X

Rüyalarınızı kontrol etmek için uygulayabileceğiniz yöntemler

Pek çok insan, uyandıktan sonra gördüğü rüyaları hatırlamıyor veya rüyalarının akışını değiştirmek isteyip de başarılı olamıyor. Rüyalar bizleri çok farklı boyutlara ve diyarlara götürdüğü için rüya kontrolüne dair farklı yöntemler geliştiriliyor. Bu yöntemler sayesinde rüya görürken bilinçli bir şekilde hareket etmek ya da uyandıktan sonra görülen rüyayı hatırlamak mümkün oluyor. Bu yöntemlerle yönetilen rüyalara lucid dream yani bilinçli rüya deniyor. Bu yazımızda, lucid dream görmeye yardımcı olan dört tekniği sizler için kaleme aldık.

MILD tekniği

Mnemonic induction of lucid dreams olarak bilinen MILD tekniği, lucid dream deneyimini anımsatıcılarla aktifleştirmeye yardımcı oluyor. Bu teknik için uykuya dalma vakti geldiği zaman görülecek rüyanın bilinçli olacağına dair niyet etmek gerekiyor. Örneğin, ‘’Bir sonraki rüyamda rüya gördüğümü hatırlayacağım.’’ gibi hatırlatıcı bir cümle kurarak uykuya dalmaya çalışabilirsiniz. Ayrıca, bu teknik için görselleştirmeden de yararlanabilirsiniz. Görselleştirme esnasında görmek istediğiniz rüyayı gözünüzün önünde canlandırabilirsiniz. Rüyanızda tek boynuzlu bir atın üzerinde uçmak istiyorsanız bu görüntüyü zihninize kazıyabilirsiniz. Niyetinizin dışına çıkmadan anımsatıcılar yardımıyla uykuya dalmaya özen göstermelisiniz.

Lucid dream için en çok uygulanan teknikler arasında bulunan MILD tekniği, beyni rüyaların farkına varması için eğitiyor. Zihinsel olarak bilinçli rüya görme düşüncesi pekiştirildiğinde rüyaların lucidleşme ihtimali artıyor.

WBTB tekniği

Wake back to bed anlamına gelen WBTB tekniği, uykunun bir noktada kesilmesi ve tekrar uykuya dönülmesi olarak biliniyor. Bu teknik esnasında bireyin 4-6 saat arası uyuması ve daha sonra alarm gibi uyandırıcı bir element yardımıyla uyanması gerekiyor. Alarmla uykuya ara verildikten sonra 20-30 dakika boyunca uyanık kalmak da büyük bir önem taşıyor. Uyanıklık süresince çok uyarıcı olmayan aktiviteler gerçekleştirilmesi öneriliyor. Örneğin, yarım saatlik uyanıklığınız esnasında lucid dream ile ilgili bir kitap okuyabilirsiniz veya meditasyon yapabilirsiniz. Uyanıklık süresi bitince de uyanmadan önce yatmakta olduğunuz yerden farklı bir yerde tekrar uykuya dalmalısınız. Eğer uyuyabileceğiniz farklı bir yer yoksa ilk uyku durumundan farklı bir uyku şekli tercih edebilirsiniz; üzerinize örttüğünüz battaniyeyi ya da uyku pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz. İkinci defa uykuya dalma anında MILD tekniğinden destek alarak WBTB tekniğini güçlendirebilirsiniz.

WBTB tekniği, beynin REM uykusuna geri döndüğünde daha aktif olmasını sağlıyor. Bu aktiflik ve araya sıkıştırılmış uyanıklık hali sayesinde rüyada bilinçli kalma şansı artırılıyor.

CAT tekniği

Cycle adjustment technique olarak bilinen CAT tekniği, biyolojik saati ve uyku döngülerini manipüle etmeye dayanıyor. Bu tekniği iki haftaya yaydırabilirsiniz. İlk hafta, her gün aynı saatte yatağa gidip normalden 90 dakika daha erken uyanmalısınız. Örneğin, normalde sabah 7’de uyanıyorsanız yataktan çıkma vaktinizi 5.30’a çekebilirsiniz. İkinci hafta ise uyku düzeninizi değiştirmeye başlamalısınız. Bu hafta, ilk haftadan farklı olarak belirli günlerde erken uyanmalısınız. Pazartesi, çarşamba, cuma ve pazar günleri 90 dakika erken kalkıp salı, perşembe ve cumartesi günleri normal saatinizde uyanabilirsiniz. Erken uyanmadığınız günlerde biyolojik saatinizden dolayı daha bilinçli bir yapıya bürünebilirsiniz. Bu yapı sayesinde de sabahın erken saatlerinde lucid dream görme olasılığını artırabilirsiniz.

Süreklilik ve disiplin gerektiren CAT tekniği, sabahın erken saatlerinde rüyaların farkına varmayı kolaylaştırıyor. Bu teknik yardımıyla gün içindeki farkındalığınızı ve odağınızı da geliştirebilirsiniz.

Chaining dreams tekniği

Chaining dreams tekniği, uyandıktan sonra rüyasının tekrar içine girmek isteyen insanlara hitap ediyor. Bu teknik için uyandığınızı fark ettiğiniz an mümkün olduğunca hareketsiz kalmalısınız. Gözlerinizi kapatarak ve vücudunuzu hareket ettirmeyerek uyanma sürecini duraklatabilirsiniz ve zihninizin tekrar rüya haline geçmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, ilk aşamada uyanmadan önce görmekte olduğunuz rüyayı hatırlamak için çabalamalısınız. Örneğin, rüyadaki belirli bir sahneyi veya ortamı görselleştirebilirsiniz. Bu süreci derin nefes alarak ve yavaşça nefes vererek destekleyebilirsiniz. Basit nefes pratikleri sayesinde vücudunuzu gevşetebilirsiniz ve bu sayede rüya durumuna geri dönüşünüzü kolaylaştırabilirsiniz.

Sabır ve pratik gerektiren chaining dreams tekniği, ilk denemelerde başarı getirmeyebilir. Düzenli olarak bu tekniği uyguladığınız zaman lucid dream becerinizi geliştirebilirsiniz. Bu nedenle, hızlıca pes etmeden önce pratik yapmaktan uzaklaşmamalısınız. Ayrıca, rüya günlüğü tutarak yani gördüğünüz rüyaları düzenli olarak bir yere not ederek bu tekniği destekleyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Lucid dreaming deneyimlerini teşvik eden iki girişim

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale