dummy

Maksimum verimi alabilmek için koşmadan önce nasıl beslenmelisiniz?

koşu manşetkoşu manşet

İster koşmaya yeni başlamış olun ister gelecek maratona hazırlanın, koşmadan önce vücudunuza ihtiyacı olan besinleri sağlamak, egzersizinizden maksimum verim alabilmek için oldukça önemlidir. Aç karnına egzersiz yapmak iyi bir fikir olmadığı kadar, midenizi yağlı ve çok kalorili yiyeceklerle doldurmak da uygun bir seçenek olmayabilir. Koşmaya başlamadan önce yanlış beslenmek, mide ağrılarına, kramplara ve baş ağrılarına sebebiyet verebilir.

dummydummy

Bunları önlemek ve egzersizinizden en iyi verimi almak için aşağıdaki tabloya göz atmanız, egzersiz performansınızı artırmak adına faydalı olabilir.

2 saat önce

Maksimum verimi alabilmek için koşmadan önce nasıl beslenmelisiniz?Maksimum verimi alabilmek için koşmadan önce nasıl beslenmelisiniz?
Meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi

Koşmadan iki saat önce, 300-400 kalorilik, karbonghidrat, protein ve doymamış yağ içeren bir öğün tercih edebilirsiniz.

  • Kinoa ve nohutlu dürüm
  • Meyve ve kuru yemişli yulaf ezmesi
  • Fıstık ezmesi ve marmelatlı sandviç
  • Meyveli, kuru yemişli ve granolalı yoğurt
  • Izgara balık, avakado ve mangolu dürüm
  • Meyve, yoğurt ve yeşil smoothie
  • Omlet ve kızarmış ekmek

Nelerden kaçınmalı?

Lifli sebzeleri ve yağlı yiyecekleri bu saatlerde tercih etmemeye çalışın.

  • Brokoli, soğan ya da büyük porsiyon fasulye
  • Kremalı çorbalar, burgerler, kızartmalar ve dondurma

1 saat önce

Tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi

Kolay sindirilebilen karbonhidrat ve biraz da proteinden oluşan 150 kalorilik bir öğün, koşmadan 1 saat önce yemek için oldukça iyi bir tercih olacaktır.

  • Tam buğday ekmeği üzerine fındık ezmesi
  • Bir muz ve yanına bir avuç ceviz
  • Küçük bir kase mısır gevreği
  • Bir meyvenin yarısı ve kuruyemiş barı
  • Parmak peynir ve havuç

Nelerden kaçınmalı?

Büyük öğünlerden ve sindirilmesi zor besinlerden bu saatlerde kaçının.

  • Baharatlı yemekler
  • Armut, kavun ve elma

15-30 dakika önce

Elma püresi

Kolay sindirilebilir besinlerden küçük bir porsiyon yemek, koşu için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanıza yardımcı olur.

  • Yarım muz
  • Elma püresi
  • Birkaç tuzlu kraker
  • Kuru üzüm

Nelerden kaçınmalı?

Bol lifli ya da protein ve karbonhidrat açısından zengin besinlerden bu süre zarfında uzak durmaya çalışın.

  • Makarna
  • Simit ve krem peynir
  • Kızartma
  • Granola ve enerji barları

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp