda bölündüğünüzü detaylı şekilde tespit edip bir sonraki çalışma gününde bunların önüne geçin.

Pomodoro tekniğinin faydaları

  • Zamanınızı verimli kullanmayı öğrendiğiniz gibi, her bir görev için tam olarak ne kadar süre gerektiğini öğrenmiş olursunuz.
  • Bu sistemle çalışırken işlerinizdeki verimliliğin arttığını görürsünüz.
  • Hedeflerinize zamanında ulaştıkça daha net hedefler belirleyebilirsiniz.
  • 25 dakikalık çalışma süresi size kısa bir süre gibi geldiğinden başardığınız her iş, motivasyonunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha rahat odaklanmanıza olanak sağlar.Pomodoro tekniği günümüzde çok farklı alanlarda uygulanmakla birlikte, süreklilik için kendi içimizde disiplinli olmayı gerektirir. İlk başta biraz zorlansanız da, alıştıktan sonra çalışma hayatınızdaki verim ve motivasyonda artış, bu yöntemi vazgeçilmez kılacaktır.

İlginizi çekebilir: Yeni bir dilemma: Evden çalışmak mı, ofiste çalışmak mı?

Şeyma Gizem Taşar: Şeyma Gizem TAŞAR 1984 yılında İstanbul’da doğdu. İlk, orta ve lise eğitimini Ortadoğu Koleji’nde tamamladı. İstanbul Teknik Üniversitesi Jeofizik Mühendisliği’nden mezun oldu. Yüksek lisans eğitimini Boğaziçi Üniversitesi Ekonomi ve Finans Bölümü’nde yaptı. Dokuz sene boyunca enerji alanında faaliyet gösteren firmaların finans pozisyonlarında görev aldı. İş hayatını sürdürürken Yaşam ve Kariyer Koçluk sertifikalarını tamamladı. Uzun süredir koçluk hizmeti vermektedir. Yol Arkadaşım Mutluluk yazarın ilk kitabıdır. Üniversitelere ve iş yerlerine motivasyon konuşmacısı olarak katılmaktadır. İletişim: gizemtasar@yahoo.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale