X

Rüyalarınızı kontrol etmek için uygulayabileceğiniz yöntemler

Pek çok insan, uyandıktan sonra gördüğü rüyaları hatırlamıyor veya rüyalarının akışını değiştirmek isteyip de başarılı olamıyor. Rüyalar bizleri çok farklı boyutlara ve diyarlara götürdüğü için rüya kontrolüne dair farklı yöntemler geliştiriliyor. Bu yöntemler sayesinde rüya görürken bilinçli bir şekilde hareket etmek ya da uyandıktan sonra görülen rüyayı hatırlamak mümkün oluyor. Bu yöntemlerle yönetilen rüyalara lucid dream yani bilinçli rüya deniyor. Bu yazımızda, lucid dream görmeye yardımcı olan dört tekniği sizler için kaleme aldık.

MILD tekniği

Mnemonic induction of lucid dreams olarak bilinen MILD tekniği, lucid dream deneyimini anımsatıcılarla aktifleştirmeye yardımcı oluyor. Bu teknik için uykuya dalma vakti geldiği zaman görülecek rüyanın bilinçli olacağına dair niyet etmek gerekiyor. Örneğin, ‘’Bir sonraki rüyamda rüya gördüğümü hatırlayacağım.’’ gibi hatırlatıcı bir cümle kurarak uykuya dalmaya çalışabilirsiniz. Ayrıca, bu teknik için görselleştirmeden de yararlanabilirsiniz. Görselleştirme esnasında görmek istediğiniz rüyayı gözünüzün önünde canlandırabilirsiniz. Rüyanızda tek boynuzlu bir atın üzerinde uçmak istiyorsanız bu görüntüyü zihninize kazıyabilirsiniz. Niyetinizin dışına çıkmadan anımsatıcılar yardımıyla uykuya dalmaya özen göstermelisiniz.

Lucid dream için en çok uygulanan teknikler arasında bulunan MILD tekniği, beyni rüyaların farkına varması için eğitiyor. Zihinsel olarak bilinçli rüya görme düşüncesi pekiştirildiğinde rüyaların lucidleşme ihtimali artıyor.

WBTB tekniği

Wake back to bed anlamına gelen WBTB tekniği, uykunun bir noktada kesilmesi ve tekrar uykuya dönülmesi olarak biliniyor. Bu teknik esnasında bireyin 4-6 saat arası uyuması ve daha sonra alarm gibi uyandırıcı bir element yardımıyla uyanması gerekiyor. Alarmla uykuya ara verildikten sonra 20-30 dakika boyunca uyanık kalmak da büyük bir önem taşıyor. Uyanıklık süresince çok uyarıcı olmayan aktiviteler gerçekleştirilmesi öneriliyor. Örneğin, yarım saatlik uyanıklığınız esnasında lucid dream ile ilgili bir kitap okuyabilirsiniz veya meditasyon yapabilirsiniz. Uyanıklık süresi bitince de uyanmadan önce yatmakta olduğunuz yerden farklı bir yerde tekrar uykuya dalmalısınız. Eğer uyuyabileceğiniz farklı bir yer yoksa ilk uyku durumundan farklı bir uyku şekli tercih edebilirsiniz; üzerinize örttüğünüz battaniyeyi ya da uyku pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz. İkinci defa uykuya dalma anında MILD tekniğinden destek alarak WBTB tekniğini güçlendirebilirsiniz.

WBTB tekniği, beynin REM uykusuna geri döndüğünde daha aktif olmasını sağlıyor. Bu aktiflik ve araya sıkıştırılmış uyanıklık hali sayesinde rüyada bilinçli kalma şansı artırılıyor.

CAT tekniği

Cycle adjustment technique olarak bilinen CAT tekniği, biyolojik saati ve uyku döngülerini manipüle etmeye dayanıyor. Bu tekniği iki haftaya yaydırabilirsiniz. İlk hafta, her gün aynı saatte yatağa gidip normalden 90 dakika daha erken uyanmalısınız. Örneğin, normalde sabah 7’de uyanıyorsanız yataktan çıkma vaktinizi 5.30’a çekebilirsiniz. İkinci hafta ise uyku düzeninizi değiştirmeye başlamalısınız. Bu hafta, ilk haftadan farklı olarak belirli günlerde erken uyanmalısınız. Pazartesi, çarşamba, cuma ve pazar günleri 90 dakika erken kalkıp salı, perşembe ve cumartesi günleri normal saatinizde uyanabilirsiniz. Erken uyanmadığınız günlerde biyolojik saatinizden dolayı daha bilinçli bir yapıya bürünebilirsiniz. Bu yapı sayesinde de sabahın erken saatlerinde lucid dream görme olasılığını artırabilirsiniz.

Süreklilik ve disiplin gerektiren CAT tekniği, sabahın erken saatlerinde rüyaların farkına varmayı kolaylaştırıyor. Bu teknik yardımıyla gün içindeki farkındalığınızı ve odağınızı da geliştirebilirsiniz.

Chaining dreams tekniği

Chaining dreams tekniği, uyandıktan sonra rüyasının tekrar içine girmek isteyen insanlara hitap ediyor. Bu teknik için uyandığınızı fark ettiğiniz an mümkün olduğunca hareketsiz kalmalısınız. Gözlerinizi kapatarak ve vücudunuzu hareket ettirmeyerek uyanma sürecini duraklatabilirsiniz ve zihninizin tekrar rüya haline geçmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, ilk aşamada uyanmadan önce görmekte olduğunuz rüyayı hatırlamak için çabalamalısınız. Örneğin, rüyadaki belirli bir sahneyi veya ortamı görselleştirebilirsiniz. Bu süreci derin nefes alarak ve yavaşça nefes vererek destekleyebilirsiniz. Basit nefes pratikleri sayesinde vücudunuzu gevşetebilirsiniz ve bu sayede rüya durumuna geri dönüşünüzü kolaylaştırabilirsiniz.

Sabır ve pratik gerektiren chaining dreams tekniği, ilk denemelerde başarı getirmeyebilir. Düzenli olarak bu tekniği uyguladığınız zaman lucid dream becerinizi geliştirebilirsiniz. Bu nedenle, hızlıca pes etmeden önce pratik yapmaktan uzaklaşmamalısınız. Ayrıca, rüya günlüğü tutarak yani gördüğünüz rüyaları düzenli olarak bir yere not ederek bu tekniği destekleyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Lucid dreaming deneyimlerini teşvik eden iki girişim

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale