X

Rüyalarınızı kontrol etmek için uygulayabileceğiniz yöntemler

Pek çok insan, uyandıktan sonra gördüğü rüyaları hatırlamıyor veya rüyalarının akışını değiştirmek isteyip de başarılı olamıyor. Rüyalar bizleri çok farklı boyutlara ve diyarlara götürdüğü için rüya kontrolüne dair farklı yöntemler geliştiriliyor. Bu yöntemler sayesinde rüya görürken bilinçli bir şekilde hareket etmek ya da uyandıktan sonra görülen rüyayı hatırlamak mümkün oluyor. Bu yöntemlerle yönetilen rüyalara lucid dream yani bilinçli rüya deniyor. Bu yazımızda, lucid dream görmeye yardımcı olan dört tekniği sizler için kaleme aldık.

MILD tekniği

Mnemonic induction of lucid dreams olarak bilinen MILD tekniği, lucid dream deneyimini anımsatıcılarla aktifleştirmeye yardımcı oluyor. Bu teknik için uykuya dalma vakti geldiği zaman görülecek rüyanın bilinçli olacağına dair niyet etmek gerekiyor. Örneğin, ‘’Bir sonraki rüyamda rüya gördüğümü hatırlayacağım.’’ gibi hatırlatıcı bir cümle kurarak uykuya dalmaya çalışabilirsiniz. Ayrıca, bu teknik için görselleştirmeden de yararlanabilirsiniz. Görselleştirme esnasında görmek istediğiniz rüyayı gözünüzün önünde canlandırabilirsiniz. Rüyanızda tek boynuzlu bir atın üzerinde uçmak istiyorsanız bu görüntüyü zihninize kazıyabilirsiniz. Niyetinizin dışına çıkmadan anımsatıcılar yardımıyla uykuya dalmaya özen göstermelisiniz.

Lucid dream için en çok uygulanan teknikler arasında bulunan MILD tekniği, beyni rüyaların farkına varması için eğitiyor. Zihinsel olarak bilinçli rüya görme düşüncesi pekiştirildiğinde rüyaların lucidleşme ihtimali artıyor.

WBTB tekniği

Wake back to bed anlamına gelen WBTB tekniği, uykunun bir noktada kesilmesi ve tekrar uykuya dönülmesi olarak biliniyor. Bu teknik esnasında bireyin 4-6 saat arası uyuması ve daha sonra alarm gibi uyandırıcı bir element yardımıyla uyanması gerekiyor. Alarmla uykuya ara verildikten sonra 20-30 dakika boyunca uyanık kalmak da büyük bir önem taşıyor. Uyanıklık süresince çok uyarıcı olmayan aktiviteler gerçekleştirilmesi öneriliyor. Örneğin, yarım saatlik uyanıklığınız esnasında lucid dream ile ilgili bir kitap okuyabilirsiniz veya meditasyon yapabilirsiniz. Uyanıklık süresi bitince de uyanmadan önce yatmakta olduğunuz yerden farklı bir yerde tekrar uykuya dalmalısınız. Eğer uyuyabileceğiniz farklı bir yer yoksa ilk uyku durumundan farklı bir uyku şekli tercih edebilirsiniz; üzerinize örttüğünüz battaniyeyi ya da uyku pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz. İkinci defa uykuya dalma anında MILD tekniğinden destek alarak WBTB tekniğini güçlendirebilirsiniz.

WBTB tekniği, beynin REM uykusuna geri döndüğünde daha aktif olmasını sağlıyor. Bu aktiflik ve araya sıkıştırılmış uyanıklık hali sayesinde rüyada bilinçli kalma şansı artırılıyor.

CAT tekniği

Cycle adjustment technique olarak bilinen CAT tekniği, biyolojik saati ve uyku döngülerini manipüle etmeye dayanıyor. Bu tekniği iki haftaya yaydırabilirsiniz. İlk hafta, her gün aynı saatte yatağa gidip normalden 90 dakika daha erken uyanmalısınız. Örneğin, normalde sabah 7’de uyanıyorsanız yataktan çıkma vaktinizi 5.30’a çekebilirsiniz. İkinci hafta ise uyku düzeninizi değiştirmeye başlamalısınız. Bu hafta, ilk haftadan farklı olarak belirli günlerde erken uyanmalısınız. Pazartesi, çarşamba, cuma ve pazar günleri 90 dakika erken kalkıp salı, perşembe ve cumartesi günleri normal saatinizde uyanabilirsiniz. Erken uyanmadığınız günlerde biyolojik saatinizden dolayı daha bilinçli bir yapıya bürünebilirsiniz. Bu yapı sayesinde de sabahın erken saatlerinde lucid dream görme olasılığını artırabilirsiniz.

Süreklilik ve disiplin gerektiren CAT tekniği, sabahın erken saatlerinde rüyaların farkına varmayı kolaylaştırıyor. Bu teknik yardımıyla gün içindeki farkındalığınızı ve odağınızı da geliştirebilirsiniz.

Chaining dreams tekniği

Chaining dreams tekniği, uyandıktan sonra rüyasının tekrar içine girmek isteyen insanlara hitap ediyor. Bu teknik için uyandığınızı fark ettiğiniz an mümkün olduğunca hareketsiz kalmalısınız. Gözlerinizi kapatarak ve vücudunuzu hareket ettirmeyerek uyanma sürecini duraklatabilirsiniz ve zihninizin tekrar rüya haline geçmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, ilk aşamada uyanmadan önce görmekte olduğunuz rüyayı hatırlamak için çabalamalısınız. Örneğin, rüyadaki belirli bir sahneyi veya ortamı görselleştirebilirsiniz. Bu süreci derin nefes alarak ve yavaşça nefes vererek destekleyebilirsiniz. Basit nefes pratikleri sayesinde vücudunuzu gevşetebilirsiniz ve bu sayede rüya durumuna geri dönüşünüzü kolaylaştırabilirsiniz.

Sabır ve pratik gerektiren chaining dreams tekniği, ilk denemelerde başarı getirmeyebilir. Düzenli olarak bu tekniği uyguladığınız zaman lucid dream becerinizi geliştirebilirsiniz. Bu nedenle, hızlıca pes etmeden önce pratik yapmaktan uzaklaşmamalısınız. Ayrıca, rüya günlüğü tutarak yani gördüğünüz rüyaları düzenli olarak bir yere not ederek bu tekniği destekleyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Lucid dreaming deneyimlerini teşvik eden iki girişim

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akbank’tan sürdürülebilirlik yolunda ilham veren bir rehber

Sürdürülebilirlik, günümüz dünyasında her zamankinden çok daha büyük bir öneme sahip. Çünkü, doğal kaynaklarımız hızla tükenirken yalnızca kendi geleceğimizden çalmakla kalmıyor, gelecek nesillerin sahip olabileceği yaşamdan da çalıyoruz. İklim değişikliği ve çevresel sorunlar bir yana, kişisel tercihlerimiz, hızla artan tüketim alışkanlıkları, teknolojik gelişmeler ve daha pek çok sebep, sürdürülebilirliğin ne kadar hayati bir gündem olduğunu defalarca gözler önüne seriyor. Artık yalnızca bugünü değil, yarınları da düşünerek doğal kaynaklarımızı korumak, geleceğimizi ve gelecek nesillerin geleceğini garanti altına almak, daha yaşanabilir bir dünya yaratmak için adımlar atmalı, değişimi geç kalmadan başlatmalıyız. Sürdürülebilirlik, artık bir tercih değil; kendimiz için, dünyamız için, geleceğimiz için benimsememiz gereken bir zorunluluk. Aksi halde yarınlar, hayalini kurduğumuz yarınlardan çok uzak olacak.



Bu bağlamda sürdürülebilirlik konusunu merkezine alan ve hem bireysel hem toplumsal farkındalığı artırmayı hedefleyen Akbank, sürdürülebilir bir gelecek inşa etmek için “Sürdürülebilirlik insan için, #Hepimizİçin” diyor ve sürdürülebilirlik odaklı bloguyla bizleri buluşturuyor. Sürdürülebilirliği yalnızca çevresel boyutuyla ele almayan, sosyal ve ekonomik boyutunu da göz önünde bulunduran Akbank, bu önemli konuda liderlik ederek sürdürülebilirliğin her yönüyle ilgili bilgi ve farkındalık dolu içerikleri kaleme alıyor. Hem sürdürülebilirlik konusunda neler yapabileceğini merak eden herkese hem de bu konudaki bilgi birikimini artırmak isteyenlere geleceğimizi koruma yolunda ilham verici bir rehber oluyor. Peki, bu rehberde başka neler var, gelin yakından bakalım.

Akbank Sürdürülebilirlik Blog’da neler var?

Akbank, sürdürülebilirlik konusundaki farkındalığı artırmayı amaçladığı bu blogda, bireyleri harekete geçmeye teşvik edecek güncel bilgileri ve sürdürülebilir alışkanlıkları hayata dahil etmenin pratik yollarını aktarıyor. ‘Herkes için sürdürülebilirlik’ mesajını paylaşarak toplumun tüm kesimlerini kapsamayı ve bireysel olarak atılabilecek adımlar konusunda da ilham vermeyi amaçlıyor.

“Sürdürülebilirlik, çevrenin yanında insan için, toplumun gelişmesi için” anlayışını benimseyen Akbank, eğitimden gönüllülüğe, yatırımdan sanata her alanda toplumun kalkınması ve sürdürülebilir yarınlar için çalışıyor. Bu bağlamda Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan, farklı alanlara hitap eden başlıklardan bazıları ise şöyle:

Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği

Toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının hem toplumsal bilincin artmasında hem de kalkınmanın sağlanmasında kritik bir öneme sahip olduğunu biliyor muydunuz? Akbank, blogunda yer verdiği Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği yazısında bu konuyu detaylıca ele alıyor ve UN Women’ın verilerinden yola çıkarak toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının getireceği faydaları, ekonomik, sosyal ve daha pek çok açıdan sürdürülebilirlik bağlamında değerlendiriyor.

Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur?

Sürdürülebilir bir yaşam biçimi benimsemenin en önemli adımlarından biri de hiç şüphesiz bireysel olarak finansal sürdürülebilirliği sağlamaktan geçiyor, bunun da en etkili yolu bireysel yeşil bütçeler oluşturmak. Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur? yazısında Akbank, çevreyi korumaya odaklanan harcamaların nasıl planlanacağından yeşil bütçe oluşturmanın pratik yollarına kadar pek çok kolay uygulanabilir yöntem paylaşıyor.



5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş

Günümüzde hızla yaygınlaşan tüketim çılgınlığının hem bütçeye hem doğaya verdiği zarar aşikar. Bu tüketim alışkanlıkları, doğal kaynakların bilinçsizce harcanmasından karbon ayak izinin artmasına, çevre kirliliğinden biyoçeşitlilik kaybına kadar gezegenin doğal dengesini bozan pek çok olumsuz sonucun ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Karşılığında ise ‘az, çoktur’ anlayışını benimseyen minimalizm, bu gereksiz harcama alışkanlıklarına bir panzehir olma görevi üstleniyor. Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan 5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş yazı da modern dünyada minimalist alışkanlıklar benimsemenin yollarını aktarıyor.

Sanatta Sürdürülebilirlik

Sürdürülebilirliğin genellikle pek değinilmeyen ya da bağlantısı sorgulanmayan fakat aslında çokça göz önünde bulunan kısmı; sürdürülebilirlik ve sanat ilişkisi üzerine hiç düşündünüz mü? Sanat, yüzyıllardır toplumsal bilinci artırmada ve en zor görünen konuları bile daha anlaşılır kılmada güçlü bir iletişim aracı. Bu gücü onu sürdürülebilirlik konusunda da etkili bir özneye dönüştürüyor. Sanat eserlerinde kullanılan materyallerden sanatçıların toplumsal konulara farkındalık yaratmak amacıyla benimsedikleri yaklaşımlara kadar sanat ve sürdürülebilirlik bağını pek çok açıdan ele almak mümkün. Akbank Sürdürülebilirlik Blog’ta yer alan Sanatta Sürdürülebilirlik başlıklı paylaşım da bu bağın ne denli güçlü olduğuna dikkat çekiyor.

Sürdürülebilir Turizm, Karbon Nötr, Doğa Dostu Teknoloji ve dahası

Sürdürülebilirliği tüm yönleriyle ele alan Akbank, blogunda daha pek çok konuya dikkat çekiyor. Sürdürülebilir turizmden, karbon nötr kavramına, doğa dostu teknolojik gelişmelerden sürdürülebilirlik alanında öne çıkan yeni trendlere kadar yaşama, insana, dünyaya ve geleceğe dair her alanda sürdürülebilirliğin önemine ve etkisine değiniyor. Hayatın her alanına yayılan stratejilere ihtiyacımız olduğunun farkında olan Akbank, sürdürülebilirliğin kalbinde insan var diyor ve toplumsal dönüşüm için bütünsel bir yaklaşım benimsemenin gerekliliğini vurguluyor.

Siz de çok geçmeden bir adım atmak ve daha yaşanılabilir bir dünya için bugünden neleri değiştirebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız Akbank’ın sürdürülebilirlik odaklı bu blogunu takip edebilir, hem kendiniz hem de gelecek nesiller için değişimi başlatabilirsiniz.

*Bu yazı, Akbank katkılarıyla hazırlanmıştır.



Orkid, “Sporla Güçlen” projesine verdiği destekle kız çocuklarının geleceğine ışık tutuyor

Bir kız çocuğu düşünün: Günün ilk ışıklarıyla birlikte koşuya çıkan, her sabah elinde topuyla antrenman yapan, büyük bir hevesle hem bedenini hem de zihnini beslemek için yıllarca gönül verdiği spor dalı uğruna çalışmaya devam eden ve uzun yıllar sonra gözlerinden ışıklar saçarak ilk kupasını milyonların önünde havaya kaldıran… Ne harika bir tablo, öyle değil mi?



Toplumun her köşesinde, binlerce kız çocuğu bu anı yaşamayı hak ediyor. Ancak, ne yazık ki birçoğu için spor; erişilmesi çok güç bir lüks, uzak bir hayal gibi kalıyor hayatları boyunca. Oysa spor, sağlığın, özgüvenin, azmin, başarının, kararlılığın, istikrarın temellerini atan, kız çocuklarının güçlü bireyler olarak yetişmesine katkı sağlayan en önemli araçlardan biri. Bu önemin farkında olan ve kız çocuklarını spor yoluyla güçlendirmek isteyen Orkid, Watsons iş birliği ile Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi’nin (TMOK) Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da yürüttüğü “Sporla Güçlen” projesine destek veriyor.

Geleceğe atılan adımlar: Kız çocukları, ‘sporla güçleniyor’

Türkiye’de kadınları ilk kez hijyenik pedle buluşturan P&G’nin kadın bakım markası Orkid, 45 yılı aşkın süredir dünyadaki tüm kadınların hayatını kolaylaştırmak, onları her alanda desteklemek için imza attığı çalışmalarına bir yenisini daha ekleyerek “Sporla Güçlen” projesiyle kız çocuklarının yanında oluyor.

Kız çocuklarına sporla yeni yollar açmayı ve kız çocuklarının geleceğini aydınlatmayı hedefleyen Orkid, yürüttüğü bu iş birliğiyle kız çocuklarının eğitim ve spor yaşamlarını desteklemeyi, onların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine katkı sağlamayı amaçlıyor. Kız çocuklarının hayatta karşılaşacakları tüm zorluklar karşısında çok daha güçlü durmalarını sağlayan, onların bütüncül gelişimini desteklerken duygusal dayanıklılık kazanmalarına da zemin hazırlayan sporun gücü, yadsınamayacak kadar fazla. Öyle ki; Orkid’in, İpsos ile Türkiye genelinde gerçekleştirdiği araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kadınların %77’si, sporun bugün oldukları kişi olmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Dahası, yapılan bu araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kızlar, istedikleri kişi olmalarına yardımcı olabilecek özgüven ve becerileri sporla kazanıyor.

Buna rağmen genç kızların neredeyse yarısının düzenli spor yapmadığı sonucuna ulaşan Orkid, TMOK ve Watsons iş birliği ile kız çocuklarının sporla güçlenmesi için onların yanında yer alıyor. Kız çocuklarının hem eğitimlerine hem de spora devam etmelerine yönelik gerekli spor malzemelerinin temin edilmesini destekleyen Sporla Güçlen projesi ile Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da bulunan okullardaki kız öğrenciler dönem boyunca badminton, basketbol ve voleybol dallarında eğitim alıyor.



Kadınların daha özgüvenli olmasını destekleyen ve spor ile olan bağlarını güçlendirmeye odaklanan bir marka olarak Orkid, hiçbir kız çocuğunun bu haklarından mahrum kalmaması için çalışıyor. Bu sayede geleceğin sağlıklı, özgüvenli, başarılı ve belki de milli sporcuları bugünden yetişmeye başlıyor. Gelecek nesillerin hayallerine ulaşmalarına yardımcı olmak için onların yanında olmaya ve onları cesaretlendirmeye devam eden Orkid, kız çocuklarına yeterli imkan sağlandıkça daha eşit ve aydınlık yarınların mümkün olduğuna inanıyor.

Kız çocuklarını genç yaşta sporla tanıştırarak onların kendi potansiyellerini keşfetmelerine olanak tanıyan bu projenin ve başta Orkid ile Watsons olmak üzere projenin tüm destekçilerinin ülkemize ve dünyaya ilham olması, kız çocuklarının ışıl ışıl bir geleceğe doğru çok daha emin adımlarla yürümesi hepimizin en büyük temennisi.

Güçlü kadınlar, güçlü yarınlar için, #SporlaGüçlen projesine destek veren Orkid ürünlerini Watsons’ta keşfetmek için tıklayın.

*Bu yazı Orkid katkılarıyla hazırlanmıştır.



İlgili Makale